출처: https://m.cafe.daum.net/ssstm/39eS/4529?svc=cafefavoritearticle
1️⃣ 충분한 수면 (7시간 이상)👉 수면은 최고의 노화 방지제! 알람 없이 자연스럽게 깨는 걸 목표로 해보세요.
2️⃣ 기상 후 인지활동🌞 아침에 뇌를 깨우는 첫 번째 활동은 글쓰기와 신문 보기.간단한 일기나 생각을 정리하면서 하루의 시작을 상쾌하게 만들어 보세요. 📝
3️⃣ 운동: 유산소 + 근력 1시간🚶♀️ 아침 운동은 혈액순환을 도와 노화를 늦추는 데 효과적이에요.걷기, 가벼운 근력 운동을 꾸준히 해보세요.
4️⃣ 사회활동과 고품질 뇌 활동🤝 친구들과 만나는 활동이나 새로운 외국어 공부, 글쓰기로 뇌를 건강하게 유지하세요.
5️⃣ 자기 전 15분 스트레칭🧘♀️ 근육을 이완시켜 숙면을 돕고 몸의 균형을 유지합니다.
아침...
점심...
저녁....
아침 식사
✅ 렌틸콩, 삶은 달걀, 양배추 샐러드, 올리브 오일, 그릭 요거트, 발사믹 식초👉 단백질과 섬유질이 풍부해 뇌와 몸을 깨우는 데 딱!
점심 식사
✅ 렌틸콩 + 귀리 + 현미 + 백미밥, 찌개, 삼색나물, 깍두기👉 에너지를 오래 유지할 수 있는 균형 잡힌 한 끼!
저녁 식사
✅ 닭고기, 와인 한 잔, 점심과 비슷한 구성👉 소화에 부담을 주지 않으면서도 단백질을 채우세요.
난 아침에 일어나자마자 듀오링고 푸는데 꽤괜 ㅎ
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