유산소운동 방법 (권장)

[전설의파이터]

반갑습니다

전설의파이터입니다. 오늘은 유산소운동방법을 알려드리겠습니다.

개인마다 차이는 있지만 러닝20분이 경과되면 지방연소가 시작된다고 보시면됩니다.

빠른걸음으로 워킹 할 경우 40분을 기준으로 하시면됩니다.

운동을 처음 하시거나 오랫동안 하지않으셨던 분은 준비운동을 충분히 하여 워밍업을 해주시기 바랍니다.

하루 권장해드리는 유산소운동 방법은 다음과 같습니다. (아래 내용은 전설의파이터가 직접 작성한 내용입니다)

1주차 : 러닝머신을 기준으로 5의 속도로 3분간 걷고 6의 속도로 25분간 빠른걸음 또는 느리게 러닝을 합니다
총28분이 경과되면 1분 단위로 0.5씩 속도를 감소하여 4분이 경과되면 마치시면됩니다

2-3주차: 러닝머신을 기준으로 5의 속도로 3분간 걷고 6의 속도로 5분간 빠른걸음 또는 느리게 러닝을 하고 6.5의 속도로 20분간 러닝을 합니다
총28분이 경과되면 1분 단위로 0.5씩 속도를 감소하여 5분이 경과되면 마치시면됩니다

4-5주차: 러닝머신을 기준으로 5의 속도로 3분간 걷고 6의 속도로 5분간 빠른걸음 또는 느리게 러닝을 하고 6.5의 속도로 5분간, 7의 속도로 15분간 러닝을 합니다
총28분이 경과되면 1분 단위로 0.5씩 속도를 감소하여 6분이 경과되면 마치시면됩니다

6주차 이후 워밍업 3분과 마무리 쿨링다운(1분 단위로 속도감소 하는 것)은 그대로 해주시고 중간 최고속도와 시간을 본인의 체력에 맞게 조절 해 주시면 됩니다.

주의 할 점: 의욕에 앞서 무리하게 뛰지마시고 속도 증가나 감소 시 0.5~1 단위로 변속 해주시면 되겠습니다

여성, 노인, 고도비만 등의 체력이 많이 떨어지시는 분들은 위 내용의 속도에서 0.5의 속도를 감소하셔서 하셔도 됩니다^^

그럼 또 뵙겠습니다. 파이팅 하세요!! -전설의파이터-

[전설의파이터]

^^ 열심히 하시고 언제든지 의문사항있으시면 말씀주세요

[소운]

어제 혼자서 준비하고 진행하시느라 수고가 많으셨습니다 ^^ 늦게가게되서 죄송하구요.. 저는 발목인대 부상으로 장시간 뛰거나 걷는일이 발에 부담을 많이 줍니다.. 다른 방법이 없을까요? 뭐 누워서 한다든가 하는..ㅎㅎ 수영도 좋구요..

[전설의파이터]

수영이 좋을 듯 합니다만, 매일 가시기 번거로울 경우 자전거타기를 추천합니다. 자전거타기는 하체 관절 부상 시 대체 될 수 있는 재활운동방법 중 한가지 입니다. 자전거 타기의 경우에도 전체운동 시간을 약 30분 진행하시면 좋을 듯 합니다. ^^

[카타]

자세한 안내 감사드리며 천태회원권 여부가 빨리 결정되어 실전을 하고 싶네요. 부탁!!!

[전설의파이터]

네 알겠습니다.^^