| 날짜 | 6월 10~12일 | 내가 살빼는 이유 | 살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감있는 나를 되찾자! | ||||
| 시작 체중 | 160cm/ 70.2kg | 현재체중 | 25.10.23 / 67.6kg 26.3.1 / 66.5kg 26.4.25 / 64.6kg | 5월목표 | 63.0kg | 목표체중 | 1차목표/60kg 최종목표/52kg |
| 오늘의 식이 | 오늘의 운동 | ||||||
| 아침 | 10일 7:40 11일 7:50 12일 7:30 | 김자반주먹밥, 무말랭이, 열무김치 유부초밥, 무말랭이, 열무김치 김자반주멉밥,애호박볶음,무말랭이,김치 | 근력운동 | ||||
| 간식 | 11일 9:20 | 오전간식) 오이스틱, 우유 | |||||
| 점심 | 10일 12:30 11일 11:30 12일 11:30 | 마파두부덮밥,아욱맑은국,군만두,김치 잡곡밥,달걀팟국,어묵맛살볶음,시금치무침, 깍두기 밥,미소장국,돼지고기수육*쌈장,김치, 부추나물 | |||||
| 간식 | 10일 14:50 11일 14:40 | 오후간식) 찐고구마 반조각, 우유 오후간식) 미니브로콜리주먹밥 6알 | 유산소운동 | ||||
| 저녁 | 10일 18:30 22:30 11일 18:10 12일 18:30 | 유부초밥,무말랭이,오이장아찌,열무김치 꽈리고추돼지고기덮밥, 캔맥 1개 작은 샌드위치1개, 무뼈닭발 조금&밥 밥,삼겹살,파절이&상추,계란찜,소맥 | 9일 : 6853보 / 10일 : 18338보 (풋살) 11일 : 7525보 / 12일 : 8402보 | ||||
| 간식 | |||||||
| 물 | 10일 : 1.5L / 11일 : 1.2L / 12일 : 1.0L | ||||||
| 오늘 다이어트 점수 | 하루 평가 및 하고싶은말 | ||||||
| 1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점) | 3점/2점/2점 | 수요일 무릎 상태체크차 오랜만에 풋살운동을 해보았어요. 뛸 때는 괜찮은데 특정한 각도의 동작에서 통증이 아직은 있더라고요~무릎은 오래간다고 해서 무리하지 않고 조심하는 선안에서 운동 조금씩 시작하면 될 것 같아요! 오랜만에 땀흘리고 운동하니 너무 좋더라고요 ㅠ.ㅠㅋㅋ!! | |||||
| 2) 오늘의 식이점수 (4점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점,음주날 1점) | 2점/2점/2점 | ||||||
| 3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기) | 3점/1점/1점 | ||||||
| 4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (3점) (식이생활미션2점, 운동미션1점) | 1점/1점/1점 | 오늘/내일 운동 계획 | |||||
| 5) 댓글달고 힘불어주기 (2점) | 2점/2점/-점 | 오늘 : 걷기 내일 : 걷기 | |||||
| 오늘의 총 점수 (max15점 ) | 11점/8점/6점 | ||||||
| 5월 | 식이/생활 미션 | 운동 미션 | 치수부위 | 10/23 | 1/1 | 3/1 | ||
| 1주차 | 당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 1 3 | 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 2 | 톱바스트 | 97 | 97 | 97 |
| 2주차 | 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 언더바스트 | 84 | 83 | 84 | ||
| 3주차 | 단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 사이드레그 40회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 허리 | 85 | 83 | 84 | ||
| 4주차 | 나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | 2 2 | 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 2 | 엉덩이 | 95 | 95 | 95.5 |
| 6월 | 마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치ㄷ팅데이 1일 보상 | 허벅지 | 53 | 53 | 52 | |||
| 1주차 | 채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 2 1 | 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 1 | 종아리 | 38 | 37 | 37 |
| 2주차 | 밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | 2 1 | PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 1 | 팔 | 26 | 26 | 26.5 |
| 3주차 | 종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 사이드레그 40회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 발목 | 21 | 20 | 20 | ||
| 4주차 | 다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기 | 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | ||||||
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작성자엔젤라홍 작성시간 26.06.13 오오 풋살 운동 하셨어요
혹시 보호대 사용하면 무릎을 잘 잡아줄까요?
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답댓글 작성자아기고양이..☆ 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 26.06.13 일상생활은 보호대하면 더 안 움직여서 도움이 되는 것 같은데 제가 하는 운동들이 배드민턴 풋살 움직임이 과한 운동이어서 하다보면 눌려서 더 불편하고 아프더라고요😅그래서 보통 뿌리는 진통제와 약, 슬리브류 등 정도만 하고 통증유발하는 각도나 움직임만 조심하는게 저에게는 맞더라고요 런닝이나 그런경우 다치고 회복용 과한 보호대말고 잡아주는 정도의 슬리브나 보호대하면 도움 많이 될것 같아요!예방차원에서라도 좋고요