[후기]과민성대장증후군 고친 후기

[Bärchen]

안녕 두팔들!
막생정 글쓰는건 언제해봐도 긴장된다...
문제있으면 꼭 댓글로 말해줘

일단 나는 과민성대장증후군 증상이 꽤 심한 편에 속했어
혹시 자기가 과민성대장증후군인가 싶은 두팔들 아래 증상 확인해보길

참고로 나는 저 증상 하나도 빠짐없이 다 겪어봤다ㅋ..

특히 제일 심하게 나타나는 증상은 역시 1번이었음ㅠㅠ
그냥 시도때도 없이 복통이 느껴지고 그때마다 항상 설사였음.. 과민성대장증후군이 진짜 좆같은게 언제 배가 조지게 아프고 설사가 나올지 모른다는 불안감?
특히 스트레스, 긴장감을 느끼면 바로 배 아프고 난리남

왜냐면 근본적으로 이 과민성대장증후군은 스트레스때문에 일어나는 염증이기때문 ㅠ....

학창시절부터 성인인 지금까지 진짜 진저리날정도로 고통받아서 이번에 진짜 고쳐야겠다싶어서 4개월전부터 이 방법들로 차근차근히 바꿔왔어

서론이 넘 길었다 지금부터 바로 본론 들어갈게


1. 식습관 바꾸기

일단 스트레스도 스트레슨데 여기에 진짜 한 몫하는게 바로 음식인듯함.. 이것만 고쳐도 설사 횟수 반은 확 줌
나는 이태까지 페스트푸드+배달음식+당 높은 디저트류가 거의 주식사였음 아니면 그냥 1끼 먹고 굶던가 근데 그 1끼도 저 위 종류 음식들중 하나..^^ 특히 라면은 거의 일주일에 5번 정도는 먹은 거 같아
제대로 된 식사 거의 해본적이 없었던 거 같아 끼니를 거르거나 아니면 새벽에 야식먹고 그러던가..

그래서 이걸 먼저 고쳐야겠다 생각했어

배달음식 일절 끊었고, 라면도 끊었음! 정말 먹고싶으면 2~3주에 딱 한번정도만!! 그리고 딱 1개만 끓여먹기!!
그리고 끼니 거르는것도 고쳐야겠다 싶어서 밥 먹는 시간을 알람맞춰서 정해놨어
오전 8시 - 아침식사
오후 12시 - 점심식사
오후 5 or 6 시(하루일정 변동에 맞춰서) - 저녁식사
이후 시간에는 배고플때 삶은 계란이나 고구마, 식빵이랑 쨈 이런걸로 배채웠어

그리고 내가 직접 장봐서 된장찌개나 김치찌개, 계란국 같은거 끓여먹고 반찬은 사거나 쉽게 만들 수 있는건 만들어서 꼭 "밥"이랑 같이 먹었어

+댓글에 한 두팔이가 저포드맵 식단에 대해서 알려줬는데 이게 병원에서도 권유하는 식단이래 이 식단을 기준으로 식습관을 바꿔서 먹으면 좋을 것 같아!

2. 영양제

이태까지 망가져 있던 장을 빠르게 회복하고 싶어서
영양제도 추가로 같이 먹어주기로 했어
나는 아이허브가 영양제 파는걸로? 유명하다길래 거기서
유산균 사서먹었어 참고로 유산균 1000, 500, 300 이렇게
나뉘어져있는데 많다고 다 좋은거아님
차라리 프리바이오틱스를 같이 복용해주는게 좋음
프리바이오틱스는 유산균 먹이같은건데 유산균은 아무리
많이 먹어도 장에서 거의 다 죽는다하더라고..?
그래서 얘네가 잘 살아있도록하는 맘에... 프리바이오틱스도 같이 사서 먹었음
참고로 광고 아님
어차피 요즘은 워낙 좋은게 많이들 나와서... 그리고 또 내가 이 영양제 먹고 확 나아짐!!!!을 겪은게 아니라 이거먹어라 먹지마라 추천하기도 뭣함
네이버에 조금만 검색해도 유산균, 프리바이오틱스 많이 나오니 이 부분은 스스로 정보 잘 알아보고 구매하길!!

3. 채소 많이먹기

장을 튼튼하게 하려면 또 뭐가 필요한줄 아나요..?
다들 여기서부터 힘들어할거같은데
바로 푸릇푸릇한 채소들을 먹어줘야한다는 겁니다
한마디로 식이섬유가 장에 중요하다는 뜻!
그래서 샐러드를 만들어먹기로 했고 처참히 실패
일단 가성비가... 내가 해서먹는 샐러드의 가성비가
너무 안좋았고.. 샐러드를 제대로 먹어본적이 없으니
어떻게 드레싱이랑 야채, 그외 토핑들을 조화롭게
해먹을 수 있는지도 모르겠고해서 그냥 사먹자싶었음
그리고 인터넷에 검색해보니 샐러드를 정기배송해주는
곳이 의외로 많다는걸 알게됨
그렇게 샐러드 정기배송을 시키게 됐음!
일단 이 장점이 샐러드 종류가 굉장히 많고 몇주동안 시킬건지 정할 수도 있고 하루에 몇 식할건지도 조절가능해서 차라리 내가 해먹는 것보다 시켜먹는게 더 나았음
사이트마다 가격은 다른데 나는 3주 1식으로 시켜먹고있음
근데 은근 배송 안되는 지역많으니 참고바람
글고 이것도 광고아님
샐러드 시켜먹든 만들어먹든 본인 맘!
*식이섬유가 장에 좋다고 해서 많이 먹으면 안됌
과다 식이섬유 섭취는 장에 더 자극이되서 설사 할 수도 있음
+ 채소 양에 상관없이 생채소만 먹어도 장에 자극이 가는 두팔들은 이 부분은 건너뛰도록 하자 ㅠ_ㅠ!!

4. 운동하기

사실 운동이라 말하기 뭣하지만...
할 수 있으면 꼭 시간 짬내서라도 운동을 하길 바람
나는 중요한 시험을 앞두고 있어서 운동을 많이 하지는 못하는데 그래도 꼭 하는건 있음
조깅+스트레칭!!! 이거는 무조건 지킴
하루에 30분 조깅 하고 조깅 전 후로 20분간 스트레칭함
진짜 아무리 하루에 시간이 없어도 이정도 운동은
꼭 하도록하자!

5. 물 많이 마시기

이건 뭐 기본 of 기본이라 추가할까말까 했지만
어쨌든 물도 많이 마셔야되는거 잊지마삼
물설사하면 몸에 있는 수분도 쫙 나감.........
수분 보충 꼭 해주자
그리고 이온음료도 같이 보충해주면 더더욱 좋음

6. 스트레스 관리하기

스트레스 받는것 자체는 우리가 어떻게 막을 수 없음
어떻게 스트레스 안받고 살수가있음
하지만 우리가 이 스트레스를 어떻게 풀고 컨트롤할지는 스스로 정할 수가 있다는 것!
스트레스 관리가 또 핵심이기도 한 만큼 내가 스트레스를 어떻게 관리했는지도 적으면 좋을 것 같아서 적어봄 근데 사람마다 스트레스를 관리하는 방법은 다르기때문에 자기 방식이 더 잘맞다싶으면 그렇게 하길 바람

나는 우선 예시를 들어볼게
시험 스트레스가 있어 이 시험에서 무조건 4.0 이상 학점을 받아야돼 그래야만 뭐 음 어디 지원할 수 있다던가 자기가 필요한 졸업학점 기준치를 맞출 수가 있다던가하는거지
그래서 이 시험 부담이 막 되는거야 망치면 어떡하지? 내 삶은 어떻게 되는거지? 이 생각이 꼬리를 꼬리를 물고 심적으로 우울해지겠지

왜냐면 내가 맨날 이랬거든 한번 불안해하면 끝도 없이 걱정하고 불안해했어

그러니까 스트레스관리의 키포인트는 "아직 일어나지 않은 일에 너무 사로잡혀있지 말기"야!
그 다음에 해야할 것이 바로,
내가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것의 구별이야
예를 들어서 내가 시험공부 부담이 저렇게 있잖아?
그럼 생각을 해
지금 내가 할 수 있는 건 뭐지?
답은 간단하잖아, 공부하기.
그럼 내가 할 수 없는 건 뭐야?
공부하지 않고 성적 잘 나오기

내가 할 수 있는 것이 무엇인지 빠르게 캐치해내고 그에 맞는 행동을 즉각적으로 취해 그리고 이 과정에서 아무런 생각도 하지마
한마디로 몸에게 모든 주도권을 맡겨 몸이 행동과 생각을 통제하게해 생각은 잠시 접어두고 그냥 일단 해! 행동을 취해!
그러면 더 이상 불안감이나 걱정이 느껴지지 않을거야 그러면 스트레스도 자연스럽게 가라앉기 시작해

이런식으로 스스로를 "건강하게" 컨트롤하는 방식을 갖게되면 스트레스도 더 이상 겁나지 않을 거야! 난 이런식으로 항상 내 스트레스를 관리해왔어






일단 여기까지가 끝이야!!ㅋㅋㅋㅋ
뭐라고 끝내야될지 몰라서 막 끝냈긴 했는데,,, 또 쓰고보니 별거없는 거 같긴한데,,, 여튼 난 이렇게 했더니 더 이상 설사도 안하고 바나나똥만 숭풍숭풍 잘 싸고있어
특히 안건강한 똥은 냄새 심한거알지..? 내 똥에서는 이제 무향만 난다^^!!!ㅋㅋㅋ
내 방법이 꼭 정확한건 아닐 수도 있지만 다들 한 번씩은 그래도 시도해보면 좋을 것 같아 정말 많이 완화되긴 할거야!
그럼 글 끝까지 읽어줘서 고마워 🤓🤓
문제 있으면 댓글로 꼭 알려줘

[왕왕웅]

ㄱㅆ 응응 마음대로 해도 돼 ~~!

[전지적런쥔부인]

왕왕웅 고마워!!!!🤩

[100일 열심히 살기]

글쓰니야 사랑해♡♡♡♡
내과의사 다 필요없다 진짜
배에 가스찼는데 화장실가도 아무것도 안 나오면 불편해 죽을 것 같잖아ㅜㅜㅜㅜ 유산균 먹고 있는데 효과가 미미해서 고민이었어
너무너무 고맙고 준비한 시험 잘 되길 바라!

[담요맛집]

좋은글이다

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