이번주부터 수요일 훈련을 다시 맡게되었습니다.
잘부탁드립니다..^^
그럼 아래 훈련 내용 확인하시고 많은 참석 바랍니다.
꼴찌완주자는 🍂 경주마라톤 대비 훈련중
https://m.cafe.daum.net/roadrace/JD9/442
이번주는 인터벌(800*400 9개) 훈련입니다.
☆전체일정은 경주마라톤 훈련계획 참고하세요!
☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻
예시. 홍길동 A조
1. 훈련 시간 : 2025년 8월 27일(수요일), 19시~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~
2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장
3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷
2) 본 훈련(19:20 ~ 20:20) : 인터벌 9개
1. A조 3분5초*2분45초 (3분51초p*6분52초p)
2. B조 3분25초*2분50초 (4분16초p*7분5초p)
3. C조 3분40초*3분05초 (4분35초p*7분20초p)
4. D조 3분55초*3분 (4분54초p*7분30초p)
5. E조 조깅, 지속주
3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:20 ~ 20:30)
: 스트레칭>인증샷> 종료
4. 간식 담당 : 배현석, 이장운 회원님
- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏
5. 훈련 문의
오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396
이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721
강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081
이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608
황희건 훈련부장 : 010 - 2555 - 9183
박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352
6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등
7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.