🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 54~62

[나의힐링천사랑]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
HMT.시리즈 46~53
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/623


💚힐링뮤직테라피🎵시리즈💚
모음 (1~80)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/629

💚힐링뮤직🎵테라피 💚 HMT.시리즈 모음(1~85)

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp


🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (54~ 62)

HMT.54
간절한 바램을 담은 노래
🎵지금 이 순간


HMT.55
🎵자장가 들으며 감정일기 쓰기5
(그립고 따뜻한 온기 느끼기)


HMT.56
복잡한 머릿속을 비우고 마음을
편안하게 해주는 🎵힐링 걷기명상


HMT.57
포화된 감정을 공명으로 풀어주고
마음에 평안과 안식을 찾아 🎵기도


HMT.58
ㅡ명화와 함께하는 음악 치유1
ㅡ빛에너지 명상


HMT.59
요가&바디스캔 및 에너지 순환명상


HMT.60
잠들기전 스트레스로 긴장된 몸과
마음을 이완해주는
ㅡ셀프 토닥토닥 호흡명상


HMT.61
🎵마음에 안정감을 주는
ㅡ셀프 토닥임 힐링 수면명상


🎵HMT.62
ㅡ감정 공감_뇌 휴식 이완명상
편안하게 숙면을 도와줄 두뇌 안정 및 신체 긴장 이완 수면명상

https://search3.kakaocdn.net/argon/656x0_80_wr/AyRpnq1XndI






🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

250112

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.62

오늘의 힐링음악 테라피는 답답한
마음을 풀어주고 편안하게 숙면을
도와줄 두뇌 안정 및 긴장 이완 수면명상입니다


🍀생각이 많아 잠이 안올때
뇌를 잠재우는 눈 운동법

💚숙면운동요법_슬로웃 ㅡ15분
ㅡ두뇌활동 안정 및 감각통제
https://youtu.be/cpTyKDbK7xM?si=cmdjHR4HbikTwn1G

생각이 끊이질 않아서 힘들때
뇌를 쉬게 해주는 것이 정말 필요해요

생각이 멈추질 않을땐 자면서도
뇌가 깨어있다고 느낄때가 많아서

이럴땐 아무리 자고 싶어도
제대로 깊게 잠들수 없고
자주 깨거나 한번 깨면
다시 잠드는게 쉽지 않죠

자고나면 몸이 편안해야 하는데
자고 일어나도 전혀 개운하지 않고
오히려 스트레스가 더 올라가 있는
경우도 많아요





그래서 쉼없이 움직이는 생각을 멈추는 것이 정말 필요해져요

그런데 아무리 해도 생각을 멈출수가
없어서 정말 고통스러웠던적이 많았어요

끊임없이 생각이 차오르는 뇌를
잠시 쉴수 있게 해주는 운동법이라고 하니까 오늘밤엔 가볍게 눈 운동하고 편안하게 잠들어요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





뇌를 쉬게 해주는 운동법을 하고
난 후에 하루종일 경직돼 있던
신체의 긴장을 하나씩 풀어주고
이완시켜 주세요

▶️감정 정화및 치유 수면명상 ㅡ3시간

ㆍ피스트fists PMR 기법 &
감각인지 순환 명상법 ㅡ13분
ㆍPMR(점진적 근육이완법)
ㅡ양손 모세혈관을 확장시키고 혈류량을 증가시켜 신체의 긴장을 풀어줌

ㆍ답답한 마음과 울화 정화 확언
(확언 계속 나옴) ㅡ13분부터~ 끝
https://youtu.be/LfrO8t8lsWU?si=ARqevRussUA64ur3

나를 괴롭히면서 끊임없이 따라
다니는 상처가 된 기억들, 생각들
때문에 하루의 일상이 무너지고

인간 관계가 무너지고 나 자신이
무너져서 모든 생활이 엉망진창이
되어 가지만 그걸 멈추는 법을 몰라
고통스런 시간들을 보내고 있다면

하루종일 스트레스로 인해 굳어있는
몸과 마음 그리고 뇌의 긴장이
스르르 풀어질수 있게 가볍게 수면명상을 해보세요





그리고 지금 나에게 가장 필요한 말을 확언으로 만들어서

내 마음속에 깊게 잠재되어 있는
오래된 습관이나 부정적 기억들을
좋은 습관과 좋은 기억으로 바꾸어 주는거예요

오래된 잠재된 기억은 쉽게 찾을수도
없고 쉽게 바꿀수도 없어요
그래서 내가 지금 진짜 힘든 원인을
찾기가 정말 힘들고 고통스럽습니다

아주 오랜시간이 걸릴수도 있지만
이렇게 스스로에게 긍정의 에너지와
긍정의 말을 계속 이야기해 주면서

지금 나의 모든것들을 잠식하고
있는 부정적인 생각과 감정들에서
나를 꺼내 주는 것이 정말 중요해요





나의 가슴 심장 복부 머리 얼굴 목 등
내가 지금 원하는 곳에 손을 올리고
긍정의 이야기를 많이 들려주세요

여기 저기 손을 올려보면
긍정의 말들이 필요한
신체 부위들이 느껴질거예요

예를 들면)
눈에 손을 올리면

그동안 많이 아팠지
이제 그만 울어도 돼
아니 그냥 맘껏 울어도돼

맘껏 슬퍼해도 돼
많이 힘들었지




가슴에 손을 올리면
마음이 많이 지치고 힘들지?

토닥토닥 토닥토닥
고생했어 고생했어
잘 견뎌왔어


폐장, 심장에 손을 올리면
그동안 버티고 견디면서 살아내느라 고생했다

숨 쉬는것조차 고통이었지
토닥토닥 토닥토닥
너무너무 고생했다

이제 편안히 숨 쉬어도 돼
너무 걱정하지마
조금씩 조금씩 나아질거야




복부에 손을 올리면
울컥울컥 마음이 요동치면서
사는게 벅차서 고통스러웠던
그 순간들이 떠오를수도 있어요

그동안 정말 죽을 만큼 힘들었지?
토닥토닥 토닥토닥

시리고 아프고 서럽고 상처투성이가 되어버린 나의 마음을 나의 몸을
온힘 다해 그냥 말없이 두팔로
꽉~ 안아주세요




서럽게 우는 내 마음을
그냥 꼭 안아주세요

고통에 몸부림치는 나를
그냥 꼭 안아주세요

처절하게 갈가리 찢기고 찢긴
마음에 깊게 난 상처들을
그냥 꼬옥~ 안고 보듬어 주세요





이렇게 신체 부위에 손을 올리면
그동안 힘들었던 내 마음들이
저마다 힘들고 아프다고 이야기를 해올거예요

그러면 그냥 그곳에 집중해서
이 순간에 내 몸이, 내 마음이 하는 이야기를 들어 보세요

지금 내 마음이 하는 이야기를 들어주고 공감해 주고
토닥여주고 꼭 안아주세요





내가 변화를 느끼지 못할 만큼
미미하게 느껴질수도 있지만

이런 치유의 과정을 하루하루
잠시라도 갖다보면
긍정의 에너지가 쌓이고 쌓여서
긍정의 변화는 꼭 일어날거예요





만약 나에게 백번의 긍정의 말이
필요하다면 오늘 하루 만큼의
긍정의 에너지가 나에게 쌓일거고

만약 나에게 천번의 긍정의 말이
필요하다면 오늘 하루 만큼의
긍정의 에너지가 나에게 쌓일거고

만약 나에게 만번의 긍정의 말이
필요하다면 오늘 하루 만큼의
긍정의 에너지가 나에게 쌓인거예요





아픔이 큰 만큼, 고통스런 기억이
많았던 만큼 그 시간을 버텨내고
견텨내는 치유의 과정은 많이 어렵고
버겁고 벅차고 견디기 힘들 만큼
힘이 들거예요

그 고통을 천분의 1, 만분의 1이라도
줄이고 오늘 하루를 잘 살아가고
편안하게 숨쉬면서 깊게 잠들수 있게
하루 만큼씩 그렇게 나아가 보세요





파도처럼 끝도없이 밀려 들어 오는
생각들을 멈추고 마음을 비우고
집착을 내려놓는건 쉽지 않을거예요

급한 마음은 잠시 툭~ 내려놓고
오늘 하루의 시간이 나에게 허락하는
만큼 딱 하루 만큼씩 나아가면 돼요

그러면 나도 모르는새
어느새 아주 조금씩 변화가 일어나고
있는 나를 느끼게 될거예요

그러니 나 자신의 마음을 믿고
조금씩 치유의 시간을 가져보세요





확언은 가이드를 들으면서
나에게 맞는것으로 만들어서 하면 돼요

힘든 상황이 모두 다 다르니
지금 나에게 가장 필요한 말로
나에게 힘을 주는 메시지를 주는게 좋아요




오늘도 많이 힘들었죠
힘든시간 견디느라 고생했어요

오늘도 마음이 편안해졌으면 좋겠습니다

토닥토닥 잘자요~ 😴😴😴




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

250105

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.61

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵마음에 안정감을 주는
셀프 토닥임 힐링 수면명상입니다


🎵수면명상 음악 ㅡ10시간
https://youtu.be/p2fxv3PAtLU?si=7-9PWJf0jIuR0vme

오늘 많이 힘들었죠
그래서 오늘은 지친 몸과 마음을
편안하게 안정시켜주는 셀프 토닥임
수면 명상을 해볼게요

몸과 마음이 많이 지쳤을때
따뜻한 위로와 토닥임이 필요함을
느낄때가 종종 있는데
그럴때 했었던 셀프 힐링법이예요

잠자리에 들때 미등만 켜두고
자리에 편안하게 누워서
눈을 깊게 감고
천천히 깊은 호흡을 합니다





이제 손을 배 위에 올리고
토닥토닥 토닥토닥~ 해주세요

그리고 오늘 정말 힘들었지
오늘 정말 많이 지쳤지

수고했어 고생많았어
정말 잘했어 잘했어

이렇게 이야기 해주세요

오늘 정말 수고한 나를
따뜻하게 위로해 주세요

이제 손을 머리고 가져가서
쓰담쓰담 쓰담쓰담~
정성스럽게 쓰다듬어 주세요





그리고 얼굴에 남아 있는 긴장감도 손으로 부드럽게 쓸어주면서 편안하게 해주세요

손으로 부드럽게 얼굴 전체를 쓸어주면서 힐링 마사지를 해주세요

호흡은 그냥 편안하게 하면 돼요


손을 목으로 가져가서 딱딱하게
굳었거나 긴장된 곳을 부드럽게
쓰다듬어 주세요

몸이 편안해 질 때 까지 마사지
하듯이 충분히 쓰다듬어 주세요





이제 가슴으로 손을 가져가서
토닥토닥 안정감을 느낄수 있게
마음을 다독여 주세요

마음이 편안해 질때까지
가슴을 토닥토닥 해주세요

평소 숨이 막히거나 호흡에 불편함을 느낀다면 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 천천히 토닥토닥
해주면 숨도 좀 편안해 지더라고요





이제 심장으로 이동할게요
잠시 심장에 손을 올려두고
심장이 뛰는 소리를 느껴보세요

두근두근 쿵쾅쿵쾅 콩닥콩닥

이제 심장을 토닥토닥 토닥토닥
지친 나의 심장을 위로해 주세요

마음에 안정감이 들때까지
충분히 토닥여 주고
마음을 안정시켜 주세요

호흡은 계속 편안하게 해주세요





이제 배로 손을 가져가서 천천히
둥글게 원을 그리며 쓰다듬어 주세요

시계방향으로 원을 그리면서
하루종일 경직돼 있던 배를 충분히 쓸어주면서 몸에 남아 있는
긴장을 풀어주세요

이제 배를 토닥토닥 해주면서
마음이 편안해질수 있게 따뜻한
손길로 어루만져 주세요

이렇게 신체 각 부위마다
천천히 호흡하면서
따뜻하게 어루만지고
보듬어 주세요





그리고 지금 나에게 가장 필요한 이야기나 지금 가장 듣고 싶은 말을 해주세요

오늘도 많이 힘들었어?
토닥토닥 토닥토닥~

수고했어 고생했어 잘했어
위로의 말과 따뜻한 이야기를 나에게 많이 해 주세요

이렇게 신체의 여러 부위마다
손을 올려두고 위로의 손길로
나에게 따뜻한 온기를 전해주세요

마음이 죽도록 아프고 힘들때
정말 필요한건

괜찮아 괜찮아 괜찮아질거야~
괜찮냐는 따뜻한 위로였어요

정말 절박한
위로의 한마디였어요

그런데 그런 위로를 따뜻하게
해주는 사람은 곁에 없더라고요

많은 순간 사는게 너무 벅차고
힘에 부쳐서 나조차도 나를 포기하던 수많은 시간들 속에서

아무것도 아닌것 같던 이 말들이
또 하루를 견디고 나를 버틸수 있게
해주었어요

작지만
따뜻한 위로가 되어 주더라고요





그저 바라는건
포근하고 안락한
기댈곳이었어요

그냥 오늘 하루
마음 편히
숨쉬는것이었어요

바라는건 그게 전부였는데
그 어느것 하나
내것이 아니더라고요





그래서 더 간절했던
마음의 평온함

그렇게 많은 시간
스스로를 다독이며 보냈던 시간들이
있어서 느리지만 조금씩 마음의
평온함을 찾아가게 되는것 같아요

너무 많은 시간이 걸렸지만
조금 더 나은 삶을 바라며

하루하루를 셀프힐링해 왔던
시간들이 있어서 그래도 조금은
마음의 힘이 생기게 된것 같아요





그래서 그 시간들에서
배우게 된것들이
내려놓음, 채움이 아닌 비움

비워야 비로소
다시 채울수 있다는 것을
알게 되었죠

채우고 채워도 채워지지 않는건
더 채울수 있는 틈이
없어서일지도 모릅니다

마음의 그릇이 너무 꽉~ 가득차
있으면 더 채워지는것이 아니라
흘러 넘쳐서 다 쏟아져 내리더라고요





빈틈없이 가득차 있던
감정의 그릇, 마음의 그릇이
1% 비워지면
그 빈자리에 1%의 긍정이 채워지고

마음에서 부정이 5% 비워지면
그 빈자리에 긍정의 에너지로
다시 5% 채울 공간이 생기게 돼요

그래서 부정을 비워내는것이
정말 중요합니다

비워지지 않고
부정으로 가득차 있으면

아무리 긍정을 채우려고 해도
마음밖으로 다시 다 미끄러지듯이
튕겨져 나가더라고요





셀프힐링을 하면서 작지만
오늘 하루 1%라도 마음의 공간이
생기면 그곳에 다시 부정이 들어오기전에 긍정의 말들로 채워넣어 주세요

그러면 부정의 마음이
다시 나를 찾아오더라도

다시 그 부정을 비워내고 긍정으로
채워가는 법을 알수 있으니까
힘들어도 조금 더 빠르게 마음을
회복하는 법을 찾아가게 될거예요





힘든 마음이 들때
틈틈이 잠시라도
호흡에 집중하면서
후~ 하고 흘려 보내주세요

이 과정이 쌓이고 쌓이면
호흡만으로도 감정을 조금씩
뱉어내고 조절할수 있는 힘이 길러질거예요




정말 고생많았어요
오늘도 편안하게 잘자요~ 😴😴😴

https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/20131120_179/wooridesign1_1384933880791VFwqS_JPEG/naver_com_20131120_165107.jpg?type=w420





오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

250104

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.60

오늘의 힐링음악 테라피는
잠들기전 스트레스로 긴장된 몸과
마음을 이완해주는 힐링 수면 명상입니다


오늘은 잠들기 전에 아주 간단한
스트레스 해소를 위한 자극하기와
호흡명상을 해볼게요

🎵앰비언트 물소리 수면음악
ㅡ10시간
https://youtu.be/81YEz1dF6FY?si=l-koUw2TnCs1tnI0

하루종일 신경쓸 일이 많았을것
같아서 잠시 심신을 편안하게 해줄수
있는 힐링 명상을 준비했어요

자리에 편안하게 앉아서
천천히 호흡을 해볼게요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~

편안하게 호흡하면서 아직 신체에
남아있는 스트레스나 힘든 감정들을
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요





오늘은 온몸을 가볍게 자극하기와
호흡명상을 해볼게요

로션 바를때 토닥토닥~ 얼굴을
두드리듯이 손바닥으로 토닥토닥
살살~ 얼굴 전체를 가볍게 자극해 주세요

굳어 있는 몸의 긴장을 살살
토닥이면서 풀어줄거예요




눈을 토닥토닥~
살살 두드리면서
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다




각 신체 부위마다
3번~ 5번 반복해 주세요

🌸여러번 충분히
가볍게 토닥토닥~ 해주세요





코와 입을 토닥토닥 해주면서
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다





이마를 토닥토닥 해주면서
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다





얼굴 양쪽 눈옆 태양혈~ 관자놀이 부분 이곳이 스트레스가 많이 쌓인다고 해요

가볍게 토닥토닥 하면서
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다





소음에 지친 귀를 토닥토닥 해주면서
감정이 올라오면 귀 밖으로 후~
뱉어주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다


2~3분 정도 스트레스가 훅~ 빠져
나갈수 있게 얼굴 전체를 가볍게
토닥토닥~ 해주면서 긴장을 풀어주세요





이제 머리로 올라가서
머리 위쪽 정수리를
가볍게 토닥토닥 해주세요

스트레스랑 직결되는 부분이 뇌랑
연결되는 머리쪽이더라고요

생각을 끊임없이 하게 만드는 곳이라
그런지 머리가 복잡하면 항상 머리가
굳고 머릿속이 멍해지고 답답하고
호흡도 잘 안되고 그래요





머리 위쪽을 가볍게 토닥이면서
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다




머리 뒤쪽도 골고루 다
충분히 토닥여 주세요

마치 엄마가 아기를 토닥여 주듯이
손바닥으로 가볍게 토닥이며
마음을 편안하게 해주면
힘든 마음도 조금은 해소가 될거예요

호흡으로 후~ 뱉어내 주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

이제 목 뒤쪽을
토닥토닥 해주면서
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요

손으로 살살 주물러 주거나 마사지
하듯이 손바닥으로 쓸어주는 것도 긴장된 몸과 마음을 편안하게 하는데 좋아요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다





이제 호흡하면서
가슴을 가볍게 토닥토닥 해주세요
답답한 숨이 잘 쉬어질수 있게
충분히 토닥여 주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다





이제 심장으로 옮겨가서
오늘 하루 수고한 나를

토닥토닥~ 위로해 주듯이
살살~ 다독여주세요

그리고 이야기 해 주세요

오늘 정말 수고했어
정말 고생많았어
많이 힘들었지 잘했어 잘했어

호흡을 천천히 하면서
오늘 수고한 나를 칭찬해 주세요





이제 복부를 토닥이면서 몸에 남아
있는 잔여 긴장을 모두 다 풀어주고
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요

어느정도 복부의 긴장이 풀리면
시계 방향으로 둥글게 10~ 20번
정도 배를 살살~ 쓸어주세요

그리고 토닥토닥~ 마음에 안정감을
느낄수 있게 다독여 주세요
천천히 호흡하면서 편안하게
몸과 마음의 긴장을 풀어주세요


천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다





이제 마무리로 팔다리와 온몸에
남아있는 긴장을 풀어내면서
호흡으로 후~ 뱉어 주세요

팔 다리 전체를 토닥토닥 토닥토닥
가볍게 자극해 주세요

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다

천천히 숨 들이마시고
후~ 내쉬어 줍니다





이제 마무리 호흡할게요

숨 들이마실때
눈을 꽉~ 감았다가

내쉴때 눈을 활짝 뜨고
한숨 쉬듯이 스트레스를
후~ 하고 길게 뱉어내 줍니다


숨 들이마실때
눈을 꽉~ 감았다가

내쉴때 눈을 활짝 뜨고
한숨 쉬듯이 스트레스를
후~ 하고 길게 뱉어내 줍니다

10번 반복하고
다시 원래의 호흡으로 돌아와서
편안하게 호흡해 볼게요




만약 아직 스트레스가 남아있다고 느끼면 위의 호흡법을 좀더 길게 해보세요

호흡 횟수는 나에게 맞게 조절하면 돼요

이제 자리에 편안하게 누워서 깊은
호흡을 하면 잠이 더 잘 들거예요




오늘 너무 고생많았어요
토닥토닥~
정말 수고했어요

토닥토닥~
깊이깊이 잘자요~😴😴😴



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

250103

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.59

오늘의 힐링음악 테라피는
바디스캔 및 에너지 순환명상입니다


간단한 요가 스트레칭을 먼저 하고
수면명상 할게요

천천히 내 속도에 맞게 호흡하면서
요가 동작에 집중해 보세요

한동작을 좀더 길게 하면서 하룻동안의 스트레스를 호흡과
함께 흘려 보내주면 몸도 마음도
같이 이완되서 좀 편안해지더라고요



어려운 동작은 너무 무리하지 말고
되는 만큼만 따라해 주세요

▶️상체요가 스트레칭 ㅡ35분
https://youtu.be/x2ddaKJcTF8?si=Qb4SbeXzCIz8rVCR

하루의 스트레스로 인해 굳은 몸과
마음의 긴장을 바디스캔명상으로
편안하게 이완시켜 주고

에너지를 순환하여 깊이 잠들수 있게 천천히 깊게 호흡하면서 수면 명상을 해보세요


오늘도 수고했어요
따뜻하게 하고
편안하게 깊이 잘자요~😴😴😴




▶️최적의 에너지 밸런스
순환명상 (숙면)가이드
ㅡ자율신경 안정화 ㅡ 7시간 30분

ㆍ바디스캔 명상 ㅡ12분
ㆍ에너지 순환 명상 ㅡ12분
https://youtu.be/vBENQzuKI9w?si=5h8RxNhXXFSTdCu3

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

250102

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.58
ㅡ명화와 함께하는 음악 치유1

오늘의 힐링음악 테라피는
명화와 함께 하는 셀프 힐링 및
빛에너지 명상입니다



오늘은 명화를 보면서 내 안의
감정에 공감하는 명상이에요

명화속 사람의 표정 생각 감정 상황들을 하나씩 관찰하다 보면

지금 나의 힘든 상황이나 감정들에 이입되어지면서 그동안 억눌려져 있던 숨겨진 감정들이 하나씩 느껴질거예요

그림을 보고 그냥 직관적으로 느껴지는 것을 따라가면 돼요




시작해 볼게요

아래의 명화를 바라봅니다
명화속 사람의 표정이나 생각 느낌
심리상태 등을 관찰해 보세요

나의 상황, 어떤 사람, 어떤 장면,
어떤 일, 감정이 떠오를거예요

☘️첫번째 힐링 명화

지금 저 사람은 어떤 표정을 짓고 있나요?
무슨 일이 있는 걸까요

저 사람은 누구인가요?
나 가족 연인 친구 다른 관계 등
떠오르는 사람이 있을거예요

성별을 정하지 않고 그냥 직관적으로
느껴지는대로 하면 돼요

내가 되기도 했다가 다른 사람이 되기도 했다가 복합적으로 떠오를수도 있어요





저 사람은 지금 어떤 기분일까요?
무슨 일 때문에 저런 표정을 짓고 있을까요
나와 이 사람은 어떤 관계인가요?

내면의 나일수도 있어요
나의 마음에 명화의 느낌이나 감정을
투영해 보는거예요

명화를 보면서 느껴지는 것들을
그림이나 글로 기록해 보는 것도 좋아요

이제 명화속 사람과
대화를 나눠 볼게요





예를 들면)
너는 왜 그렇게 슬픈 얼굴을 하고 있니?
무슨일이 있는데 그렇게 슬픈 표정, 아픈 얼굴을 하고 있어?

왜 나를 그렇게 바라보니?
나한테 하고 싶은 말이 있어?

하고 싶은 말이 있으면 참지말고
지금 나한테 다 해도 돼

이게 사실은
나를 향한 질문들이었어요
예전에 스스로에게 이런 질문들을 정말 많이 하곤 했었어요





분명 내 마음이 힘들어진 이유가 있고 그로인해서 많은 심리적 고통을
겪고 있지만 정작 나는

고통의 원인이 되는 감정이 무엇인지
그 실체를 찾기가 쉽지 않고

슬픔인지 그리움인지
공포인지 두려움인지

세상에 대한 원망인지
분노 화인지 미움 증오인지
집착인지 포기한 마음인지

자괴감인지 후회인지
미안함인지 원망인지 모를
수많은 감정들이 혼재되서




이 중에 진짜 어떤 감정으로 인해서
이토록 고통스러운건지 너무 많은
감정들이 엉켜 있어서 도저히 엉킨 감정의 매듭을 풀수가 없더라고요

그래서 내가 알지 못하는 깊은
무의식의 영역에 있는 감정을 찾고
싶어서 이렇게 스스로에게
반복해서 질문을 많이 했었어요





지금 나를
가장 힘들게 하는건 뭐야?

지금 나를
가장 아프게 하는건 뭐야?

지금 나를
가장 고통스럽게 하는건 뭐야?
무엇이 나를 이토록 고통스럽게 하는거야

나는 왜 이렇게 아프지?
나는 이런 고통을 왜 겪어야 하지?




나는 왜... 우리는 왜....
이렇게까지 아파야 하지?

필요하다면 이 질문을 어떤 대상에게 반대로 해보는 것도 좋아요

그리고 충분히
대화를 나누어 보세요

나와 대화를 해보고
어떤 일과 관련된 사람과도
대화를 나눠 보는 것도 좋아요





충분히 대화를 나누었으면
이제 나에게 필요한 위로의 말을 해주세요

내가 그동안 진짜 듣고 싶었던 말을
나에게 해주는 거예요

아프지마 울지마 괜찮아
괜찮아 질거야
아프고 고통스런 이 시간들은
꼭~ 지나갈거야

그러니까 너무 걱정하지 마
많이 힘들었지





미안해
내가 내 마음을 너무 몰라줘서 미안해

내가 나를
따뜻하게 안아주지 못해서 미안해

내가 나를 너무 힘들게 해서 미안해
내가 나를 도와주지 못해서 미안해
네 마음을 몰라줘서 많이 속상했지




내 마음이 얼마나 힘든지 알면서도
보듬어 주지 못해서 미안해

내가 내 마음을 일부러 외면한 건 아니야
나도 나를 어떻게 안아주고 보듬어
줘야 되는지 몰라서 그랬어

이제 내 마음이 얼마나 힘든지
다 알았으니까 더 많이 아끼고 사랑해줄게

보듬어줄게
힘들면 꼭~ 안아줄게
이제는 나를 믿어줄게




나를 더 많이 아끼고 사랑해줄게
나의 소중함을 잊어버리지 않을게

나 혼자서 외롭게 울게 하지 않을게
나 혼자 고통스럽게 놔두지 않을게

이렇게 나에게 혹은 어떤 대상에게
하고 싶은 말을 충분히 다 해주세요





평소에 누군가에게 내가 느끼는
속마음을 다 털어놓고 말했다면
답답함은 그렇게 크지 않을 수도
있지만 하고 싶은 말을 하지 못하고

그동안 꾹꾹~ 눌러 참기만 했다면
이렇게 자문자답 하는 과정에서
지금 정말 내가 힘들고 아프고

내가 지금 가장 풀어내고 싶은
감정이 어떤 건지,
내가 지금 진짜 하고 싶은 이야기가
뭔지 조금은 알수가 있어요

이렇게 속마음을 꺼내서 이야기를
나누다 보면 어느새 눈물이 흐르거나
묻어둔 상처들이 다시 올라와서
나를 흔들고 마음을 아프게 할 수도 있어요





그러면 그냥 그 감정을 있는 그대로
느끼고 눈물을 흘려도 괜찮습니다
그림을 보면서 슬프면 슬픈 감정을 그대로 다 흘려보내 주세요

각자가 가진 감정, 상황에 따라서
같은 그림이어도 다른것들을 느낄수 있어요

슬퍼 보이는게 아니라 전혀 다른
감정으로 보일수도 있어요
이건 그냥 예시이니
내가 느껴지는대로 해보면 돼요





그림속 사람과 충분히 이야기를 나누었으면 이제 이 사람에게
지금 필요한 것은 무엇일까요?

어떤 도움을 주면 좋을까요?
대상에 따라, 상황에 따라
필요한 도움이 달라지겠죠

지금 이사람에게 해주고 싶은 말이나 필요한 도움이 있으면 그림으로 그리고 글로 써주세요




그동안 해결하지 못했던 문제들도 스스로 하나씩 찾아나가 보세요

캡쳐를 해서 그림에 덧그려도 되고
따로 그려도 돼요

이렇게 마음속에 깊게 응어리진 감정들에 대해 이야기를 나누면서
감정을 충분히 해소시켜 주세요





여러장의 명화를 하나씩 바라보면서
느껴지는 감정들에 집중해 보세요

마음이 계속 바닥으로 가라앉고
어떻게해도 감정이 나아지지 않을때

마음이 계속 너무 어둡고 답답하기만 할때 밝은 에너지를 나에게 느끼게
해주는 것들이 필요하더라고요

웃음을 완전히 잃어버렸을때
좋아하는 예능을 보거나 나를 웃게 해주는 사람을 계속 보곤 했는데

힘든 시기에 유일한 빛과 같은 존재였어요

그래도 근본적인 문제는 그대로 남아있었기 때문에 힘든 마음을
벗어나는 것은 한계가 있었어요




꾸준히 마음을 들여다 보고
나에게 지금 필요한것이 무엇인지
정말 많이 찾았어요

손을 내밀어 도와줄 사람이 있다면
그사람에게 도움을 청해보는 것이
정말 필요해요

지옥과도 같은 시간들에서
나를 완전히 구원해줄 사람이
정말 절실했어요





그런데 그걸 가장 잘 해줘야 하는
사람이 또 나더라고요
가까운 사람의 도움도 정말 중요하고
나의 도움도 정말 중요해요

아프고 다친 나를 그냥 안쓰럽게
생각하고 따뜻하게 보듬고 품어줄
너른 마음이 필요하더라고요

힘들때 가장 밉고 싫었던게
깊은 상처로 인해 한순간에
변해버린 내 모습이었어요




나를 미워하고 증오하고 다치게하고
내가 나를 너무너무 싫어하게 된 시기가 있었어요

내면의 아픔을 하나씩 찾아가면서
내가 나를 보듬어주고 사랑해 주어야 한다는 것을 그때 처음 알게 되었고

예전엔 알지 못했던... 마음에 깊게 자리한 상처들도 알게 됐어요





자존감~ 이라는 것에 대해서 생각해
본적이 없었는데 이 시기엔 그게
얼마나 중요한지 알게 됐어요

나 스스로를 이해하고 존중해주는 마음, 나의 현재 모습을 온전히 받아들이고 인정해 주는 마음

그게 정말 필요하더라고요

뭔가 특별해서 좋아하는것이 아니라
특별해서 사랑하는것이 아니라
그냥 나니까

나는 나의 힘든 삶의 과정을 다 알고
있고 얼마나 아프고 고통스러운지
누구보다 내가 가장 잘 아니까





이렇게 상처투성이가 된 나를
있는 그대로 바라보게 되면서
상처로 인해 변해버린 나를 이해하고
받아들이게 되더라고요

받아들임... 이 맞는것 같아요

내가 뭔가 좋게 달라져서 자존감이
올라갔다기 보단 내면의 상처와
아픔을 바라보고 또 바라보면서

내가 왜 이렇게 변할수밖에 없었는지를 알게 되니까




조금씩 나를 이해할 마음이 생기고
받아들일 마음이 생기고
사랑해줘야 한다는 것을 알게 되고
보듬고 안아주게 되더라고요

지금의 나를 그냥 있는 그대로
바라봐 주세요
그리고 조금씩 받아들여 보는거예요

쉽게 받아들여지지 않을수도 있어요
상처가 깊을수록 나를 받아들이는 데도 시간이 오래 걸리더라고요

지금의 나의 아픔을 받아들이면
변화는 서서히 일어날거예요

☘️마무리 정화명상
ㅡ빛에너지 명상

🎵황금빛 가을 힐링 피아노 음악
ㅡ2시간
https://youtu.be/nhOULdLYgLM?si=OrRwtIqYIGPEqGTK

명화속에서 하염없이 흐르는
나의 눈물을 닦아주고 늘 혼자서
아파하던 나의 마음을 꼭 안아주고

텅비었던 나의 손을 따뜻하게 맞잡아
주면서 그동안 많이도 버겁고
불안했을 나의 마음을 다독여 주세요

내 마음속에서 흘리는 눈물을 모두
다 흘러 내릴수 있게 해주세요

혼자서 늘 어둡고 아팠던 마음들을
혼자서 흘리던 눈물을 정성스럽게 닦아주세요




이제 슬프고 아픈 마음을 보듬어
주고 밝은 빛으로 마사지 하듯이
얼굴을 부드럽게 감싸주세요

그리고 아프고 다친 마음에
빛으로 연고를 발라주세요

마음이 아플땐 마음이 늘 어둡고
답답해지고 막막해지고 그러죠

그럴때 이렇게 밝은 빛에너지 명상을 하면서 내면의 어둠을 밝은 빛으로 밝혀주면 힘든 마음이 조금 나아지기도 해요




그리고 어두운 에너지를 밝은
에너지로 전환시켜줘야 자꾸만
어두운 마음속으로 잠식되는걸
조금이라도 멈추게 할수 있어요

힘든 마음과 어두운 마음이 밝은
빛으로 변화될수 있게 얼굴부터
목 가슴 명치 복부 팔 다리 까지
충분히 빛마사지를 해주세요

손바닥을 펼쳐서 손을 이동하면서
빛 마사지를 해줄게요





하루종일 피로했던 눈을
밝은 빛으로 둥글게 마사지를 해 줍니다

밬은 치유의 빛이 들어와
눈이 맑아지는것을 느껴보세요

눈이 밝아지고 편안해졌다고 느낄때까지 충분히 빛마사지를 해주세요

30초~ 1분 정도씩 충분히
빛으로 마사지 해주세요





이제 코를 빛으로 마사지 해주세요

숨 쉬는게 답답했다면
숨길이 막히던 것을
편안하게 만들어 주세요

호흡은 편안하게 하면서
코로 들어가는 숨길을 따라서
빛이 들어간다 상상해 보세요

그 빛을 따라 막혔던 숨길이
서서히 트이는것을 느껴보세요

숨 들이마시고
천천히 내쉬어 보세요

계속 편안하게 호흡합니다





시끄러운 소리들에 피로해진 귀를
편안하게 빛으로 마사지 해주세요

귀 안으로 빛이 서서히 들어와
따뜻하고 말랑말랑해지는 느낌을 느껴보세요

수많은 소음으로 인해
예민해지고 경직되어 있던 귀가
편안하게 이완되는것을 느껴보세요




마음이 힘들때는 감각 기관들이
평소보다 훨씬 더 민감해지고
후각 청각 촉각이 굉장히 증폭되서
작은것에도 민감하게 반응할때가 있어요

그래서 이렇게 긴장되어 있는
신체들을 하나씩 이완시켜주면
조금은 편안해져요





입도 부드럽게
빛으로 마사지 해주세요

입 안 가득 빛이 들어올수 있게
입을 벌리고 천천히 호흡해 보세요

가슴속에 답답한것이나 불편한
감정들을 하아~~~ 하고
뱉어 주세요

여러번 반복해 주세요





이제 얼굴 전체를 구석구석
빛으로 마사지 해주세요

손바닥의 따뜻한 빛으로
얼굴 근육을 부드럽게 풀어줍니다

머리 뒤쪽도
빛으로 마사지 해주세요

그리고 마음의 눈으로 나의 뇌를
바라보면서 힘들었던 기억들을 정화시켜준다 상상하면서
빛으로 마사지 해주세요


대뇌 소뇌 간뇌 뇌간 편도체
해마 전두엽 측두엽 후두엽을
빛으로 밝게 만들어 주세요

스트레스 받아서 잔뜩 긴장되어 있고 굳어있는 뇌를 유연하고 부드럽게
빛으로 마사지 해주세요





이제 목으로 내려가서 목을 둥글게
빛으로 마사지 해주세요
목이 뻣뻣하게 굳었다면 굳어있는 부분을 부드럽게 이완시켜주세요

스트레스가 심하면 목 양쪽에
목빗근이 기둥처럼 딱하게 잡힐거에요

그럼 숨쉬기도 굉장히 힘들어져서
그곳을 풀어주는게 좋아요




손으로 양쪽 목빗근을 마사지
해주면서 호흡을 해볼게요

숨 들이 마실때
굳어있는 목쪽으로 깊게 들이 마시고

내쉴때도 굳어있는 목쪽으로
후~ 내쉬어 주세요
이렇게 목으로 호흡을 해보는거예요

다른곳도 마찬가지로 불편함이 있는 부위로 숨을 들이마시고 내쉬어 주는거예요

이건 상황에 맞게
그때그때 해주면 돼요





이제 가슴으로 내려가서
둥글게 원을 그리면서
빛으로 마사지를 해주세요

스트레스 심하연 가슴도 콱
막히는데 마찬가지로 빛으로
답답한 가슴 부위를 감싸서
충분히 마사지 해주세요

숨이 막히는 위치가 있으면
그곳으로 숨을 들이마셨다가
후~ 하고 그곳으로 내쉬어 주세요

숨이 편안해질때까지
여러번 반복해 주세요





양쪽 폐장을
빛으로 마사지 해주세요

폐로 숨 들이 마셨다가
폐로 내쉬어 줍니다

신체 각 부위마다
여러번 반복해서 합니다




심장을 빛으로 마사지 해주세요
충분히 많이 해주세요

마음이 힘들때 심장을 토닥토닥
두드리면서 마음을 안정시켜 주는것도 좋아요

힘든 마음을 토닥이면서
괜찮다고 달래주세요





명치를 빛으로
충분히 마사지 해주세요

위장을 빛으로
충분히 마사지 해주세요

간장을 빛으로
충분히 마사지 해주세요




복부 전체를 둥글게
빛으로 마사지 해주세요

스트레스로 인해 소화가 안되거나
배가 딱딱하게 굳어 있을때 이렇게
손바닥으로 배를 쓸어주세요

그리고 호흡으로 감정을 후~
뱉어내주면 긴장된 몸이 풀리면서
좀 편안해 질거예요

연습이 많이 필요하지만 필요할때 꾸준히 하다보면 어느 순간 긴장이
자연스럽게 풀리면서 몸이 이완될거예요





이제 뒤쪽으로 이동해서 경추부터
척수라인(등 척추라인)을 타고
아래로 내려가면서
등 전체를 빛으로 마사지 해주세요

스트레스를 받으면 등 척수라인이
다 굳어서 통증을 느끼기도 해요
등도 많이 풀어주세요

허리를 둥글게 빛으로 마사지 해주세요
불편한 곳은 더 많이 해주세요
아픈곳으로 천천히 호흡해 주세요





엉덩이를 빛으로 마사지 해주세요
팔다리를 쓸어내리면서
빛으로 마사지 해주세요

각 부위마다 천천히 호흡하면서
빛마사지를 해주세요


이제 온몸을 에너지 보호막을 만들어서 황금빛으로 감싸주세요
애니영화에서 나오는 보호막처럼
만들어 주는거에요

마음이 지치고 힘들때는 불완전한
마음 때문에 많이 힘든데
그럴때 지금 내가 안전하다는것을
스스로 알수 있게 해주는것이 필요해요





이렇게 빛에너지 보호막을 만들어서
외부의 불완전하고 위험 하다고
느끼는 요소로 부터 나를 분리해서

내가 지금 안전함을 느낄수 있게
보호막을 만들어 주는거예요

나를 안전하게 빛의 보호막으로
보호해 주세요

머리부터 발끝까지 온 몸이 밝게 빛나는 것을 느껴보세요





마음이 편안해질때까지 많이
다독여 주고 꼭 안아주세요

폭신한 베개나 인형을 꼭 안고
마치 나를 내가 안고 있는것처럼
토닥토닥~ 토닥토닥~ 해주세요

마음이 힘들때 이렇게 에너지를
밝게 전환시켜 주세요
힘들었던 마음이 조금은 가벼워질거예요




마음이 힘들땐 소화도 잘 안되고
그러다 보니 먹는걸 소홀하게 할때가 많죠

먹는게 부담스러울때도 많을거예요
소화에 부담이 덜 되는 음식으로 조금씩이라도 나누어 먹는게 좋더라고요

에너지가 있어야 몸도 마음의 힘도
낼수가 있어요
나에게 맞는 음식을 잘 섭취해 주세요




오늘도 많이 힘들었죠
정말 수고 많았어요

힘들었던 마음 에너지를 밝게 전환시켜서 편안하게 잠들수 있었으먼 좋겠습니다

고생했어요
토닥토닥 잘자요~ 😴😴😴



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

250101

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.57

오늘의 힐링음악 테라피는
포화된 감정을 공명하며 풀어주고
마음에 평안과 안식을 찾아줄 노래
🎵기도입니다

🎵수면 음악😴 ㅡ9시간
https://youtu.be/4jO10dh_BpE?si=nkwbsNJXIznO4a0x

오늘은 포화된 감정들을 공명하면서
풀어주고 방안에 있는 사물 찾기를 해볼거예요

자리에 가부좌 또는 반가부좌를 하고
편안하게 앉아주세요
손은 손바닥이 하늘을 향하게
양 무릎위에 올려주세요

이제 눈을 깊게 감고
천천히 호흡합니다

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고

마음을 호흡이 들어오고 나가는 것에
집중해 봅니다





마음속에서 불쑥불쑥 자꾸만 나를
괴롭히는 감정들이 있을거예요
그 감정이 무엇인지 깊게 눈을 감고 느껴보세요

슬픔 아픔 상처 고통 두려움 공포
후회 미련 배신 자괴감 등등

지금 느껴지는 감정이 어떤것인지
마음안으로 쑥~ 들어가서 따라가 보세요

그 감정이 나의 온몸 중
어느곳에서 느껴지나요?

복부 뱃속 가슴 심장 명치 위 간
폐 목 얼굴 귓속 코 입속 눈속
머릿속 뇌속 무의식 팔 다리 등등





하나의 감정이 가장 크게 느껴지는 곳이 있을거예요
그러면 손을 그 부분에 가져다 올려주세요

그리고 손바닥으로 토닥토닥 살살
두드려서 그 감정들을 풀어주세요

세게 두드리면 아프니까
강도는 아프지 않을 정도로만 해주세요

그리고 호흡으로 그 감정들을
후~ 뱉어내 주세요





감정이 몸 밖으로 층분히 빠져 나갈수 있게 몸의 긴장을 툭~ 풀어주고

천천히 호흡하면서 후~
뱉어내 주세요

숨 들이마시고 느껴지는 감정을
호흡으로 후~ 뱉어냅니다

숨 들이마시고 호흡으로
감정을 후~ 뱉어냅니다

숨 들이마시고 호흡으로
감정을 후~ 뱉어냅니다




어떤 감정인지 잘 모를땐
슬픔슬픔슬픔 상처상처상처

고통고통고통 두려움두려움두려움
이렇게 반복해서 천천히 되뇌어 보세요

1분 정도 반복해 보고 마음이
반응하면 그 감정을 따라가서
위와 같은 방법으로 풀어주면 되고

반응이 없다면 멈추고
또 다른 감정을 반복해서 되뇌어 보는거예요

이렇 지금 나를 힘들게 하는
감정의 실체가 무엇인지
하나씩 찾아서 흘려 보내 주는거예요




감정이 정말 수천 수만가지가 뒤엉켜서 뭐가 뭔지 도저히 모르겠을때

이렇게 마음속으로 되뇌이면서
실체없는 감정들을 하나씩 하나씩
찾아가면서 아프고 슬프고 상처입고

고통스러웠던 마음들을 조금씩 조금씩 셀프 치유해 갔었어요

비슷한 감정들을 반복해서
되뇌어 볼게요

💙첫번째는
상처상처상처 상처상처상처
아픔아픔아픔 아픔아픔아픔

슬픔슬픔슬픔 슬픔슬픔슬픔
고통고통고통 고통고통고통
ㅡ필요하면 하나의 감정을 따로 해보는 것도 좋아요

소리는 크지 않아도 되고
작게 속삭여도 되는데 공명하듯이
울림이 몸안 깊은 곳까지 느껴질수
있게 천천히 소리내는거예요

뱃속이나 머리, 뇌, 무의식까지
소리가 전해질수 있게 반복해서 소리를 내보세요




소리를 듣고 마음이 느끼면 순간
확~ 하고 울컥 눈물이 날수도 있고

어떤 기억, 일, 말, 시선, 사람들이
떠오를수도 있어요

이때 슬픔이란 감정이 가장 크게
느껴지는 신체 부분이 있을거예요

뱃속 깊은곳에서 부터
느껴질수도 있고

목에서 부터
목울음이 올라올수도 있고
심장을 쥐어짜듯 아플수도 있고

머릿속 뇌속 무의식에서 부터
뭔지 모를 고통을 느낄수도 있어요





지금 느껴지는대로 그곳에 집중해서
눈물이 나면 흘려도 되고
소리와 함께 슬픈 감정이 올라오면

슬픔~~~~~~ 슬픔~~~~~~ 슬픔~~~~~~ 슬픔~~~~~~

상처~~~~~~ 상처~~~~~~
상처~~~~~~ 상처~~~~~~

이렇게 길게 소리내면서 천천히 호흡으로 슬프고 상처입은 감정,
마음이 몸 밖으로 빠져나갈수 있게
충분히 감정을 해소시켜 주세요




슬픈 감정이 느껴지는 신체 부분에
집중하면서 소리로 공명하면서
마음밖으로 모두 흘려 보내 주세요

슬픔이 어느 정도 가라앉았으면
이제 눈을 뜨고
천천히 호흡을 해줄게요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고

1분정도 호흡에만 집중해 주세요

위에 감정들을 한꺼번에 해도 되고
상처~~~~~~
아픔~~~~~~ 도 나눠서 따로 해보는것도 좋아요





☘️사물찾기
이제 1분 정도 방안에 있는
사물들을 찾아 볼거예요

명상하면서 내면의 아픔과 고통에
깊게 빠져있는 감정을 빠져나올수
있게 도와줄거예요

물건을 하나씩 찾을때 마다
TV TV TV 침대 침대 침대
모자모자모자 바지바지바지

핸드폰 핸드폰 핸드폰
바지 티 양말 장롱 등등

이렇게 세번씩 말하면서 내면의
감정에서 완전히 빠져나올수 있게
반복해 주세요

감정이 어느정도 가라앉을 때까지
반복해도 좋아요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




❤️두번째는
화 화 화~~ 분노 분노 분노~~
반복해서 되뇌어 보세요

어떤 기억, 일, 말, 시선, 사람들이
떠오를수도 있어요

갑자기 감정이 격해질수도 있어요
화가나고 소리를 지르고 싶어지거나
욕이나 험한 말이 올라올수도 있어요

지금 그 감정이 가장 크게 느껴지는
신체 부분이 있을거예요





뱃속 깊은곳, 목, 가슴, 명치, 뼛속
머릿속 무의식 등등에서 부터 뭔지
모를 분노가 화르륵~ 올라올거예요

지금 느껴지는대로 그곳에 집중해서
분노나 화가 나면 입을 크게 벌리고
뱃속 깊은곳에서 부터 분노를 끓어 올려서 길게 소리내 주세요

화~~~~~~~ 화~~~~~~
화~~~~~~~ 화~~~~~~~

분노~~~~~~~ 분노~~~~~~~
분노~~~~~~~ 분노~~~~~~~

하고 길게 소리내면서
호흡으로 뱉어내고 마음에 쌓인
응어리를 마음 밖으로 충분히 풀어주세요





마음속에 분노가 깊으면 내가 나를
가장 많이 다치게 만들더라고요

내가 되돌릴수도 바꿀수도 없는 상황이나 일들이라 그 고통이 깊어지니까 이게 화가 돼서
계속 마음을 힘들게 만들더라고요

그래서 시도때도없이 훅훅~ 올라오는 격한 감정들을 감당할수 없을때 이렇게 마음속에서 끊임없이 아우성 치는 소리없는 비명을

호흡으로 뱉어내면서 마음을 다스리는 연습을 정말 많이 했었어요




소리를 지를수 있는 곳이 없으니
참는것 밖에는 할수 있는게 없었는데

마음이 포화상태가 되니 버티는것도
한계를 넘어 더이상 견디기 힘들어
졌을때 이렇게라도 마음의 고통을
표출해야 잠시라도 숨을 쉴수 있고

하루를 살수 있어서 정말 오랜시간
했던 셀프 힐링 방법이에요

마음속의 분노 화가 어느정도 가라앉고 마음이 조금 편안해졌으면
이제 잠시 편안하게 호흡을 해주세요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고





☘️색깔찾기
이제 1분 정도 방안에 있는
사물의 색깔을 찾아 볼거예요

이제 눈을 뜨고 방안에 있는 물건의
색을 하나씩 찾아볼게요

빨강빨강빨강 노랑노랑노랑
보라보라보라 검정검정검정

이렇게 세번씩 말하면서 내면의
감정에서 완전히 빠져나올수 있게
반복해 주세요

감정이 어느정도 가라앉을 때까지
방안에 있는 사물의 색을 찾아보세요

❤️세번째는
두려움두려움 두려움두려움
불안불안불안 불안불안불안
공포공포공포 공포공포공포

하나의 감정을 하나씩
반복해서 되뇌어 보세요

공포와 불안감 두려웠던 기억들이
떠오르면 그 기억속으로 쑥~ 들어가 보세요

지금 그 감정이 가장 크게 느껴지는
신체 부분이 있을거예요

뱃속 깊은곳, 목, 가슴, 명치, 뼛속
머릿속 무의식 등등에서 부터
뭔지 모를 공포와 두려움이 확~ 느껴질수도 있어요




그것은 지나간 기억이고 감정일뿐이예요
그러니 두려움이나 불안감 공포는
지금 나를 다치게 하지 못해요

나는 아주 안전한 장소에 있다는것을 꼭 기억하고 두손을 꼭 맞잡아 주세요

베개나 인형, 이불을 꼭 안고 해도 좋아요

나에게 안정감을 주는 물건이나 사람을 떠올리는 것도 좋아요

지금 느껴지는대로 그곳에 집중해서
공포나 두려운 감정들을 나의 무의식과 마음안에서 소리를 통해서
몸 밖으로 꺼내 줄거예요





뱃속 깊은곳에서 부터
무의식 깊은곳에서 부터

나를 늘 공포와 불안감 두려움에 떨게 하는 감정들을 모두다 끌어올려서 길게 소리내 주세요

두려움~~~~~ 두려움~~~~~~
불안~~~~~~ 불안~~~~~~
공포~~~~~~ 공포~~~~~~

길게 소리내면서 호흡으로 뱉어내서
무의식에 기억된 두려움과 불안감
공포감을 충분히 해소시켜 주세요





내 무의식의 기억이
어떤 말을 할수도 있어요

무서워 무서워 두려워 두려워
싫어 저리가 안아줘 안아줘

나좀 도와줘 나좀 괴롭히지마
나 아파 나 힘들어
나좀 제발 도와줘
제발 그만해 나좀 살려줘 등등

무서웠던 기억이 떠오르면 그때
느꼈던 감정들이 오버랩 되면서
그때의 감정들이 갑자기
훅~ 올라올수도 있어요





그러면 억지로 억누르거나 참지말고
그냥 지금 느껴지는대로 하고 싶은
말을 하면서 내가 그때 풀어내지
못했던 감정들을 말로 다 뱉어내 주세요

마음이 불안정하면 호흡도 불안정해지고 심장도 빨라지고
실제 걱정할 만한 상황이 아님에도

자꾸 두렵고 숨고 싶어지고
이유 모를 공포심을 느끼기도 할거예요





여전히 상처로 남아 날 괴롭게 하는
과거의 기억들은 오랜 시간이 지났지만 여전히 나를 힘들게 할거예요

몸이 기억하고 마음이 기억하고
무의식이 기억하는 고통스런 일들은

쉽게 떨쳐버리지도 못하고 늘 깊게 잠재되어 순간순간 불쑥불쑥 나를
힘들게 합니다





감정이 포화상태일때 자꾸만 멍해지고 넋을 놓듯이 자꾸 내면으로 깊게 빠져들때가 있었는데

그때 일부러 눈에 힘을 주고
방안에 있는 사물들을 찾으면서

잠들어 있는 마음을 의식적으로
깨우면서 명상했던적이 있었는데
생각나서 만들어 봤어요





이렇게 자꾸 내면으로 깊게 빠져드는
생각들을 외부로 전환시켜 주는 연습을 해보세요

생각이 많거나 마음이 힘들면
뭘하지 않더라도 계속해서 쏟아지는
감정에 휩쓸려서 자동반응하듯이
감정에 빠져들게 될거예요

내가 지금 눈을 뜨고 있어도
마음은 계속 현실이 아닌 내면의
감정의 늪속으로 깊이 빠져들어서

헤어나오지 못하게 되면서
점점더 고립감을 느끼게 돼요

이럴땐 자꾸 무의식에 갇히는
나의 생각이나 감정들을 의식적으로
밖으로 꺼내주는 연습을 해주는게 필요해요





끊임없이 쏟아지는 감정과 생각을
멈추는데는 정말 오랜시간 노력이
필요해요

무의식의 연결고리를 찾아서 해소시켜주는 이 과정이 많이 힘들고 버거울거예요

오늘은 명상 방법을 알아보는거라
여러 감정들을 한꺼번에 했지만
실제 하루에 하나의 감정만 하기도 시간이 부족할거예요





감정의 골이 깊을수록 오랜시간
반복해서 마음안에 쌓인 것들을 풀어내 줘야해요

그날그날 가장 힘든 감정을 하나씩
하나씩 해소시켜 주다 보면 진짜
오래된 무의식의 통증들도 조금씩
조금씩 좋아질거예요

그러니 그냥 편안한 마음으로
오늘 할수 있는 만큼만 아프고 고통스런 기억들과 감정들을 흘려 보내주세요

그러면 어느날....
마음이 조금씩 조금씩 가벼워지고
덜 힘들어 질거예요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




☘️마무리 정화명상

몇일전 알고리즘으로 듣게 된 곡인데
가사가 주는 울림이 지금 가장
필요한 때인것 같습니다

특정종교와 관계없이 나에게 맞게
개사해서 부르며 마음의 안식과
평안이 찾아오기를....

우리 모두의 마음에 자비와 평화와
사랑이 깃들고 이젠 더이상 아프고
고통받는 이들이 없기를 바래봅니다





마음이 편안해질때까지 반복해서
들으면서 격해진 감정을 호흡으로
안정시켜 주세요

오늘 깊은 내면의 감정들을 끌어올려놔서 내일은 불쑥불쑥 힘들거예요

충분히 호흡하면서 잔여 감정이
마음안에 남지 않게 후~하고
모두 다 흘려 보내주세요





오늘 하루도 힘든시간 지나오느라
고생많았어요

편안하게 잠들수 있었으면 좋겠습니다
잘자요~ 😴😴😴.


🎵기도
헬렌 피셔 & 안드레아 보첼리
https://youtu.be/ogWZKhB6WFQ?si=-0DOoR_-VTHCWXxy

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241226

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.56

오늘의 힐링음악 테라피는
복잡한 머릿속을 비우고 마음을
편안하게 해주는 걷기명상입니다


걷기명상☘️☘️
🎵편안한 켈틱 힐링음악 ㅡ3시간
ㅡ대자연 영상 11분 반복
https://youtu.be/994dE5EXIsA?si=VNw0Y300r010W3Hw

달도 잠든 밤, 고요한 밤이나
새벽에 걷는걸 좋아하는데요

머릿속이 혼란스러워지고 감정을
매일 다스리는게 하루 일과가 된
후에 세상이 가장 고요해진 시간을
나도 모르게 찾고 있었더라고요

주로 집 주변 안전한 장소에서
또는 방에서 그렇게 걷기 명상을
정말 많이 했었어요

지금도 늘 걸을땐 호흡으로 하루의
지친 마음을 후~ 뱉어내면서
그날 그날 쌓인 스트레스나 힘든
마음들을 잠시라도 그렇게 흘려보내 줍니다




천천히 걸으면 이젠 습관이 되서
자연스럽게 호흡으로 감정들을
뱉어내는데 내가 오늘 힘들었구나
라는걸 호흡을 뱉어낼때 느끼게 돼요

낮에는 내가 힘든지 스트레스를 받는지 잘 모르고 그냥 지나치는데
걸으면서 호흡할때는 꼭 느껴지더라고요

아 스트레스가 좀 쌓였구나~
라는걸 깨닫게 됩니다

스트레스가 극심한 경우가 아니면
그냥 모르고 지나치게 되는 경우도
참 많은데 스트레스가 오래 쌓이고

누적되면 그때는 또 어떻게 감정들을
풀어내야 하는지 잘 몰라서 힘든걸
알면서도 나도 모르게 그냥 방치하게 되는것 같아요




가장 쉽게 편하게 할수 있는게
걷기 명상이더라고요

그냥 고요한 시간대에 고요한 장소에서 외부 공기를 마시면서 하는게 더 효과가 좋더라고요

너무 빠르지 않게 생각은 그냥
비우고 무념무상으로 걸으면서
호흡은 편안하게 하면서
그냥 걷는거예요

음악은 들어도 되고 그냥 아주
고요한 상태로 걸어도 되고
마음이 더 평온한 상태로 하면 돼요

방에서 할때는 창문을 열어두고
외부 공기를 마시면서 하는게 더 좋아요




어떤 생각이나 감정들이 떠오르면
그냥 스쳐 지나가게 놔둬도 되고
감정이 훅~ 올라와서 참기 힘들거나

그동안 마음속에 꾹~참아두었던
말이 툭툭~ 올라오면 호흡으로
뱉어내거나 하고 싶은 말을 하면서
감정을 풀어내주는 게 좋아요

지금 나를 힘들게 하는 상황이나
일들이 있을 때는 걷다 보면 나도
모르게 자꾸 생각이 나고 감정이

훅~ 올라오기 때문에 그럴 때는
참지 말고 그냥 마음껏 허공에 대고 쏟아내 주세요

마치 상대가 지금 내 눈 앞에 있는
것처럼 그 사람에게 이야기 하듯이
담아둔 이야기를 하는 것도

쌓여 있는 스트레스나 힘든 감정들을 풀어내는 데 도움이 됩니다

참아둔 이야기를 그냥 혼잣말 하듯이 하다보면 답답함도 조금 해소되기도 하고 속상한 마음들도 조금은 풀리기도 하고 해결되지 않는 감정들도 그렇게 흘려보내기도 해요

일부러 굳이 어떤 일이나 감정을
떠올릴 필요 없이 그냥 천천히 걷다가 툭툭~올라오는 감정들을 풀어내 주는거예요




호흡은 편안하게 하다가 감정이
훅~ 올라오면 깊은 호흡으로
후~ 뱉어내 주세요

그렇게 자꾸만 마음에 쌓여서 해결되지 않았던 것들을 걸으면서
흘려보내다 보면 조금은 편안해져 있더라고요




스트레스가 극심하면 가슴속에서
헛구역질이나 기침이 올라오기도
하는데 그럴땐 감정이 올라오는걸

억지로 막지 말고 가슴을 토닥토닥
두드려 주면서 괜찮다고 힘든 마음을
안정시켜주고 달래주면서

기침이나 하품 헛구역질 같은
신체 반응이 올라오면 호흡과 함께 뱉어내 주는 것도 쌓인 스트레스를 흘려보내는데 도움이 돼요




헛구역질은 굳이 표현하자면 그동안 힘든 감정이 마음에 쌓이고 쌓여서
감정들이 뱃속에서부터 목으로

훅~ 순간적으로 올라오는 일시적인
반응이고 실제로 토하는게 아니예요


❤️절대로 억지로 하는건 아니고
신체적 반응이 있을때만
감정을 토해 내듯이 하는 거예요

스트레스가 극심할때 감정이 포화되서 스스로 감당하지 못하게
되면 이런 신체적 반응들이 있을때가 있더라고요

감정에 의한 반응은 스스로 알게 될거예요

☘️파장ㆍ공명명상

걷다가 감정이 자꾸만 올라와서
머릿속이 너무 복잡하고 답답하고
호흡만으로는 해결이 안될 때는
지난번 했던 파장ㆍ공명명상을 해주세요

걸을때마다 몇번씩 하는 루틴인데요

숨 들이마실때 눈을 감았다가
내쉬면서 눈을 활짝 뜨고
눈코입을 크게 열면서

아~~~~~~ 하고 길게 소리내면서
쌓인 감정들을 뱉어내 주는 거예요




같은 방법으로 아 에 이 오 우~~ 를
한번씩 길게 발성하듯 소리 내주면 되는데 이 과정을 3세트 정도 반복하면 머릿속에 쌓인 스트레스가
훅~ 빠져나가서 좋더라고요

지금 스트레스가 가장 심하다고
느끼는 신체 부분으로 공명하듯
소리를 내면 더 좋아요

머리가 복잡하면 머리쪽으로
공명하듯이 소리를 길게 내주고

가슴이나 목이 답답하면 그 부분으로
공명하듯이 소리를 길게 내주고

지금 내가 가장 불편감을 느끼는
곳으로 공명하면서 소리를 내주세요




숨 들이마시고
아~~~~~ 하고 길게 내쉬고

숨 들이마시고
에~~~~~ 하고 길게 내쉬고

숨 들이마시고
이~~~~~ 하고 길게 내쉬고

숨 들이마시고
오~~~~~ 하고 길게 내쉬고

숨 들이마시고
우~~~~~ 하고 길게 내쉬어주세요




3세트~ 5세트 정도 하면 복잡하고
꽉 막힌것 같던 머릿속이 조금 가벼워질거예요

한 음을 3번씩 반복해서 하고
다음거로 넘어가도 되고 방법은
나에게 맞게 변형해서 해도 돼요

한세트 끝나면 잠깐 쉬면서
호흡을 편안하게 한후에 해주세요
호흡이 흐트러지지 않게
내 숨의 길이에 맞게 해주세요




작게 소리를 내는 것도 좋고
그냥 숨소리만으로 해도 좋아요

횟수는 나의 현재 스트레스 정도에
따라서 조절해서 하면 됩니다

파장ㆍ공명명상이 끝나면
또 편안하게 호흡하면서 천천히 걸어보세요





그리고 숨이 답답해서 호흡이 어려우면 목과 명치 중간 지점인
임맥을 살살 두드려 주세요

가슴이 막히면 호흡이 아래로
안 내려가는데 그 부분을 손가락으로
살살 문질러주거나 손바닥으로 토닥토닥 해주면서 천천히 호흡하는것도 조금 도움이 될거에요

이건 평소에도 답답하고 숨막힐때
해주면 좋아요
스트레스 심하면 임맥이 막혀서
호흡을 힘들게 하더라고요

이건 필요할때 가볍게 해주세요

스트레스가 심하면 이 부분이 많이 아프니까 너무 세게 하지말고
나에게 맞게 해주세요





스트레스가 심한 날은 그냥 아무 생각하지 말고 이렇게 걸어 보세요
걷다보면 조금 나아져 있을거예요

내가 해결할수 있는 문제면 어떻게든
하면 되는데 해결되지 않는 문제들도
많고 특히 마음이 힘든건 내 맘대로
안될때가 많죠

상처나 아픔이 마음에 쌓여서 병이
되지 않게 힘든 마음들을 이렇게
걸으면서 많이 흘려보내 주세요





🕺파워당당 걷기명상

이런저런 힘든 일들로 인해 상처받고
자신감을 잃고 무기력해져 있다면

그동안 스스로를 자책하면서
잔뜩 움츠러 들기만 했던 마음에게
괜찮다고 이야기 해주세요

아래로 떨구어진 고개를 들고
어깨를 활짝 펴면서 당당하게 걸어보세요





🕺10분 정도
위풍당당하게 자신감있게 걷기

파워당장 위풍당당~ 이라고
말하면서 팔과 다리를 크고 활기차게
움직이면서 자신감 있게 걸어보세요

10분정도 경쾌하고 신나고
자신감 있게 밝은 에너지를 만들면서 걸어보세요

침체되어 있던 마음 에너지도
조금 밝게 변화될거예요




움츠러들고 위축됐던 마음이 조금 괜찮아졌다면 이제 온몸을 토닥토닥
해주고 마무리 하면돼요

이건 신나는 음악에 맞춰서 하는게
더 좋아요

한순간에 강해지려 하지 않아도
괜찮습니다

우리는 한순간에 불타듯 뜨거웠다가
한순간에 돌처럼 딱딱하게 굳어버리는 용암이 아니라
감정을 가진 사람이니까요

아플땐.... 마음에 폭풍우가 칠땐....
바람이 부는대로 내 마음이 이리저리 같이 흩날리고 마음의 중심은 모두
다 흐트러져 갈가리 찢기고 부서지고

갑자기 뜨겁게 타올랐다가
한순간 활화산처럼 폭발했다가
또 어느 순간엔 얼음처럼 차디차게
식었다가 눈물이 주르륵 흐르다가




좋아서가 아니라 너무 기가 막혀서
미친사람처럼 큭큭큭~ 웃다가
그게 눈물이 되어 다시 또 흐르다가

가슴이 미어지게 아프다가
좌절하며 발버둥치다가
또 희망을 찾겠다고 다짐하며
스스로를 다독이다가....

이렇게 마음은 천갈래 만갈래로
수도없이 흩어지고 부서지고
나 스스로를 책망하고 미워하고

부서트리고 다시 또 안아주고 보듬어
주면서 아주 서서히 마음에 힘이
생기고 단단해져 갑니다





이런 시간들이 나에겐 오지 않을것
같았는데 어느새 조금씩 조금씩
단단해져 가고 있었나봐요

보기만 해도 좋고 미소를 짓게 하던
사람이 있었는데 아마도 그사람 덕분이었는지도 모르겠습니다

원래 마음이 좀 여린편이긴 했는데
그래도 한편엔 강함은 있어서
그리 쉽게 휘둘리진 않았는데
힘든 시기엔 그게 전혀 되질 않더라고요




너무 애쓰면 그게 또 오히려
날 더 고통스럽고 아프게 하더라고요

오늘 되어지는 만큼만 하면 돼요
오늘 안되면 그냥.... 잠시
마음에서 툭~ 내려 놓아보세요

아무리 해도 오늘 안되는 건....
내일 다시 해보면 되니까요

포기하는 것이 아니라
잠시 숨을 고르고 기다렸다가
다시 해보면 될 때가 있어요




잠시 멈추고 다시 나아가고
잠시 숨을 고르고 다시 내 쉬고

잠시 한발짝 뒤로 물러서서
나를 다시 바라보다 보면
보이지 않던 것들이
하나씩 보이게 되더라고요

이렇게 수도없이 반복에 반복을 하며
하루를 열흘 같이 일년처럼 살다보니
조금은 마음에 힘이 생겨 있더라고요

그러니 너무 애쓰지 않아도 돼요
조금은 시간이 흐르는대로
유연하게 같이 흘러가 보세요

내 마음이 조급하다고 해서
시간이 빨리가는 것도 아니고
천천히 한다고 시간이 느리게 가는 것도 아니더라고요

세상의 시계는 늘 같은 시간으로
그자리에서 변함없이 흘러가고
달라지는건 내 마음 뿐이더라고요

그러니 내일이 어떻게 될까
모레가 어떻게 될까
1년후 2년후 5년후 10년후를
미리 걱정하진 마세요

오지도 않은 시간들을 걱정하느라
정작 가장 중요한 오늘을 살고 있는
나를 놓치는 건... 의미가 없잖아요




오늘 내가 아프지 않다면
내일의 나는 조금 덜 아플거예요

오늘 내가 슬프지 않다면
내일의 나는 또 덜 울거예요

오늘 내가 힘들지 않다면
내일의 나는 조금 덜 힘들거예요

오늘 내가 두렵지 않다면
내일의 나는 조금 더 단단해져 있을거예요

그러니 오늘.... 지금을 살고 있는
나를 더 많이 아끼고 보듬고
사랑해 주세요~ 💖




나만 알고 이기적이고
나만 사랑하라는 의미는 아니예요

나의 상처와 아픔을 잘 이해하고
받아들이고 토닥여 주고
나를 좀더 따뜻한 시선으로 바라보고

지금의 나를 더 많이 안아주고
품어주고 사랑해주고 귀하고 귀하게
소중하게 감싸주라는 의미예요

내가 지금 어떤 모습이라도
나를 그냥 꼭~ 안아주세요




지금 나에게 가장 필요한건
타인의 사랑보다 타인의 시선보다
타인의 인정보다

나 스스로를 아끼고 사랑해주고
내가 지금의 나의 모습을 인정해 주는거예요

괜찮아요
나는 꽤 괜찮은 사람이예요
나를 가리고 숨기고 억지로
포장하느라 애쓰지 않아도 돼요





그러면 마음은 점점 더 힘들어지고
내가 지금 무엇을 하고 있는건지
자괴감이 들기도 할거예요

힘들더라도 마음의 기준을 잘
세워두고 일과 나를 잘 분리하면
그래도 조금은 덜 힘들어 질거예요

그러니 오늘의 나를 가장 많이
사랑해주고 많이 안아주세요

그럼 내일의 나는....
조금 덜 아플거예요~ 🤲🤲🤲

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혹시
오늘도 마음이 많이 추웠나요~

그럼 따뜻한 차를 한잔 마시며
춥고 시린 마음속에 따뜻한 온기를
불어 넣어 주세요

손이 많이 시린가요?
두손을 꼭~ 맞잡고 그리운 이의
손을 따뜻하게 잡아보세요

등이 시리고 몸도 많이 시린가요?
따뜻하고 폭신한 베개를 꼭~ 안고
얼굴을 비비고 푹~ 파묻어 보세요





몸이 시리고 추우면 마음도 더 시리고 차갑게 굳어버리고
더 힘이 드니까
몸을 따뜻하게 녹여주세요

그럼 마음도 몽글몽글하게
조금은 녹을거예요


오늘도 세찬 바람속에서 견디느라
수고했어요
고생했어요

오늘도 토닥토닥 잘자요~ 😴😴😴




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

241225

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.55
ㅡ자장가 들으며 감정일기 쓰기5
(그립고 따뜻한 온기 느끼기)

오늘의 힐링음악 테라피는
마음의 고향이 되어주는 어린시절의 포근함을 전해줄 🎵자장가입니다


🎵자장가 모음곡
ㅡ14분 반복
https://youtu.be/875Gl5vFEek?feature=shared

😴자장가 플레이리스트🌸

1ㅡ새근새근 코
2ㅡ하~품
3ㅡ쉿! 아가야
4ㅡ꿈나라로 쿨쿨쿨
5ㅡ반짝 반짝 작은 별
6ㅡ잘자라 우리 아가




오늘은 자장가를 들으면서
토닥토닥 명상을 해볼게요

걱정과 시름없이 가장 순수했던
마음으로 돌아가 어린시절의 동심을 느끼다 보면 마음의 힘듦도 후~
내려놔 질때가 있더라고요

어른이 되어가면서 하나씩 쌓여져온
마음의 힘듦이나 상처들 아픔들
고통들을 오늘은 잠시 내려두고

어린시절 아이의 순수한 마음으로
돌아가 내가 가장 편안하고 안전하고
따뜻했던 순간들을 느껴보세요





자장가를 들으면서 지금 가장 떠오르는 사람이 있을거예요

엄마 아빠 할머니 할아버지 가족등
내 마음의 고향이 되어주는 사람의
따뜻했던 온기가 기억나시나요?

어릴때 아프거나 힘들때 잠이 들때
나에게 가장 많은 마음의 휴식과
안식과 사랑을 주었던 사람의 따스한 온기와 기억들이 하나씩은 있을텐데요

그래서 자장가를 들으면 마음이
그냥 무장해제 되는 것처럼 포근해 지나봐요





스트레스도 마음의 상처도 아픔도
고통도 슬픔이 뭔지 잘 몰랐을 그때

따뜻한 품이 마냥 좋았던 그 기억들 때문인지 자장가를 들으면 그냥
머릿속의 복잡한 마음들이 일순간
스르륵~ 풀어지기도 하더라고요

우린 누군가의 온기를 늘 그리워
하면서 살아가죠

어린 시절의 평온함과 따뜻했던
온기속으로 쑥~ 들어가서

오늘은 마음껏 그 따뜻했던 품을
내 마음 가득 다시 느껴보는 힐링의
시간을 가져 보아도 좋을것 같아서
준비했어요

ㅡ영상 캡쳐





무언가를 늘 이루기 위해서
얻기 위해서, 때론 지키기 위해서
그리고 나의 자리에서 책임져야할 일들과 사람들과 수많은 관계들까지

그 모든것들을 지키고 해내느라 늘
버겁고 지치고 힘이 들고 그랬다면
그 무게감이 너무도 무거웠다면

어디가서 그런 속내 조차 제대로
털어놓을수 없는....

이제는 늘 어른으로만 살아가야 하는
현실이 많이도 버겁고 무겁고 지치고 힘들었다면.....





오늘은 그 모든 굴레와 속박에서
잠시 벗어나 아무것도 알지 못하고
오직 내 세상의 전부가 되어주었던

따뜻한 이의 포근한 품과 토닥임을 느끼면서 편안했던 그때로 돌아가
마음껏 아이의 마음을 느껴보아도 좋을것 같습니다

14분씩 자장가가 반복되는데요
처음엔 그냥 가사에만 집중해서
그리운 따뜻한 품에 안겨 포근함을 느껴보세요

마음속 힘듦도 걱정도 시름도
아픔도 슬픔도 고통도 번뇌도
수많은 생각들도 툭~ 내려두고
마음껏 풀어져도 좋습니다

두번째 자장가가 반복되는 지점에서
노래를 들으면서 감정 그림일기를
쓸거예요
15분~ 정도부터 하면 돼요

자장가를 들으면서 내가 가장 생각나는 사람이나 가족들...

내가 지금 원하는 사람이나 그리움
행복감과 같은 따스하고 포근한 느낌들이나 기억들을 그림으로 그려보는 거예요

자장가를 들으면서 그냥 생각나는 대로 그림과 글로 감정일기를 써보세요





마음이 가장 허할때 가장 그리운건
어릴적 따뜻했던 엄마품이더라고요

몸은 다 크고 성장해서 이제 어른이
되었지만 마음속엔 아직도 어린아이의 마음이 간직하고 있는
그리움과 허한 마음을 채워주는건
따뜻했던 기억들이었어요

그래서 그런지 어릴적엔 한번도
들어본적 없던 자장가 소리가
따뜻하고 포근함을 느끼게 해주더라고요




지금 그 누구보다 더....
추운 겨울보다 더 시리고 시린 시간들을 보내고 있을 나에게....

잠시라도 마음을 따뜻하게 감싸주고
시리고 꽁꽁 얼어버린 마음을 녹여줄
아주 포근한 자장가를 들려주세요

얼어 붙은 마음이 어느새 사르르
녹아내리고 하루종일 굳어있던
얼굴과 몸의 긴장이 스르르 풀리고

눈도 노곤노곤 해지면서
입가엔 나도 모르게 저절로 미소가
지어질지도 모릅니다

감정일기를 쓰고 난 후엔
자리에 편안하게 누워서 기분좋은 마음으로 스르르 잠이 들었으먼 좋겠습니다

오늘밤엔 그냥
아이가 되어보세요

마음속 시름도 힘듦도 모두 다
툭~ 내려놓고 편안하게 쉬어보세요

크리스마스에는 사랑을
크리스마스에는 축복을~ 🎵




오늘도 편안히 잠이 들었으면 좋겠습니다~🤗🤗🤗

오늘도 정말 수고많았어요
잘자요~ 😴😴😴

🎵크리스마스 힐링음악 ㅡ10시간
https://youtu.be/VtwnuBvny4M?si=Du5qmPqB6lIP4Uqv

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

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241223

▶️오디오북
📖네가 혼자서 울지 않았으면 좋겠다
저자: 안상현 ㅡ55분
https://youtu.be/v0WknGdbWDI?si=i8aN5l0fVYUL_EMR

🌸00~8:45​ ㅡ오프닝
ㅡ에세이 읽기

🌸8:45​~ 32분
네가 혼자서 울지 않았으면 좋겠다

🌸31:55~55분​ piano bgm
ㅡ책읽기 반복




우리 모두가 매일을 사는 일상이지만
그래서 너무 습관처럼 스치듯 지나가서 그 매일이 행복하다 느끼며 살진 않는것 같다

오프닝으로 잔잔하게 들려주는
에세이는 우리의 일상과 다르지않다
그런데 평온하게 들려오는 그 일상이
왠지 마음을 따뜻하게 해준다

우리가 하루도 빠짐없이 매일 해왔던 아주 작은 것들을 이렇게 들으니

정말 평온한 하루를 바라는 마음이 고스란히 담겨져 있는듯 하다




평온함.... 몸과 마음이 그지없이
편안해지고 나른해지고 따뜻한
이불속으로 그대로 녹아들어 잠시의
포근함을 온몸 가득 느끼는 시간들

이런 사소한 일상이 우리의 하루를
평온하게 만들어 주었으면 좋겠다
따뜻하게 만들어 주었으면 좋겠다

그런 온기를 서로 나눌수 있는 사람과 함께 였으면 좋겠다

별거 없는 하루가 별것이 되었던건
소중한 이들과 함께한 순간들이었다

가장 사소한 시간을 그저 말없이
있어도 편안해지는 그 시간들이야
말로 진정한 휴식일지도 모르겠다

https://search4.kakaocdn.net/argon/600x0_65_wr/DvrUVNFRryi





오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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241222

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.54

오늘의 힐링음악 테라피는
간절한 바램을 담은 노래
🎵지금 이 순간입니다


🎵뮤지컬 지킬앤하이드Ost
지금 이 순간 ㅡ김성철
https://youtu.be/Vr2_klPXmUE?si=6wz8oGd5PdxMVKVO

🎵뮤지컬 지킬앤하이드Ost
지금 이 순간 ㅡ최재림
https://youtu.be/JWW7L5wotR8?si=RRwbwfYLV3V2wE5M

🎵지금 이 순간 가사

지금 이 순간 지금 여기
간절히 바라고 원했던 이 순간
나만의 꿈이 나만의 소원
이뤄질지 몰라
여기 바로 오늘

지금 이 순간 지금 여기
말로는 뭐라 할 수 없는 이 순간
참아온 나날 힘겹던 날
다 사라져간다
연기처럼 멀리

지금 이 순간 마법처럼
날 묶어왔던 사슬을 벗어던진다
지금 내겐 확신만 있을뿐
남은 건 이제 승리뿐



그 많았던 비난과 고난을
떨치고 일어서 세상으로
부딪혀 맞설 뿐

지금 이 순간 내 모든걸
내 육신마저 내 영혼마저 다 걸고
던지리라 바치리라

애타게 찾던 절실한 소원을 위해
지금 이 순간 나만의 길
당신이 나를 버리고 저주하여도

내 마음 속 깊이 간직한 꿈
간절한 기도 절실한 기도
신이여 허락하소서

https://search4.kakaocdn.net/argon/656x0_80_wr/Bax0vhZcmQu





이런 저런 일들로 인해 많은 것들을
잃고 좌절과 후회와 아픔과 슬픔속에
살아왔던 수많은 시간들 속에서도

마음속에 간절히 바라고 원해왔던
일들이 있다면 오늘은 그 간절한 마음을 모두 담아 정말 기적처럼

정말 마법처럼 내가 바라고 원하는 소망이 이루어진다~ 상상하면서
이 노래를 반복해서 들으며
같이 불러보는 것도 좋을것 같아요




원하지 않더라도 부정적인 감정들에
매몰되어 살다보면 희망적인 생각을
하고 싶어도 그 그림이 머릿속에
쉽게 그려지질 않게 되고

그러면 마음은 점점 더 답답해지고
눈 앞에 있는 빛조차도 볼수가 없게 되더라고요

마음속에 깊게 자리 잡아 나를
자꾸만 깊은 수렁과도 같은
어둠속으로 끌어당기는
수많은 부정적 감정들을

이렇게 희망적인 가사를 들으면서
순간순간 떨쳐내고 그 깊은 감정의
늪에서 빠져나올수 있게

나 스스로에게 좋은 말, 좋은 이야기
좋은 기억들, 좋은 상상들을
많이많이 만들어 주세요





누구에게나 어둠의 시기는 있을거예요

어둠만이 존재하는 그곳에서 나를
꺼내줄수 있는 사람 또한 나라는
것을 꼭 기억하고 나 스스로에게
긍정의 이야기들을 많이 해주세요

힐링명상, 가벼운 요가나 필라테스
마음에 와닿는 글이나 시, 긍정의 말
노래, 강연 등등 다양한 분들의 이야기를 듣는 것도 도움이 되더라고요

오늘 지금 이순간에 내가 간절히
바라고 원하는 마음속의 소망이
있다면 정말 기적처럼 모두 다

이루어지길 바라는 절절한 마음을
담아 불러보세요





나를 구속하고 속박하는 부정적인 감정들은 떨쳐버리고 내가 소망하는 것들을 온 마음 다해 끌어당겨 주세요

내가 잃어버린 마음의 빛과 따뜻한
온기와 희망과 사랑과 평온한 마음을 다시 찾을수 있게 나에게 믿음과
사랑의 마음을 가득 채워주세요

https://search2.kakaocdn.net/argon/656x0_80_wr/DMudt6GcG70





우리의 마음이 사랑과 희망으로
가득 채워지길 바래봅니다.

시리고 꽁꽁 언 몸과 마음이 녹아
이젠 우리의 마음이 따뜻해지길 바래봅니다

쉽게 잠들지 못하는 밤
나를 위한
위로의 노래를 들려주세요

🎵LoveSong ㅡ7공주
ㅡ흰 눈이 기쁨 되는 날
흰 눈이 미소 되는 날
https://youtu.be/uhhpcRzYlS8?si=MZpz5ybWduoe4pG6

🎵LoveSong 가사

흰 눈이 기쁨 되는 날
흰 눈이 미소 되는 날
흰 눈이 꽃잎처럼 내려와
우리의 사랑 축복해

지금 순간을 위해서
난 태어난 건 아닐까
깊은 잠에서 눈뜨면
꺼질 마법은 아닐까

그대의 사랑이 되고파
오랜 시간을 돌아서
이제 내 자리에 오게 된 거야 oh~




흰 눈이 기쁨 되는 날
흰 눈이 미소 되는 날
흰 눈이 꽃잎처럼 내려와
우리의 사랑 축복해

아주 조그만 행복도
늘 팝콘처럼 부풀길
때론 힘겨울 시간도
희망 안에서 잠시길

이렇게 꼭 잡은 두 손에
아주 소박한 약속을
모두 다 모아서 간직할거야 oh~




흰 눈이 기쁨 되는 날
흰 눈이 미소 되는 날
흰 눈이 꽃잎처럼 내려와
우리의 사랑 축복해

난 그대 사랑이 되고
내 그댄 영원이 되고
꼭 우리 오늘처럼 사랑해
하늘이 주는 날까지

난 그대 사랑이 되고
내 그댄 영원이 되고
꼭 우리 오늘처럼 사랑해
하늘이 주는 날까지

https://search3.kakaocdn.net/argon/656x0_80_wr/AyRpnq1XndI





날씨가 갑자기
너무 마니 추워졌어요

꽁꽁 얼어버린 마음도 몸도
힐링요가를 하면서 조금이라도
녹이고 깊게 깊게 잠들수 있기를 바래봅니다

오늘도 고생했어요
잘자요~ 😴😴😴

하타요가 ㅡ30분
https://youtu.be/fJ9IjyITzPU?si=Sax-FOtlxHx2-aG4

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

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