건강 상식 ㅡ20년 더 사는 생활습관ㅡ 하루 30분 걷기 ㅡ 정상 체중을 유지하고 ㅡ심장 질환과 당뇨병의 ㅡ위험을 낮춥니다.

[청 솔]

20년 더 사는 생활습관

1. 하루 30분 걷기

☞2.2년 추가

정상 체중을 유지하고

심장 질환과 당뇨병의

위험을 낮춥니다.

그러나 30분을 매일 체크

하는건 까다로울 수 있습니다.

스탠포드 의과 대학에서

30분 걷기는

평균 2000걸음을

걷는다는 사실을 알아냈습니다.

만보계를 이용해

2,000걸음만 채워보세요

2. 일어나기

☞ 5.6년 추가

최대한 일어나서

생활하도록 하세요

또는 1시간에 2~3분이라도

일어나서 스트레칭 하세요

하루종일 앉아있는 사람들은

심장 질환의 위험이 증가합니다.

3. 7.5시간 수면

☞3년 추가

예일 대학 연구 센터

이사 데이비드 카츠는

말했습니다.

“충분한 수면은 몸을

수리하고

복원하는데

필수입니다“

4. 근력운동

☞1.8년 추가

근력 운동은 근육 수축과

신진대사 향상하여

당뇨병과 심장질환 장기를

향상 골다골증 위험을

낮추는 역할을 했습니다.

일주일에 두 번 한시간동안

근력운동을 하는 것을 추천합니다.

연구 결과 평균 70세 노인이

6개월간 일주일에 두 번

한 시간 근력운동을 한 후

20대 성인에서 보이 는 것과

유사한 수준으로 자기

자신의 세포에서 노화를

막았습니다.

5. 치실매일

☞ 3.5년 추가

신기하게도 치주질환과

심혈관질환이 연관되어

있습니다.

단지 이 관리를 소홀히 하는

사람이 건강관리 또한 소홀히

하는지

아니면 실제로 관계가 있는지

정확히는 밝혀지지 않았습니다.

그래도 치실을 매일 한다고

나쁜게 아니고 실제로

염증반응과 관련되어 있다고

주장하는 의사들도 있고

이 관리에 필수이니 꼭

하루에 2번 치실질을 합시다.

6. 건강한 먹거리

☞ 14년 추가

「로이젠 박사는 식품은

노화 과정을 늦출  유전자에

매우 큰 영향을 미친다」

고 말했습니다.

●“좋은”지방을 선택합니다.

견과류 같은것에 들어있는

지방은 “좋은”지방

(불포화 지방)입니다.

매일 견과류를 먹는 것이 최소

5% 최대 7.5% LDL

(나쁜 콜레스테롤)을

포함한 총 콜레스테롤 수치를

낮추는 것으로 나타났습니다.

●매일 과일과

야채를 골고루 먹습니다.

한 연구는 정기적으로 다양한

채소를 먹는 사람이

23% 폐암의 위험을

낮추는 것을 발견했습니다.

●일주일에

두 번 생선을 먹습니다.

연어 같은 생선에는 오메가3

지방산이 심장질환 뇌졸중

고혈압 우울증 심지어

알츠하이머 질환과

골다공증과 싸웁니다.

●섬유가 풍부한

통 곡물을 섭취합니다.

설탕대신 통 곡물을 먹으면

심장질환과 당뇨병 위험

30%가 줄어듭니다.

7. 스트레스 관리

☞ 4년 추가

스트레스는

만병의 근원입니다.

지속적으로 긴장하면 모든

심장질환,뇌종중,

알츠하이머 병 등에대한

위험을 증가 시킵니다.

●운동은 뇌안의 엔돌핀과

같은 화학 물질의 생산을

돕기 때문에 스트레스에

많이 도움이 됩니다.

●복식 호흡15분으로 하루를

시작한다면 근육 이완에

도움을 주고 스트레스

해소에 도움을 줍니다.

●친구의 얼굴을 마주

보아 대화 하십시오

대화는 심장질환과 치매

예방의 관점에서 운동만큼

강력합니다.

●껌을 씹어 보십시오

껌을 씹는 사람은

안 씹는 사람보다

스트레스와 우울증이 덜한

것으로 나타났습니다.

껌을 씹는 것이 몸의 긴장을

푸는데 도움을 주고

세로토닌과 뇌 화학 물질의

분비를 자극 시킬 수 있습니다.

8. 금연

☞ 6~12년 추가

최악의 습관중 하나입니다.

하지만 건강은

금연이후

즉시 돌아 옵니다 

이세상에 내것은 ㅡ
하나도 없다ㅡ

누군가에게 오랫동안ㅡ
물건을 빌려 쓰고 나면 ㅡ

처음부터 내 것인 줄 착각하게 되고ㅡ
돌려주기도 아쉬워 집니다ㅡ

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인생의 황혼에서ㅡ
몸이 허락 하는한 ㅡ


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여행을 하라ㅡ

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인생의 황혼에서ㅡ몸이 허락하는 한ㅡ가보고 싶은 곳에 여행을 하라.ㅡ기회가 있을 때마다 ㅡ옛

산행후 하산할 때 무릎 통증이 ㅡ
심한 이유는 ㅡ

함께 등산을 다니는ㅡ
50대 초반의 친구들은 ㅡ

올라갈 때 잘 걷다가도 ㅡ
하산할 때면 무릎 통증이

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한국의아름다운산ㅡ
인기명산 100대 명산ㅡ

100대 명산에는 국립공원31ㅡ

도립공원15ㅡ

군립공원10 생태적 가치 16ㅡ
우수한산 28이 포함되어 있다 ㅡ

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수도권 전철로 ㅡ
가는산행지 50ㅡ

경춘선 경의 중앙선 ㅡ
공항철도 수도권에 있는산 ㅡ

전철타고 가는 산행길 ㅡ
접근성이 우수한산 입니다 ㅡ

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서울 근교 산 ㅡ
23개로 구성 되었읍니다ㅡ

서울에서 대중 교통 ㅡ
지하철을 이용ㅡ

갈수있는 산으로 ㅡ
구성되어 있다ㅡ

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