지난번에 통밀빵이나 흰빵이나 비슷하게 혈당을 올린다는 글을 썼었는데요
통밀빵 두 장 먹고 혈당 폭등한 이 유튜버분 기억하시긔?
빵 두 장 먹었을 뿐인데 혈당이 치솟으면서 좌절하시는 모습을 보여주셨는데요..
혈당 상승 없이 안전하게 먹을 수 있는 방법을 후속편으로 올리셔서 캡쳐해 와 봤긔
식이섬유, 단백질, 탄수화물, 지방이긔
오이 두 개를 먼저 꼭꼭 씹어 다 먹은다음
확실하게 혈당을 잡기 위해 단백질을 두번째로 먹긩
지방(올리브오일)에 듬뿍듬뿍 적셔 먹긔
신 것(발사믹식초)도 혈당을 낮추는 효과가 있긔..!
식후 한시간 혈당 140
지난번이랑 똑같은 통밀빵 두 장을 먹었는데도
통밀빵만 먹었던 지난번보다 식후 혈당이 무려 100남짓이나 낮게 나왔긩
지난번에 너무 좌절만 드린 것 같아섴ㅋㅋㅋㅋ 희망적인 내용으로다가 함 가져와봤습니다...ㅎ
똑같은 것을 먹어도 혈당을 낮추기 위해서는 식이섬유>단백질>탄수 순서로 먹는 순서가 정말 중요하다고 하긩!!
지방도 고루고루 섞여 있으면 좋고요
같은 의미로 탄수화물 하나로 때우는 식사나 공복을 단 걸로 깨는 게 그렇게 안 좋다고 해요
저 순서대로 되도록 고루고루 먹으면 혈당이 많이 오르지 않고 식곤증도 상당히 개선이 된다하긔
건강의 기초는 평소 혈당을 낮추고 꾸준히 관리하는 데 있다고 하니까요
다들 건강하게 드시고 100살까지 사시자긔~!
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출처와 관련 글 링크 하단에 첨부하니 혹시 관심 있으신 분은 읽어보시면 좋으실 거 같아요
통밀빵의 배신.jpg
cafe.daum.net/SoulDresser/FLTB/313676
단 것이 위험한 진짜 이유.jpg
cafe.daum.net/SoulDresser/FLTB/265345
혈당 스파이크 막으려면 달달한 아침 식사는 금물
cafe.daum.net/SoulDresser/FLTB/286004
과일을 조심해서 먹어야 하는 이유.jpg
cafe.daum.net/SoulDresser/FLTB/313853
이미지 출처: 유튜브 당뇨생활, 헬스컨슈머
댓글
댓글 리스트-
답댓글 작성자녜X 냬O 작성시간 24.12.01 new
꿀맛바밤바 파프리카도 힘들어,,야채는 다 시러해서 나에겐 장벽이 넘 높아ㅠㅠ샐러드 먹다가 구역질 한적도 있다죠,,,오이를 꼭 반개 다 먹어야하나,,? 스틱으로 잘라서 두개정도까지는 참을수 있을거 같긴 한데ㅠ
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답댓글 작성자꿀맛바밤바 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 24.12.01 new
녜X 냬O 두개정도면 그다지 효과 없을걸...오이 반개도 사실 확실하게 방어하기엔 좀 적은편이야..ㅎㅎ 과일은 토마토 빼고 다 당류 높아서 혈당방어용으론 무리야 ㅠㅠ
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답댓글 작성자녜X 냬O 작성시간 24.12.01 new
꿀맛바밤바 하...그렇구나...토마토라도 열심히 먹어봐야겠네ㅠㅠ좋은 정보 고마워!!
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작성자iStP 작성시간 24.12.01 new
비빔밥 오케이
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작성자갓심당 작성시간 24.12.01 new
근데 저렇게 먹으면
진짜 ..... 힘들더라 ㅜㅜㅜ
내가 진짜 먹고싶은 ‘빵’ 맛이 느껴지기도 전에 배부름.
