🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT.시리즈 36ㅡ스토리_명상 37ㅡ셀프_힐링마사지

[힐링천사플로라]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
HMT.시리즈 34ㅡ오리날다
ㅡ감정일기_쓰기2
35ㅡ정화의춤
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/17?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 34ㅡ오리날다 35ㅡ정화의춤

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (36~ 37)

HMT.36 🎵라흐마니노프
피아노 협주곡 3번 3악장
ㅡ스토리 명상


HMT.37
🎵힐링음악과 함께하는
셀프 힐링 마사지

💚치유명상 가이드모음1💚 
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피 
HMT. 시리즈 모음(1~82)
 
3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)
 
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/ 
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상
 
💚치유명상 가이드모음1💚 
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피 
HMT. 시리즈 모음(1~82)
 
3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)
 
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/ 
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상
 
ㅡ🦋나비포옹법 
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/ 
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 🌸일일ㆍ요일 힐링명상 🎵힐링음악테라피 모음 ㅡ스트레스ㆍ불안

 
 
 
🧡힐링명상 모음2🧡 
ㅡ간단한 스트레칭 모음 
ㅡ걷기명상 
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

 
 
 
 
 
💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕
 
🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
 (월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다
 
💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕
 
 
ㅡ요일 명상은 일주일 명상루틴을
만들어서 다양한 방법으로 명상을
경험해 볼수 있게 주제별로 나누어
놓은거예요
 
셀프힐링 명상에 도움이 되었던 링크들이 첨부되어 있어요
 
 
 
힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 
ㅡ가벼운 전신 스트레칭 
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

 
힐링 명상🍀3일차💛수요일 
ㅡ가벼운 전신 스트레칭 
ㅡ불안감 해소 호흡명상 
ㅡ나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/26?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

 
힐링 명상🍀4일차💚목요일 
ㅡ가벼운 전신 스트레칭 
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/28?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

 
힐링 명상🍀5일차💙금요일 
ㅡ혈액순환 스트레칭 
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/29?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

 
힐링 명상🍀6일차🦋토요일 
ㅡ간단한 10분 스트레칭 
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/30?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

 
힐링 명상🍀7일차💜일요일 
ㅡ간단한 요가 스트레칭 
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/31?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

 




🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다


🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

241103


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.37

오늘의 힐링음악 테라피는
힐링음악과 함께하는
셀프 힐링 마사지입니다


🎵힐링 명상음악
https://youtu.be/7IPaQoQyvRc?si=c15YZVnXTOAgTYUu

명상할때는 전등의 밝기를 낮추고
하는게 주변 사물들에 시선이 가는걸 차단해줘서 집중이 더 잘 돼요

고요한 시간대나 주변이 고요한
장소에서 집중하는 것이 좋습니다

이제 가부좌 또는 반가부좌로
자리에 편안하게 앉아서
눈을 깊게 감고
마음에 집중해 봅니다




코로 숨 들이마시고
입으로 후~ 내쉬고

다시 코로 숨 들이마시고
입으로 후~ 내쉬어 줍니다

코로 숨 들이마시고
입으로 후~ 내쉬고

1~3분 정도
잠시 호흡에만 집중해 볼게요

숨이 들어오고 나가는 것에 집중하며
마음이 고요해지는 것을 느껴보세요




이제 양손 또는 한손을 들어
지금 가장 위로가 필요하다고 느껴지는 나의 신체 부분에 올려 주세요

머리 얼굴 눈 귀 목 가슴 명치
심장 위장 간장 복부 아랫배 등
지금 나의 위로가 정말 필요한 곳이 느껴질거예요

만약 잘 느껴지지 않는다면
그래도 괜찮아요
손을 들어서 한 부분씩 손으로 힐링마사지를 해 볼게요




🌸셀프 힐링 마사지 순서예요

ㅡ눈 코 입 귀 얼굴 전체
ㅡ뇌 머리전체
ㅡ목 가슴 명치 심장 복부 아랫배
ㅡ양팔 양 다리 온 몸 전체

☘️셀프 힐링 마사지는
3~5회 정도씩 해볼건데요
더 필요하다고 느끼는 곳은
더 길게 해도 돼요




☘️눈
하루종일 핸드폰 컴퓨터 TV 등과
같은 미디어로 인해 피로해진 눈을 손바닥으로 따뜻하게 감싸주세요

눈은 뜬 상태에서 손바닥을 움푹하게
만들어서 빛이 들어가지 않게 감싸주세요

이때 호흡은 편안하게 해주세요
나의 숨 속도에 맞게 호흡을 5번씩,
시간이 없다면 3번씩 해주세요




손바닥의 따뜻한 온기를 느끼며
눈 주변이 이완되고 눈의 피로가 풀리는 것을 느껴보세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
3번 혹은 5번 반복해 주세요

호흡은 가장 편안한 속도로 하고
만약 호흡을 놓치거나 흐트러지면
잠시 멈추고 호흡을 다시 하면돼요




☘️코, 입
하루종일 숨쉬고 냄새맡고 말하느라 지친 나의 코와 입 위로 손바닥을 움푹하게 올리고 숨쉴 공간을
만든 상태로 감싸주세요

천천히 호흡하면서 마음안에 쌓인
스트레스를 입으로 뱉어내 주세요

손바닥의 따뜻한 온기를 느끼며
코와 입 주변이 이완되고 피로가
풀리는 것을 느껴보세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
5번 반복해 주세요




이때 목에서 입으로 울화가
올라오거나 목울음이 터져 나올수도 있어요

그럴땐 그냥 잠시 그대로 감정에
집중해서 감정이 충분히 해소될수
있게 소리를 내어 풀어내도 괜찮아요

악악~ 소리를 내거나 울어도 괜찮습니다




☘️귀
이제 양쪽 귀로 손을 올려주고 손바닥의 따뜻한 온기를 느껴보세요

하루동안 각종 기계 소리와 말소리
수많은 미디어 소리 차소리 등등으로
인해 피로해진 나의 귀를 따뜻하게 감싸주세요

손바닥으로 귀를 꼭 막아서 아무 소리도 들리지 않게
잠시 모든 소리를 차단하고 오로지
나의 숨소리에만 집중해 봅니다




천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
3번 혹은 5번 반복해 주세요

그리고 오늘 하루도 너무
고생했다 고생했다 고생했다
이야기해 주세요

☘️얼굴전체
이제 얼굴 전체를 손바닥의 열기로
부드럽게 쓰다듬어 주세요

눈 주변, 양 볼, 입과 코 주변, 이마
이렇게 얼굴 전체를 부드럽게 문지르거나 손바닥을 얼굴에 올려
굳어진 얼굴 근육을 이완시켜 주세요

얼굴이 굳어 있는 부분이나 스트레스가 쌓인 부분이 느껴질 거예요

천천히 부드럽게 충분히
힐링마사지를 해주세요





☘️머리ㆍ뇌
이제 머리 전체로 손을 이동합니다

앞머리 전두엽, 양옆 측두엽,
뒷머리 후두엽을 손바닥으로 천천히
쓰다듬어 주세요

굳어있거나 딱딱한 곳, 물렁해진 곳
통증이 있거나 막혀있다고 느껴지는 곳을 충분히 마사지 해주세요

스트레스가 심하면 머리가 딱딱하게
돌처럼 굳기도 하고,
생각이 극도로 많아지면 두피가 말랑말랑해진다고 하더라고요

실제로 경험해보니 저도 그랬습니다




그리고 손가락 끝으로 머리 앞쪽
옆 뒷머리, 머리 전체를 토닥토닥
두드려 주세요

두드리다가 아프거나 불편감이
드는 곳이 있으면 톡톡톡톡~
살살 충분히 두드려 주세요

너무 세게하면 부어 오를수 있으니
아프지 않은 정도의 강도로 해주세요




그리고 마지막으로 머리 정중앙
정수리를 손바닥으로 감싸주세요

이때 정수리로 호흡을 한다고 생각하면서 머리에 쌓인 스트레스를
의식적으로 정수리로 호흡을 하며
부정적인 에너지를 내보내 줄거예요

숨을 입으로 후~ 내뱉지만
의식은 정수리에 두고 정수리로 숨을 쉰다고 생각하면서 하는거예요




천천히 숨 들이마시고
정수리로 후~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
정수리로 후~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
정수리로 후~ 내쉬고

3번 혹은 5번 반복해 주세요
스트레스가 심할땐
좀더 길게 해주세요




스트레스로 인해 많이 지친 뇌를
편안하게 만들어 주세요

이렇게 얼굴과 머리 전체를 따뜻한
손바닥으로 감싸주거나 천천히
마사지 해주면 손에서 느껴지는
열기와 온기로 굳어있던 긴장된 몸이
조금 이완될거예요

스트레스가 심하면 뇌가 굉장히 압박을 많이 받게 되는데
이렇게 해주면 경직된 머리부분이
많이 이완되서 좀 편안해져요






☘️목
이제 목으로 손을 이동합니다
앞쪽 목을 천천히 쓰다듬어 주면서

몸안 깊숙한 곳에 숨어 있는
스트레스를 호흡으로 후~
뱉어내 주세요

앞목 옆 목 뒷목을
차례대로 쓰다듬어 주세요

낮 동안 긴장해서 잔뜩 굳어있는
목에 부드러운 마시지를 하면서 손바닥에서 느껴지는 따뜻한 온기를
느끼면서 목이 조금씩 이완되는 것을 느껴보세요

스트레스가 극심하면 양쪽 목빗근이 기둥처럼 돌처럼 딱딱하게 굳게 되는데 그럼 숨쉬는것 조차 버거울 때가 많아요




숨이 잘 쉬어지지 않거나 답답함이 느껴진다면 그곳에 손을 올리고

코로 숨 들이마시고 답답함이 드는 곳으로 숨을 내쉰다고 상상하면서
후~ 내쉬어 봅니다
호흡은 편안하게 해주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
3번 혹은 5번 반복해 주세요



목은 너무 세게 누르거나 문지르면
안된다고 하니까 부드럽게 마사지 해주세요

그냥 손바닥을 따뜻하게 올리고 있거나 문질러 주는 것만으로도
조금 편안해 지기도 하더라고요

☘️가슴ㆍ명치
이제 가슴으로 손을 가져가
토닥토닥 토닥토닥~ 해주세요

엄마가 아기를 토닥여 주듯이
내가 나에게 사랑의 마음을 담아
토닥토닥~ 해주는 거예요

손은 그냥 따뜻하게 올려두고 있어도
되고 마음이 안정되고 더 편안해지는
방법으로 해보면 돼요




지금 하고 싶은 이야기가 있으면
나에게 해줘도 좋아요
나의 힘든 마음을 많이 위로해주세요
많이 토닥여 주세요

손바닥에서 느껴지는 따뜻한 온기가 나의 몸안 깊숙이 스며드는 것을 느껴보세요

몸과 마음이 따뜻해지는 것을 느껴보세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
마음이 평온해질때까지 천천히 호흡을 해주세요






☘️심장
이제 심장으로 손을 이동할게요
오늘도 숨쉬느라 살아내느라 고생한
나의 심장에게 이야기해 주세요

많이 힘들었지
고생했어
오늘도 살아내느라
너무너무 고생했어

토닥토닥 토닥토닥~
잘했어 잘했어 고마워 고마워
나의 심장을 많이 토닥여 주세요

그리고 손바닥에 느껴지는 나의 심장 박동을 잠시 고요하게 느껴보세요




어느 순간부터 내가 살아 숨쉬고 있음을 잊고 있었다면

손바닥을 통해 온몸으로 전달되는
심장의 떨림과 두근거림으로
내가 지금 살아 숨쉬고 있다는 것을 느껴보세요

손바닥과 맞닿은 곳에
나의 심장이 뛰는것을 느껴보세요




콩닥 콩닥 콩닥 두근 두근 두근
~^~💕~^~💕~^~💕~^~💕~^~
콩닥 콩닥 콩닥 두근 두근 두근


손바닥에서 느껴지는 따뜻한 온기가
나의 심장을 통해 몸안 깊숙이 스며들어 나의 온몸과 마음을 따뜻하게 감싸줍니다

호흡은 편안하게 하면서
심장소리에 집중해 봅니다

규칙적으로 심장이 뛰는 소리를
들으면서 마음의 안정을 스스로
찾아가는 시간을 많이 가져 보세요

나의 심장 소리가 나를 편안하게
만들어 주더라고요






☘️복부ㆍ아랫배

이제 복부, 아랫배 위에 손을
올리고 마사지 하듯이 천천히 쓰다듬어 주세요

둥글게 원을 그려도 되고
살짝살짝 토닥여 주어도 좋아요

그냥 올려두고 손바닥에서 느껴지는 열감과 따뜻한 온기와 손길을 느끼기만 해도 돼요

복부에 두손을 올리고 나의 숨이
오르락 내리락 들어왔다 나가는것을 느껴보세요




천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~

배를 시계방향으로 둥글게
천천히 쓸어주세요
호흡은 편안하게 하면서 충분히 쓸어주세요

토닥토닥 토닥토닥~

그동안 수고한 나에게 위로와 따뜻함이 전해질수 있게
수고했다고 많이 토닥여 주세요




🌸이렇게 신체의 한 부분씩
나의 따뜻한 손길로 위로해 주다보면
정말 위로가 필요한 곳이 어디인지
알수 있을거예요

☘️어깨, 팔 다리 ㆍ온 몸 전체

그리고 어깨, 팔다리 온몸을 토닥토닥 쓰다듬어 주세요

무거운 짐을 지고 있느라 많이도
지치고 버거웠을 나의 어깨를
토닥토닥 토닥토닥 두드려 주세요

이때 말을 해주는 것도 좋아요
내가 듣고 싶은 이야기를 해주세요

수고많았어, 고생했어,
많이 힘들었지, 잘했어, 괜찮아

실수 할수도 있어,
누구나 실수하잖아
지금도 충분히 잘하고 있어




토닥토닥, 안심해도 돼,
두려워하지 않아도 괜찮아
잘 할수 있어, 잘 될거야
너무 걱정하지마 등등

지금 나에게 가장 필요한 이야기를
해주며 나를 위로하고 안심시켜 주세요
나를 많이 토닥여 주세요

삶에 지치고 힘든 나의 마음을 꼭 안아주세요
양팔과 다리로 나를 꼭 안아주세요

몸과 마음이 지치고 힘이들때
이렇게 셀프힐링 마사지를 해주면
조금은 도움이 될거예요




이제 툭툭~ 가볍게 몸을 털어주고
내부의식에서 외부의식으로 나올게요

툭툭 전신을 가볍게 두드려 주세요

명상하느라 내부에 깊게 집중된
의식을 신체를 자극해서 완전히
깨워주고 내면에 자꾸 빠져 들지않게
의식을 외부로 전환시켜 주는거예요

내면에 집중했던 마음이 완전히
현실로 돌아올수 있게 충분히 온몸을 가볍게 두드려서 내면에 빠져있던
마음을 외부 의식으로 가져오는 거예요




그리고 편안하게 안거나 누워서
호흡으로 잔여 감정들을 다 뱉어내 주세요

마음이 편안해 질때 까지 호흡으로
충분히 감정을 정화해 주세요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고

마무리 감정 정화 시간은 각자 다
다르기 때문에 힐링 명상하면서
스스로 시간을 잘 조절하면서 하면 돼요


오늘도 수고 많았어요

편안하게 잠들어요
잘자요~ 😴😴😴




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

2401102


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.36
ㅡ스토리 명상

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵라흐마니노프 피아노 협주곡
3번 3악장 입니다

ㅡ소개 쇼츠
https://youtube.com/shorts/VG9wpdnRv7g?si=qeUK-kKzG2X7dtS4

🎵라흐마니노프, 피아노 협주곡
3번 3악장 연주 ㅡ40분

블라디미르 호로비츠 피아노,
유진 오르만디 지휘, 뉴욕 필하모닉
https://youtu.be/CHbf1CSUFvI?si=IwxEpBiP_9_MLPMX

오늘은 클래식 음악을 들으며
내 마음속 깊은곳의 억눌린 감정들을
충분히 느끼고 표현해 보는
셀프힐링을 해볼거예요

스토리 텔링을 통한 감정 이입및 감정의 변화를 느껴보고 몸과 마음안에 억눌린 채로 나를 짓누르던

오래된 부정적 감정 에너지들을
몸 밖으로 자연스럽게 빠져나갈수 있도록 음악과 하나가 돼 보는 시간을 가져볼게요




아래는 기본 스토리텔링이고
억눌려진 나의 내면 깊숙한 곳에 잠들어있던 오래된 감정들을 꺼내
보는 매개체 역할을 해 줄거예요

영화나 드라마에서 보았던 장면들을
연상하면서 스토리를 머릿속으로
영화처럼 촤르륵~ 펼치면서

마치 영화를 보듯이 장면 하나하나를 떠올리면서 그 감정에 몰입해 보세요

음악이 계속 변화하기 때문에
기본 스토리를 듣고 음악을 들으면서
음악의 강약이나 고조에 따라
변화되는 나의 감정들을 자유롭게 느껴 보세요

스토리를 가지고 음악을 듣다 보면
처음엔 영화처럼 몰입이 되다가
어느 순간 내 안의 숨겨진 감정이
탁~ 느껴지는 지점이 있을거예요




가슴 아프게 우는 스토리에서 갑자기
상처받아 울던 나의 모습이 투영되고

화가 나고 분노한 스토리에서
내가 억눌러 놓은 분노나 화가
팍~ 하고 터져 올라 올수도 있어요

그러면 자연스럽게 나의 감정안으로
쑥~ 들어가서 그때부턴 나의 감정과
나의 힘들고 고통스럽고 아팠던
그 기억속으로 그대로 쑥~ 들어가서

이제부턴 음악에 따라 변화하는
진짜 나의 내면 깊은 곳에 잠재되어
있는 속감정들을 있는 그대로 느끼고
발산시켜 주면 돼요




감정을 누르는 습관이 오랜시간
반복되면 감정을 바로바로 알아차리거나 정확하게 잘 알지 못하고 지나칠때가 많아요

이런 과정이 오랜시간 반복되면
스스로 감정을 풀어내는 방법을
잃어버리게 되고 마음속으로만
쌓여서 마음에 깊은 상처가 되기도 하더라고요

이렇게 음악과 영화의 스토리를
나의 마음에 투영시켜서 내면이나
무의식에 잠재되어 있던 짓눌린
감정의 응어리들을 쌓아두지 않고

그때그때 하나씩 풀어내면서 발산시켜 주면 나의 마음을 안전하고
평온하게 만들어 가는데 도움이 될거예요




내면 깊은 곳에 복합적으로 얽히고
설켜져 있는 다양한 감정들을 좀더
쉽고 자연스럽게 꺼내볼수 있도록
도움을 주기 위해서

음악을 처음 듣고 딱~ 떠오르는
이야기로 스토리를 만들어 본 거예요

음악을 들으면서 느껴지는 감정대로
스토리는 내가 직접 만들어도 돼요


이것도 정해진 것이 아니고
내가 더 몰입이 잘 되는 스토리가 있다면 바꾸어도 좋아요

내가 주인공이 될수도 있고
내가 작가가 되어 짧은 이야기를 만들어도 좋아요

🌸음악과 함께 듣는
스토리텔링 힐링 명상☘️


평화롭던 마을에서 농사를 짓고 살던 젊은 청년이 있었습니다
바라는건 그저 오늘 하루 가족들과
행복하게 사는 것이었습니다

새들과 노래하고 바람따라 춤을 추고
꽃들 사이로 내리는 빗속에서도
그는 그저 행복하기만 했습니다

더 바랄게 없는
평화로운 삶이었습니다




자유롭고 평화로웠던 시기를 떠올리며 그때의 감정들을 마음껏 느껴보세요

🌸기쁨 행복 즐거움 만족감 성취감
자신감 등등
내가 느꼈던 긍정적인 감정들을
떠올려 보는거예요




그러던 어느날....
갑자기 전쟁이 일어났어요
우르르 쾅쾅~~

내 마음속에 어느날 갑자기 일어나게 된 마음의 거친 소용돌이와도 같은
내면의 전쟁을 떠올려 보아도 좋아요

그렇게 청년은 어느날 전쟁의 소용돌이 속으로 내던져 졌어요




내 의지가 아닌 거친 세상이라는
거대한 파도에 한순간에 휩쓸리고
이리 치이고 저리 치이며

다치고 상처가 수도 없이 생기며
나는 사람들이 없는 어두운 동굴속으로 숨어 들었어요

전쟁의 파도, 감정의 파도에 휩쓸리는 나의 폭풍과도 같은 감정들을

이리저리 휩쓸리듯 몸을 움직이며 표현해 봐도 좋습니다




하지만 어두운 동굴속은 주변이
다 암흑이라 혼자 있는게 너무너무 무서웠지만 그곳에선 나도 어둠도

모두 까만색이라 아무도 내가 그곳에 있다는걸 알지 못할테니까
그곳이 더 안전하다고 생각했어요

하지만 그곳도 안전하진 못했어요

어둠은 날 더 갉아먹기 시작했고
무서워서 소리조차 낼수가 없어서
혼자 있는 그곳이 점점 더 무서워지고 두려워지기 시작했어요




이제 그만 밖으로 나가고 싶은데
동굴 밖으로 나가는 길을 잃어버려서
어떻게 도움의 손길을 청해야 하는지 모르겠어요

나좀 도와달라고 살려달라고
소리를 질러볼까!

하지만.... 사람들이
넌 다 큰 어른이 왜 우니? 라고
비난 할까봐 나는 아무 말도 할수가 없었어요

혹시라도 소리가 새어 나올까
입을 틀어막고 버텼어요

몸을 움직여 나가볼까!
그런데 너무 오랫동안 웅크리고 있어서 그것도 마음대로 되지 않았어요




이제 이 어둠속에서 어떻게 나가야
하는지 나는 두렵기만 했어요
이 어둠속에 영원히 갇히게 될까봐
점점 더 무서워 졌어요

하지만 이 어둠속 깊은 마음의
동굴속에서 밖으로 나가는 법을
그 누구도 나에게 알려주지 않았어요

🌸현재 나의 혼란스러운 감정적
상황이나 실제 현실적 상황,
혼란스런 마음들을 떠올리며 내 마음안의 감정들에 몰입하면 돼요

그때 멀리서 짹짹~ 짹짹~
소리가 들려왔어요
아 저기가 나가는 곳이구나!

청년은 잔뜩 웅크렸던 몸을 움직여 소리가 나는 곳으로 기어갔어요

그렇게 그는 조금씩 조금씩 세상의 소리를 들으며 빛이 가득한 세상속으로 다시 쏟아져 나왔어요

스토리를 들으면서 실제로 모션을
하면 감정을 풀어내는데 더 도움이 돼요




앗~~
밝은 태양에 너무너무 눈이 부시고
따가워서 그는 질끈 눈을 감았어요

그리곤 다시 서서히 눈을 뜨며
주변을 돌아 보았어요
마을은 전쟁으로 인해 아무것도 남아있지 않았어요

푸른 나무와 넓은 들판과 새들만이 자유롭게 날아다니고 있었어요

하지만 오랫동안 어둠속에만 있던 청년은 그 모든게 다 낯설기만 했어요

두렵기만 했어요
아무것도 남아있지 않은
세상의 모든게 다




음악이 마치 거친 전쟁에서 지고 폐잔병이 되어 폐허가 된 고향에 돌아온 자의 비참함과 피폐함과

자신의 무능함과 아무것도 할수 없는
공허감과 막막한 심정을 표현한듯 한 느낌마저 듭니다

청년은 마치 폐잔병이 된것 같이
이제 아무것도 남지 않은
폐허가 된 땅에 그대로 주저앉아

몸을 웅크리고 자신의 머리를 검붉은
땅위에 깊숙히 숙이며 한스러운 울음과 마음을 모두 다 토해냈어요

바닥에 웅크리거나 누워 머리를
감싸쥐고 가슴을 두드리고 바닥을 기거나 굴러도 되고 내 마음속에서
북받쳐 올라오는 수많은 감정들을 모두 다 토해내도 좋아요

실제로 느껴지는 감정들을
충분히 다 토해내 보세요





❤️주의점

대신 바닥에서 기거나 구를때
몰입해서 다치지 않게 주변을 치우고
정해진 영역안에서 안전하게 해야 합니다

셀프힐링을 할때 감정을 스스로 제어하면서 내가 감당할수 있는
만큼만 하는 것도 중요해요
다치지 않게 안전하게 해주세요

감정이 너무 격해질땐 잠시 멈추고
눕거나 앉아서 잠시 호흡을 고르고
다시 하거나 너무 힘들면 그대로
멈추고 다음날 다시 조금씩 해보는 것도 좋아요

오늘 내가 감당되어지는 만큼씩만 해주세요
너무 무리해서 하지 않아도 돼요




곡이 고조될때는
일어나서 빠르게 움직여도 즣고
제자리에서 팔다리와 온몸을 흔들거나 움직여도 좋고

자리에 앉아서 상체만 빠르게 움직여도 즣고 내가 원하는 방법으로 신체를 충분히 움직이면서 정체되고 억눌린 감정에너지를 몸과 마음 밖으로 충분히 발산시켜 주세요

소리가 나오면 그때그때 소리를 내면서 감정이 포화되어 거칠어진
숨을 소리와 함께 후~ 뱉어 주세요

☘️28분부터~
갑자기 곡의 흐름이 빨라지면서
음악의 변화를 느끼게 됩니다

모든것이 사라지고 가족들과 마을 사람들이 모두 사라진줄 알고
절망감에 빠져있던 폐잔병에게
작지만 따뜻한 손길이 느껴집니다

한껏 웅크리고 자신을 자책하고
피폐함으로 몰아넣던 그에게
작은 아이가 웃으면서 손을 내밀어 주었어요

아주 작지만 너무도 따뜻한 손길이었어요




전쟁으로 모두 다 폐허가 되고 사라진줄 알았던 사람들이

숨어있던 땅속, 동굴속에서 하나 둘
얼굴을 내밀며 그에게 다가와 따뜻한 손길로 그를 안아주고 환영해 주었어요

잘 돌아왔어
그동안 고생많았지
이렇게 다시 돌아와서 정말 다행이야

한사람 한사람 모두다 그를 따뜻하게 안아주고 반겨주며 환영해 주었어요

자칫 자괴감과 죄책감에 빠져 자신을 더 큰 고통속으로 몰아 넣을뻔 했던 그에게 마을 사람들은 따뜻한 위로와 환영을 해주었어요




이렇게 다시 돌아와서 너무 기쁘다
잘왔다 잘했다
잘 이겨내고 잘 돌아왔다

그동안 살아내느라 정말 고생했다
수고많았다 수고했어

지금 나에게 가장 필요한 이야기
지금 내가 가장 듣고 싶은 이야기를 내가 나에게 따뜻하게 해주세요

그리고 나를 꼭 안아주며
나 스스로를 다독이고 위로해 주고
지금 모습 있는 그대로 인정해 주세요

🌸따뜻한 위로와 격려의 말, 토닥임
칭찬, 인정의 말, 안정시켜 주는 말
편안하게 만들어주는 말 등등




그는 이제 더이상 전쟁의 피해자도
폐잔병도 아닌 한 사람의 청년으로 돌아올수 있었어요

어린 소녀의 따뜻한 손을 잡고
청년과 마을 사람들은 검붉은 땅위에 다시 씨를 뿌리고 나무를 심고 꽃을 피우며

예전의 평화로웠던 시간들을
조금씩 조금씩 다시 만들어 갔고
그들은 다시 평화로운 삶을 살수 있게 되었어요




그제야 청년은 알게 되었어요
삶에서 잠시 넘어지거나 주춤하는
순간들이 온다고 해서 내 삶이
완전히 끝난 것이 아니라는것을요

이렇게 다시 나와 함께 해주는
많은 사람들이 있다는 것을요
이제 숨죽여 혼자 울지 않아도
된다는 것을요

또다시 숨쉬고 살아갈수 있다는것을요


🌸다시 찾게된 기쁨, 즐거움, 환희
즐거움 성취감 만족감 행복감 사랑
스스로에 대한 인정 존중 만족감 자신감 등등 긍정적인 감정들을
떠올려 보세요

그래요
여기까지 정말 잘 해왔어요

당신 스스로를 지키기 위해 버텨왔던 그 시간들은 많이도 고통스럽고
많이 버겁고 많이 아프고

때론 모든걸 다 놓고 포기하고 싶었던 순간들도 있었을거예요

당신은 정말 자신을 잘 지켜왔고
여기까지 온것 만으로도 나는
나에게 충분히 멋진 사람입니다




지금까지 잘 견뎌준 나에게 그동안
하지 못했던 이야기를 해 주세요

그동안 많이 힘들었지
많이 고통스러웠지
혼자서 많이 아팠지

지금 내가 이곳에 있는 것만으로도 나는 정말 충분히 잘해 온 거야
잘했어 잘했어 잘했어

너무 너무 고생 많았어
잘 견뎌줘서 너무 너무 고마워
이렇게 잘 견뎌 준 내가
나는 너무 고맙고 자랑스러워




머리 얼굴 눈 코 입 귀
가슴 복부 팔다리 온몸을
손바닥으로 많이 많이 쓸어주세요

머리도 토닥여주고
가슴도 토닥여주고
복부도 토닥여주고

온몸을 아낌없이 사랑하는 마음으로 나를 많이 안아주고 쓸어주고
토닥여 주세요

그동안 너무너무
고생했다고 꼭 안아주세요
사랑한다고 꼭 안아주세요




잘 견뎌왔다고 대견하다고
많이많이 칭찬해 주세요

토닥토닥 나를 보듬어주세요
머리부터 발끝까지 온몸을 안아주고
쓸어주며 나를 있는 그대로 사랑해 주세요

나는 나에게 정말 소중한 존재라는 것을 많이 이야기해 주세요
나는 나에게
정말 소중한 존재입니다




어떤 상황, 어떤 시간, 어떤 일이 있었더라도 나는 나에게 정말 소중한 존재입니다

지금은 나를 많이 아끼고 사랑해 주는 시간입니다

나를 사랑해 주는 이 말들과 따뜻한
온기와 느낌을 몸과 마음으로 온전히 기억해 주세요

이 느낌을 기억해 두었다가
마음이 힘들때 다시 나를 안아주고
토닥여주고 사랑해 주세요




나 스스로를 믿고 나를 믿어주는
이들과 내가 믿을수 있는 이들과
그렇게 다시 새로운 미래를 만들어 가면 돼요

행복은 커다란 무엇인가에서 오는
것이 아니라 이렇게 작은 마음이 담긴 손길에서 부터 시작되어 진다는 것을 잊지 말고 꼭 기억해 주세요

힘든 시간이 오더라도 그 기억들로 다시 또 일어날수 있게 될거예요

그러니 당신에게 더해진 따뜻한
온기를 놓치지 말고 잘 따라가면 좋겠습니다




잔여 감정정화가 필요하면
누워서 호흡으로 편안하게 해주세요
시간이 되면 요가하면서 천천히 호흡과 함께 감정 정화하는 것도 좋아요


오늘 하루도 고생많았어요
수고했어요
오늘도 편안하게 잠들어요
잘자요~ 😴😴😴

▶️데일리 요가 전신스트레칭
ㅡ18분
https://youtu.be/h_CyPR78Pe4?si=wHht2aaDmbtAt8f5

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️