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작성자 간장찍은오뎅 작성시간16.01.21 식단이 중요할것같은데요 식단을 같이 올려주신다면 더 전문적인 답변이 달릴것같아요
저두 고도비만이지만ㅜㅜ식욕억제제랑 운동이랑 병했더니 첨엔 1-2키로정도 오히려 찌더라구요ㅜㅜ 근데 몸은 슬림해진 느낌ㅜㅜ인바디했더니 체지방은 살짝 줄고 근육량이늘어났더라구요 근데 슬림해졌어요
식욕억제제로 살빼면 대부분 굶으면서 쪼금씩 먹더라구요 근데 조금씩 먹는부분에서 다욧식인지가 중요하구요 대부분 먹는량은 줄었으나 조금씩 먹는걸 살찌는걸로 먹으면 몸에선 갑자기 먹는량이줄어서 비상걸렸는데 지방이 들어오면 안먹을걸 대비해서 무조건 몸에 축적합니다 운동도 체지방을 테울수있는 운동도 조금씩 늘려주시구요^^ -
작성자 예쁜김쌤 작성시간16.01.22 저 지난봄부터 두달하고 한달쉬고 다시 한달 총 석달해서 6키로 감량했거든요.
전 경도비만이라서 155에 평소 59 왔다갔다에서 시작했구요.
약처방이랑 메조주사 병행으로 첫달에 3키로 뺏는데 체지방이 4키로빠져서 표시많이 났구요.
마지막에는 51.9로 끝냈는데 사람들이 아픈것같다고..
체지방 7.5키로 감량이였구요.
저 다니던 병원에선 하루세끼 꼭 먹으랫어요.
아침 계란후라이1 밥 한숟갈 간장비벼
점심 잡곡밥 반찬골고루 배부르지안케
저녁 점심처럼
간식일절,과일 일절.음료.술 안되구요.
쌀가루.밀가루 안되구
일줄한번 삶거나 구운 살코기 배부르지안케
먹을거생각날때마다 생수,하루 최소 2리터
배부르지않은게 포인트! -
작성자 라이투미 작성시간16.01.22 50kg 이상 빼고 6년째 유지중입니다. 걷기보다 싸이클 추천해요. 다이어트부터 지금 유지기까지 유산소는 싸이클만 했어요. 집에 한대 들여놓고 오래 쓰는 중이죠. 헬스장 다닐때도 하구요.
고체중에 서서하는 유산소는 관절에 무리가 많이 가기도 하고 싸이클이 힘든 정도에 비해 칼로리가 많이 소모돼요. 다이어트 기간엔 고강도(심박130이상)로 100분 아침저녁 나눠서 했구요.
지금은 일주일에 5일 하루 40분씩 탑니다. 근력은 철봉or팔굽혀펴기 10set, 케틀벨 스윙or 플랭크 10set 꾸준히 했어요. 체중 낮아질수록 유무산소 강도 올렸구요. 현재 체지방율은 10%대고 근육량도 평균을 상회합니다. 꾸준히 하시면 언젠간 빛보실 거에요.
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작성자 아잣 작성시간16.01.22 님 말씀처럼 식이 너무 잡으면 지쳐요 물론 다욧에 짧은기간에 많은 효과를 보려면 식이90% 운동10%잡아야 하는데 진짜 미치죠~먹고픈게 눈앞을 날아다니는~~~ 전 삼시세끼 다 챙겨먹되 먹는 양은 줄였어요 엄청 줄인건 아니고 밥한숟갈 두숟갈 요정도? 대신 운동 정말 열심히 했구요 그러니 고도비만에도 불구하고 월2키로 3키로 이렇게 빠지더라구요 ㅎ 하다보니 욕심나서 식이도 쪼을려고하는데 잘 안됨 ㅠ 저녁안먹고 대신 닭가슴살루 대체하니 10일만에 3키로가 빠지긴했어요 ㅎㅎ 총 5개월만에 12키로 감량했구 지금 식욕터질라해서 걱정은되구 앞으로 뺄 살이 빠진 살보다 더 많지만...저 먹고 싶은건 다먹고 운동했어요 대신 운동할땐
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답댓글 작성자 아잣 작성시간16.01.22 한시간을하든 두시간을하든 그 시간에 정말 최선을 다해서 운동했어요! 그래서 살쳐짐이나 얼굴살이 너무 빠져 급늙음이나 이런거없이 탄탄하게? 빠졌어요 ㅎㅎ참고로 등살은 11센치가 줄었는데 컵사이즈는 그대로라는~~ㅎㅎ 님도 넘 스트레스받지말고 운동열심히 하심 원하는 목표 이룰수 있을거예요! 아자!!!(저도 식이 잡으려고 약 처방받어서 먹어봤고 지금도 폭식 터질려하면 먹긴하는데 저는 입맛이 완전없어지고 그런게 아니더라구요 그냥 배고픈거 똑같은데 안먹을때보단 좀더 참기가 편한정도? 였어요 그래서 지금은 배고파도 제 의지대로 한번 제대로 참아봐야지!! 하고 있습니다! ㅎㅎ)