남자 체지방 25% -＞ 체지방 12% / 근육량 48kg -＞ 60kg

[핫스퍼]

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:      

2013년 1월 / 180cm-70kg  / 체지방 25%, 근육량 48kg

     에프터사진 :언제 찍은 사진인가:   

2013년 10월 6일 / 180cm-77kg / 체지방 12%, 근육량 60kg


2. 운동은 어떻게 하였나:   

주 6회운동 / 2분할 (1.가슴,하체,등 2.어깨,삼두,이두)로 주4회 웨이트 / 복근 및 유산소(크런치,레그레이즈,사이드밴드 등등 총 500회->런닝40분) 주 2회

3. 식이요법은 어떻게 하였나:   

단탄지 비율 맞춰서 GI지수가 낮은 탄수화물 위주로 날마다 하루 2500-3천칼로리정도 섭취하였습니다.

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    

원래 105kg에서 35kg정도 감량했는데 살처짐과 다이어트성공후 운동동기상실 그리고 운동습관을 평생토록 이어가고자 시작한게 헬스였습니다.
가장 크게 달라진점은 자신감입니다.

5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :   

기초대사량을 유지하고 웨이트운동을 꾸준히 병행해줘야 요요를 막을수있고 멋진 몸을 만들수있는것같습니다.

현제 보시면 체중은 전사진보다 7kg정도 증가햇는데 몸은 더 날씬해보이는것도 체지방은 줄이고 근육량은 늘렸기때문인거같아요.

예전에 이거랑 관련해서 글을슨게있는데 참고하시구 모두 원하는 몸 만드셧으면합니다.

아직은 몸이 많이 구리지만 ㅠㅠ 데피랑 메스 더 키워서 또 뵙도록하겠습니당!

    -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*

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[아드리아노]

와정말 대단하시내요... 자극받고갑니다.

[꿈꾸는자오발]

단백질 섭취 어떻게 하셨는지 물어봐두 될까요? 보충제도 드셨나요?

[핫스퍼]

보충제먹으면 바로 피부에 트러블와서 보충제는 먹지않습니다. 단백질보충은 해산물로했어요. 닭가슴살은 물려서 먹지않습니당

[빨갱이]

와 12프로는 가야 몸짱이네도 저도 25->19 한달만에 오긴왔는데 갈길이 머네요..ㅠ.ㅠ 목표는 15였는데 수정해야할듯..

[누에고치]

헐..킈