| 날짜 | 6월 18~20일 | 내가 살빼는 이유 | 살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감있는 나를 되찾자! | ||||
| 시작 체중 | 160cm/ 70.2kg | 현재체중 | 25.10.23 / 67.6kg 26.3.1 / 66.5kg 26.4.25 / 64.6kg | 5월목표 | 63.0kg | 목표체중 | 1차목표/60kg 최종목표/52kg |
| 오늘의 식이 | 오늘의 운동 | ||||||
| 아침 | 18일 7:50 19일 7:40 20일 9:50 | 참외1개, 요구르트1잔 참외1개, 요구르트1잔 밥2/3공기,계란후라이,무말랭이,비빔냉면조금 | 근력운동 | ||||
| 간식 | 18일 9:20 | 오전간식) 당근스틱, 두유 | |||||
| 점심 | 18일 11:20 19일 13:30 20일 15:00 | 잡곡밥,숙주맑은국,치킨까스,배추김치, 마카로니콘샐러드 김밥 1줄, 수박 밥,무뼈닭발조금,깻잎된장장아찌,무말랭이 | |||||
| 간식 | 18일 15:00 19일 15:20 | 오후간식) 토마토리소또 1공기 오후간식) 쨈모닝빵 2개, 우유1개 | 유산소운동 | 15일 : 6559보 / 16일 : 6249보 17일 : 6857보 / 17일 : 6690보 | |||
| 저녁 | 18일 18:30 19일 19:00 20일 19:00 | 밥,계란장조림,김자반,오이장아찌,무말랭이 이삭스페셜토스트, 초코우유1팩 밥, 김자반, 오이장아찌, 무상채,무말랭이 | 19일 : 7859보 | ||||
| 간식 | |||||||
| 물 | 18일 : 1.0L / 19일 : 1.3L / 20일 : 0.8L | ||||||
| 오늘 다이어트 점수 | 하루 평가 및 하고싶은말 | ||||||
| 1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점) | 2점/3점/1점 | 이번 주는 현장학습에 무더위에 정신을 못 차렸네요~~^^;; 오늘은 오전에 푹 쉬어 주고 오후에는 엄마랑 김치담그고 잠시 휴식 후 문서작업 중이에요~내일은 레슨 및 풋살경기도 있어 간만에 열심히 땀흘리려 합니다!ㅎㅎ | |||||
| 2) 오늘의 식이점수 (4점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점,음주날 1점) | 3점/2점/2점 | ||||||
| 3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기) | 1점/1점/1점 | ||||||
| 4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (3점) (식이생활미션2점, 운동미션1점) | 2점/2점/2점 | 오늘/내일 운동 계획 | |||||
| 5) 댓글달고 힘불어주기 (2점) | -점/-점/2점 | 오늘 : 걷기 내일 : 정오 배드민턴레슨 / 저녁 풋살 | |||||
| 오늘의 총 점수 (max15점 ) | 8점/8점/8점 | ||||||
| 5월 | 식이/생활 미션 | 운동 미션 | 치수부위 | 10/23 | 1/1 | 3/1 | ||
| 1주차 | 당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 1 3 | 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 2 | 톱바스트 | 97 | 97 | 97 |
| 2주차 | 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 언더바스트 | 84 | 83 | 84 | ||
| 3주차 | 단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 사이드레그 40회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 허리 | 85 | 83 | 84 | ||
| 4주차 | 나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | 2 2 | 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 2 | 엉덩이 | 95 | 95 | 95.5 |
| 6월 | 마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치ㄷ팅데이 1일 보상 | 허벅지 | 53 | 53 | 52 | |||
| 1주차 | 채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 2 1 | 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 1 | 종아리 | 38 | 37 | 37 |
| 2주차 | 밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | 2 1 | PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 1 | 팔 | 26 | 26 | 26.5 |
| 3주차 | 종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 3 2 | 사이드레그 40회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | - | 발목 | 21 | 20 | 20 |
| 4주차 | 다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기 | 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | ||||||
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댓글
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작성자엔젤라홍 작성시간 26.06.20 ㅎㅎㅎ 김치담은거 맛있겠어요
한국은 맛있는음식 진짜 부러워요
오랜만에 풋살 잘하시길요
고양이님은 풋살하셔서 vo2max 높으실듯해요
관리 꾸준히 하시면 나이 드셔도 심폐력이 훨 높으다네요 -
답댓글 작성자아기고양이..☆ 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 26.06.21 그 이야기 들으니 진짜 지금부터 관리해야겠어요~~^^ 지 지난주에 풋살 지난주에 배드민턴 상태 체크차 해보니 운동 가능하더라고요. 아직 특정한 움직임할 때 아파서 좀 더 낫고 해야하나 고민많았는데 상태보면서 운동량 조금씩 늘려나가면 될 것 같아요! ㅎㅎ무릎때문에 코치님께 조언구하니 상황과 상태보시고 발바닥, 무릎, 대퇴근, 엉덩이 쪽, 복근근육을 단련해야 무릎에 무리가 안 간다고 하시네요. 배드민턴과 풋살 등 제가 하는 운동자체가 하중을 무릎이 버텨야하는 운동이어서 더 그랬던 것 같아요. 대퇴 대둔근, 종아리 근력량은 많은데 지짐이 불안하니 무릎에 장기적으로 무리가 간 것 같다고 하시면서요~그쪽 근육 단련하는 맨몸운동도 배워왔어요~~vo2max를 늘리려고 노력해야겠어요. 근지구력이나 회복속도는 빠른데 폐활량이 낮은 편이어서 심폐력도 현재는 왠지 낮을 것 같기도 해요ㅋㅋ;; 궁금하네요~