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94kg 시절
80kg 시절
74kg 예전에 그냥 다이어트 전후사진만 올리고 말았는데, 많은 분(?)들이 어떻게 감량을 했는지 궁금해 하시길래, 이렇게 다이어트 후기를 올렸습니다.
정확히 60일 동안 20kg 감량을 했습니다.
체중감량하기 전에 부모님을 비롯하여 제 주변에 있는 사람들이 살 좀 빼라고 말들이 많으셨습
니다. 특히 어머니께서 저에게 엄청 스트레스를 주셨지요. 그럼에도 불구하고
저는 무시하고 빼지도 않았습니다. 특히 목욕을 할 때 거울에 비친 자신의 모습을 보게 되는데,
저는 그냥 제 몸을 쳐다보면서 "에이, 그냥 통통한 체격이네"라고 생각했습니다.
그런데 살 빼고나니 엄청난 착각이더라고요. 빼고나니깐 내가 이렇게 뚱뚱했구나라고 깨닫게
됩니다. (아마도 감량 성공하신 분들께서 공감하실거라고 생각합니다.)
음, 잡소리는 그만하고, 감량 비법(?)을 공개하겠습니다. 빨리걷기, 녹차, 음식량 조절, 물
운동으론 빨리걷기를 했습니다. 대부분 비만이신 분들이 줄넘기를 하시는데요. 그것도 전신운동이고 칼로리를 많이 소비하는 운동이지만, 살찐상태에서 그렇게 줄넘기를 하면 무릎에 무리가 갑니다.
빨리걷기가 최고입니다. 빨리걷기는 전신운동이고, 1시간 동안 하면 키카 큰다고 하더군요. 또 빨리걷기는 건강에도 좋다고 합니다.(뉴스에 나옴.) 저는 400m인가 600m를 한 바퀴에 4분 정도 걸렸습니다.
(다리에 알배긴다고 걱정하지 마세요. 그건 그냥 일시적인 겁니다. 뭐, 정작 걱정이 되시면 빨리걷기 하고나서 종아리를 맛사지해주세요. 그리고 빨리걷기를 2일 정도 해서 힘들어 하시는 분이 있는데요. 한 3일정도 되면 익숙해집니다. 저도 그랬거든요. 힘들어서요.)
그리고 빨리걷기를 하면서 땀이 나지 않거나 적게 나는데요. 살빼는데 땀과 관련이 없습니다.뭐, 노폐물이 빠져나가서 살빼는데 조금은 도움이 되는 역할을 하는 것뿐입니다.
음식량 조절 - 아침에는 밥을 꼭 1공기나 1공기 이상을 먹었고요. 기름진 음식도 먹었습니다. 아침를 먹지 않으면 오히려 살 더찝니다. 그리고 뭐, 살뺀다면서 아침에 그냥냥 밥, 야채, 과일 등으로 때우시는 분들이 계시는데요. 안 좋습니다. 오히려 나중에 요요현상이 일어날 수도 있습니다. 살뺀다고 살찌는 음식들을 안먹는다고 하지요 |
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영양이 불균형되서 입안이 헐고 난리납니다. ㅡㅡ 하여튼 아침은 먹고싶은거 꼭 드세요
점심은 밥,야채만 먹었습니다.
저녁은 먹지 않았습니다. 뭐, 저녁을 먹고, 간식을 먹고 뭐, 막 더 먹어 댔으면, 충격받지 마시고, 먹고나서 운동하세요.
(가끔 저녁을 먹긴 했습니다. 고기뷔폐에가서 엄청 먹기도 했고요. 그렇다고 찌는 건 아닙니다. 우리 몸에 다른 영양소들을 공급해야기 때문이죠. 한 번 먹는다고 찌지 않습니다. 움직이지 않고, 그냥 그렇게 계속 처먹으면 그게 축적되서 살이 찌는겁니다.)
6시 이후론 물외엔 아무것도 드시지 마세요.
물 - 윗글 처럼 점심은 그렇게 먹고 저녁는 먹지 않으면, 배가 더 고파서 계속 먹고 싶어지지요.
그래서 오히려 더 먹지요? 그런데 이걸 방지해주는 것이 '물'입니다.
물은 하루에 2리터 이상씩 마셨습니다. 물을 많이 마셔주면 노폐물도 빠지고
피부도 좋아지고, 살도 빠집니다. 물은 0칼로리이고, 물을 마시면 몸에서 소화운동을 하기 때문에
소화운동도 칼로리를 소비하지요.
(숨쉬기,눈깜빡거리기,말하기,집중하기,앉아있기,식사 등 모든 것이 칼로리 소모운동입니다. 오직 운동만이 칼로리 소모하지 않습니다.)
물을 먹으면 또 포만감~, 그렇다고 물 2리터를 한꺼번에 드시지 마세요 -ㅇ-;;
녹차 - 녹차를 마시면 입냄새 제거, 몸에도 좋고, 체지방을 분해시켜주는 역할을합니다.
대신 녹차를 하루에 4잔이상 마시지 마세요. 잠이 안 올수도 있고, 빈혈증세일어납니다.
쭝놈들은 녹차를 너무 많이마셔서 쭝놈들의 고질병이 악성빈혈이죠.
우리나라 사람의 고질병은 고혈압이고요.(짠 음식)
* 음, 몇가지 말할게 더 있습니다.
밥 먹고 나서 바로 체중계로 올라가시는 분들이 있는데,
밥먹고 나서 체중계를 딱 보면 2kg정도가 늘어나있죠.
그건 진짜로 체중이 늘어난게 아니라, 몸안에 음식량들이 들어와있으니깐, 당연히 늘어나는거지요.
(밥먹고 나서 바로 재면, 체중이 늘어나있는데요. 그건 잠시 일시적인 겁니다.)
그리고 매일 체중계에 올라가지 마세요. 뭐, " 내가 이렇게 열심히 했는데, 왜 안빠지지?" 하면서
다이어트를 포기하게 됩니다. 일주일에 한 번씩 재보세요. 몸무게 재는것은 꼭 아침에 해보세요.
공복일 때 하는게 진짜 몸무게입니다.
* 체중감량하다가 몸무게가 줄어들지 않는 기간이 있는데요. 오는 분도있고 안 오는분도 있습니다.
몸무게가 줄어들지 않는 기간이 바로 '정체기'입니다. 오는 기간은 바로 다이어트 하자마자 오는 분도 있고 중간에 오는분도 있고 마지막에 오는 분도 있습니다. 이유는 갑자기 평소에 하지 않았던 것을
몸이 놀래서, 몸이 그에 따라 근육량등과 몸의 조직들을 균형잡아주는 시기이기 때문입니다.
정체기는 살빠지지 않는 기간이 아니라 '우리 몸에 커다란 개혁'이 일어나는 시기입니다.
정체기가 지나면 오히려 살이 더 잘빠집니다.
* 이렇게 일주일을 했다거나 이주일을 했는데 뭐, 적게 빠졌다. 기분상하지 마세요.
다이어트를 하다보면 그게 뭐 다이어트효과가 점점 붙으면서 살이 빠지게 됩니다.
뭐, 한달에 4kg 빼는 것이 안전하다고 하지요. 그런데 그건 그냥 그렇고요...
* 아, 그리고 목표감량 성공했다고 해서 그날부터 많이 드시지 마세요. 6개월 동안 그 몸무게를 유지해야합니다. 몸이 옛날 몸으로 돌아갈려고 하기 때문입니다. 그래서 6개월 동안 음식량을 늘려가면서 체중을 유지하세요.
*다이어트 하시면서 유산소 운동(줄넘기,빨리걷기,테니스 등)을 하시면서 무산소 운동(근육만드는 거)하시는 분이 있으시면 몸무게가 늘어날 수도, 아니면 적게 줄어들 수도 있습니다.
그건 근육량이 지방보다1.5배 무겁기 때문입니다. 유산소운동과 무산소 운동을 함께 병행해주시는 것도 좋습니다. 아, 그리고 운동하기 전이나 운동하고 나서 스트레칭 해주세요. 스트레칭이 살 빼는데 도움을 주기도 하고요. 나중에 빼고나면 탄력있는 몸을 만들어주기 때문입니다. 그냥 유산소운동해서 빼신 분들은 살이 축 늘어져 있죠. 그걸 방지하기 위한 것이 스트레칭입니다. 스트레칭은 키크기에도 도움이 됩니다.
저는 이렇게 해서 요요현상없이 60일동안 20kg감량을 했습니다.
요요현상없습니다.
중3때 사진입니다...
지금은 고1...
댓글
댓글 리스트-
작성자Yeong Ran ♥ 작성시간 09.04.29 ㅊㅋ~!!
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작성자날씬해지자! 작성시간 10.01.28 빨리걷기를 1시간만 했나요?? 몇시간 햇어요??
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답댓글 작성자나병석 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 10.01.28 언제적글을 ㅎㅎㅎㅎ. 지금보니까 근손실 적게 일어나면서 살뺐네요. 그래도 지금 웨이트하는 사람 입장으로선 ㅋㅋㅋㅋ정말 무식한다이어트. 그렇게나쁜다이어트방법은아니지만.
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답댓글 작성자나병석 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 10.01.28 빨리걷기 딱 1시간만 했습니다. 1시간이상하면 근손실이 일어나기시작합니다^^. 다이어트에 도움이 안되지요. 근육이 빠지면 기초대사량이 낮아져서 요요를 일으킵니다.
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작성자날씬해지자! 작성시간 10.01.29 그럼 1시간 하고 또 다른운동은?