출처 : 여성시대 신상밝혀
여성시대 신상밝혀
< 다이어트시 (체)지방만 빼는건
당신의 착각과 큰 실수 시리즈 >
http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp
1편 당신의 식이요법 다이어트는 실패한다
http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp
2편 지방을 빼고 근육을 늘리는 3대요소
(식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요)
http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp
3편 공복운동 당신은 살이 찐다
http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2808119?svc=cafeapp
4편 살을 빼기 가장 좋은시기와 여성호르몬!
여성의 몸은 근육 우락부락되기 쉽지않다
http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp
5편 맨몸운동 / 유산소 / 근력운동의 차이
몸이 좋아지려면 뭘 해야할까?
http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2811508?svc=cafeapp
6편 근력운동 하기싫은데 꼭 해야해? YES!
오늘도 찾아온 잔소리쟁이다
오늘은 약간의 번외편이라고
생각해주시면 감사하겠습니다
다이어트를
하기전에
당신은 당신의 몸에 대해
얼마나 이해하고 있나요?
여성의 가장 큰 특징은
포궁(자궁)이 있다는게 가장 큰데
포궁이 : 나는 여성호르몬을 만들어내지
포궁이 : 여성호르몬은 난자를 생성하고 가슴을 만들어내지
포궁이 : 이 여성호르몬은 주로 지방을 생성해
여시들 : 지방 극혐
뇌 : 꼭 그렇게는 생각하지마
1편에서 설명했든이
우리 몸은 위기시 최후의 수단으로
지방을 사용해
지방 : 즉 나는 생명유지 최후의 보루
마지막 생명 유지선이지
남성보다 여성 평균 수명이
긴것도 이 이유가 포함되어있다
여시들 : 하지만 역시
여시들 : 이런 근력운동
여시들 : 이런 개빡센(리프트
스쿼트 등등) 운동은 남자가 유리하잖아!
여시들 : 게다가 남자들보다 내가 운동 몇배는
빡세게해야 근육이 늘고
여시들 : 남자들은 훨씬 근육도 빨리 빨리 올라가고!
뇌 : 음 사실 그건 맞아
남성호르몬은 자체적으로 근육을 만드니까
타고난 몸의 근력의 차이도 많이 나지
여시들 : 억울해 억울하다고!!!!!
뇌 : 그래도 너무 그렇게 생각하지마!
여성도 타고난게 있어!
여시들 : 그게 뭔데
뇌 : 그건 바로 유연성과 균형감각!
여시들 : 시발 그게 뭐가 좋다는거ㅡㅡ
단적인 예를 들어줄게
데드리프트,스쿼트의 찐 효과를 극대화하는
자세는
바로
이 자세다
이건 고관절이 유연해야
잘 되는 자세인데
남자들은 상대적으로
고관절(골반)이 뻣뻣해서
이 자세로 스쿼트.리프트를
하기에 한계가 있는 경우가 많아
이 자세로 대처하거나
저 빨간선까지 내려가는걸로
대처하는 경우가 꽤 있다
몇번 계속
설명했지만
그래서 헬창중에
스트레칭을 꾸준히하는 남성들이 많다
여시들 : 하지만 난 뻣뻣한데
뇌 : 뻣뻣하더라도 기본 근력 차이로
남자들이 근육이 빨리 성장하듯이
여성들은 남자보다 스트레칭을 할때
더 빨리 유연해진다!
근력운동(웨이트) 스쿼트
리프트는 자세가 굉장히 중요하고
몸이 상하지않는선에서
유연성에 따른 한계치의 자세가 있다
잘못하면 무릎,어깨,허리 등등이
나가기때문이다
이건 데드리프트 스쿼트를 제외한
모든 상체 운동도 마찬가지다
그래서 몸이 상대적으로
유연한 여성들은
다양한 자세로 웨이트를 할 수 있고
근육을 자극하는 다양한 자세를
수행할 수 있는 길이 많아진다
뇌 : 대신 기초 근력이 없는 경우가 많으니
항상 자세와 허리,무릎 조심!
지방이 : 그리고 내가 있어야 근육이 빨리 붙는데
근육이 : 과한 지방 섭취만 피한다면
여성들은 몸이 더 잘 성장할 수 있다!
근육이 : 대신 여성들은 자체적으로 근육을 만드는
호르몬이 없으니
근육이 : 정체기가 찾아온다는걸 잊지마!
그럼 정체기에는 어떻게 하냐고?
뇌 : 그건 전전전 4편을 참조하도록!
여성의 몸은 근력운동과는
맞지않다? 그건 오보다!
뇌 : 그러니 헬스장에 남자들 신경쓰지 말고
운동하라!
그 남자들때문에
당신의 신진대사와 성장호르몬을
포기할것인가?
그리고 제발!!!!!!!!!!!!
웨이트.스쿼트.아령.바벨
혼자 시작하지마!!!!!!!!!!하지마!!!!!!!!!!!
편은
진짜
곧 옴
ㅈㅅㅈㅅ
다음편 http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2814350?svc=cafeapp