[후기]다이어트 말고 건강을 위해 운동햐쟈 2탄-크로스핏!!

[오동통통쫄쫄이]

미방은
연어는 사랑입니다



게-하!
좀 더 있다가 적을려고 했는데 많이들 크로스핏 물어봐서 돌아왔옹!!크로스핏 오늘 한달에서 두달 연장 더 했어!!
히힣 힘들긴 한데 크로스핏도 재미있도다


우선 받았던 질문들 먼저 정리한번 하고 본론 들어갈게!

1. 줄넘기 못하는데 킥복싱(복싱) 할수있어?
- 줄넘기는 준비 운동이야!!! 필수가 아냐!
무릎아파서 종아리 아파서 못하면 걷기로 준비 운동해줘도되는데 다만 줄넘기하면 스탭뛰기가 좀 수월해

2. 과체중인데 괜찮을까?
- 과체중이면 비추할게ㅠㅠ아무래도 뛰는 운동이기때문에 무릎 발목 허리 조심해야되는데 다치기 쉬우니깐!! 우리모두 안아프게 운동합시다!!

3. 복싱과 킥복싱의 차이는?
- 복싱은 스탭과 손을 사용하고 킥복싱은 킥까지 사용하지만 똑같진않아! 뛰는 스탭이나 세밀한 동작들 그리고 킥 쓰는것도 안쓰는 파워와 거리가 다르고 확실히 킥쓰면 에너지 소비가 더 커! 난 복싱이랑 킥복싱 둘다 했어

4. 비용은?
- 도장마다 다르니깐 참고용으로!
처음엔 입관비(3만원? 옛날이라 기억안난다)있고
평균 10-15만원/한달 기준 하더라고 정확한건 따로 알아보는 도장들에게 물어보기!
개인 용품은 핸드랩 글러브 마우스피스 정도이고 각자 1-5만원 이내야







이제 그럼 크로스핏으로 갈게!

먼저 크로스핏은
2000년도애 greg glassman에 의해 설립된 [헬스관련 주식회사] 이름이얗ㅎㅎㅎ
한마디로 크로스핏 회사의 운동프로그램 이름 인거지

크로스(여러운동을 교차)+핏(자신에 맞게)
이런식으로 해석 되지 않을까???


크로스핏은
하루 20분내 짧은 운동 프로그램으로 쉬지않고 20분동안 하니깐 꽤나 많이 고강도의 집중운동이야
수백가지 운동 이름이 있고 기구들이 있지


요즘 크로스핏 도장들이 많이 생겨났잖앙
헬스와 PT 랑 같은 근력운동으로 아는데
근력강화 운동은 맞지만 다르다는점!!


이거 오늘 내가 한 프로그램이야
WOD는 workouts of the day 약자인데
그날의 운동법이야......이걸 저렇게 줄여놨네

오늘은
5R(5round 5번) 3분씩 -15분 운동
박스점프15개-푸쉬업20개-윗몸일으키기25개
하는 운동이었어

덤벨이나 무게치고 하는게 아니라서 나는 오늘 쉬웠던 운동이었어

오늘 운동한거 위주로 설명할게!

가운데 박스 보이지?
저게 박스 점프쓸때 쓰는 기구인데

이렇게 바닥에서 도움받이해서 박스 위로 뛰는 운동이 박스 점프야(이미지는 이해를 위해 검색해서 가져왔도다)
허벅지-허리-복근 강화에 도움되는데
초보자는 뛰는거보단 계단 오르듯이 오르락내리락 먼저하고 점프하도록해!

푸쉬업과 윗몸일으키기는 설명안해줘도 아니깐 패스!!

평소에는

처음에 도장 10바퀴뛰기(5분)
WOD 할때 필요한 자세 익히기 연습(20-25분)
WOD 프로그램 (15-20분)
이렇게 진행되고

끝나고 더 운동할사람은 더 하고 가는식이얌


나도 아직 다닌지 한달정도 밖에 안되었고
워낙 운동 이름이나 기구들이 영어들이여서 다 알진 못하고

운동은 풀업. 백스쿼트. 싯업. 데드리프트 이런식인데
운동 이름에 다 운동법이 들어있어

풀업은 쉽게 철봉 턱걸이 식이고
백스쿼트는 역기?들고 스쿼트 하는거

나는 이런식으로 밖에 설명이 안된다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

평소에 많이쓰는 운동 기구들이고
고강도이기때문에 기본 근력과 체력이 있어야
안다치고 운동할수있는건 사실이야!

내가 제일 힘들어하는.....무게치는거.....
생각보다 어머님들도 많고 여성들이 더 많다!


겨우 20분 밖에 라고 생각하지만
엄청힘들어.....지옥을 경험하고 와......

나는 시작하고 3일을 그냥 못일어나고 못눕고 못걸었어
ㅠㅠㅠㅠㅠ3일 지나니깐 좀 적응되엇어


그 외 운동 이미지는 검색해서 가져와봤옹

한시간 수업하고
나는 끝나고 로잉머신 10분에 2000m 정도 더 타고 운동마무리한당

1탄 킥복싱 이어서 2탄 크로스핏 읽어줘서 고마워!!
잘못된거나 오류는 조심스럽게 알려줘ㅠㅠ나 맴찢하니깐


마무리는
운동으로 변해버린 나의 손ㅠㅠㅠ
크로스핏 할때 역기? 랑 철봉 운동 많이해서 굳은살박히고 아프니깐 장비도 알아보면 좋아!!

빠쑝!!!!3탄은 뭘 써야될지 모르겠당!!
고민해볼게~

[바넬로피공주]

크로스핏 방학때한달해봤는데 근육량 평균이하 평균됐다. 진심 근육량늘리기좋아 그다음 학기중 절반은 체력때문에 힘들지않았어 운동안해도

[헨리소사]

나 헬스장에서 근력 기구로 할때 하체 10-15(제일 작은 무게)로 하거나 상체는 덤벨 2,4 키로로 하는데 이것도 조금만 해도 힘든 체력이넫 크로스핏 무리일까....? 발목도 약한편..!

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[오동통통쫄쫄이]

버피 나 박스점프 로잉 이런식으로 유산소운동도 하고 근력운동도 많이 하는편이야

[사랑해 널 이느낌 이대로]

근육 만들고 싶은데 크로스핏 하면 근육 생길까?