다이어트가 필요해요...ㅠㅠ^^;

[칼 마리아 폰 베버]

인생의 중반에 들어선 사내 입니다.

다이어트를 위해 운동을 시작했습니다.

근데 생각처럼 살이 빠지지 않네요...운동법에 문제가 있는지 전문가에게 도움을 구하고 싶습니다.

현재 상태와 간단히 하고있는 운동법에 대해 알려드리오니, 효율적인 운동법 소개 부탁좀 드리겠습니다.

키 : 181   현 몸무게 : 91kg

퇴근 후 약 1 : 30 ~ 2시간 정도 운동을 함

1. 간단한 스트레칭 후 근력 운동 5분 (예를 들면 아령 같은것...)

2. 이후 런닝 빠른걸음으로(속도 7) 45분 이후 느린 속도로 (속도 5) 5~10분 마지막 5분은 속도 10으로 런닝 -> 총 60분

3. 윗몸일으키기 - 100개

4. 자전거  - 약 30 ~ 40분

5. 이후 간단한 스트레칭 후 운동 마무리

먹는것을 잘 조절 못하는데..혹시 먹는것때문인지요? 아님 제가 하는 운동법에 문제가 있는지요?

배고픔을 잘 못참는 편인데...술도 자주 하는편이고...저녁 운동 후 먹을수 있는 식단도 좀 알려주시면 감사하겠습니다.

답변 부탁드립니다.

감사합니다.

[전설의파이터]

네. 반갑습니다. 내용을 보니 열심히 하고 계신 것 같네요^^ 유산소운동을 일주일에 몇일하시는지요? 적어도 4,5일이상을 해 주시는 것으로 권장드립니다. 제가 보는 소견으로는 무산소운동의 병행과 식단조절이 필요하리라 봅니다. 유산소운동만으로 지방을 연소 할 수 있지만, 대사량을 높여 지방이 축적되는 것을 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 저녁에 탄수화물 섭취는 되도록 최소화 해 주시고 열량이 높은 음식은 삼가 해 주시는 것이 좋습니다. 저녁 메뉴로 삶은달걀 흰자부분만 2~3개와 방울토마토 7~8개정도를 권장 드리고 싶습니다.

[칼 마리아 폰 베버]

답변감사합니다... 그런데 달걀과 방울토마토 말고는다른거 없나요? 배고프면 잠이안와서...ㅠㅠ 운동은 최소 주 3 일이상은합니다. 업무상 못가는경우도 더러있구요... 근력운동에대해 자세한조언 부탁드립니다...시간이라든지 해야할운동이라든지...참고로 상체비만같슴다...

[전설의파이터]

음식 종류는 가려서 드신다면 여러가지가 있겠습니다만, 포만감을 느끼실 정도의 양을 드시면 역시 부정적효과로 진행될 수 있습니다. 저칼로리 고단백 음식의 대표적인 예로써 닭가슴살을 추천 해 드리나, 지속적으로 드시기에 부담이 되실 수 있습니다.(일단 맛이 없어요) 점점 닭가슴살 드시는 횟수를 늘려가시는 방법도 괜찮을 것 같습니다. 상체비만이라고 상체 웨이트가 대안이 아닙니다. 우리 몸의 지방은 지방연소를 통해 전체적으로 감소하기 때문입니다. 유산소운동을 꾸준히 해 주시고, 웨이트 운동 시 각 부위별로 12~15개씩 3세트로 시작 하시면 무리가 없을 것 같습니다. 처음 시작하시는 단계에서는 가볍다는 생각이 들 정도의

[전설의파이터]

무게로 진행 해 주시고, 적정 무게 까지는 1주 단위로 한 단계의 무게를 올려주시면서 적응하시면 되겠습니다. 상체의 근육운동 시, 대근육을 위주로 입문하시면 쉽게 하실 수 있으리라 생각됩니다. 가슴운동(벤치프레스, 체스트프레스,팩덱플라이)과 등운동(렛풀다운,벤트오버로우,덤벨로우)을 기본으로 하시고, 덤벨로 상완이두근과 삼두근, 숄더프레스 등을 실시하여 팔근육을 자극시켜주시면 좋을 것 같습니다. 마무리 무산소 운동으로 복근운동을 해주시면 되겠습니다.(본인이 최대 할 수 있는 횟수의 2/3정도의 횟수로 3세트 해 보시고 점차 늘려나가시면 되겠습니다. 그럼 파이팅 하세요!