2달간 운동 체중증가, 다이어트 음식에 의존해야 될까요?

[52kg만 만들자]

읽기 힘드신 분들은 굵은 표시만 읽어주세요 ㅠㅠ

키 160, 몸무게 61 여자구요

3월 초부터 현재까지(약 두달간) 일주일에 평균 4번 운동을 하고있습니다.

유산소 25분 무산소 20분 이렇게 합니다. 무산소를 우선적으로 하고있습니다.

유산소는 발판을 눌려가며 손잡이를 발판과 함께 움직여 가며 하는 엘립티컬? 이라고 하는 운동기구로 25분하고

근력 20분 동안 가슴, 종아리, 허벅지안쪽, 허벅지 바깥쪽, 팔뚝?을 하는데요

총 10번씩 3회 합니다. 하고 나서 뿌듯 하게 나름 땀도 흘리고 합니다.

하지만 다른 사람들에 비해 운동을 한시간 이상을 하지 않는 것과 식이요법을 하지 않아서 인지

몸상태는 여전합니다. 저는 꾸준히 살을 쪄 와서 단기간에 살을 뺄수 없다고 생각되어 운동도 꾸준히

식습관도 그대로 하였습니다. 사실 다른 사람들 처럼 원래 먹던 양의 1/3로 줄여라 1/2 줄이기만 해도 빠진다 해도 용기도 없었고

그렇다고해서 평소에 먹던거에 비해 더 많이 먹거나 하지 않았습니다.

지금은 더 1kg 가량 더 쪘습니다. 근육이 늘어 난거라고 믿고싶지만 전혀 운동을 하고 나서 가벼워 진 느낌 하나없고

주위 사람들은 살이 더 쪘다고 합니다.

제가 아침 점심 저녁은 꼬박 다 먹습니다. 습관이 이렇게 들어져서... 

아침 점심 저녁 전부 고르게 똑같이 먹습니다.

평범한 가정식으로 먹고 있구요.

그러다가 친구 한명이 허xlife 쉐이크를 추천해주었는데

자기는 그 것만 먹고 일주일에 5kg 뺐다느니 어쩌고 저쩌고 합니다.

물론 그 친군 운동 안해서 다시 원상 복귀가 되었지요.

이렇게 무방비하게 살찔 바에 친구가 말해준 그 다이어트 식품을 함께 복용 하면서

(아침-가정식, 점심-다이어트식품 , 저녁-가정식)

운동을 하는 것도 괜찮을까요?

선택은 제가 하는 거 겠지만 정말 이번에 마음 잡고 하려는데 시작 부터 살이 찌면서 시작하니 너무 힘들어서 이렇게

글 올립니다.  그리고 행여나 운동을 잘 못하고 있는지 운동 시간이 짧은 거라면 조정 좀 부탁 드리겠습니다.

혼자서 운동을 하려니 너무 힘들어요... 도와 주세요...

[라이투미]

일단 감량을 하려면 칼로리소모를 해야합니다. 무산소도 칼로리소모가 되긴하지만 고강도유산소운동에 비해 30%도 소모하지 못하죠. 몸짱아줌마같은 근육질의 몸을 원하시는게 아니라 탄탄한 미용몸매를 원하신다면 유산소50분 무산소10분 이렇게 하세요. 어떤운동이든 마찬가지만 시간이 중요한건 아니고 강도가 중요해요. 유산소운동은 고강도로 할수록 칼로리소모계수가 산술급수로 올라가는게 아니라 기하급수적으로 올라갑니다. 천천히 걷기 2시간할바엔 싸이클 35~40km(강도2로두고)로 40분 하는게 훨씬 낫습니다.

[52kg만 만들자]

구체적인 운동 방법 감사합니다. 하지만 싸이클은 하체만 움직이는 것 같아 영 운동 하는 느낌이 안들고 땀이 나야 운동이 된다는 제 구식적인 생각을 버리고 한번 해볼께요. 감사합니다!

[이연dk]

일단,키가저와비슷해서환산할불편이없어서감사하네요.전65.9에서63.9를3주약간넘어서뺏고계속정체되다가요요오고회복하는데1달넘게걸렸고,그리고위기는기회라고한번요요오면엄청잘빠져요.그리고,63.9회복하고거기서1가벼운62.9되는데2달안된것같고63.9회복하서나서56.5되는데5달안된거같아요.

[52kg만 만들자]

올해 초까지만 해도 58kg 유지하다가 갑자기 야식타임을 즐기는 바람에 급 찐건줄 알았는데 운동하면서도 안빠지니까 정말 제 몸무게가 61이라는게 아직 안믿겨요. 우선 정체기 이딴거 무시하고 운동 열심히 해볼께요! 감사합니다!!

[52kg만 만들자]

모두 답해주신 분들 너무 감사드립니다.사실 미용상의 문제도 있지만 지속적으로 살이 찌다보니 살이 쳐짐이 있어 키는 저와 같은데 몸무게는 저보다 더 많이 나가는 친구가 있는데 그친구보다 제가 더 뚱뚱해 보여서 (3자 친구가 말해줬음.ㅠㅠ) 유산소 운동보다 무산소운동에 더 치중하였지만 우선 살쳐짐보다 빼는게 우선이니까...꼭 성공해서 비포에프터 사진방에 글 올릴께요. 그리고 답글을 달면서 느낀 거지만 무작정 기한없이 다이어트를 하니까 제가 느긋하게 긴장없이 다이어트 하고 있는 것 같네요. 긴장해서 다이어트 하도록 하겠습니다. 답해주신 모든분들께 다시 한번 감사드립니다!