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작성자 멘멘일류이 작성시간25.02.20 그게아냐.. 트레이너라서 회원님들한테 다이어트 or 체력 증진 목적으류 유산소 타는법 알려드릴 때
초보자들은 처음에 인터벌 자체를 못해
관절 자체도 그렇고 심폐지구력자체도 글코
저강도로 3시간 4시간 이것도 체력 좋은거야
그래서 초보자는 처음에
런닝머신 또는 계단 하루에 15분만 타도 미친듯 힘들어 그래서 첨에 저강도로 (그치만 그들에겐 고강도임) 체력 기르기 위해서 꾸준히 타주고
어느날 런닝머신 or 계단을 30분정도 탈 수 있는 체력이 됐을 때 그 30분을 또 인터벌로 타주는거야
그다음 30분 인터벌이 익숙해지면 또 저강도로 한 40~50분 이상 늘려
이렇게 반복적으로 타주면서
빡세게 인터벌 고강도 30분 or 저강도 1시간
이 2개를 왔다리갔다리
내 몸 컨디션에 따라 or 그날 내 근력운동 여부에 따라 다르게 타주는거임...
특히 여자들은 생리기간 앞뒤 1주일전에는 몸이 피곤하니 저강도로 좀 길게 천천히 타주거아 적당히 타주고 생리끝나고 황금기에는 인터벌 고강도 빡 타주라고 추천드리고 있음
또는 근력 적당히 20~ 30분 한날에는 + 인터벌 유산소 30뷴 또는 저강도 40~50분 / 빡세게 근력 운동 중량 친날 + 저강도 유산소 30분