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답댓글 작성자 햇살 가아득 작성시간26.01.05 나는 간접조명 안쓰고 그냥 계속 형광등밑에서 생활하다가 자야될시간에 다끄고 폰도다끄고 침대로 들어감..빛민감성을 몸에게 가르쳐야해. 그리고 침대위에서 뭐 하고 뒹굴고 하면 안돼 오로지 자는곳으로 인식해야 들어가서 바로잠듦. 그래도 잠 안오면 심호흡 해주는데 들이쉬기4초 내쉬기8초 이거 하다보면 되게 힘든데 그럴 때 자연스럽게 원래대로 숨쉬면 확 안정감오면서 잠이 빨리들음. 그리고 생각이 꼬리를 물면 안돼 뭔가 생각이 들것같으면 머릿속에 이미지로 검정페인트가 모든걸 뒤덮어서 아무것도 없는 공우주 상태처럼 계속 비워내고 호흡에만 집중하면 됨!
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답댓글 작성자 햇살 가아득 작성시간26.01.05 그리고 아침 외에는 커피,녹차 먹지 않기. 저녁식사는 최소 잠들고싶은 시간보다 4시간전에 마치기. 내 몸이 편안해하는 온도로 방과 침구 맞추기(나는 내가 따뜻한걸 좋아하는 줄 알았는데 살짝 추워야 잠에 더 빨리들더라구!). 겨울엔 가습기 여름엔 제습기 써서 숨쉬기 좋은 습도를 유지하기(이건 푹잠드는데 중요해). 편안한 옷 입고 자기(너무두껍거나 얇지않은지 잠옷점검). 저녁먹고 가볍게 소화될정도로 걷고 자기. 폰 보다가 재미있어도 이거 내일 낮에도 충분히 볼 시간 있고 사라지는거 아니니까 내일 최상의 컨디션으로 즐기자고 생각하고 폰 딱 끄기..여러가지 시도해 볼 수 있음..!
