출처: 여성시대 신상밝혀
< 다이어트시 (체)지방만 빼는건
당신의 착각과 큰 실수 시리즈 >
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1편 당신의 식이요법 다이어트는 실패한다
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2편 지방을 빼고 근육을 늘리는 3대요소
(식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요)
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3편 공복운동 당신은 살이 찐다
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4편 살을 빼기 가장 좋은시기와 여성호르몬!
여성의 몸은 근육 우락부락되기 쉽지않다
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5편 맨몸운동 / 유산소 / 근력운동의 차이
몸이 좋아지려면 뭘 해야할까?
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6편 근력운동 하기싫은데 꼭 해야해? YES!
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7편 웨이트 혼자 시작하지 마세요
오늘도 찾아온 잔소리쟁이다
전편글을 보고
많은 여시들이
웨이트 중요한거 알겠는데
피티받을 돈이 없어요 시발
시간이 안돼요 시발
다 때려쳐
맨몸운동은 효과없다그러고
시발
싶을텐데
맨몸운동을 말리는건
웨이트보다 효과가 떨어지는것도 있지만
잘못된 자세로 인한 "부상" 도 있다
플랭크는 코어 근육이 없을시 허리가 다치기쉽고
스쿼트는 무릎,발목 부상에 위험때문이다
그럼
맨몸운동은 쓰잘데기 없느냐
꼭 그렇지는 않다
저번편과 마찬가지로
"가슴"운동을 예시로 들어보자
자 가보자!
여시 : 안냐세여
어서오슈 무슨일이유
여시 : 저 근력운동하려고요
매끈한 몸이 될래여
어머 멋져부려
그럼 가슴 운동부터 해보까유
오늘은 가슴 운동의 기본인
체스트 프레스를 해볼거여유
여시 : (졸라 이상하게 생겼네)
자 그럼 자세도 배웠고
제가 자세 잡아줄테니
들어볼까유
처음은 힘드니까
무게 달지않고 해봅시다
여시 : 넹
자 하나 둘 셋~!!!들어봐유
여시 : 넹 하나 둘 셋
듭니다......?!!?!??!!?!
여시 : 워메 시발 존나 무겁네
여시 : 시발 이걸 어케 들어요
1개도 못하겠는데요
여시 : 한개도 못하는데 어케욥
저런 기초 근력이
조창이시군요
방법이 없네유
나가세유
여시 : 네....
그렇게 여시는 지방이가 되었다.
-끝-
은 농담이고
괜찮아유 다른 방법이 또 있어유
여시 : 하하 재밌다 (죽일까)
자 기본 가슴 근력이 없으니
팔굽혀 펴기로 기본 바닥부터 하면 되유
여시 : 오 좋아
여시 : 열나게 한다
아니 이 싸람이 뭐하는 거유!!!!!!!!!!
지금 몸 조창내고 싶은거유?!?!!!
여시 : 왜여 하라해서 열나 했더니
처음에 가슴과 팔 근육(근력)이
없는 상태에서
다리를 다 펴서 하게 되면
가슴 팔 근력이 없어서
몸무게를 허리가 다 받쳐버리게되유
그럼 허리가 아작이 나겠지유~?
그리고 팔을 90도로 굽히면
팔꿈치만 괴롭히지
가슴 근육에는 도움이 안되유
그래서 무릎을 굽히고 허리를 피고
팔뚝과 팔꿈치는 몸에 붙이고
그 상태 그대로 내려가야
이곳의 근육이 성장해유
팔굽혀펴기로 근력이 상승되면
프레스
그 다음 아령으로 운동을 해유
여시 : 아하 그렇군요
여시 : 하지만 피티 들을 여건이 안되유
그렇다면 맨몸운동으로
차근히 운동강도를 높여도
도움은 되유
웨이트보다는 효과는 약하지만
아예 운동 안하는것보다 하는게 더 낫쥬
그리고 예시처럼
항상 부상을 염두하고
본인이 할 수 있는 한계치를
넘어서 하지마유
맨몸운동을 하다가
허리(척추)
무릎
어깨 앞쪽이 통증이 온다면
자세가 잘못되어 뼈나 쓰지않아야하는 근육에
무리가 가기 시작한거니
그럴때는 바로 운동 그만두고
자세를 다시 점검하거나
아프지않은 자세를 찾아봐유!
운동하는 모든 여러분들을
응원해유
그리고 가슴은 예시이니
모든 운동이 저런건 다 비슷해유
그리고 아령은 왜 어렵냐
이렇게 기구들을 할때 지켜야하는
웨이트 자세들을
본인이 무게를 컨트롤하면서
자세를 완벽하게 수행해야하기 때문이다
아령
프리웨이트에 장점은
본인에게 맞는 자세를 찾을 수있고
가동범위 등등 장점이 있지만.
아령 무게 + 자세 컨트롤이
완벽하지 않으면
또 무리가 올 수 있는 단점도 있다
단적인 예로
가슴(프레스)머신을 할때
이 팔의 각도, 가슴 근육의 방향,숄더패킹 등을
유지하지?
이런 기구들은 정형화 된
틀이 있어서 몇개만 조심하면
자세가 고정이 되는데
이 기구에서의 자세를 거의 유지한채로
고정이 없는채
혼자서 아령무게 + 몸의 움직임을
스스로 컨트롤을 해야하는것이다
그래서 아령은 보통 초급자에겐
잘 안한다
물론
초급자에게 유용한
아령 운동들도 있긴하다.
그리고 헬스장에 남자들중에
자세 조창난 남자들 짱 많다
무게에만 집착하고 자세는 엉망진창
근력이 있으니 마구잡이로 들어올린다
그러다간 허리 손목 무릎
어디든 꼭 나간다
그러니 전혀 신경쓸 필요없고
근력이 남자에게만 유리한게 아니다.
다음편은
약간의 소스로
런닝머신 유산소 적절한 시간,
적절한 방법들을 알려드리겠음다
하지만 5,6,7편에서 입아프게 얘기했듯이
웨이트만한 신체(신진대사.성장호르몬)에게
장기적으로 좋은효과의 운동은 없다.
여건이 된다면 피티를 들어라.
이건 내 댓글인데
된다면
좋은 피티쌤 찾는법도 구상해서 써볼게