[흥미돋]제발 스쿼트 / 웨이트 / 바벨 / 아령 혼자서 시작하지마!!!!하지마!!!!!! 승모근 왜 생길까?
작성자신상밝혀작성시간20.07.16조회수62,012 목록 댓글 134
출처 : 여성시대 신상밝혀
< 다이어트시 (체)지방만 빼는건
당신의 착각과 큰 실수 시리즈 >
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1편 당신의 식이요법 다이어트는 실패한다
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2편 지방을 빼고 근육을 늘리는 3대요소
(식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요)
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3편 공복운동 당신은 살이 찐다
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4편 살을 빼기 가장 좋은시기와 여성호르몬!
여성의 몸은 근육 우락부락되기 쉽지않다
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5편 맨몸운동 / 유산소 / 근력운동의 차이
몸이 좋아지려면 뭘 해야할까?
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6편 근력운동 하기싫은데 꼭 해야해? YES!
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7편 근력운동은 여성에게 불리하다?
오늘도 찾아온 잔소리쟁이다
오늘은 왜 혼자 시작하면 안되는지편이다
우선
"아령(덤벨)"을 혼자하려는 여시들이 많은데
아주 단적인 예시를 들어줄게
저 밥 먹을거예요
어머 기특해라
어떤거 먹을거니
저 라면 끓여먹을거예요
라면?!?! 넌 아직 일반식도 소화 못하는데?!
넌 이유식을 먹어야지!
싫은데요
저 라면 끓여먹을거예요
햄버거도 먹을거구요 ㅡㅡ
아니 너 소화도 잘 안되는 아기면서
무슨 라면 햄버거를 먹는다그래?!!!
넌 너 소화에 맞게
이유식을 먹어야해!
아 라면 끓여먹을거라고!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
라면 끓여서 먹을거라고!!!!!!!!!!!!!
어휴 그래 그래라;;;;
그렇게 라면도 망치고
소화기관도 파괴되었다.
여기서 아기는 운동초보자들
소화기간은 몸의 상태
라면은 아령이다.
이제 대충 이해할거라 믿는다.
아령은 다시 설명하기로 하고
웨이트는 왜 혼자 하면 안되는가부터
가자
우선 단적인 예로 여성들이 가장 취약한
"가슴" 웨이트를 예로 들어보자
이건 나쁜게 아니고
여성들은 지방이 가슴에 몰려있어
당연히 취약한 부분이다.
자 이제 들어가보자!
여시 :좋았어 오늘부터 살뺄거니까
혼자 웨이트한다
여시 : 채영같이 매끈한 라인을 만들려면
가슴 근육이 발달해야된다고?
여시 : 뭐 웨이트 돈도 비싸고
거기 헬창들한테 물어보거나
무게나 치면 되겄지
여시 : 허이짜
여시 : 얍
오....승모근 커지겠는데
여시 : 허이짜
오....어깨 빠지겠는데
여시는 최강의 승모근이 되었다.
많은 여성들이 웨이트 자세를 모르고
잘못 운동하는 경우가 많은데
이렇게 운동하게 되면
어깨에 자극이가 어깨에 무리가 가고
힘이 없어 억지로 밀게되면
어깨가 올라가게 되는데
이러면 어깨를 사용하게 되버려
(잘못된 자세 예시들)
승모근만 존나 커지고
어깨가 망가진다
뭐 승모근 1짱이 목표라면 괜춘
그래서 어깨를 제외한 모든 상체 운동은
숄더패킹.
즉 등 뒷근육을 모으고 어깨를 내린 상태에서
해야한다
어깨가 올라가지 않게 하고
허리는 활처럼 휘게 (BL아님)
팔은 다 뻗는게 아닌 멈춰야되는
구간을 지켜야한다
(위 잘못된 예시 사진이랑 비교하면 다른점이 있다!)
+댓글에 비교사진 올렸어용
여시들 : 존나 뭔 소리람?
더 단적으로 예시를 들어준다면
위에는 어깨를 이용해 올린것
밑에는 가슴 윗근육을 쓴 것이다.
여시들 : 존나 뭔소리인지 알듯하지만
모르겠어요 시발
이 모든걸 다 지켜서 일정하게 해야하는게
웨이트다
가슴뿐만 아니라 모든 웨이트가
지켜야하는게 존나 많다
뇌 : 그리고 우리 몸은 아주 예민해서
손가락을 어떻게 잡느냐
팔꿈치 각도를 어떻게 잡느냐
왼쪽 오른쪽을 최대한 비슷하게 대칭으로 잡았느냐
에 따라 몸의 근육이 획획
균형이 획획 바껴버린다
심지어
웨이트 자세를 잘 유지하다가
오른쪽으로 시선만 돌려도
운동의 균형이 틀어진다.
그래서 웨이트를
혼자 시작 하는건 몸 망가지는
1등길이다
여시들 : 그럼 거기 헬창한테 물어보거나
유투버보면 안되나?
사람의 얼굴이 각자 다르듯이
사람의 몸의 구조도 다르고
근육의 구조 근육의 생김새가 다르다
사람마다 해야하는 웨이트가 다르고
사람마다 필요한 웨이트가 다르고
강도도 다 다르다
각자 어떠한 몸의 나쁜 버릇이 있는지
어떤 자세가 유별나게 안되는지
이 자세는 누구에게 안좋은 자세인지
"어떻게 왜 해야하는지" 를 모를 수가 있다
유투버들이 알 수있을까?
실제로 보는게 아닌데?
그리고 헬창들은
운동을 할 줄은 알지만
"왜 어떻게 누구에게" 해야하는가에 대해서는
무지하거나
혹시 잘못알려줄까
꺼리는 경우가 많다
사실 그 잠깐으로 한 사람의 안좋은 버릇이나
근육의 특징까지 세세하게 알기도 어렵고.
(잘못된 자세 예시)
그래서 잘못배우거나 대충하다가는
몸만 개 작살이 난다
그래서 스쿼트도
등과 허리가 굽거나
무릎이 안쪽으로 가거나
양쪽 다리가 짝짝이로 되거나
(잘못된 자세 예시)
다리를 얼마만큼 벌리느냐
발목과 발가락 끝 각도를
어떻게 하냐에 따라
운동의 효과가 극과 극이 된다
이제 다들 잘 아셨지요?
그러니 왠만하면 혼자 웨이트를 시작하지 마라!
그리고 이건 비밀이지만
여시들에게만 말하는 비밀인데
유투버중에서는 강습을 하려면 필요한
"체육지도사 자격증"도 없는
경우가 종종 있다.
이건 내 전문가분 피셜로
자기 지인들도 없는 경우가 있다고한다
그러니 너무 유투브를 맹신하지마!
그리고 아령
이 아령은 뭐가 문제냐
아령은 사실 운동 초급자에게
거의 초반에 가르쳐주지 않는다
여시들 : 왜?
그건
앗 사진제한이
다음에
그리고 5초 타이머에 혼자 호다닥 찍어야되서
무게없이 찍었고
자세가 집중이 잘 안된 상태에서 찍혔지만
그러려니 넓은 이해심으로 넘어가주시와요~
http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2814805?svc=cafeapp 다음편
피티받을 돈이 없다구유
