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작성자 전설의파이터 작성시간12.06.11 네. 반갑습니다. 내용을 보니 열심히 하고 계신 것 같네요^^ 유산소운동을 일주일에 몇일하시는지요? 적어도 4,5일이상을 해 주시는 것으로 권장드립니다. 제가 보는 소견으로는 무산소운동의 병행과 식단조절이 필요하리라 봅니다. 유산소운동만으로 지방을 연소 할 수 있지만, 대사량을 높여 지방이 축적되는 것을 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 저녁에 탄수화물 섭취는 되도록 최소화 해 주시고 열량이 높은 음식은 삼가 해 주시는 것이 좋습니다. 저녁 메뉴로 삶은달걀 흰자부분만 2~3개와 방울토마토 7~8개정도를 권장 드리고 싶습니다.
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작성자 칼 마리아 폰 베버 작성자 본인 여부 작성자 작성시간12.06.11 답변감사합니다... 그런데 달걀과 방울토마토 말고는다른거 없나요? 배고프면 잠이안와서...ㅠㅠ 운동은 최소 주 3 일이상은합니다. 업무상 못가는경우도 더러있구요... 근력운동에대해 자세한조언 부탁드립니다...시간이라든지 해야할운동이라든지...참고로 상체비만같슴다...
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답댓글 작성자 전설의파이터 작성시간12.06.12 음식 종류는 가려서 드신다면 여러가지가 있겠습니다만, 포만감을 느끼실 정도의 양을 드시면 역시 부정적효과로 진행될 수 있습니다. 저칼로리 고단백 음식의 대표적인 예로써 닭가슴살을 추천 해 드리나, 지속적으로 드시기에 부담이 되실 수 있습니다.(일단 맛이 없어요) 점점 닭가슴살 드시는 횟수를 늘려가시는 방법도 괜찮을 것 같습니다. 상체비만이라고 상체 웨이트가 대안이 아닙니다. 우리 몸의 지방은 지방연소를 통해 전체적으로 감소하기 때문입니다. 유산소운동을 꾸준히 해 주시고, 웨이트 운동 시 각 부위별로 12~15개씩 3세트로 시작 하시면 무리가 없을 것 같습니다. 처음 시작하시는 단계에서는 가볍다는 생각이 들 정도의
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작성자 전설의파이터 작성시간12.06.12 무게로 진행 해 주시고, 적정 무게 까지는 1주 단위로 한 단계의 무게를 올려주시면서 적응하시면 되겠습니다. 상체의 근육운동 시, 대근육을 위주로 입문하시면 쉽게 하실 수 있으리라 생각됩니다. 가슴운동(벤치프레스, 체스트프레스,팩덱플라이)과 등운동(렛풀다운,벤트오버로우,덤벨로우)을 기본으로 하시고, 덤벨로 상완이두근과 삼두근, 숄더프레스 등을 실시하여 팔근육을 자극시켜주시면 좋을 것 같습니다. 마무리 무산소 운동으로 복근운동을 해주시면 되겠습니다.(본인이 최대 할 수 있는 횟수의 2/3정도의 횟수로 3세트 해 보시고 점차 늘려나가시면 되겠습니다. 그럼 파이팅 하세요!