🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT.시리즈 46ㅡ숲속힐링_감정 일기4 47ㅡ하프연주_호흡명상 48ㅡ힐링 인요가

[힐링천사플로라]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT.시리즈
43ㅡ정화무_감정 정화
44ㅡ생각 비움_인요가
45ㅡ에너지 정화 및 전환 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/21?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 43ㅡ정화무_감정 정화 44ㅡ생각 비움_인요가 45ㅡ에너지 정

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (46~ 48)

HMT.46
🎵모차르트 클라리넷 협주곡
음악과 함께 감정 일기쓰기4
(숲속 힐링 명상)


HMT.47
마음의 평온함을 찾아가는
🎵하프연주 힐링 호흡명상
ㅡ호흡하며 신체 감각 느끼기


HMT.48
🎵호흡과 함께 하는 힐링 인요가

💚치유명상 가이드모음1💚
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피
HMT. 시리즈 모음(1~82)

3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)

ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 🌸일일ㆍ요일 힐링명상 🎵힐링음악테라피 모음 ㅡ스트레스ㆍ불안

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕


ㅡ요일 명상은 일주일 명상루틴을
만들어서 다양한 방법으로 명상을
경험해 볼수 있게 주제별로 나누어
놓은거예요

셀프힐링 명상에 도움이 되었던 링크들이 첨부되어 있어요



힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/26?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/28?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/29?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/30?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/31?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

241121

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.48

오늘의 힐링음악 테라피는
호흡과 함께 하는 힐링 인요가입니다


오늘은 한가지 동작을 길게 하는
힐링 인요가를 해볼거예요


☘️몸과 마음을 있는 그대로 바라보며 호흡과 함께 하는 힐링 인요가
ㅡ30분
https://youtu.be/gDyNiLo_kv0?si=rv2zcB6pTGi0XVf-

동작 사이사이 호흡명상을 함께 할수
있어서 하루동안 쌓인 스트레스나
감정들, 힘든 마음들을 정리하는데
도움이 될거예요

요가 한 동작이 2분 정도씩 길기
때문에 동작을 유지하면서
호흡하는게 어려울수 있으니
되어지는 만큼만 해주세요

무리해서 따라하지 말고 힘들땐
동작을 풀고 잠시 쉬었다가
다시 하면 돼요
호흡은 편안한 속도로 해주세요




인요가가 끝나면 편안한 자세로 누워서 천천히 호흡하면서 오늘 하루를 마무리 하고 잠에 들면 됩니다

오늘도 수고 많았어요
잘자요~ 😴😴😴




☘️🌸😴🌸😴🌸😴🌸😴🌸☘️




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241120

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.47
ㅡ호흡하며 신체 감각 느끼기

오늘의 힐링음악 테라피는
마음의 평온함을 찾아가는 호흡명상입니다



오늘은 다양한 방법의 호흡 명상을 해볼 거예요
가장 편안한 자세로 자리에 앉아 주세요

🎵마음이 편안해지는
하프연주 힐링명상 음악ㅡ3시간
https://youtu.be/N5bW1bozmxM?si=iMlG3ViLkQ8V9oko

가부좌 또는 반가부좌로 앉거나
등 뒤에 쿠션을 대고 편안하게 앉아도 좋습니다

등은 일자가 되게 반듯하게 펴준
상태에서 양 무릎 위에 손을 올리고
손바닥은 하늘을 향하게 합니다




눈을 깊게 감고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬어줍니다

잠시 호흡에만 집중해 볼게요
숨이 들어오고 나가는 것에만 집중해 보세요

생각이 떠오르면 내쉴 때 그냥
후~ 하고 같이 내쉬어 주세요

숨은 자연스럽게
가장 편안한 속도로 해주세요




천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~

나의 숨이 고요해지고 내 마음도
같이 고요해 지는 것을 느껴보세요

하루 종일 일어났던 스트레스들,
수많은 감정의 파동들이 느껴질 거예요

그냥 가만히 감정의 파동을 느끼면서
천천히 숨을 들이마시고
후~ 내쉬어 주세요




오늘은 호흡 명상을 한 가지가 아니라 다양하게 해 볼 건데요

감정의 늪에 깊게 빠지면 자꾸 내면으로 깊게 빠져 들어서

눈을 뜨고 있는데도
내가 현실 세계에 있는 것처럼
느껴지지 않을 때가 있어요

그럼 감정의 늪에서 스스로 빠져 나오는 게 많이 어렵게 느껴집니다




그래서 오늘은
내부의식에서 >> 외부 의식으로
전환하는 연습을 해볼 거예요

자꾸 감정에 깊게 빠져 들어서
스스로 감정이 제어가 잘 안 될 때
이렇게 호흡을 해 보면
조금은 도움이 될 거예요

💚첫번째 호흡법
ㅡ내부의식 >>> 외부의식 전환 및
신체 감각 느끼기


호흡하는 방법은 똑같아요
단지 의식을 전환하는 방법은
눈을 뜨고 감고의 차이에요

숨을 들이 쉴 때는 눈을 깊게 감고
뱃속 깊은 곳까지 깊게 들이마시고

숨을 후~ 하고 내쉴 때는
눈을 크게 뜨면서

내 몸 안에, 마음 안에 가득 차 있는
스트레스들과 수많은 감정의 응어리를 후~ 하고 같이 내쉬어 주는 거에요





한번 해 볼게요
숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요

이때 눈을 뜨는 순간
내부 의식에서 >> 외부의식으로
순간적으로 이동하게 됩니다





☘️3번 반복해서 해볼게요

숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요


숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요


숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요





이제 편안하게 호흡하면서
손바닥으로 나의 가슴 복부 심장
부분을 톡 톡 톡 톡 톡 톡~
두드려 주세요

1~3분 정도 가볍게 두드려 주면서
신체의 감각을 느껴보세요
너무 세게 하면 멍드니까 아프지 않을 정도로만 가볍게 두드려주세요

자꾸만 내면에 깊게 빠져 드는
나의 몸의 감각을 의식적으로 깨워줘서 현재 상태를 느낄수 있게 가볍게 신체를 자극해 주는 거예요





같은 방법으로 호흡하는 횟수를
점차 늘려갈거예요

☘️5번 반복해서 해볼게요

숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요


숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요


숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요





이때 나의 의식이 눈을 감을 때
내부에서 >>> 눈을 뜰 때 외부로
옮겨가는 것을 느껴보세요

이제 편안하게 호흡하면서
팔을 어깨 위쪽 부터 아래로
내려가면서 손바닥으로
톡 톡 톡 톡 톡 톡~ 가볍게 두드려 주세요

어깨 위쪽부터 윗팔, 팔꿈치 아랫팔
손목 손 손바닥 손등 손가락 끝까지
두드리면서 신체의 감각을 느껴보세요




이제 다리로 내려가서 손바닥으로
톡 톡 톡 톡 톡 톡~ 가볍게 두드려 주세요

엉덩이 허벅지 무릎 정강이 종아리
발목 발 발바닥 발등 발끝까지

3분 정도 가볍게 두드려 주면서
신체의 감각을 느껴보세요
아프지 않을 정도로만 가볍게 두드려주세요




☘️
이렇게 신체를 가볍게 자극해주면 내면에 깊게 빠져 있던 마음이

신체가 자극되는 몸으로
순간적으로 이동하면서
감정에서 빠져나오게 돼요

신체의 감각에 의식이 집중되기 때문에 필요할땐 이렇게 가볍게
두드리면서 감정을 해소하는 것도 좋아요




ㅡㅡㅡㅡ




☘️7번 반복해서 해볼게요

숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요


숨 깊이 들이마시면서
눈을 깊게 감고~

눈을 활짝 뜨면서 하루 동안 쌓인
스트레스를 후~ 뱉어내 주세요





이제 편안하게 호흡하면서
얼굴과 머리 부분을 손가락으로
가볍게 두드려 주세요

여러 가지 감정 스트레스로 인해
딱딱하게 굳어 있던 머리와 얼굴
근육들을 가볍게 이완시켜 주고
신체의 감각을 느껴보세요

그리고 후~ 내쉬면서 호흡으로 감정 들을 뱉어내 주세요
호흡으로 충분히 다 뱉어내 주세요



이런 방법으로 점차 회차를 늘려가도
되고 다섯 번씩 반복해도 되고
내가 가장 편안한 만큼 해보면 돼요

💚두번째 호흡법
ㅡ한숨 쉬기

두번째 호흡 방법은 한숨 쉬기예요
감정을 풀어내는 것중 한숨 쉬기도 도움이 된다고 하더라고요

하는 방법은 간단해요

숨 깊이 들이마시고 내 쉴 때
푸후~ 하면서 한숨 쉬듯이 입술을
푸르르~ 떨듯이 내쉬는거예요

이건 호흡하다가 우연히 이렇게 하게 됐는데 스트레스가 좀 해소되더라고요




🌸열번 반복해서 해볼게요

숨 들이마실 때 눈을 깊게 감고
눈을 뜨면서
한숨 쉬듯이 푸르르~ 뱉어냅니다

숨 들이마실 때 눈을 깊게 감고
눈을 뜨면서
한숨 쉬듯이 푸르르~ 뱉어냅니다

숨 들이마실 때 눈을 깊게 감고
눈을 뜨면서
한숨 쉬듯이 푸르르~ 뱉어냅니다




입술을 푸르르~ 떨듯이 뱉어내는거예요

이렇게 호흡할때 잠깐씩 눈을 감았다
뜨면 눈의 뻑뻑함이나 피로도 좀 풀리더라고요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚세번째 호흡법
파피푸페포~ 입술 근육 풀어주기
라리루레로~혀의 근육 풀어주기


전에 아이우에오~ 호흡법 했었는데요
오늘은 파피푸페포~
라리루레로~ 로 해볼게요




전에 오디오북에서 들은건데

ㆍ파피푸페포~ 는 입술을 최대한
많이 움직여줘서 입술 근육을 풀어주는데 좋고

ㆍ라리루레로~ 는 혀를 최대한 많이
움직여서 혀의 근육을 풀어주는데 좋다고 해요

둘다 가볍게 할수 있어서 좋은데
스트레스 받으면 얼굴 근육이 굳을 때가 있는데 그럴때 간단하게 할수 있으니까 활용해봐도 좋을것 같아요





🌸파피푸페포~ 로 한번 해볼게요

입술을 붙였다 뗄떼 ㅍ~ 음이 느껴지게 입술을 붙였다떼는 동작을 크게 해 주세요

입술 근육을 많이 움직여주는 게 중요하다고 해요

길게 하는건 아니고
한음씩 끊어서 하면 돼요

파~~
피~~
푸~~
페~~
포~~



ㅡㅡㅡㅡㅡ




🌸이번엔 라리루레로~ 해볼게요
혀의 근육을 최대한 많이 움직여서 하는게 좋다고 합니다

마찬가지로 길게 하는건 아니고
한 음씩 끊어서 해주세요

라~~
리~~
루~~
레~~
로~~


이렇게 두가지를 번갈아 가면서
한번에 3~5세트 해주세요

호흡은 편안하게 하면서 해주세요




오늘은 다양한 호흡법으로 스트레스와 힘든 감정들을 풀어내는 방법으로 해봤어요

힘든 마음을 하나씩 잘 풀어내고
마음이 평온해 졌으면 좋겠습니다


오늘도 수고했어요
잘자요~ 😴😴😴

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241119

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.46
ㅡ음악과 함께 감정 일기쓰기4
(숲속 힐링 명상)

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵모차르트 클라리넷 협주곡과
함께 하는 숲속 힐링명상입니다



거위의 꿈을 먼저 듣고 시작할게요
가사를 같이 따라 불러보아도 좋아요

이런저런 감정들이 느껴질거예요
여러번 반복해서 들어 보는 것도 좋아요

🎵거위의 꿈
https://youtu.be/12tDRqDAbBQ?si=xY6PSp01hx8yn7aL

🎵거위의 꿈 가사

난 난 꿈이 있었죠
버려지고 찢겨 남루 하여도
내 가슴 깊숙히
보물과 같이 간직했던 꿈

혹 때론 누군가가
뜻 모를 비웃음
내 등뒤에 흘릴 때도
난 참아야했죠

참을 수 있었죠
그 날을 위해



늘 걱정하듯 말하죠
헛된 꿈은 독 이라고
세상은 끝이 정해진 책처럼
이미 돌이킬 수 없는 현실이라고

그래요 난 난 꿈이 있어요
그 꿈을 믿어요 나를 지켜봐요
저 차갑게 서 있는 운명이란 벽 앞에
당당히 마주칠 수 있어요

언젠가 나 그 벽을 넘고서
저 하늘을 높이 날을 수 있어요

이 무거운 세상도
나를 묶을순 없죠
내 삶의 끝에서
나 웃을 그날을 함께해요



늘 걱정하듯 말하죠
헛된 꿈은 독 이라고
세상은 끝이 정해진 책처럼
이미 돌이킬 수 없는 현실이라고

그래요 난 난 꿈이 있어요
그 꿈을 믿어요 나를 지켜봐요
저 차갑게 서 있는 운명이란 벽 앞에
당당히 마주칠 수 있어요

언젠가 나 그 벽을 넘고서
저 하늘을 높이 날을 수 있어요
이 무거운 세상도
나를 묶을순 없죠

내 삶의 끝에서
나 웃을 그날을 함께해요
난 난 꿈이 있어요
그 꿈을 믿어요 나를 지켜봐요




🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸





오늘은 그동안 하고 싶었지만 하지
못했던 것들을 한마리 새가 되어
자유롭게 숲속을 날아다니며 하나씩 해볼거에요

🎵모차르트 클라리넷 협주곡
A장조ㆍ숲속 새소리 ㅡ1시간
https://youtu.be/OgeYlsewc6E?si=6ADKxcj-oPEliiVH

나 스스로가 작아진 것처럼 느껴져
자꾸만 움츠러 들고 마음안으로만
깊게 깊게 파고 들었다면

오늘은 대자연이 주는 힐링의 힘을
이 순간의 평안함과 평온함을 마음껏 온몸 안으로 받아들이며

답답했던 마음을 잠시 풀어주고
나를 온전히 받아들여 주세요




숲은.... 나무는.... 공기는.... 자연은
나에게 그 어떤것도 요구하지 않습니다

숲에게 나는
가진 것이 많을 필요도 없습니다

숲에게 나는
더 좋은 커리어를 쌓을 필요도 없습니다

숲에게는 내가 잘난 사람처럼 보일 이유도 없습니다





수많은 사람들과의 관계에서 오는
스트레스, 눈치 보던 마음들, 과중한
일로 인한 스트레스, 책임감, 무력감
우울감, 두려움, 공포, 상처, 아픔

고통, 통증, 눈물, 후회, 고집, 욕망
욕심, 집착 등 나 스스로를 억누르고
옥죄던 수많은 감정들에서 잠시 벗어나 편안함을 느껴보세요




숲에게는
그 어떤것을 과시할 이유도 없고
지금보다 더 좋은 사람이 되려고
죽도록 애쓰지 않아도 되고

나 스스로를 작은 사람처럼 느끼지 않아도 되고 누군가를 시기 질투하거나 비교하지 않아도 되고

그냥 나 자체로 온전한 한사람의
소중한 생명체임을 느낄수 있게 해줄거예요




이제 자연의 소리와 자연의 바람
산들거림 새소리 따뜻한 햇살
풀 내음 꽃 향기 나비의 날개짓

풀 벌레 소리, 자연이 주는 소리들
바람에 스치는 나뭇잎들의 속삭임
잠시 자연과 하나되어 자연의 소리를 들어보세요

영상을 보면서 하나하나 상상해 보아도 좋고 눈을 감고 마음속으로
내가 지금 걷고 있는 숲속을 상상해 보아도 좋아요





이제 한걸음 한걸음 숲으로 걸어가며 풀들과 인사하고 나무와 인사하고
나비 잠자리 풀벌레 딱정벌레
딱따구리 예쁜 꽃들과도 인사하듯
자연속으로 들어가 보세요

자연속에서 내가 지금 하고 싶은 것들을 해보세요
잠시 나무 그루터기에 앉아서 쉬어도 되고 나무를 안아봐도 좋아요

그냥 오솔길을 따라 하염없이 걸어
봐도 좋고 풀밭에 잠시 주저앉거나
편안히 누워서 파란 하늘을 바라보면서 숨만 쉬어도 좋습니다





그렇게 잠시 눈을 감고 천천히 호홉합니다

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~

아주 숨이 편안해지는것을 느껴보세요

마음이 편안해 지는 것을 느껴보세요
가슴속 답답함이 맑게 정화되는 것을 느껴보세요





아무런 가식도 제약도 없는 숲에서 마음껏 편안한 휴식을 취해 보세요

이제 음악을 들으면서 나만의 숲에서 편안하게 쉬어보세요
호흡은 그냥 가장 편안한 속도로 하면 돼요

편안해 질 때 까지
호흡에만 집중해 보세요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~
충분한 힐링의 시간을 가져주세요

숲은 나를
그냥 나 자체로... 온전한 나로....
있는 그대로 다 받아들여 줍니다

그러니 오늘은 나도....
나를 있는 그대로 받아들여주세요

쉴틈없이 매일을 보내느라 잠시도
쉬지 못했다면 지금은 이 드넓은
숲에 기대어 어깨에 지고 있는
무거운 짐을 잠시 내려두고

대자연 속으로 걸어가서 숲이 주는
평온함을 가슴 가득 깊이깊이 느껴보세요





나에게 기댈수 있는 등을 내어주는
나무에 잠시 기대서 눈을 감고
숲의 향기를 맡아보세요

벽이나 베개를 안고 나무라고 상상하면서 해봐도 좋아요
실제로 방안에서 행동을 함께 해
보는 것도 좋아요

시각적인 효과뿐 아니라 숲이 주는
힐링의 느낌을 내 몸이 기억할수 있게 정말 숲속에 와 있는 것처럼 해보세요




🌸🐦☘️🐦🌸🐦☘️🐦🌸🐦☘️




어느 정도 마음이 편안해졌으면
이제 자리에서 일어나 두팔을
활짝 벌려주세요

이제 숲속을 자유롭게 날아다니는
나비나 새가 되어 볼거예요


나무 사이로 날아다녀도 보고
나무 옆에 앉아서 쉬어도 좋고

아름드리 나무를 꼭 안아도 보고
숲이 주는 아늑함을 마음껏 느껴보세요

침울했던 마음의 그늘속에서 잠시
고개를 들어 숲의 푸르름을 가슴 가득히 느껴보세요

🐦지금 내가 가장 날아가고 싶은 곳은 어디인가요?

내 마음속의 깊은 우물속에서
마음의 감옥안에서 팔을 한껏 뻗어
한마리 새가 되어 하늘 위로 높게
자유롭게 날아 올라 보세요

이제 날개를 활짝 펼치고
그곳으로 마음껏 날아가 보세요
이리저리 날아다니며 팔과 다리를 마음대로 움직여 보세요

❤️다치지 않게 주변을 잘 정리하고
안전한 공간에서 해 주세요





아침 햇살에 눈이 부신 저 나무들 사이로 훨훨 날아가 보세요

그동안 움츠렸던 날개를 활짝 펼쳐보이며 자유롭게 내가 날고
싶은 곳으로 훨훨 날아보세요

숲의 맑고 상쾌하고 기분좋은 공기를 가슴깊이 들이 마시며 마음껏 팔다리를 움직여 보세요

원하는 만큼 충분히 답답했던 나의
마음이 풀릴수 있게 마음껏 자유롭게 날개짓을 해봅니다





빠르게 느리게 높게 낮게
내가 원하는 곳으로 날아다니며
자유로움과 해방감을 한껏 느껴보세요

마음속 답답함이 풀릴수 있게
팔을 활짝 펼치고 날아오르는
나의 모습을 마음껏 상상해 보세요

가끔 소리를 내도 되고
마음껏 웃어도 되고, 가슴속 답답함을 호흡으로 뱉어내도 돼요

마음속 답답함을 충분히 다
남김없이 풀어내 주세요





이제 멈춰 서서 팔을 활짝 펼치고
잠시 편안하게 호흡하면서

온전한 한사람으로서의 나를
가슴가득 벅차도록 느껴보세요

온전한 한사람으로서의 나를
가슴가득 벅차도록 느껴보세요

온전한 한사람으로서의 나를
가슴가득 벅차도록 느껴보세요



ㅡㅡㅡㅡㅡ




🐦지금 내가 가장 하고 싶은 것은 무엇인가요?

날개를 활짝 펼치고 그곳으로 날아가
하고 싶은 것을 마음껏 해 보는거예요

이곳에서는 어떤 제약도 없으니 원하는 것을 마음놓고 해보세요

그동안 이런 저런 일들로 인해 자신감을 잃고 스스로 많이 작아져 있었다면 나 자신의 존재감을 다시 한번 느껴보세요





자꾸만 나 자신을 몰아붙이고 닥달하고 힘들게 하고 있다면

지금은 잠시 모두 다 내려두고
남들이 나를 바라보는 시선이 아닌
내가 나를 온전히 이해하고 바라봐 주세요

나는 나에게 가진 것이 많든 적든
이룬 것이 많든 적든
남들과 굳이 비교하지 않아도
나 자체로 충분히 소중한 사람입니다

나는 나에게 그 어떤 가식도
필요하지 않습니다




나는 나로써 충분합니다
나는 나에게 소중한 존재입니다

나는 나로써 충분합니다
나는 나에게 소중한 존재입니다

나는 나로써 충분합니다
나는 나에게 소중한 존재입니다

나 자신을 많이 많이 아끼고
사랑해 주세요💕💕💕

🐦지금 내가 가장 보고 싶고 그리운 사람은 누구인가요?

지금 내가 당장이라도 달려가서 안기고 싶은 사람의 따뜻한 품으로 포근하게 안겨 보세요

그동안 하고 싶었던 이야기나
듣고 싶었던 이야기를 나누며

가슴속에 담겨진 답답한 마음들을 털어놓고 속마음을 다 이야기해 보세요





지금 내 안의 한사람의 나로 살아
숨 쉬고 있음을....
생명의 소중함을 느껴보세요

나의 소중함을
온 마음 가득히 느껴보세요

나의 소중함을
온 마음 가득히 느껴보세요

나의 소중함을
온 마음 가득히 느껴보세요

계속 천천히 편안하게 호흡합니다





이제 자리에 앉아 나무에 기댄다 생각하면서 호흡을 해봅니다

숨 들이마시고 후~ 내쉬고
숨 들이마시고 후~ 내쉬고
숨 들이마시고 후~ 내쉬고

대자연은.... 숲은 나에게 그 무엇도 원하지도 바라지도 않습니다
그저 편안하게 잠시라도 기대 쉴 수
있는 자리를 온전히 내어 줍니다





아무것도 바라는것 없이
숲이 나에게 온전히 다 내어주는
편안하고 안전하고 안락한 휴식을

나는 그냥 지금...
받아들이기만 하면 돼요

숲은 나에게 이렇게 편안함을 주는 소중한 공간입니다
숲은 이렇게 나에게 아무것도 계산하지 않고 다 내어줍니다

숲은 나에게 모든 것을 다 허용해 줍니다
숲은 그저 말없이 모든것을 기다려 줍니다





숲은.... 자연은 우리에게 그런 힐링을 주는 치유의 공간입니다





어느정도 마음이 편안해졌으면
이제 자리에 앉아서 잠시 눈을 감고
천천히 호홉합니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 주세요

☘️마무리 정화
🌸그림으로 그리는 감정일기

오늘은 숲속에서 아주 자유로워진 나를 그려볼거예요
대자연과 숲과 나무와 새들과 나

그 안에서 편안하게 쉬고 있는
나는 어떤 모습인지 그려보세요

나는 언제 어떤 모습일때
가장 편안하고 안정감을 느끼고 안전하다고 느끼는지





누구와 함께 할때 나는 가장 평온해지고 따뜻함을 느끼는지

숲이 나에게 주는 치유의 힘을
온전히 느껴보고 그 안에서 평화로워진 나의 모습을 그려주세요

지금 이 순간 나는 어떤 기분인지
어떤 느낌인지 자유롭게 그려주세요
글이나 단어를 써도 좋아요

마음속에 담아둔 이야기들을 그림으로 그리면서 훌훌 다 털어내면 돼요



오늘도 수고했어요
잘자요~😴😴😴




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오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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