건강정보
허리건강
허리통증 환자에게
좋은 생활자세 4가지
먼저 허리를 구부릴 때
지켜야할 생활자세입니다.
보통 허리를 구부릴 때
허리부터 구부리게 되는데요.
허리를 구부리게 되면
디스크에 큰 부담이 생깁니다.
따라서 허리를 구부려야 할 때
다리를 먼저 구부리면서 척추의
만곡은 최대한 유지시켜주는게 좋습니다.
한마디로 몸을 구부릴 때
허리를 쓰지말고 다리부터
쓰라는 것입니다.
두번째로 물건을 들어올릴 경우
지켜야할 생활자세입니다.
무거운 것을 들거나 옮기고
내려놓을 때 자칫 잘못하면
허리에 심한 손상이 갈 수
있으므로 항상 조심해야 합니다.
무거운 것을 들어 올릴 때는
다리를 많이 구부리고 몸은 바로
세워서 배에 힘을 주어야 합니다.
팔꿈치를 몸에 밀착시키고
들고자 하는 물건을 바짝
끌어안는 것이 좋습니다.
물건을 내려놓을 때도
들 때와 같이 배에 힘을 주고
척추를 세운 채로 다리를
많이 구부려야 합니다.
세번째로
허리회전시의 자세입니다.
허리를 비틀어야 할 경우에
양 발을 바닥에 고정하고
허리를 비트는 동작은
좋은 자세가 아닙니다.
양방을 고정하고 허리만
비틀게되면 디스크나 허리
조직에 무리가 많이가게됩니다.
그러므로 허리가 비틀어지지
않도록 양 발을 같이 움직여서
몸 전체를 회전하는 습관을
들이는 것이 좋습니다.
네번째로 일상생활에서 서있을
것인가 앉아있을 것인가입니다.
일상생활 동안에
서서 생활하는 습관을 들이고,
앉아 있는 시간을 최소한으로
줄이는 것이 허리 건강에
좋은 생활 태도입니다.
보통 편하게 앉아있는 것이
서 있는 것보다 몸이 편하다고
생각할 수 있으나 앉아있게 되면
오히려 디스크에 힘과 부담이
가중됩니다.
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댓글
댓글 리스트-
작성자김승순 작성시간 21.10.12 허리를 구부릴때는 먼저 다리를구부려 척추의 만곡은 최대한 유지 시킨다 무거운것 들때 다리를 많이구부리고 배에 힘을주고 팔꿈치를 몸어밀착시키고 물건을 끌어 안는다 내려 놓을때도 들때 처럼 허리를돌릴때도 발을 같이 움직여 돌린다 일상생활 동안 서서 생활하는 습관을 들이고 앉아 있는 시간을 최소로 해 허리건강에 좋은 생활 태도 입니다 좋은글 감사 합니다
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작성자정법 작성시간 21.11.12 ☆
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