건강정보 ㅡ 우울증에 대처하는 3가지 방법 ㅡ도파민 부족과 우울증ㅡ 행복한 호르몬, 세로토닌 ㅡ 신경화학의 균형을 맞추려면 ㅡ충분한

[청 솔]

건강정보

우울증에 대처하는 3가지 방법.

1. 도파민 부족과 우울증.

도파민 수치가 낮으면 피로,

무관심, 조울증, 흥미 결여,

우울증 등 다양한 증상을 초래한다.

도파민은 뇌에 필요한

신경전달물질 중 가장 중요한

역할을 하는

화학 물질 중 하나로,

뉴런과 신경 세포 사이의

소통을 중재한다.

또한 동작과 운동 기능,

환경과 상호작용하는

에너지 생성에 필수적인

기능을 한다고 알려져있다.
도파민 수치를 어떻게 늘릴 수 있을까?

• 도파민을 증가시키는
필수 아미노산이 있다.

바로 페닐알라닌(L-phenylalanine)이다.

• 우리의 몸은 페닐알라닌을

자연적으로 합성할 수 없으므로

음식을 통해 섭취해야만 한다.

• 음식을 통해 흡수된

페닐알라닌은 타이로신

으로 변환되며,

동시에

도파민을 만들어낸다.

페닐알라닌을 다음과 같은

음식으로부터 얻을 수 있다.

• 육류, 유제품, 아몬드나

호두 등의 견과류 • 씨앗(참깨,

해바라기, 호박), 바나나,

비트, 초콜릿 • 녹차,

블루베리 주스

명상이나

적당한 강도의 스포츠는

뇌 속의 신경 화학 균형을

맞추는 데에 도움이 된다.

♥2. 행복한 호르몬, 세로토닌.

대부분의 항우울제는 일련의

억제제가 세로토닌 생성을

중지하지 못하도록 작용한다.

그렇기 때문에 우울증을

직볌하기 더 어려워진다.

• 세로토닌 수치가 낮으면

스트레스, 낙담, 절망과 부정적인

사고 출현을 유발할 수 있다.

• 이 때문에 제약회사들은

충분한 세로토닌 생성을

위한 연구 중이다.

• 하지만 우리 또한 자연적으로

세로토닌의 생성을 촉진할 수

있다는 점을 알아두는 게 좋다.

세로토닌 수치를

올리는 방법은 이렇다.

• 바나나, 다크 초콜렛,

아보카도, 닭, 수박,

블루베리, 우유 등을 식단에

추가하여 섭취량을 늘리자.

• 새로운 취미를 시도해보자.

그림이나 춤,

요가를 배우자.

• 음악을 들으며 긍정적인

정서를 기르면 신경 화학의

균형에 도움이 된다.

• 나가서 사람을 만나자.

♥3. 신경화학의 균형을

맞추려면 충분한 잠을 자야 한다.

잠을 제대로 자지 못하거나,

뜬 눈으로 밤을 지새고 잠에

들기에 몇 시간이 걸린다면

이에 대한 부정적인 결과는 뻔하다.

안 좋은 수면 습관은 세로토닌

수치를 낮춰 피로를 유발해

우울증과 마주할 위험과

민감성이 높아진다.

잘 자는 건 신경 화학의 균형을

맞추기 위한 건강한 방법이다.

이렇게 간단한 방법으로

신경전달물질이 조절되며

더 강하고 더 긍정적이면서

내성이 강한 정서적 상태를

가질 수 있는 초석이 만들어진다.

♥뇌의 건강을 위한

좋은 수면 방법은 이렇다.

• 똑같은 스케줄을 따르며

점심과 저녁을 먹고 매일

똑같은 시간에 잠자리에 들자.

• 잠자리에 들기 2시간 전에는

전자 기기를 멀리 하자.

• 오후에 운동을 하되,

잠자리에 들기 직전에는

절대 하면 안된다.

• 잠자리에 들 시간에는

똑같은 루틴을 따르자.

뜨거운 물로 샤워,

꿀을 탄 우유 한 잔,

침대에 누워 책을 읽으며

몸을 이완시키기 등이 있다.

• 방의

온도를 평균으로 조절하자.

온도가 너무 높거나 향이

너무 짙다면 수면에

영향을 줄 수 있다.

마무리 하자면,

우울증에 대처하고

우울증을 호전시키려 할 때,

뇌의 신경화학을 조절하고

균형을 맞추려면 약물에만

의존해선 안 된다는 뜻이다.

우울증의 터널을 벗어나고

싶다면 더 많은 전략과

심리학적 자원, 인력,

개선된 생활 습관이 필요하다.

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