[다이어트 시작]나둥~ 드뎌~ 다욧트 시작!!

실천 일지를 잘 작성하면 다이어트(절식)를 꼭 성공할 수 있습니다.

★ 효소 다이어트 절식 경연대회를  시작하며 각오 한 마디를 하신다면 ?

가)준비식 일지

	식단	아침	점심	저녁
2월3일(3일전)	평소의3/4만큼식사
2월4일(2일전)	아침 - 평소의 2/3  점심 - 평소의 2/3  저녁 - 평소의 1/3
2월5일(1일전)	아침 - 야채,과일  점심 - 평소의 1/2  저녁 - 평소의 1/3

나)본단식 일지

	식단	2월6일	2월7일	2월8일	2월9일	2월10일	2월11일	2월12일
아침	생수 & 차	마테차 1컵	사과생즙120ml. 생수 머그1컵	절펀 2조각	ㅡ	ㅡ	ㅡ
	발효액		비빔국수	돌복숭아 발효액 250ml	ㅡ	ㅡ	ㅡ
	함초환		30알 구충제 1알		ㅡ	ㅡ	ㅡ
	발효액		오미자 발효액 200ml		ㅡ	ㅡ	ㅡ
	체중변화

	식단	2월6일	2월7일	2월8일	2월9일	2월10일	2월11일	2월12일
점심	생수 & 차				둥글레차머그2컵	둥글레차머그2컵	둥글레차머그1컵.	둥글레차머그1잔
	발효액		돌복숭아 발효액 300ml	돌복숭아 발효액250ml	까마중발효액350ml	까마중발효액 1컵	까마중 머그1잔.	야채(양배추+경수채)샐러드==>애쉬도필러스유산균으로 소스만들어 먹음.
	생수 & 차	생수 1컵	컵라면小 1개(건더기만)	함초환30알 마그밀 2알	함초환30알	30알. 마그밀 2알.	함초환30알.	함초환 30알
	발효액	돌복숭아 발효액 250ml	돌복숭아발효액 250ml	미역국밥 4숟가락...ㅠ 둥글레차 머그 1컵	닭가슴살 강정2조각	잡곡밥1/3공기 ㅠ	양배추조금. 아몬드잣두유120ml. 피망 1/2개.	잡곡밥 2스푼
	체중변화		59kg	59kg		- 1kg		ㅡ,,ㅡ

	식단	2월6일	2월7일	2월8일	2월9일	2월10일	2월11일	2월12일
저녁	생수 & 차	현미녹차 500ml	현미녹차 300ml	둥글레차 머그2컵	생수1컵. 한방차 1컵 (오미자,대추,감초,계피,등)	현미녹차 500ml. 선식 종이컵1잔.	블루베리엑기스80ml. 둥글레차1잔 삼육두유 100ml.	밥 1/3공기. 현미녹차500ml
	함초환			30알	30알 , 마그밀 2알.	30알	30알	30알
	발효액	오미자 500ml	500ml( 오미자 발효액)	까마중 발효액 250ml	돌복숭아500ml	오미자200ml.	오미자 300ml.	오미자200ml
	생수 & 차	막걸리 1/2잔 매운 갈비찜 3조각. 볶은..밥 5숟가락	꼼장어 (소주 5잔) ㅠㅠ 배 1/2 개	단호박찜 2조각. 파프리카 1개. 닭가슴살강정 3조각.	오징어소면 3젓가락, 둥글레차 머그1컵 .  두유 195ml 양파즙 120ml	피망1/2조각 밥 1/3공기.	밥 4스푼. 티벳유산균100ml.	방울토마토6알. 빵2조각. 마테차머그1잔.
	체중변화				몸무게 변화   無

다)보식기간 일지

효소 다이어트 정리 식단(기본7일)
	2월13일	2월14일	2월15일	2월16일	2월17일	2월18일	2월19일
아침	효소,과일	효소,과일	효소,과일	효소,과일	효소,과일	효소,과일	효소,과일
점심	과일,야채,연두부등 발효액(효소)	과일,야채,연두부,해조류등 발효액(효소)	과일,야채,연두부,해조류등 발효액(효소)	과일,야채,연두부,해조류,발효식품, 발효액(효소)	과일,야채,연두부,해조류등,발효식품, 발효액(효소)	과일,야채,연두부,해조류,발효식품, 발효액(효소)	과일,야채,연두부,해조류,탄수화물약간,발효식품, 발효액(효소)
저녁	과일,야채,녹즙 발효액(효소)	과일,야채,녹즙 발효액(효소)	과일,야채,녹즙 발효액(효소)	과일,야채,녹즙 발효액(효소)	과일,야채,녹즙 발효액(효소)	과일,야채,녹즙 발효액(효소)	과일,야채,녹즙, 발효액(효소)

효소 다이어트 정리식단 일지 (1주)
	식단	2월13일	2월14일	2월15일	2월16일	2월17일	2월18일	2월19일
아침	함초환 생수& 차	30알. * 마테차머그1잔. * 닭가슴살3쪽 야채샐러드( 애시도필러스유산균에 자색고구마가루랑 돌복숭아효소, 매실효소랑 섞어서 소스를 만들었음)	30알. 까마중250ml.잡곡밥1/3. 콜라비 2조각.	* 사과생즙120ml, 둥글레차1잔. * 두유200ml, 함초환30알.	* 함초환30알 * 까마중250ml. * 사과생즙 120ml. 서리태콩30알.(밥에 들어 있는것 골라 먹음)	* 함초환30알. * 마테차1잔. * 닭가슴살강정2조각. * 돌복숭아250ml.
점심		* 돌복숭아250ml. * 잡곡밥1/4공기. *마테차머그1잔. * 절편 4조각 # # 소화가 안됨##.	* 블루베리즙120ml* *야채비빔밥 1/3공기.  현미녹차150ml. 야채유산균 샐러드	* 둥글레차 1잔.  까마중250ml, * 잡곡밥 1/3공기.	* 결명자차200ml. *잡곡밥 1/3공기. * 오미자250ml. * 방울토마토3알.	* 콜라비2조각. * 검은콩두유.
저녁		* 새우1마리. *.마테차1잔. * 까마중250ml. * 함초환30알. 삼육두유250ml. 솔의눈(솔잎엑기스240ml. * 아몬드8알	*오미자250ml. *잡곡밥1/4공기. *콜라비3조각. * 둥글레차머그1잔 * 함초환30알. 까마중250ml.	* 삼겹살 10조각. * 소주 4잔. * 식혜 1.500ml.	*결명자차250ml. * 밥1/3공기. * 오미자250ml, *닭가슴살강정2조각(손가락굵기).

효소 다이어트 정리식단 일지 (2주)
	식단	2월20일	2월21일	2월21일	2월22일	2월23일	2월24일	2월25일
아침
점심
저녁

★ 효소 다이어트 절식 경연대회를  마치며 소감 한 마디를 하신다면 ?

다이어트 실천일지는

개인정보 보호를 위하여 익명으로 게시되는데 참가자분들께서는 한분도 빠짐없이  매일 매일 작성해주셔야 합니다.

작성해주신 절식일지는 앞으로 효소 다이어트를 하실분들을 위한 소중한 자료로 이용되어질것입니다.

★ 일지를 작성하실때

말머리는 꼭 [다이어트 시작]으로 설정해주시고 성공하신 후에는 꼭 [다이어트 성공]으로 바꾸어 주시길 바랍니다.* ^^*

단식중에 술종류와 나트륨이 많이 들어있는 음식은 절대로 드시면 안됩니다 나트륨이 들어가면 신장에 무리가 생겨 몸이 부어요, 그리고 소주, 막걸리 영양은 없지만 칼로리가 장난이 아닙니다 그리고 튀김류는 평상시 칼로리보다 다이어트 중에는 두배로 칼로리가 분비되고 흡수또한 빠릅니다 위에 무리가 가면 살이 두배로 찐답니다. 한끼 실패하면 이틀정도 뒤로간답니다 무섭죠? 배고프면 차라리, 오이, 당근 양배추 이런걸 반개정도 씹어드세요. 안드시면 더욱좋고요. 제 경험입니다 20키로 체중감량 했거든요. 운동은 필수고요. 도움이 되실런지.....

에효... 일이 꼬일라니깐 이케 되었네요..
한동안 슬 먹을 일을 피해갔었는데 마치 애주가로 평이 나는건 아닌지..
우연찮게 일이 생기고말았네요!
님의 따끔?한 충고 따뜻한 관심과 도움 말씀주셔서 감사합니다

20키로 체중감량을 단식으로만 하신건가요? 기간은 어떻게 되는지요? 매번 운동과 식이로 다이어트 하다가 요요가 와서 힘드네요..다시 시작하려고 하는데 답해주시면 감사하겠습니다

힘내세요, 처음부터 무리하면 안돼요, 처음에는 적당히 드시다 하루하루 줄여나가는 거예요 위가 날이갈수록 위가줄어들어 배고품이 덜 하답니다 처음부터 너무 소식하면 실패해요, 날자를 좀 길게잡고, 조급하고, 스트레스 받으면 잘 안빠져요, 찜질방 자주가되 물 충분히 마시고 오래하면 어지러워요 적당히 찜질하시면 효과 200%.ㅎㅎ

넘 마니 먹나봐요.. 안직두 체중은 변함이 어~~~어 없 ~ 네 ~ 여~~~ ㅠㅠ