🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT.시리즈 49ㅡ바디공명_보이스힐링 50ㅡ자장가_이완명상 51ㅡ티벳 플룻_3단계 호흡명상

[힐링천사플로라]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈
46ㅡ숲속힐링_감정 일기4
47ㅡ하프연주_호흡명상
48ㅡ힐링 인요가
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/22?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 46ㅡ숲속힐링_감정 일기4 47ㅡ하프연주_호흡명상 48ㅡ힐링

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (49~ 51)

HMT.49
🎵바디 공명 및 중력 수면명상


HMT.50
마음의 안식을 찾아주는
브람스 모차르트 슈베르트🎵자장가
도리도리 이완명상


HMT.51
ㅡ3단계 호흡명상
마음으로 허밍하는 🎵티벳 플룻
힐링 명상

💚치유명상 가이드모음1💚
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피
HMT. 시리즈 모음(1~82)

3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)

ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 🌸일일ㆍ요일 힐링명상 🎵힐링음악테라피 모음 ㅡ스트레스ㆍ불안

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕


ㅡ요일 명상은 일주일 명상루틴을
만들어서 다양한 방법으로 명상을
경험해 볼수 있게 주제별로 나누어
놓은거예요

셀프힐링 명상에 도움이 되었던 링크들이 첨부되어 있어요



힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/26?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/28?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/29?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/30?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/31?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

241201

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.51
ㅡ3단계 호흡명상

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵티벳 플룻 음악과 함께 마음으로
허밍하는 힐링 명상입니다


🎵티벳 플룻 힐링음악 ㅡ12시간
ㅡ영상 7분 30초 반복
https://www.youtube.com/live/4mlLgWaHWpU?si=sD-tEBbsZSs6-dYM

Listen to 4 Minutes of Tibetan Flute and Feel the Miraculous Change - Heal Your Mind, Flute Healing

오늘은 티벳 플룻 음악을 들으면서
마음속에 쌓여있는 힘든 감정들을
풀어 줄거예요

명상 음악이 가끔씩 알고리즘으로
올라올때 들어 보게 되는데
이 플룻 음악도 가슴속 울림이 좀 느껴지더라고요

영상도 대자연을 함께 볼수 있어서
음악과 함께 해보면 좋을것 같아서
3단계 호흡 명상으로 만들어 봤어요





복잡하고 삭막한 도시의
콘크리트 건물들에 익숙해지고
밖을 나가도 답답한 벽들만이
존재하는 차가운 세상속에서

하루하루를 버텨내며
힘겹게 살아내느라
가끔은 가슴이 답답하고

숨이 막히고 마음이 꽉 옥죄는 것 같은 느낌을 느끼는 순간들이 있었을거예요




가끔씩 불안감에 휩싸여
두렵고 무서운 생각마저 들어
숨조차 내 맘대로 쉬지 못하고

마음 편히 숨 쉴 곳 조차
찾기 어려운 현실을 견디며
참 많이도 버겁고 아팠을거예요

그래서 오늘은 오랜시간 받아온
마음속에 가득차 있을 울분 분노
화 슬픔 미움 원망 자괴감 등

마음속에 쌓여있는 수많은 상처들을
허밍 소리와 함께 호흡으로
조금씩 조금씩 마음밖으로
흘려보내 줄거예요




영상으로라도 이렇게 가끔씩
복잡한 도심에서 잠시 벗어나

푸르른 대자연이 우리에게
선물해 주는 작지만 꼭 필요한
힐링의 시간을 가져보세요

아주 조금은
마음에 평안이 찾아올거예요





영상은 7분 40초씩 반복이고
3번 할거예요

1 ㅡ티벳 플룻 힐링음악
처음부터~7분 40초 까지

💙첫번째 ㅡ호흡명상

맨처음 들을때는 자리에 편안한
자세로 앉아서 호흡명상을 해볼거예요

플룻 음악을 들으면서
영상속 대자연속으로 들어가서
천천히 호흡을 하면서 먼저 마음을
편안하게 만들어 주세요

숨 들이마시고 후~ 내쉬고
숨 들이마시고 후~ 내쉬고

호흡은 가장 편안한 속도로 해주세요





감정이 마음속에만 있는 것 같은데
실제 셀프 치유 명상을 오래 하면서 알게 된 건데 온몸 사이 사이 관절
사이사이 신체 장기들 사이사이

심할땐 뼛속까지 온몸 구석구석에
감정의 응어리들이 쌓여서 시도때도 없이 아프게 하고 힘들게 하더라고요

그래서 제일 쉬운 방법이 몸을
가볍게 두드려 주거나 툭툭~
털어주면서 호흡으로 후~ 하고
감정을 뱉어내는 거였어요

이렇게 호흡으로 감정을 해소하는건
좀 오랜시간 연습이 필요합니다




처음엔 아무리 호흡을 해도 감정이
마음밖으로 잘 빠져 나가지 않을거예요

정말 오랜 시간 숨 쉬는 것 조차 버거워서 그냥 마음이 힘들때 마다 힘든 감정들을 호흡으로 뱉어내는
연습을 많이 했었는데

꾸준히 반복하면서 습관이 되었고
어느 순간 부턴 자연스럽게 호흡으로
스트레스나 힘든 감정들을 후~
뱉어내면 조금은 완화되더라고요

근데 감정이 폭풍처럼 휘몰아칠땐
그것 또한 쉽지 않습니다

그래도 이렇게 힘들때마다 호흡으로
감정을 조금씩이라도 흘려 보내 주다
보면 감정을 전환하는데 조금 도움이 됩니다




스트레스는 항상 언제 어디서든
생기게 되니 잠깐씩이라도 마음을
다독여 주는 힐링 시간을 가지면

다치고 아픈 마음을 스스로 치유하는 마음의 힘이 조금은 길러질거예요

상처와 스트레스를 받지 않고 살수 있으면 좋겠지만 세상 모든것들이
내 마음과 다르게 흘러갈 때도 많고

사람들과의 관계에서 오는 상처들도
많으니 나를 위한 힐링의 시간들로
상처받은 마음들이 회복될수 있게
잠시라도 지친 나에게 휴식의 시간을 허락해 주세요





❤️주의점
인위적인 호흡을 너무 많이 하면
오히려 또 숨을 잘 못 쉬어서
힘들어지기 때문에

감정이 힘들다고 느낄때만
해 주는 것이 좋아요

셀프치유를 꽤 다양하게 했었는데
감정을 가장 쉽게 꺼내고 풀어낼수 있는 방법이 호흡과 음악이더라고요

이건 셀프힐링하면서 오랜시간 경험을 통한것이구요
각자 개인에 따라서 다 다르니까
나에게 해당되는 부분만 해보세요




자 이제 영상속 대자연속에 내가
있다 상상하면서 자연의 편안함
속으로 걸어 들어가 보세요

아름다운 자연속에서 오롯이 나라는
사람의 존재만을 느껴보세요

나를 구속하는 수많은 생각들
나를 속박하는 수많은 감정들, 상황들

나를 옥죄는 수많은 상처들,
고통스런 기억들을 호흡으로
하나씩 후~ 하고 뱉어내 주세요




천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬고~

답답하게 가슴속에 쌓여있던
스트레스를 호흡으로 하나씩 뱉어냅니다




천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬고~

어떤 불편한 감정이 마음속에
느껴진다면 내쉬는 숨에 후~
뱉어내 주세요




대자연의 맑은 숨을 들이마시고
답답한 마음은 후~ 뱉어냅니다

대자연의 맑은 숨을 들이마시고
답답한 마음은 후~ 뱉어냅니다

대자연의 맑은 숨을 들이마시고
답답한 마음은 후~ 뱉어냅니다




호흡으로 정체된 마음속을
순환시켜 준다고 생각하면서

다시 한번 더
호흡에만 집중해 볼게요


대자연의 맑은 숨을 들이마시고
답답한 마음은 후~ 뱉어냅니다

대자연의 맑은 숨을 들이마시고
답답한 마음은 후~ 뱉어냅니다

대자연의 맑은 숨을 들이마시고
답답한 마음은 후~ 뱉어냅니다

호흡을 편안하게 반복합니다

위 플룻 영상캡쳐



ㅡㅡㅡㅡ




2 ㅡ티벳 플룻 힐링음악
ㅡ7분 40초~ 15분 20초 까지

🧡두번째 ㅡ허밍 공명 명상


호흡명상으로 힘든 감정들을 조금
풀어냈으면 두번째 영상에서는

플룻 소리를 따라서
음~~~~ 하고
속으로 허밍을 해볼거예요

눈을 깊게 감고 마음 깊은곳에서
울림이 느껴지도록 음~~~
하고 길게 소리를 내볼게요

소리는 작게 내도 되고
그냥 마음속으로 허밍하는 것처럼
소리없이 울림을 느껴보는 것도 괜찮아요

그냥 뱃속에서 소리가 울려 퍼진다
상상하면서 하면 돼요





가슴속에 쌓인 감정들이나 말들을
하지 못한채 그대로 놔두면 몸도
마음도 많이 상하게 되더라고요

근데 속마음을 다 이야기할수 없고
그러다보니 마음은 자꾸 곪아터지고

그럴때 마음속에 쌓여 상처가 된
아픈 감정이나 슬픔들을 이렇게
허밍하듯이 소리를 내면서 풀어주면

오랫동안 쌓아둔 여러 부정적
감정들이 조금은 해소가 되더라고요

이때 어떤 감정이
툭~ 건드려질거예요





슬픔 상처 아픔 고통스러웠던 기억들
공포 두려움 등

나의 현재 상황이나 심리 상태에
따라 다 다르기 때문에 그냥 지금
허밍으로 공명할때 느껴지는 그
감정을 알아차리고 풀어내면 돼요

처음엔 잘 안느껴지거나
어떤 감정이 분명 있긴 한데
그게 뭔지 정확하게 모를수도 있어요

그럴땐 굳이 그 감정을 찾으려고
애쓰지 않아도 돼요

그냥 계속 플룻소리 따라서
마음속으로 음~~~~ 하고
소리가 몸 안으로 깊게 울려퍼질수
있게 공명에만 집중하면 돼요




오늘은 그냥 마음속으로 울림만 느껴도 충분합니다

감정이 뒤엉켜 있으면 정확하게
알수 없을때가 많아서 그럴땐
억지로 찾지 말고 그냥 편안하게 하는게 좋아요

뒤죽박죽된 감정들도 이렇게 힐링하다보면 어느날 툭~ 하고 하나의 감정이 떠올라요

그러면 그때 내가 지금 풀어내야
하는 감정이 뭔지 알수 있게 되니까
되어지는 만큼만 하면 됩니다

❤️셀프 힐링했던 방법이고
치유 전문가가 아닙니다





그럼 세번 연습해 볼게요
깊게 눈을 감고

숨 들이마시고
천천히 숨을 내쉬면서
음~~~~~ 하고 길게 허밍합니다

이때 음~~~ 소리가
몸속 전체로 울려 퍼질수 있게
나의 몸과 마음과 소리가 서로
공명하는 것을 느껴보세요




숨 깊이 들이마시고
천천히 숨을 내쉬면서
음~~~~~ 하고 길게 허밍합니다

몸과 마음과 소리가 공명하는것을
느껴보세요

마음속에서 온몸으로 공명합니다




숨 들이마시고
천천히 숨을 내쉬면서
음~~~~~ 하고 길게 허밍합니다

몸과 마음과 소리가 공명하는것을
느껴보세요

마음속에서 온몸으로 공명합니다





허밍을 계속 하는건 어려울수 있으니
잠시 쉬면서 편안하게 호흡하다가

다시 허밍하면서
숨이 힘들지 않게 해주세요

허밍 소리의 길이는
나의 숨의 속도에 맞게 하고
길게 늘려서 하지는 마세요

내 숨의 속도와 길이 만큼만 하는게
가장 좋아요




음~~~ 하고 허밍을 하다 보면
가슴속의 여러 감정들이 요동치며
올라올수 있어요

감정이 격해지면 잠시 멈추고
울분 화를 토해내거나 울거나
소리지르고 싶을수도 있어요

그럴땐 참지 말고
감정이 느껴지는대로
그대로 발산시켜 주세요





감정을 잠시 쏟아내고 난후
다시 음~~~ 하고 허밍하면서

마음속에 가득차서 나를 계속
힘들게 하고 괴롭히는
여러 부정적 감정들을
다시 하나씩 찾아가 보세요

이렇게 여러번 반복하다 보면
가슴속에 답답했던 마음이
조금은 해소되어질거에요

위 플룻 영상캡쳐




ㅡㅡㅡㅡㅡ




3 ㅡ티벳 플룻 힐링음악
ㅡ15분 20초~ 23분 까지
각 세트마다 시간은 필요한 만큼
하면 돼요

💚세번째 ㅡ허밍하며 걷기 명상


이제 자리에서 일어나서
대자연속을 걸어다니면서 해볼게요

플룻소리 따라서 허밍하면서
천천히 걸어볼거예요

가끔씩 허밍을 멈추고
호흡만 하면서 걸어도 되고
내 마음이 원하는 대로 하면 돼요

걷다가 호흡하다가 허밍하면서
내가 가장 힐링이 잘 되고 마음이
편안해 지는 것을 찾아가 보세요





팔을 활짝 벌리고 대자연이 주는
편안한 치유의 힘과 맑고 밝은
에너지를 온몸 가득 들이 마시는 것도 좋아요

걷다가 잠시 서서 호흡해도 좋고
원하는 대로 자유의 에너지를
가슴 가득 느껴보세요

시간이 정해진 것은 아니니
필요한 만큼 하고 마음이 편안해지면
걷기명상을 마무리 하면 돼요




잠시 누워서
편안하게 호흡하면서
쉬다가 잠들면 돼요

오늘도 넘넘 고생 많았어요
편안하게 잘자요~ 😴😴😴




🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241126


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.50

오늘의 힐링음악 테라피는
하루의 스트레스를 풀어주고
🎵마음의 안식이 되어줄 자장가와
도리도리 이완명상입니다

🎵브람스 모차르트 슈베르트 자장가
ㅡ3시간
https://youtu.be/ZKKUyeJx1pA?feature=shared

🍀앉아서 호흡 명상

편안하게 반 가부좌로 앉아서
손바닥이 하늘을 향하게
양 무릎에 올려두고

눈을 깊게 감고
천천히 호흡합니다

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고




생각이 비집고 들어오면
호흡에 집중하거나
마음에 의식을 집중합니다

감정이 일어나면
그대로 호흡을 통해 뱉어내 주세요

잠시 호흡에만 집중해 봅니다

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~




오늘은 초간단 힐링명상이예요
처음 명상을 시작했을때
매일매일 했던건데요

머리를 좌우로 흔드는 도리도리
이완 명상을 매일 했었어요

처음 명상글 쓸때 자주 이야기
했었는데 생각이 끊임없이 나를 괴롭히고 멈추고 싶어도 멈춰지지 않고

스트레스를 받고 싶지 않아도
내 몸과 마음이 스스로 스트레스를
조절하는 힘을 잃어서 컨트롤 하기
어려울때 매일 도리도리 이완명상을
했었어요




전에 TV에서 전문가 분이 그러시더라고요
우울감이 심해지면 스트레스를 스스로 조절하지 못하게 된다고

스트레스 받으면 머리와 뇌 부분이
바로 연결되 있어서 거의 자동반사적으로 반응을 하니까
정말 힘들더라고요

그냥 매일 힘들때 마다 호흡하면서
무한반복 했었는데 하고나면 무거운
몸도 마음도 조금은 나아지곤 했어요





심리적으로도 힘들고 신체에너지도
바닥이라 명상을 따로 하기 힘든날
그냥 자리에 편하게 앉아서

도리도리 이완 명상만 해도 스트레스가 조금 풀리니까

오늘 같이 많이 지친날
잠깐 하고 자면
좋을거 같아서 준비했어요

중간중간 어떤 감정들이 올라오면
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요




그리고 도리도리 힐링 명상을 하는
동안 마음이 답답해지면
가슴이나 심장 복부를 손바닥으로
가볍게 쓸어주거나 토닥토닥 해주면 더 좋아요

머리가 너무 복잡하고 답답하면
손가락으로 얼굴이나 머리 전체를 가볍게 두드려 주거나 쓰다듬어 주면 조금 나아져요

너무 세게 하면 목이 아프거나
무리가 갈 수 있으니까
속도는 아주 천천히 시작했다가
어지럽지 않을 정도로만 해주세요

너무 순환이 안되고 목이 심하게
굳어 있으면 많이 어지러우니까
어지럽지 않은 정도의 속도로 해주는게 좋다고 해요

눈 뜨고 하면 어지러우니까
눈을 꼭 감고 해주세요
마음은 이마 정중앙에 집중하면서 하면 돼요

단순 동작의 반복이라
도리도리 힐링명상을 하다 보면
계속 생각이 올라올 수 있기 때문에

의식적으로 자꾸 마음을 이마 중앙에 두거나 호흡이 들어오고 나가는것에
집중하면 생각이 자꾸 비집고 올라올 때 조금 멈출 수가 있어요





명상을 깊게 할땐 그냥 올라오는
감정들을 풀어내면 되고 가볍게 할땐 호흡만 하면서 해주면 돼요

브람스 모차르트 슈베르트 자장가를
들으면서 하루동안 많이 긴장했던
몸과 마음이 편안하게 이완될수 있게
천천히 호흡하면서 해주세요

도리도리를 하면 경추부터 허리 부분까지 굳었던 등이 이완되는게 느껴질거예요

아주 간단한 동작이지만 이완하고 스트레스 푸는데 정말 좋더라고요




스트레스로 인한 두통이나 머리 경직도 꾸준히 하면 좋아지더라고요
매일 5분씩이라도 꾸준히 해주는게 좋아요

머리가 정말 돌처럼 딱딱해지고
얼굴과 머리 근육이 다 굳어서
통증이 정말 심했던 적이 있었는데
명상 꾸준히 하면서 많이 이완되고 좋아지더라고요

시간은 좀 오래 걸리지만
꾸준히 하면 도움이 될거예요

도리도리 힐링명상은 오늘은 가볍게 하고 이완되면 자면 돼요
시간은 5~10분 정도 하고 자요





🍀누워서 마무리 호흡명상하면서
잠들기

이제 자리에 편안하게 누워주세요
호흡을 편안하게 하고
의식은 아랫배에 둡니다

깊게 호흡하면서 숨이 아랫배까지
들어왔다가 나가는 것에 집중해 보세요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~




손을 배 위에 또는 가슴이나 심장에 올려둬도 좋아요

토닥토닥~ 토닥토닥~
오늘 하루 힘들고 지친 나를 토닥여주고 수고했다 위로해주세요

편안하게 호흡하면서
자장가를 들으면서
이제 편안하게 그대로 잠들어요



오늘도 수고 많았어요
토닥토닥~ 잘자요~~ 😴😴😴

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

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🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.49

오늘의 힐링음악 테라피는
바디 공명 및 중력수면명상입니다


오늘은 공명하는 명상과 바디스캔
중력 수명명상을 이어서 해볼건데요

지난번에 했던 소리로 공명하는
보이스 힐링 명상법인데
오늘은 신체 각 부분에 집중해서
바디공명을 해볼거예요



😴바디스케닝 및 중력 수면명상
ㅡ6시간
ㆍ수면유도 가이드 ㅡ15분
ㅡ몸의 균형 체크하기
https://youtu.be/oLW6t5r4LNM?si=G3B0sSjc-h9Voc6c

위에 중력 수면 명상을 듣다가
두가지를 같이 해봐도 좋을것 같아서
추가해서 해볼게요

중력 수면 명상 가이드가 15분 정도
되는데 배경 음악이 오늘은 좀더
크게 들려서 공명하는 보이스힐링
명상을 같이 해봤는데 괜찮더라고요

보이스 힐링 하는 방법은 같지만
오늘은 각각의 신체에 집중해서
그 부분에서 공명할거예요





이제 자리에 가부좌 또는 반가부좌로
편안하게 앉아 주세요

손바닥은 양 무릎 위에 하늘을
향하게 편안하게 올려 주세요

그리고 온몸의 힘을
서서히 모두 다 빼주세요

먼저 어깨에 들어가 있는 긴장이나 힘을 완전히 빼줍니다

이번에는 머리와 고개를 살짝살짝
움직이면서 머릿속을 가득 채우고
있는 생각이나 스트레스를 호흡과
함께 후~ 뱉어 주면서 머리에 들어가
있는 힘도 완전히 다 빼주세요




이제 몸의 중심 부분에 들어가 있는
힘도 호흡과 함께 서서히 빼주고

팔과 다리에 들어가 있는 힘도
서서히 빼주면서 이제 온몸을
편안하게 만들어 줍니다

이제 중력 수면 명상 가이드를
들으면서 보이스 힐링과 함께하는
공명 명상을 해 볼게요

중력 수면 명상 가이드는 첫 번째는 가볍게 들으면서 공명에 집중하고

두 번째 할 때 그때 수면 가이드를 들으면서 깊은 수면에 들어갈거니까
첫번째는 들리는 만큼만 듣고
편안하게 공명에 집중하면 됩니다




오늘 하루 힘들었을거 같아서 가볍지만 효과적인 스트레스 해소법을 해볼게요

오늘 하루 동안 신체 구석구석,
몸 사이사이에 쌓인 스트레스를 공명하는 명상으로 모두 풀어내 볼 거예요

숨 들이마시고 후~ 내쉬고~
숨 들이마시고 후~ 내쉬고~

천천히 호흡에 집중하면서
온몸의 긴장을 모두 다 내려놓고
힘을 툭~ 빼주세요

숨 들이마시고 후~ 내쉬고~
숨 들이마시고 후~ 내쉬고~

숨 들이마시고 후~ 내쉬고~
숨 들이마시고 후~ 내쉬고~




ㅡㅡㅡㅡ




☘️가슴 공명

가장 먼저 가슴에서 공명합니다

자 이제 마음을 가슴에 집중하면서
숨을 들이마셨다가 입을 벌리면서

내 몸 안에 가득 쌓인 스트레스를
몸 밖으로 모두 내보낸다는 마음으로
하아~ 하고 길게 내쉬어 주세요

이때 하아~ 또는 아아~ 하고
길게 소리를 내도 되고 소리없이 숨소리만으로 공명해도 괜찮아요

스트레스가 더 잘 풀리고 공명이
잘 되는 방법으로 해보면 돼요





숨 깊이 들이마시고
가슴에서 하아~ 하고 공명하면서
길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
가슴에서 하아~ 하고 공명하면서
길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
가슴에 하아~ 하고 공명하면서
길게 뱉어내 줍니다

5번 반복해서 해주세요




❤️주의점
숨의 길이는 나에게 맞게 해주세요
무리해서 늘리는 것은 좋지 않아요

필요하면 회차를 더 늘려서 해주면 돼요

☘️목 공명

이제 마음을 목으로 이동해서
공명해 볼게요
마음이 힘들때나 스트레스가 심하면 목도 많이 굳고 뻣뻣해지는데요

그래서 목을 많이 풀어주는게 좋아요

스트레스로 굳은건 마사지를 해줘도
쉽게 풀리지 않기 때문에 가끔씩
이렇게 해주면 도움이 될거예요




5번 반복해서 해주세요

자 이제 마음을 목에 집중하고
숨 깊이 들이마시고
목에서 하아~ 하고 공명하면서
길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
목에서 하아~ 하고 공명하면서
길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
목에서 하아~ 하고 공명하면서
길게 뱉어내 줍니다



하다 보면 기침이 날수도 있어요

스트레스 심하면 가끔씩 기침이
올라오기도 해서 그럴땐 이렇게
뱉어내주면 좀 괜찮아지더라고요




ㅡㅡㅡㅡ




☘️머리ㆍ얼굴 전체 공명

머리나 얼굴을 나누어서 해봐도 되고
눈 코 입 귀를 모두 나누어서 해봐도 좋아요

스트레스의 정도에 따라서 필요하면
각 부분별로 해주세요

이제 얼굴 각 부분마다 한번씩 해볼게요
시간 없으면 그냥 얼굴 전체로
공명하는 거 한 가지만 해도 돼요




이번에는 숨 깊이 들이마시고
눈으로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

세번 반복합니다

숨 깊이 들이마시고
눈으로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
눈으로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다





이번에는 숨 깊이 들이마시고
코로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

세번 반복합니다

숨 깊이 들이마시고
코로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
코로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다





이번에는 숨 깊이 들이마시고
귀로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

세번 반복합니다

숨 깊이 들이마시고
귀로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
귀로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





☘️머리 전체 공명

이번에는 머리 전체로 공명을 해볼 거예요

숨 깊이 들이마시고
입으로 하아~ 하고 숨을 뱉어내지만
공명하는 느낌은 머리 전체로 퍼지게 넓혀주세요

입을 벌리고 숨을 들이 마시면
머리 전체로 맑은 공기가 들어와서
마치 풍선처럼 머리가 둥글게
부풀어 오르는것처럼 만들어 보세요

머리 전체로 숨을 쉰다고 상상하면서
머리전체로 공명을 하는거예요
직접해 보면 어떤 느낌인지 알수 있을거예요




5번 반복해 볼게요

숨 깊이 들이마시고
입으로 하아~ 하고 내쉬면서
머리 전체로 숨 쉬는 것처럼
공명하면서 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
입으로 하아~ 하고 내쉬면서
머리 전체로 숨 쉬는 것처럼
공명하면서 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
입으로 하아~ 하고 내쉬면서
머리 전체로 숨 쉬는 것처럼
공명하면서 길게 뱉어내 줍니다

☘️심장 공명

마음이 많이 힘든 시기에는
가끔 내가 살아 있다는 것조차 잊어버리거나 내가 숨 쉬고 있는
것조차 잃어버릴 때가 있어요

그래서 이렇게 심장으로 공명하면서
심장 소리나 움직임을 느끼다 보면

아~
내가 살아 숨 쉬고 있었구나~ 라는 걸 깨닫게 됩니다

생명의 소중함 뿐만 아니라
나의 존재 자체를 나 스스로 다시 한번 알게 되고 깨닫게 되기 때문에
명상할 때 심장 부분은 꼭 해주면 좋아요




5번 반복해서 해주세요

이번에는 숨 깊이 들이마시고
심장으로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
심장으로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
심장으로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다


심장의 두근거림, 숨소리, 떨림
등을 느껴보면서 내가 살아 숨쉬고
있는 따뜻한 온기를 가슴 가득
느껴보세요

이때 손바닥을 심장에 올리고
심장의 두근거리는 소리를 느껴보는것도 좋아요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




☘️복부 공명

이번에는 복부로 공명해 볼게요

복부는 우리 몸의 중심으로 신체의
모든 장기들이 있는 중요한 곳이기
때문에 명상할 때 심장과 더불어
복부도 항상 같이 해주면 좋아요

스트레스로 인해 많이 지친 신체의 장기들도 이완되고 편안해질 수
있게 마음을 복부에 집중하고
깊게 깊게 공명해 주세요

복부에 손바닥을 올리고 해줘도 좋아요
손바닥의 따뜻한 온기로 긴장된
몸이 이완될수 있어요




5번 반복해서 해주세요

숨 깊이 들이마시고
복부로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
복부로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다

숨 깊이 들이마시고
복부로 하아~ 하고 내쉬면서
공명하듯이 길게 뱉어내 줍니다





☘️몸 전체 공명

이제 마지막으로
온몸 전체로 공명을 해 볼게요

위에서 얼굴 공명할때 한것처럼
숨 들이마실 때 마치 풍선처럼 온몸으로 숨이 부풀려지고

숨을 내쉴때
온몸 사이사이로 하아~ 하고
공명하듯이 숨을 뱉어내 줍니다

온몸으로 숨을 내쉰다는 느낌으로
해보는거예요





5번 반복할게요

숨 들이마실 때 풍선처럼
온몸이 부풀려지고
내쉴때 온몸 사이사이로 하아~
공명하듯이 내쉬어 줍니다

숨 들이마실 때 풍선처럼
온몸으로 부풀려지고
내쉴때 온몸 사이사이로 하아~
공명하듯 뱉어내 줍니다

숨 들이마실 때 풍선처럼
온몸으로 부풀려지고
내쉴때 온몸 사이사이로 하아~
공명하듯 뱉어내 줍니다




이제 머리부터 발끝까지
온몸을 손으로 가볍게 쓸어주고
토닥여 주세요

몸에 남아있는 스트레스 에너지들을
툭툭 털어내 주고
몸 전체를 부드럽게 쓰다듬어 주세요

정체된 몸과 마음이 맑아질수 있게
충분히 해주세요




이제 편안하게 자리에 눕습니다

이제 중력 수면 명상 가이드
처음으로 다시 돌아가서 들으면서
편안하게 잠에 들면 됩니다

천천히 호흡하면서 몸에 긴장은
툭~ 내려놓고 편안하게 쉬어요

오늘 하루도 수고 많았어요
잘자요~ 😴😴😴




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오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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