26.1.1 Stay Healthy this Winter and Beat the Blues with these Useful Tips

[김상태]

이번 겨울 건강을 지키고 우울함을 이겨내는 유용한 팁

Come winter, immunity is the season's magic word!

겨울이 오면 면역력이 바로 이 계절의 마법 같은 단어입니다!

As temperatures drop, windows and doors remain closed, harboring an environment for viruses to thrive.

기온이 떨어지면 창문과 문이 닫힌 채로 있게 되어 바이러스가 번식하기 좋은 환경을 조성합니다.

As a result, if your immunity isn't up to speed, you're more likely to get sick.

그 결과, 면역력이 제대로 작동하지 않으면 병에 걸릴 가능성이 높아집니다.

So to ward off colds, the flu and other winter germs lurking in the room, these 10 useful tips will help you and your family stay well during the cold, dark months ahead.

따라서 감기, 독감 및 실내에 숨어 있는 다른 겨울철 세균을 막기 위해, 앞으로 다가올 춥고 어두운 계절 동안 여러분과 가족이 건강을 유지하는 데 도움이 될 10가지 유용한 팁을 소개합니다.

1. Use hand sanitizer wherever possible            어디서든지 가능한 한 손 소독제를 사용하세요.

Particularly if you have little kids around.

특히 어린 아이들이 주변에 있을 때는 더욱 그렇습니다.

Researchers from Children's Hospital in Boston studied 292 families for 5 months, during which they discovered that those who carried hand sanitizer with them had 50 percent fewer cases of stomach bugs than nonusers.

보스턴 어린이 병원의 연구진이 292가구를 5개월간 연구한 결과, 손 소독제를 휴대하는 사람들은 사용하지 않는 사람들보다 위장병 감염 발생률이 50% 낮았습니다.

Predominantly because, when used correctly (your hands should still feel damp after rubbing the gel together for 10 to 15 seconds) hand sanitizer products practically eliminate all germs.

주로 올바르게 사용할 경우(젤을 10~15초간 문지른 후에도 손이 촉촉하게 느껴져야 함) 손 소독제 제품이 거의 모든 세균을 제거하는 것이 확실하기 때문입니다.

So spare yourself the winter blahs this year, and carry hand sanitizer with you.  

따라서 올해는 자신의 겨울철 우울한 일들을 피하기 위해 손 소독제를 휴대하도록 하세요.

2. And don't forget your feet    그리고 발에도 관심을 잊지 마세요

With your hands taken care of, your feet need tending to also.

손을 관리했다면 발도 돌봐야 합니다.

Winter's heavy shoes, boots and socks can take a toll on our feet.

겨울철 무거운 신발, 부츠, 양말은 발에 부담을 줄수 있습니다.

The best defense? Moisturize your feet daily.

최선의 방어책은? 매일 발에 보습을 해주세요.

Doing so will keep fungi from entering cracked winter skin.

그렇게 해주면 갈라진 겨울 피부로 곰팡이가 침투하는 것을 막을 수 있습니다.

And once applied, wear socks with synthetic fibers to wick away moisture faster.    

보습제를 바른 후에는 합성 섬유 양말을 신어 수분을 더 빨리 배출시키세요.

3. Change your toothbrush    칫솔을 교체하세요

If you've just had a cold or the flu, a mouth infection or a sore throat, use a new toothbrush.

감기나 독감, 구강 감염 또는 인후통을 앓은 직후에는 새 칫솔을 사용하세요.

Germs often hide in the toothbrush, which can lead to re-infection. Stock up on toothbrushes, so there's always a spare handy.

세균은 종종 칫솔에 숨어 재감염을 일으킬 수 있습니다.  여분의 칫솔을 준비해 두어 항상 사용할 수 있도록 하세요.

4. Add some zinc to your yogurt    요거트에 약간의 아연을 더해보세요

Your go to mineral to keep a cold at bay, is zinc.

감기를 예방하는 데 가장 효과적인 미네랄은 아연입니다.

Start your morning ritual off with a serving of yogurt alongside some probiotics (live healthy bacteria that help replenish good bacteria in the gut) with zinc, added.

아침 식사로 프로바이오틱스(장내 유익균을 보충하는 생균)가 함유된 요거트 에 아연을 추가해 보세요.

Alternatively, you can also stock up on foods like oysters, zinc-fortified cereals, crab, beef, turkey and beans.  

또는 굴, 아연 강화 시리얼, 게, 소고기, 칠면조, 콩 등 아연이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 좋습니다.

5. Go toward the light        빛을 향해 나아가라

According to the Academy of Family Physicians, six out of every 100 Americans may suffer from Seasonal Affective Disorder (SAD) (difficulty of mood swings that occurs when light diminishes in the winter).

미국 가정의학회(Academy of Family Physicians)에 따르면, 미국인 100명 중 6명은 계절성 정서 장애(SAD)를 겪을 수 있습니다(겨울철 빛이 줄어들 때 발생하는 기분 변화의 어려움).

To counter SAD, and keep you upbeat this winter, try vitamin D, exercise and light therapy.  

SAD를 극복하고 이번 겨울 내내 기분을 상쾌하게 유지하려면 비타민 D, 운동, 광선 요법을 시도해 보세요.

6. Stay hydrated      수분을 충분히 섭취하도록 하세요

Once the weather has cooled down, we may not feel as thirsty. But, not drinking enough water throughout the day can up your risk for dehydration.

날씨가 선선해지면 갈증을 덜 느낄 수 있습니다.      하지만 하루 종일 물을 충분히 마시지 않으면 탈수 위험이 높아질 수 있습니다.

Furthermore, allowing your body to become dehydrated can leave you more vulnerable to getting sick.

게다가 몸이 탈수 상태가 되면 질병에 걸릴 위험이 더 커집니다.

But, drinking enough water will help the body carry nutrients to cells, getting rid of toxins.

반면 충분한 물 섭취는 영양분을 세포로 운반하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

To ensure that you are getting enough water, drink half your weight in ounces. So, if you weigh 120 pounds, drink 60 ounces.  

충분한 수분 섭취를 위해 체중(파운드)의 절반에 해당하는 온스(oz)의 물을 마시세요. 예를 들어 체중이 120파운드라면 60온스의 물을 마셔야 합니다.

7. Take the herbal supplement echinacea      에키네시아 허브 보충제를 복용하세요.

A 2007 review of 14 studies at the University of Connecticut found that the herbal supplement echinacea reduces the risk of a cold by 58 percent and cuts 1.4 days off its duration.  

코네티컷 대학교에서 2007년 진행한 14건의 연구를 종합한 결과, 에키네시아 허브 보충제가 감기 발병 위험을 58% 감소시키고 감기 지속 기간을 1.4일 단축시키는 것으로 나타났습니다.

8. Stock up on fiber    섬유질을 충분히 섭취하세요

A 2010 study, conducted at the University of Illinois, found that fiber in foods, like oats, apples and nuts, helps reduce inflammation, and strengthens the immune system by increasing anti-inflammatory proteins.  

일리노이 대학교에서 2010년에 실시한 연구에 따르면, 귀리, 사과, 견과류 등에 함유된 식이섬유는 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 항염증 단백질을 증가시켜 면역 체계를 강화합니다.

9. Eat more mushrooms      버섯을 많이 드세요

A 2009 study at Tufts University found that after a 10-week diet of powdered white button mushrooms (the most common variety of mushroom) certain immune cells in mice became more active, boosting protection against colds and viruses.  

터프츠 대학의 2009년 연구에 따르면, 분말 형태의 흰버섯(가장 흔한 버섯 종류)을 10주간 먹인 쥐의 특정 면역 세포가 더 활발해져 감기와 바이러스에 대한 방어력이 강화되었다고 합니다.

10. Rinse your nose frequently      코를 자주 씻어내세요

As odd as nasal irrigation sounds, studies have shown that those who rinsed their nasal passages every day for six months had fewer symptoms from allergies and sinus infections.

비강 세척이 이상하게 들릴지 몰라도, 연구에 따르면 6개월 동안 매일 비강을 헹군 사람들은 알레르기 및 부비동염 증상이 덜 나타났습니다.

The study also found that such individuals also reduced the intake of antibiotics and nasal sprays.

또한 이 연구에서는 해당 참가자들이 항생제와 비강 스프레이 사용량도 줄인 것으로 나타났습니다.

The best way to clear out your nasal passage is with a Neti pot, or a nose dropper, using a saline solution of 1 cup water, 1/4 teaspoon salt, and 1/4 teaspoon baking soda.

비강을 깨끗이 하는 가장 좋은 방법은 네티포트나 비강 세척기를 사용하여 식염수 용액을 주입하는 것입니다. 식염수 용액은 물 1컵, 소금 1/4 티스푼, 베이킹소다 1/4 티스푼으로 만듭니다.

Pour or squirt some of the mixture into one nostril, while holding the other nostril shut. Repeat on the other side then blow your nose.  

한쪽 콧구멍을 막은 상태에서 혼합물을 다른 쪽 콧구멍에 부어 넣거나 뿌리세요.

BONUS! Express yourself        보너스! 감정을 표현하세요

UCLA researchers have found that a constructive argument with your spouse can actually increase immunity.

UCLA 연구진에 따르면 배우자와 건설적인 논쟁을 벌이는 것이 실제로 면역력을 높일 수 있다고 합니다.

The study conducted, asked 41 happy couples to discuss a problem in their marriage for 15 minutes, during which the researchers detected surges in blood pressure, heart rate and immune-related white blood cells - all of which were similar to the benefits adopted by moderate exercise.

연구진은 행복한 부부 41쌍을 대상으로 결혼 생활의 문제점을 15분간 논의하도록 요청했으며, 이 과정에서 혈압, 심박수, 면역 관련 백혈구 수치가 급증하는 것을 관찰했습니다. 이 모든 변화는 적당한 운동이 주는 효과와 유사했습니다.

The idea here is to refrain from keeping everything bottled up.
핵심은 모든 감정을 억누르지 말고 표현하라는 것입니다.

Joke-Noah, We Have a Problem...        노아야, 문제가 생겼구나...

Some years ago, the Lord came unto Noah, who was now living in the United States, and said, "Once again the earth has become wicked and overpopulated, and I see the end of all flesh before me.

몇 년 전, 주님께서 미국에 살고 있던 노아에게 나타나 말씀하셨다.

"다시 한번 땅이 악해지고 인구가 과밀해졌으니, 내 앞에 모든 생물의 끝이 보이는구나.

Build another Ark and save 2 of every living thing along with a few good humans, thy sons and their wives." 

또 다른 방주를 지어 몇몇 선한 인간들과 그들의 아들들 아내들과 함께 모든 생물의 암수 한 쌍씩을 구하도록 해라." 

He gave Noah the blueprints, saying, "You have 6 months to build the Ark before I will start the unending rain for 40 days and 40 nights." 

그는 노아에게 설계도를 주며 말했습니다. "40일 밤낮으로 그칠 줄 모르는 비를 내리기 전에, 너는 6개월 안에 방주를 지어야 한다." 

Six months later, the Lord looked down and saw Noah weeping in his yard -- but no Ark. 

6개월 후, 주님께서 내려다보니 노아가 마당에서 울고 있었다. 하지만 방주는 보이지 않았다.

"Noah!" He roared, "I'm about to start the rain! Where is the Ark?" 

"노아야!" 주님께서 소리치셨다. "이제 곧 비를 내리겠다! 방주는 어디 있느냐?"

"Forgive me, Lord," begged Noah, "but things have changed. 

"주님, 용서해 주십시오." 노아가 애원했다. "사정이 달라졌습니다.“

"I needed a building permit. I've been arguing with the inspector about the need for a sprinkler system.

건축 허가가 필요했습니다. 스프링클러 시스템 설치 필요성에 대해 검사관과 논쟁을 벌여왔습니다.

My neighbors claim that I've violated the neighborhood zoning laws by building the Ark in my yard and exceeding the height limitations. We had to go to the Development Appeal Board for a decision. 

이웃들은 제 마당에 방주를 지어 높이 제한을 초과함으로써 지역 법령을 위반했다고 주장합니다.  결국 개발 이의 신청 위원회에 결정을 해 달라고 방문해야만 했습니다.

"Then the Department of Transportation demanded a bond be posted for the future costs of moving power lines and other overhead obstructions, to clear the passage for the Ark's move to the sea.

그러자 교통부는 방주 이동을 위한 해안으로 가는 길을 확보하기 위해 전선 및 기타 공중 장애물 이전에 소요될 향후 비용에 대한 보증금 납부를 요구했습니다.

I told them that the sea would be coming to us, but they would hear nothing of it. 

저는 바다가 우리에게 다가올 것이라고 말했지만, 그들은 전혀 듣지 않았습니다. 

"Getting the wood was another problem. There's a ban on cutting local trees in order to save the spotted owl.

목재를 구하는 것도 또 다른 문제였습니다. 점박이올빼미를 보호하기 위해 이 지역 나무 벌목이 금지되어 있습니다.

I tried to convince the environmentalists that I needed the wood to save the owls -- but no go! 

나는 환경운동가들에게 올빼미를 구하기 위해 나무가 필요하다고 설득해 보았지만, 소용이 없었습니다! 

"When I started gathering the animals, I got sued by an animal rights group. They insisted that I was confining wild animals against their will.

동물들을 모으기 시작했을 때 동물인권 단체로부터 소송을 당했습니다. 그들은 제가 야생동물을 그들의 의사에 반해 가두었다고 주장했습니다.

They argued the accommodation was too restrictive, and it was cruel and inhumane to put so many animals in a confined space.

그들은 사육 환경이 지나치게 제한적이며, 이렇게 많은 동물을 좁은 공간에 가두는 것은 잔혹하고 비인도적이라고 주장했습니다.

I am required to apply for 834 different licenses to keep wild beasts on private property. 

사유지에서 야생동물들을 데리고 있으려면 무려 834가지의 허가를 받아야 합니다.

"Then the EPA ruled that I couldn't build the Ark until they'd conducted an environmental impact study on Your proposed flood.

그러자 환경보호청(EPA)이 당신의 홍수 계획에 대한 환경 영향 평가를 실시하기 전까지는 방주를 건조할 수 없다고 판결했습니다.

Further, the pitch to water-proof the ark has been banned by the EPA as inimical to the environment. 

게다가 방주의 방수 처리를 위한 역청 사용은 환경에 해롭다는 이유로 EPA에 의해 금지되었습니다.

"I'm still trying to resolve a complaint with the Human Rights Commission on how many minorities I'm supposed to hire for my building crew. 

"저는 아직도 건축 인력으로 고용해야 할 차별보호 대상자 인원 수에 관한 인권위원회와의 불만 사항을 해결하고 있는 중입니다." 

"Immigration and Naturalization is checking the green-card status of most of the people who want to work.

이민귀화국은 취업 희망자 대다수의 영주권 상태를 확인 중입니다.

The scaffolding to build the superstructure is not OSHA-approved and is forbidden to use except for private structures less than 5 cubits.. 

상부 구조물 건설용 비계는 OSHA 승인을 받지 못했으며, 5큐빗 미만의 사적 구조물을 제외하고는 사용이 금지됩니다. 

"The trades unions say I can't use my sons. They insist I have to hire only Union workers with Ark-building experience. 

노동조합은 내 아들들을 사용할 수 없다고 합니다. 그들은 방주 건설 경험이 있는 조합원만 고용해야 한다고 고집합니다. 

"To make matters worse, the IRS seized all my assets, claiming I'm trying to leave the country illegally with endangered species. 

"설상가상으로 국세청이 내 모든 자산을 압류했어요. 내가 멸종 위기 종을 가지고 불법으로 국외로 도피하려 한다고 주장하면서 말이지요.

"So, forgive me, Lord, but it would take at least 100 years for me to finish this Ark." 

"그러니 주님, 용서해 주십시오. 이 방주를 완성하려면 적어도 100년은 걸릴 테니까요." 

Suddenly the skies cleared, the sun began to shine, and a rainbow stretched across the sky.

갑자기 하늘이 개이고 해가 비치기 시작하자 무지개가 하늘을 가로질렀다.

Noah looked up in wonder and asked, "Does this sign mean you're not going to destroy the world, oh Lord?". 

노아는 놀라 하늘을 바라보며 물었다. "주님, 이 표징은 세상을 멸망시키지 않으시겠다는 뜻입니까?"

"No," said the Lord. "The government beat me to it." 

"그게 아니다" 주님께서 말씀하셨다, "내가 정부에게 졌구나." 

[울산자전거]

"Immigration and Naturalization
이민 및 귀화
is checking the green-card status
영주권 신청 상태를 확인하고 있습니다.
of most of the people who want to work.
일하기를 원하는 사람들 대부분.
The scaffolding to build the superstructure
상부 구조물을 건설하기 위한 비계
is not OSHA-approved
OSHA 승인을 받지 않았습니다.
and is forbidden to use except
사용이 금지되어 있습니다.
for private 사적인structures less than 5 cubits..
5큐빗 미만의 개인 건축물에 한함..

[울산자전거]

"The trades unions say I can't use my sons. They insist I have to hire only Union workers with Ark-building experience.



"To make matters worse,
설상가상으로,
the IRS seized all my assets,
국세청이 내 모든 자산을 압류했다.그 나라에 불법적으로
claiming주장하며 I'm trying to leave the country illegally
내가 불법적으로 출국하려 한다고 주장하면서
with endangered species. 멸종 위기종과 함께.

[울산자전거]

"So, forgive me,
그러니 용서해 주세요.
Lord, but it would take at least 100 years
주님, 하지만 그러려면 적어도 100년은 걸릴 겁니다.
for me to finish this Ark."
내가 이 방주를 완성하기 위해서요."
Suddenly the skies cleared,
갑자기 하늘이 맑아졌다.
the sun began to shine,
해가 비추기 시작했다.
and a rainbow stretched across the sky.
그리고 하늘에는 무지개가 펼쳐져 있었다.
Noah looked up in wonder and asked,
노아는 놀라워하며 올려다보고 물었다.
"Does this sign mean
이 표지판은 무엇을 의미합니까?
you're not going to destroy the world, oh Lord?".
주님, 당신은 세상을 멸망시키지 않으실 거죠?

[울산자전거]

"No," said the Lord. "The government beat me to it."
"아니," 주님께서 말씀하셨다. "정부가 나보다 먼저 그 일을 해냈어."

[김상태]

새벽 3시까지 예습하시다니... 건강에도 유념하십시오.^^