🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 63~70

[나의힐링천사랑]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
HMT.시리즈 54~62
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/624


💚힐링뮤직테라피🎵시리즈💚
모음 (1~80)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/629

💚힐링뮤직🎵테라피 💚 HMT.시리즈 모음(1~85)

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp


🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (63~ 70)

HMT.63
🎵베토벤 운명 교향곡
ㅡ음악과 함께 감정 일기쓰기6
폭풍우 치는 복잡한 감정 풀어주기


HMT.64
🎵몸과 마음의 긴장을 풀어주는
바디스캔 요가니드라 수면명상


HMT.65
🎵하울링 감정정화 힐링명상


HMT.66
박수치기, 온몸의 감각 깨우기로
감정에너지를 밝게 전환시켜 주는
🎵라데츠키 행진곡


HMT.67
아픈 상처에 따뜻한 치유의 마음을
담아 전해 주는 🎵약손


HMT.68
혼잣말로 풀어내는
🎵부정적 감정 해소명상


HMT.69
마음의 편안함을 느끼게 해주는
🎵안식처 힐링명상


HMT.70
잠들지 못하는 마음을 토닥여줄
📖오디오북 잠자고 싶은 토끼~

일러스트 출처
https://m.cafe.daum.net/kyo530/J5MH/559?q=%ED%92%8D%EA%B2%BD+%EC%9D%BC%EB%9F%AC%EC%8A%A4%ED%8A%B8&






🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

출처 ㅡ위에





🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기




💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주세요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

250406

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.70

오늘의 힐링음악 테라피는
잠들지 못하는 마음을 토닥여줄
📖오디오북ㅡ잠자고 싶은 토끼~ 입니다



이거 듣다가
진짜로 잠이 들었어요~ 😴😴😴

📖오디오북 ㅡ1시간
ㅡ잠자고 싶은 토끼
저자: 칼 요한 포센

ㆍ오프닝 ~ 9분
ㆍ책읽기 9분~ 4회 반복

ㅡBGM 책읽기 1회차 9분~ 24분
ㅡBGM 책읽기 2회차 24~36분

ㆍ같은 내용
ㅡ무음 책읽기 1회차 36~52분
ㅡ무음 2회차 52~1시간 8분
https://youtu.be/hOXO4vf-Qak?si=K3j715T5zdU3bzLs

☘️오디오북 내용 일부 발췌

OO아
네 머릿속에 있는 생각을
잠깐 꺼내서 베개 옆에 놓자

내일 아침에 오롯이 꺼낼 수 있을 거야
어디 가지 않아 알겠지

OO아
지금은 아무 생각 하지말고
편히 잠들면 돼




아무런 생각도 아무런 소리도 들리지 않는 것 같은 그런 기분

너무나 편안한 느낌
포근한 이불 냄새
따뜻한 느낌, 기억들

엄마, 아빠의 목소리
엄마, 아빠의 숨소리
나는 그렇게 잠들었어

ㅡ이 부분은 나에게 가장 안정감을
주는 사람으로 하면 돼요





언제나 이 따뜻한 느낌을 느낄 수 있다면 너무 좋겠어

우리 이제
하품 아저씨를 만나러 가볼까요?

가다가 느릿느릿 뭐든 천천히 하는
졸린 달팽이도 만나고

마음을 진정하고
모든 걸 천천히 하는 거야




걸음을 천천히 하고
생각도 천천히 하고
숨도 편안하게 쉬고
마음도 천천히 편안하게 먹는 거야

아무 생각도 하지 말고 그냥
나의 존재 그대로 편안하다

내쉬는 숨이 편안하다
들이쉬는 숨도 편안하고
이 순간에 나는 아무런 저항도 없이
편안하다

이제 온 몸의 힘이 빠져나가고
나른해진다

https://search4.kakaocdn.net/argon/656x0_80_wr/3tXNrUy9no4





하루의 긴장했던 몸과 마음의
힘듦을 그냥 툭~ 내려두고
온 몸과 마음에 들어가 있는
무거운 짐도 힘도 그냥 툭~ 내려두고

편안하게 들어보세요
정말 잠이 오더라고요~

오늘도 정말 수고많았어요





몸이 기억하는 힘든 것들과
마음이 기억하는 힘든 것들과
나의 눈과 귓속, 머릿속에 기억된
힘든 것들까지

호흡으로 후~ 뱉어주고
오늘은 편안하게 깊게 깊게
잠들수 있었으면 좋겠습니다

잘자요~ 😴😴😴




책 내용만 따로 되어 있는것도 있어서 추가해요
나에게 더 안정감을 주는 목소리로
들어 보세요

📖오디오북 ㅡ4분
ㅡ잠자고 싶은 토끼
저자: 칼 요한 포센
https://youtu.be/X4Eqy38-MgM?si=akavc8-T4rFeuGCb

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

250122

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.69

오늘의 힐링음악 테라피는
마음의 편안함을 느끼게 해주는
☘️안식처 힐링명상입니다



가끔씩 알고리즘을 통해 듣게 되는 채널인데 명상이 있더라고요

하루의 힘든 감정들을 잠시 툭~
내려두고 편안하게 쉬어가는것도
좋을것 같아서 오늘은 안식처 힐링
명상을 해볼게요

가이드 따라서 해보면 돼요



▶️휴식명상 ㅡ40분
ㅡ4분 40초~22분 까지이고
이후는 다시 반복이예요
https://youtu.be/prturHLki9k?si=pXoTydHJJFfPeBPE

마음에 편안함이 깃들기를 바래봅니다
오늘도 고생했어요

편안하게 잘자요~ 😴😴😴



오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

250121

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.68

오늘의 힐링음악 테라피는
혼잣말로 풀어내는
🎵부정적 감정 해소명상입니다


🎵티벳 플룻ㆍ물소리 명상 음악
ㅡ8분 반복ㅡ12시간
https://www.youtube.com/live/5uMwa_eDAv8?si=YYnH89f03AmFJ2G7

Escuche Durante 4 Minutos Y Elimine Toda Tristeza - Flauta Curativa Tibetana, Cura Milagrosa

오늘은 가슴속에 쌓여서 상처가 되고
화 분노 울화가 되고 슬픔이 되고
아픔이 되고 고통이 된 말하지 못한 감정들을 말로 풀어줄거예요

너무 오랫동안 감정을 억누르다 보면
말을 하고 싶어도 말문이 막힌것처럼
말을 하는게 정말 힘들때가 있어요

그러면 감정을 계속 마음속으로
삭히면서 마음이 더 힘들어지고 고통스러워지더라고요

그때 했던게 혼잣말이었어요
혼잣말을 거의 한적이 없었는데

이 시기엔 스스로 고통스런 마음을 견뎌내기 위해서 그렇게라도 감정을 해소시켜줄 나만의 감정 돌파구가
필요해 지더라고요




그래서 오늘은
혼잣말로 감정 풀어주기를 할거예요
하는 방법은 간단해요

음악을 들으면서 천천히 호흡하면서
순간순간 올라오는 감정을 말로
반복해서 해주는거예요

횟수는 자유예요
말로 뱉어서 그 감정이 마음에서 풀어질때까지 반복해서 해주는거예요





그리고 이때 내 몸에서 그 감정이 느껴지는 부분이 있을거예요

부정적 감정들은 내가 힐링명상할때
강하고 거칠게 저항하면서 그 순간
더 확~ 올라오기도 해서 손바닥으로
살살~ 토닥이면서 거칠어진 감정을
달래주세요

대신 부정어와 긍정어를 하나씩
번갈아서 해주면 더 좋아요





처음엔 내안에서
나를 아프고 힘들게 하고
다치게 하고 자꾸 상처를 덧나게
하는 감정들을 수도없이 반복하면서

내 마음안에 가득찬
부정적 감정을 풀어내 주고

텅빈 마음안에 그 감정을 상쇄시켜 주고 다독여줄 긍정의 말로 채워주는 거예요





☘️혼잣말 감정 해소 힐링명상

아래는 감정 풀어내기 예시이구요
나에게 해당되는 감정들을 하나씩 풀어주면 돼요



☘️슬퍼 슬퍼 슬퍼
속상해 속상해 속상해

울지마 울지마 울지마
아니 맘껏 소리내서 울어도 돼

맘껏 다 쏟아내도돼
지금은 참지 않아도돼

이렇게 반복해서 계속 말하면서
내 마음안에 가득 쌓여있던
슬픈 감정을 충분히 풀어내 주세요





그 상황이나 사람이 떠오르면
그때 느꼈던 감정을 다 말해보는 거예요

그리고 눈물이 나거나 서러운 마음이
울컥울컥 올라오면 느끼는대로
모두 다 감정을 흘려 보내주세요

아주 작게라도 소리내 우는 것만으로도 힘든 마음이 조금은 해소될거예요





그리고 지금 내가
가장 듣고 싶었던 말을
텅빈 마음안에 가득 채워넣어 주세요

그동안 혼자서 많이 힘들었지
혼자서 많이 아팠지
혼자 많이 울었지 잘했어 잘했어
잘 견뎠어 잘 해왔어

그동안 상처로 인해 많이 아프고
다쳤던 나의 마음을 많이 토닥여주고
어루만져 주고 꼭 안아주세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




☘️화나 화나 화나 기분 나빠
짜증나 화가나서 미치겠어

화내도 괜찮아
누구나 이런 상황이면 그럴수 있어
화가나면 지금 화가 나는 마음을
다 이야기해도 돼

혼자서 하는 말이니까 아무도 아프게 하거나 다치게 하지않아
너무 참기만 하면 내 마음이 너무 힘들고 스스로를 다치게 하니까

여기서 지금 하고 싶은 말
마음껏 다 해도돼





걷잡을수 없이 화가 나거나 감정이
활화산처럼 폭발할때 이런 감정을 느끼는 나 자신를 비난하거나 싫어질때가 있었을거예요

평온해지고 싶지만 내 마음대로
마음이 따라주지 않을때
감정을 충분히 풀어내지 못해
나 스스로를 다치게 할때

힘든 감정들은 그때그때 호흡으로 뱉어주면서 해주세요

그 상황이나 사람이 떠오르면
그때 느꼈던 감정을 다 말해보는 거예요

충분히 반복하면서 마음속에 쌓인
화나고 분노한 마음, 울분 등의
부정적 감정을 풀어내 주세요




그리고 지금 내가
가장 듣고 싶었던 말을
텅빈 마음안에 가득 채워넣어 주세요

그동안 화나는 맘 다스리느라
많이 힘들었지
수도없이 천불이 일어났지

심장을 다독다독~ 해주면서
그래도 괜찮다고
많이 이야기 해주세요

이렇게 화가 차오르는 감정을 스스로
다독다독 해주면서 마음속에 가득차
있는 분노를 풀어주는거예요

☘️아파 아파 아파
고통스러워 고통스러워 고통스러워
도와줘 도와줘 제발 도와줘
누가 제발 나 좀 구해줘

지금 손을 내밀어서 도움을 청하는
나의 손을 꼭 잡아주세요

자 내 손을 꼭 잡아

지금까지 진짜 나의 마음을 알지 못했거나 알지만 어떻게 해야 할지
몰라 스스로 외면했을수도 있어요

이런 마음이 들때 정말 도움을 청할
사람이 없었을때
나와 가장 가까운 것은 나더라고요





가장 절박한 시기에 누군가 나의
손을 잡아주길 간절히 기다렸지만
곁에 아무도 없더라고요

그럴때 내가 나에게 해줄수 있는건
내가 절박한 나의 손을 꼭 잡아주는 것이었어요

충분히 반복하면서 마음속에 쌓인
부정적 감정을 풀어내 주세요

그 상황이나 사람이 떠오르면
그때 느꼈던 감정을 다 말해보는 거예요





그리고 지금 내가
가장 듣고 싶었던 말을
텅빈 마음안에 가득 채워넣어 주세요

괜찮아 괜찮아 괜찮아질거야
고통은 조금씩 사라질거야
너무 걱정하지마 너무 걱정하지마

내가 내 손을 꼭 잡고
꼭 안아주고 도움이 필요한
나의 손을 따뜻하게 잡아주세요

그동안 스스로 외면해 왔다면 이젠
간절히 도움을 청하는 나의 손을 뿌리쳤던 지난날의 나에게 미안하다 이야기해 주세요




나도 내 마음이 아픈걸 알고 있었지만
나도 나를 어떻게 도와줘야 하는지
알지 못했어

일부러 내 손을 뿌리쳤던건 아니야
나도 잘 몰라서 그랬어
어떻게 해야 하는지 잘 몰라서 그랬어

이제 나를 조금씩 안아주고 사랑해줄게
내가 나를 꼭 안아줄게
나를 외면하지 않을게

그동안 혼자서 외롭고 많이 아팠던 나의 이야기를 충분히 다 말하고
다 들어주세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




☘️무서워 무서워 무서워
두려워 두려워 두려워

난 두렵고 싶지않아
난 무섭고 싶지 않아
날 두렵게 하지마 무섭게 하지마

저리가 무서워 싫어 두려워

두려운 마음이 들수도 있어요
무서운 마음이 들수도 있어요

그 상황이나 사람이 떠오르면
그때 느꼈던 감정을 남김없이
다 말해보는 거예요

충분히 반복하면서 마음속에 쌓인
부정적 감정을 풀어내 주세요




그리고 이때 내가
가장 듣고 싶었던 말을
텅빈 마음안에 가득 채워넣어 주세요

안아줘 안아줘 안아줘
두려운 마음에 따뜻한 품이 그립고
한없이 안기고 싶을수도 있어요

지금 나에게 위로가 되는 사람이
곁에 있다 상상하면서 꼭 안겨보세요

안심해 안심해 안심해도돼
나는 지금
아주 안전해 안전해 안전해





나에게 가장 안정감을 주는 이야기를 무섭고 두려운 마음이 드는 나에게
많이 들려주세요

내 머릿속을 가득 채우고 있는
실체가 없는 무서움과 두려움이
마음밖으로 빠져나가고 안정감을 찾을수 있도록 꼭 안아주세요

토닥토닥 많이 안정시켜 주세요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




☘️미안해 미안해 미안해
잘못했어 잘못했어 잘못했어

나에게 잘못한 사람
내가 잘못한 사람

두가지 상황이 떠오르면 떠오르는
대로 하고 싶은 말을 해주세요

사과도 받고 사과도 하고
가슴속에 맺혔던 마음을 풀어주세요




깊은 상처를 받은 마음과
깊은 상처를 주었던 마음은
내가 생각하는 것보다

겉으로 드러난 것보다
더 깊게 상처가 나서 아물지 않고
마음이 점점더 곪아갈 때가 있어요

내가 받은 상처와 내가 준 상처의 깊이가 어느 만큼인지 그걸 알아야
나도 상대의 상처도 더는 덧나지
않고 나아질수 있더라고요





그리고 지금 내가
가장 듣고 싶었던 말을
텅빈 마음안에 가득 채워넣어 주세요

괜찮아 괜찮아 괜찮아
상처받은 마음을 충분히 다독여 주세요

소중해 소중해 소중해~🌸




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




☘️싫어 싫어 싫어 미워 미워 미워
저리가 싫어 하지마 힘들어 그만해

일 상황 사람 관계 등
상처가 커지면 지금 하던것들이
다 싫어지게 되죠

일이 자꾸만 틀어지고, 원하는대로
잘 흘러가지 않고, 상황은 점점 악화되고, 관계도 틀어지고

배신을 당하기도 하고
내가 상처를 내기도 하고

모든게 다 엉망진창일땐
그냥 다 싫어지잖아요





가슴속에 응어리진 마음을 다
풀어내 주세요

그 상황이나 사람이 떠오르면
그때 느꼈던 감정을 다 말해보는 거예요

그리고 지금 내가
가장 듣고 싶었던 말을
텅빈 마음안에 가득 채워넣어 주세요

사랑해 사랑해 사랑해 사랑해~💖




이렇게 부정적인 말을 하고 난 후에
텅비어버린 마음의 빈자리를
지금 내가 가장 듣고 싶은 위로의
말과 긍정의 언어로 채워주는거예요

부정적인 언어들이 올라올때
그동안 쌓아뒀던 마음 속 이야기들을
말하면서 충분히 다 흘려 보내주세요

그리고 마음을 다독다독~
달래주면서 마음을 충분히 풀어주고
가라앉혀 주세요

힘들땐 세상의 기쁨도 즐거움도 행복도 웃음도 모두 다 내것이 아닌것처럼 멀게만 보이고

마치 손가락 사이로 떨어져 내리는
모래알 같이 다 흩어져 버려서
잡고 싶어도 잡을수가 없더라고요

세상이 밝게 빛나도 나의 세상은 늘
회색빛이고 검은 먹구름이 드리워져
온통 흑빛이고 창살없는 마음의
감옥은 나를 세상과 더 단절시키고
고립시키고 더 깊게 마음속에 가둬버리더라고요





마음속에 갇혀 있는 부정을 다
쏟아내고 뱉어내고 흘려보내야

비로소 잃어버린 긍정의 마음과
내 마음속의 빛도 조금씩 조금씩
다시 보이고 찾을수 있게 되더라고요

그래서 이렇게 가끔씩 빛에너지 명상을 하면서 마인드 리셋을 해주면
늘 어둡게만 보이던 나의 잿빛 세상도 밝게 빛날수 있다는 것을 조금씩 느낄수가 있어요





그동안 마음속을 가득 채우고 있던 수많은 부정적인 감정들 때문에
잃어버렸던 마음속의 사랑빛을
찾아 보세요

그리그 아직 마음에 남아있는
상처와 응어리진 마음을 천천히
호흡으로 흘려 보내 주세요

사랑빛 명상하면서
마무리 정화명상 하고
편안하게 잠들면 돼요

오늘도 수고했어요
잘자요~ 😴😴😴




▶️사랑빛 명상 ㅡ16분
https://youtu.be/rEI-LaqAvZo?si=fBxGGf_Y0qUrghDV

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

몇일 쉬려고 했는데 갑자기 이노래가 생각나서 아픈 마음에 좀 도움이 될까 하고 준비했어요


250119

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.67

오늘의 힐링음악 테라피는
아픈 상처에 따뜻한 치유의 마음을
담아 전해 주는 🎵약손입니다


나아라 나아라~ 🎵
🎵약손 ㅡ김다현ㆍ루미나
https://youtu.be/o92BF1V_Nt4?si=dMUSRAieFLF9E0Tc

이전에 한번 했던 노래인데
위로가 많이 필요할것 같아서
한번 더 할게요

오늘은 그냥 노래를 들으며 아프고
다친 마음에 후시딘을 발라주듯이
상처난 마음에 이 노래를 많이많이
들려주세요

엄마손이 정말 따뜻하고 약손이 되어주는건 사랑하는 마음이 가득
담겨져 있었기 때문일거예요




말하지 않아도 온몸으로 사랑을
주던 엄마의 따뜻한 손길처럼

나에게 한없이 사랑을 주는 이의
마음처럼 이 노래를 들으면서
마음속 가득 따뜻하고 포근한 사랑을
느껴보세요





따뜻한 물 한잔 마시고 자리에
편안하게 누워서 하면 돼요
몸이 추우면 마음도 더 시리고
아프더라고요

이제 잠자리에 편안하게 누워서
따뜻하고 포근한 베개나 인형을 안고
토닥토닥~ 아픈 상처에 약손을 들려주세오

가슴위에 두손을 포개어 올리고
상처 받은 마음을 꼭 안아주세요
그리고 토닥토닥~ 해주세요

마음이 편안해질때까지
충분히 마음을 다독여 주세요





심장에 두손을 포개어 올리고
상처받은 심장를 꼭 안아주세요
그리고 토닥토닥~ 해주세요

호흡이 편안해 질 때까지
충분히 토닥여 주세요




배위에 두손을 포개어 올리고
상처로 가득한 배를 꼭~ 끌어 안아주세요

그리고 토닥토닥~ 해주세요

시리고 허하던 배가 따뜻해질 때까지
부드럽게 쓰다듬어주고 꼭 안아주세요

머리 얼굴 목 팔다리 등
따뜻한 온기가 필요한 곳에
포근한 자장가처럼 약손을 들려주세요





마음속에 깊이 난 상처
나아라 나아라~ 🎵

나를 아프게 했던 모든 모진 말들
나아라 나아라~ 🎵

나를 두렵게 만드는 사람들의 시선
나아라 나아라~ 🎵

모진 세상 풍파들 모두 다
나아라 나아라~ 🎵

아프지마라~ 🤲🤲🤲





마음이 아프고 지치고 힘들때마다
그곳에 두손을 올리고 정성껏 상처를 어루만져 주세요

조금은 마음이 편안해질거예요

오늘도 아픈 마음이 좀더 나아져서
포근하고 따뜻하게 잠들수 있었으면 좋겠습니다

오늘도 수고했어요
편안하게 잘자요~ 😴😴😴

https://search3.kakaocdn.net/argon/656x0_80_wr/IlGvBlp0iaq





오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

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250117

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.66

오늘의 힐링음악 테라피는
박수치기, 온몸 두드리기로
감정에너지를 밝게 전환시켜주는
🎵라데츠키 행진곡입니다



어제 하울링 명상후
감정이 좀 많이 힘들수 있어서

오늘은 3단계로 나눠서 감정조절
하면서 침체되어 있는 감정에너지를
밝게 바꿔줄건데요

오래된 스트레스를 풀어줄수 있게
박수치기및 온몸의 감각 느끼기 힐링명상을 해볼게요


오늘은 🎵라데츠키 행진곡
오케스트라 연주곡 3개를 준비 했는데요 조금씩 느낌이 달라서 3단계로 나눠서 다 해 볼거예요




💚1ㅡ 박수치기
오케스트라 연주에 맞춰 박수치기

🎵라데츠키 행진곡1
ㅡ요한스트라우스
https://youtu.be/-bMV6xaRPvk?si=jsd5ZHJ6dlHafquS

라데츠키 행진곡을 들으면서
손바닥을 쫙~ 펼친 상태로 리듬에
맞춰서 박수를 치다가 신체 부위를
가볍게 두드리기로 확장할거예요

라데츠키 행진곡은 강약조절이 매우
섬세하게 표현되어 있어서 지휘자의
모습을 보면서 따라하면 더 쉬울거예요





음악이 고조될땐 좀더 자신감있게 활기차고 강하게 몸을 두드리고

음악이 작아질땐 동작도 아주 작고
약하게 두드리면 됩니다

연주에 따라 적절하게 감정조절을
하면서 두드리는 정도에 변화를 주는거예요

이렇게 음악을 통해서 감정을 자유롭게 표현해보는 경험을 많이
하다보면 내재되어 있던 억눌려져
있는 감정 에너지들을 조금씩 밝게
변화시켜줄수 있을거예요

그럼 시작해 볼게요





☘️1단계 ㅡ박수치기

처음 시작은 박수치기만 해볼게요
리듬을 타면서 박수로 강약을 조절하면서 하는거예요

라데츠키 행진곡은 오케스트라 연주에 맞춰서 청중들이 박수를
치면서 듣는 곡이라고 해요

그래서 오늘은 연주에 집중하면서
지휘자와 교감하면서 음악의 강약에 따라서 감정을 조절하면서 해볼게요

지휘자분께서 청중을 향해
호응과 박수 유도를 하기도 하고
박수의 강약을 잘 지휘해 주셔서
쉽게 따라 할수 있을거예요




첫번째곡은 강약조절이 확실하니까
그냥 경쾌하고 밝게 따라해 보세요

라데츠키 행진곡 박수치기입니다
나중에 끝에 한번더 할거니까
한번하고 다음 단계로 넘어가면 돼요

빰빠라밤빠 빰빠빠 빰빠빠 빰빠빠

이렇게 입으로도 리듬을 따라하면서
하면 밝은 에너지로 전환하는데
좀더 도움이 됩니다

이건 원하는대로 해보세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🧡2단계 ㅡ감정조절하기
강약 중강약 오케스트라 연주에 맞춰 감정 조절하기

🎵라데츠키 행진곡2
ㅡ요한스트라우스
ㅡ지휘자 다니엘 바렌보임
https://youtu.be/8_2oDRiLYlc?si=IujLgXAxvaxLmybI

2단계는 신체 부위별로 두드리기를
해볼건데요

이 지휘자님은 연주의 강약을 더
섬세하고 확실하게 표현해 주셔서
보면서 그대로 따라하면 돼요

연주가 강할땐 아프지 않을 정도로 강하게 두드리고 연주가 약해질땐
아주 작게 가볍게 두드려 주는거예요

이때는 모든 동작을 크고 강하게
아주 작고 약하고 여리게

숨소리도 크게 또는 약하게
표현하면서 이렇게 감정의 변화를
느끼면서 스스로 강약 조절을 하면 돼요





☘️2단계 ㅡ온몸의 감각 느끼기
ㅡ신체 악기 연주

먼저 상체 윗부분을 중점적으로 두드려 줄게요

신체 부위마다 2~3분 정도 두드리고
이동하면 되는데 더 하고 싶으면
시간은 조절해서 해주세요

같은 곡을 반복해서 해주세요




ㅡ가슴ㆍ심장ㆍ폐장을 연주에 맞춰서 자유롭게 두드려 주세요

내 손과 몸이 악기라 생각하고
티파니 북 드럼을 두드리듯이
강약 중강약~ 음악의 리듬을 그대로
느끼면서 경쾌하게 두드려 주세요

상체에 정체되어 있는 스트레스
에너지들을 타닥타닥~ 두드려서 풀어주세요

중간중간 어떤 감정이 올라오거나
느껴지면 호흡으로 후~ 뱉어주세요

이때 호흡은 편안하게 하면돼요

몸과 마음안에
정체된 감정에너지를
충분히 풀어내 주세요





☘️두번째는 몸의 중심인
명치ㆍ복부 아랫배를 두드려 주세요

복부에 가득 차 있는 감정에너지들을
타닥타닥~ 두드리면서 호흡으로 뱉어내 주세요

답답함이 느껴지는 부분을 더 중점적으로 두드려서 정체되어 있는 에너지를 모두 다 순환시켜 주세요




하다보면 기침이나 감정이 훅~ 하고
올라올수 있어요
그럼 그냥 편안하게 신체 반응이
일어나는 대로 해주세요

중간중간 호흡으로 후~ 뱉어주세요
부정적 감정에너지를
충분히 풀어내 주세요

위와 같은곡으로 하면 돼요

☘️세번째는 얼굴ㆍ머리 위쪽,
뒤쪽을 골고루 두드려 주세요

스트레스가 극심하면 머리쪽이
답답하고 숨쉬기도 힘들고 통증을
느끼거나 두피와 얼굴이 딱딱하게
돌처럼 굳거나 반대로 말랑거릴수 있어요

머리는 너무 세게 두드리면 혹이
생길수 있으니까 적당히 아프지 않게 두드려 주세요

뇌와 연결된 가장 가까운 부분이 얼굴이라 스트레스 받으면 머리쪽이
반응이 빨리오더라고요





그래서 가볍게 두드리거나
도리도리 운동하기ㆍ호흡으로
스트레스 에너지 뱉어주기등

다양하게 해서 스트레스 에너지를 호흡으로 뱉어주곤 합니다

가볍게 도리도리 하면서 두드려도
되고 지금 가장 불편한곳을 두드려서
정체된 스트레스 에너지를 풀어서
호흡으로 후~ 뱉어내 주세요

머리쪽도 충분히 풀어주세요




☘️그리고 마무리로
팔다리 온몸을 두드려 주세요
팔다리는 관절 사이사이를 두드려 주세요

경추에서 등으로 내려가는 목지점
여기는 뼈라 세게 두드리면 아파요
살살 두드려 주세요

양어깨 앞쪽 움푹하게 들어간곳
여기 에너지가 많이 정체되는 곳이니까 스트레스 받을때 두드려주면 조금 풀려요

각 부위마다 두드리면서 호흡으로 뱉어내 주면 조금 더 빨리 스트레스가 빠져나가요





양쪽 겨드랑이
여기도 스트레스 많이 쌓이는 곳이라
스트레스 심할때 두드려주면
조금 완화되더라고요

하다가 답답하거나 감정이 올라오면
호흡으로 후~ 뱉어주세요

겨드랑이는 림프절이라 세게 두드리면 안된다고 합니다
가볍게 두드리거나 손으로 살살
만져서 풀어주세요

팔꿈치 옆쪽 중간부분 들어간곳
손목 손가락 사이사이 마디마디도
살살 두드려 주세요




엉덩이 두드리기
양쪽 대퇴부 다리로 연결되는
바깥쪽 관절 부분도 두드려 주세요

다리 앞쪽 고관절 사타구니 부분
여기도 마니 정체되는 곳이라
양반다리 하고 안쪽 두드려 주면 좋아요

중간중간 호흡으로 후~ 뱉어주세요

그리고 무릎 관절은 세게 두드리면 아프니까 주변을 살살 두드려 주세요
오금도 살살 두드려 주세요




그리고 발목 발등 발 사이사이
다 가볍게 두드려 주세요

마음이 힘들면 관절 사이사이
온몸 사이사이에 감정에너지들이 가득차서 온몸이 다 아플때가 있어요

이렇게 호흡하면서 신체의 정제된
부정적 감정 에너지들을 가볍게
순환시켜주면 몸도 마음도 조금 가벼워지고 편안해져요

호흡은 필요할때마다 후~ 뱉어주고
편안하게 하면 돼요

정체된 감정에너지를
충분히 풀어내 주세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💙3단계 마무리
ㅡ박수치면서 경쾌하게 걷기

🎵라데츠키 행진곡3
ㅡ요한스트라우스
https://youtu.be/MsoAK2QyhzE?si=8rlIL4Z4jg6BxPzp

이제 마지막은 일어나서 행진하듯이
경쾌하게 걸으면서 해볼건데요

마음이 힘들면 자꾸 감정이 가라앉고
정체되서 에너지가 다운되고

우울하기도 하고 무엇을 해도 흥이
안나고 슬프기도 했다가 좌절하기도 했다가 다 포기하기도 했다가
수도없이 감정이 요동칠거예요

이건 내 의지에 의해서 일어나는게
아니라 이 감정을 제어하기도 쉽지 않더라고요




그래서 이렇게 밝고 경쾌한 음악을 들으면서 활기차게 걷거나 신체를
두드리고 박수를 치면서 소리나
마찰을 통해서 감각을 일깨워 주는게 필요해져요

습관적으로 자꾸만 내면으로 깊게
잠식되고 가라앉고 빠져 드는 생각이나 감정들을 순간적인
감각을 통해서 깨워주는거예요




내가 지금 내면 세계에 깊게 빠져 있다는걸 스스로 알아차리게 해주고
에너지를 밝게 전환시켜 주면서

자꾸만 가라앉는 마음을 의식적으로
현실세계로 계속 꺼내 줘야
마음이 자꾸 힘들어지는걸

스스로 제어하고 조절할수가 있어서
깊은 감정에서 빠져나올수 있어요




그동안 자꾸만 안으로 움츠러 들고
자신감을 잃어 힘든 마음이 들었다면

오늘은 어깨를 활짝 펴고 활기차게
걸으면서 지친 마음에 밝은 에너지를
불어 넣어 주세요

자 이제
박수치면서 활기차게 걸어보세요

계속 치는건 아니고
위에서 해봤던대로 음악을 듣고
느껴지는대로 자유롭게 하면 돼요





파워당당하게~ 위풍당당하게
걸어보세요

파워당당~ 위풍당당~
파워당당~ 위풍당당~

파워당당~ 위풍당당~
파워당당~ 위풍당당~

말로 하면서 가라앉아 있던 에너지를
밝고 씩씩하게 바꾸어 보는것도 좋습니다



10분 정도 반복해 보고
필요하면 더 해 주세요

1~3단계 전체를 30~40분 정도
하면 될거예요

☘️마무리 호흡명상

이제 편안하게 자리에 앉거나
누워 주세요

오늘은 활기찬 명상을 해서
들뜨고 흥분된 감정을 호흡으로 편안하게 만들어 줄거예요

눈을 뜨고 자연의 싱그러움을
가슴 가득 느끼며 복잡한 마음속을
평화롭게 만들어 주세요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~

천천히 호흡에만 집중해 주세요




그리고 이제 눈을 깊게 감고
내면의 답답함을
호흡과 함께 흘려 보내 주세요

눈을 뜨고 하고 싶으면
뜨고 해도 돼요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~

천천히 호흡에만 집중해 주세요




한껏 고조됐던 감정이
호흡으로 편안해지면
그대로 잠에 들어도 돼요

오늘도 수고했어요
깊게깊게 푹~ 잠들어요
잘자요~ 😴😴😴


🎵싱그러운 자연의 힐링 명상 음악
ㅡ3시간
https://youtu.be/qJd2XlDAOzc?si=PH0OTVnKlysvPJqr

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

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250116

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.65

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵하울링 감정정화 힐링명상입니다


🎵느와르 액션 락 음악ㅡ48분
ㅡ하울링 소리로 풀어보는
셀프 감정 정화
https://youtu.be/2cCBD5rdxNk?si=hdn1VD9BUR5MIv6K

오늘은 늑대의 하울링 소리를 접목해서 내면의 풀리지 않는
깊은 감정을 정화해 볼거예요

늑대들은 하울링으로 감정표현을 한다고 합니다
늑대의 하울링이 이런 의미가 있다고해요

그래서 한밤중 늑대의 울음소리가
그렇게 구슬프게 들렸나봐요





오늘 해보려고 하는
하울링 감정정화 명상이랑
의미가 더 잘 맞는것 같아서
이 글을 일부 첨부 할게요

사람들이 감정표현하는 방식과
매우 흡사해서 좀 놀랍기도 합니다

https://zoopedia.tistory.com/157





감정에 따라 높고 낮게 구슬프게
아릿하게 아련하게 서글프게 그립게
짜릿하게 포효하듯 거칠게
환희를 표현할땐 높고 기쁘게~

오늘 해볼 하울링 감정정화를
이렇게 해보면 돼요

이렇게 수많은 감정을 뱃속에서부터
끌어올려서 하울링으로 소리를 내면서 감정을 풀어 주는거예요

단순히 말로 하고 감정을 표현하는
것과 다르게 하울링으로 뱃속에서
부터 끌어올리는 감정은 더 깊고
진하게 마음속에서 부터
우러 나오더라고요





그래서 그동안 꺼내보지 못하고 묻어두었던 아픈 상처와 감정들이
더 깊게 자극되어서 가슴속에 맺힌
마음을 풀어낼때 도움이 됩니다

지난번했던 보이스 힐링명상
소리로 하는 파장명상과 비슷하고
서로 통하는 셀프힐링법이예요

❤️이건 제가 했던 셀프힐링법이고 치유전문가가 아닙니다





일어나서 음악에 맞춰 자유롭게 리듬을 타면서 몸을 움직여 볼거예요

내 몸과 마음속 머릿속 뇌속 뼛속
무의식 깊은곳까지 깊게 스며들어
있는 아픔과 슬픔 상처 공포 두려움

고통스런 기억과 부정적인 감정들을
툭툭~털어낸다는 느낌으로 원하는
대로 몸을 자유롭게 움직여 보세요

어떤 감정, 어떤 생각, 어떤 사람들
동작에 구애받지 말고 구속받지 말고
그냥 지금 이 음악이 불러 일으키는
감정에 그대로 빠져들어 보세요





두번째 곡에서 오오오오~~ 하는
부분이 있어요
2분 이후부터 하울링~을 하면서
자유롭게 감정을 느껴보세요

그 부분을 반복해서 따라하면서
내안에 깊이 잠재되서 나를 아프게
하는 해결되지 못한 어떤 감정을
깨워 보세요

소리가 공명되는곳에 집중합니다




숨 들이마시고 내쉬면서
아오오오오~~~~~

숨 들이마시고 내쉬면서
아오오오오~~~~~

숨 들이마시고 내쉬면서
아오오오오~~~~~

https://m.cafe.daum.net/kyo530/J5MH/559?q=%ED%92%8D%EA%B2%BD+%EC%9D%BC%EB%9F%AC%EC%8A%A4%ED%8A%B8&





처음에는 어떤 감정이 날 자극하는지
잘 느껴지지 않거나 분명 슬프고
아프고 고통스럽고 상처가 건드려지고 고통스러운데
뭔지 잘 모를수도 있어요

그러면 굳이 어떤 감정이다~
규정짓지 말고 그냥 반복해서
마치 늑대가 어두운 밤 낮고 길게
울부짓듯이 하울링 소리를 내보세요

처음엔 뱃속 깊은곳에서부터
끌어올라오는 내적 비명과도 같은
소리들이 올라올수 있어요





그러면 깊은 상처들을, 아픔들을,
고통들을, 슬픔들을

마치 늑대의 하울링~ 처럼
울부짓는 듯한 소리를 통해서
내면에 깊게 잠재되어 있던 감정을
외부로 꺼내주는 거예요

이렇게 울림을 주면 내면에 있는
깊은 감정들이 반응을 할거예요
그게 뭔지 몰라도 괜찮아요

저도 이 셀프힐링 과정을 진짜 많이 했었는데 감정이 너무 많이 뒤엉켜 있어서 아무리 해도 뭐가 뭔지
도저히 모르겠더라고요




그래서 그냥 하다보면 무슨 감정인지 알게 되겠지~ 라는 마음으로 지금
하고 싶은대로 지금 소리가 올라오는 대로 그 순간의 고통스런 감정에만 집중하면서 했었어요

하다 보면 어느순간
하나의 감정이 탁~느껴질거예요

오늘 모르겠으면 내일 다시 찾아가면
되니까 명상할때는 그냥 되는대로
되는 만큼만 편안한 마음으로 하는게
명상에 부담을 느끼지 않고 할수가 있어요

오늘은 늑대의 하울링~ 소리를 내는것처럼 그것만 해도 돼요




내 마음속에서 수도없이 일어나고
나를 뒤흔들고 괴롭게 만들고 고통스럽게 하는 상처와 아픔들을
이렇게 허공에 대고 상처를 토해내듯
소리로 풀어주는거예요

갑작스런 마음속의 충격과 슬픔과
고통을 도저히 견뎌낼수 없었을때

그때 문득 떠오른게 늑대의 구슬픈 하울링이었고 슬프고 한스런 마음을
이렇게 소리를 내면서 많이 흘려 보냈었어요





현실적으로 소리내 울수 있는 환경이 없다보니 계속 참게만 되잖아요

마음속에서 터져나오는 슬픔과
수만가지 아픈 감정들을 가끔씩
이렇게 하울링 하듯 뱃속에서부터
끌어올려서 낮고 길게 노래하듯이

아프고 고통스런 감정을 뱉어주면서
풀어내 주면 아주 조금은 고통스러운
마음들이 해소가 되어지더라고요

상처의 흔적도 감정의 깊이도 다
다르기 때문에 나의 상황이나
아픔에 맞게 해보면 돼요





하다보면 소리내는 방법도 다양해질거예요

내 감정을 풀어낼때 어떤 음으로
어떻게 소리를 낼때 아픔이 가장
잘 풀어지는지 알게 되더라고요

슬픔이 깊어지면 한이 됩니다
한이 되면 몸도 마음도 많이 아프게 돼요




원하지 않았던 힘든 일들을 겪으면서
속으로 참고 삭히는 일들이 다반사고

그러다보니 마음은 자꾸만 곪아 터지는데 말을 할수 없으니 상처는
점점더 깊어지기만 하고 고통스런 마음은 표현할 길이 없게 되죠

그럴때 이렇게나마 속에서 올라오는 울음들을 하울링으로 해주면
내면의 아픔들이 조금은 가라앉더라고요




소리를 크게 낼수 있으면 더 좋긴한데 그게 여의치 않으니
그냥 아주 작게 했었어요

그렇게만 해도 도움이 되더라고요

마음속에 쌓인 상처와 울분들을
오늘은 늑대의 하울링으로 서글프고 아픈 마음을 소리로 흘려보내주세요

조금 더 편안해지길 바래봅니다

하울링 명상 하고나면
많이 지치고 감정들이 또 막
올라와서 많이 힘들수 있어요

자리에 편안하게 누워서
지금 올라온 여러 힘든 감정들이

마음밖으로 모두 다
빠져 나갈수 있게
호흡으로 충분히 정화해 주세요




숨 들이마시고 후~ 길게 내쉬고
숨 들이마시고 후~ 길게 내쉬고
숨 들이마시고 후~ 길게 내쉬고

아픈 감정이 하나씩 흘러서
빠져 나갈수 있게
충분히 숨을 내쉬어 주세요

그래야 잠도 편안하게 자고
내일 덜 힘들어요



오늘도 고생많았어요
편안히 잠들어요
잘자요~ 😴😴😴


🎵수면음악 ㅡ9시간
1.달의 인사 2.행복한 하루
https://youtu.be/XuPhzV8-CqE?si=1hwQg0vx9CL22XFj

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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250114

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.64

오늘의 힐링음악 테라피는 몸과
마음의 긴장을 풀어주어 편안하게
잠들수 있게 도와줄 바디스캔
요가니드라 수면명상입니다


▶️수면 유도 명상 ㅡ3시간
ㆍ바디스캔 요가니드라 ㅡ20분
https://youtu.be/qWDJVbyX25A?si=g1t_vMSa6rI_dfVJ

오늘도 많이 지치고 긴장된 하루를
보내진 않았나요

어제 감정을 격하게 풀어내는 명상을 해서 오늘 감정들이 뒤죽박죽 올라와서 많이 힘들었을거 같아서

오늘은 긴장된 몸과 마음을 풀어주고 편안하게 잠들수 있게 바디스캔
요가니드라 수면명상을 준비했어요





몸과 마음은 하나로 연결되어 있어서
몸이 힘들면 마음이 힘들고
마음이 힘들면 몸도 빨리 지치고

마음의 스트레스가 신체에 까지
영향을 주는 경우가 많더라고요

마음이 힘들땐 그 스트레스를 몸도
그대로 받아서 근육이 딱딱하게
굳어서 머리부터 얼굴 목 등 가슴 복부 팔 다리가 아프기도 해요





마음의 통증을 신체도 그대로 느껴서
여기저기 많이 아프기도 하고 소화도 잘 안되고 그럴때가 있을거예요

몸이 굳고 긴장하는건
스트레스 상태가 높을때
확실히 더 크게 느끼게 될거예요

마음의 통증을 어떻게 해결 할수
없으니 알면서도 몸이 받는
스트레스를 풀어주는게 생각처럼
잘 되지 않기도 하고

마음이 힘들때마다 습관처럼 몸이
굳고 뻣뻣해지는건 아무리 노력해도
이완이 잘 되지 않기도 할거예요





그래서 몸과 마음이 하나로 연결되어
자동 반응하는 연결고리를 끊어 주는게 정말 필요하더라고요

그래서 저는 감정을 호흡으로
뱉어내는 연습을 정말 오랜 시간
연습 했었어요

숨쉬는게 너무 힘들고 버거워서
감정이 포화상태가 될때마다
그냥 어느날부터 호흡으로 감정을 뱉어내기 시작했어요




처음엔 거의 변화를 느끼지 못했어요

이렇게 하는게 무슨 도움이 될까~
하면서도 호흡을 하는게 너무 힘들어서 어쩔수없이 계속 했었는데

인위적인 호흡을 많이 하니까
오히려 더 답답하고 힘들더라고요

그래서 정말 필요할때만 감정을 호흡으로 뱉어줬어요




인위적으로 숨을 뱉어내는 호홉을
너무 많이 하면 내가 숨쉬는 속도와
자연스럽게 호흡하는 방법을
잃어버리게 되더라고요

그래서 이런 인위적인 호흡은
절대로 과하게 하면 안돼요

오히려 더 안 좋아질수 있으니까
정말 감정스트레스가 쌓여서 힘들때
그때만 잠시 동안 호흡으로 뱉어주는 거예요





이렇게 호흡으로 감정을 뱉어주면
스트레스를 받더라도 몸이 감정상태
따라서 긴장하고 굳는걸 조금 덜
느끼게 만들어 주더라고요

걸을때 주로 이 방법으로 쌓인 스트레스를 후~ 뱉어주는데
외부 공기를 마시면서 하면 더 좋아요

복부까지 깊게 숨 들이마시고
길게 후~~~ 내쉬고

복부까지 깊게 숨 들이마시고
길게 후~~~ 내쉬고

복부까지 깊게 숨 들이마시고
길게 후~~~ 내쉬고

이렇게 매일 자기전에 하루동안
쌓인 스트레스를 10~ 20번 정도 호흡으로 뱉어내 주는 연습을 꾸준히 하면

몸에 쌓인 스트레스와 긴장들도
아주 조금은 풀리고 이완되서
잠들때 좀더 편안해 질거예요

호흡 명상 잠시 하고 나서
바디스캔 요가니드라 수면 명상하면
신체의 긴장들도 더 빠르게 풀리고
이완되서 몸이 더 편안해 질거예요





오늘 요가니드라 하려고 들어봤는데
어제 못자서 컨디션이 좀 힘든 상태였는데 듣다보니까 긴장도 좀 풀리고 컨디션도 나아지더라고요

노곤노곤해지면서
잠도 스르륵~ 오더라고요

편안하게 몸도 마음도 이완하고
푹~ 잠들어요~



오늘도 너무 고생했어요
잘자요~ 😴😴😴




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

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250113

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.63
ㅡ음악과 함께 감정 일기쓰기6
(폭풍우 치는 복잡한 감정들)

오늘의 힐링음악 테라피는
폭풍우 치는 복잡한 감정들을 오케스트라 연주와 함께 풀어줄
🎵베토벤 운명 교향곡입니다


♪ 베토벤, 교향곡 5번
c단조 Op.67 '운명' ㅡ연주자 중심

루체른 심포니 오케스트라
2019 통영국제음악제
🎵베토벤 운명 교향곡 ㅡ30분
ㅡ지휘- 미하엘 잔덜링
https://youtu.be/akyTJryNZQk?si=TemWj-sdQQaUB9-p

🎵베토벤 운명 교향곡 ㅡ30분
ㅡ지휘자 ㅡ정명훈 마에스트로
https://youtu.be/NWWbA5H5pEs?si=IzLFWRNb924vxGyW

❤️아래 타임라인은
첫번째 영상입니다


🧡1악장 00:29~07:49
ㅡ마치 폭풍같은 감정이 휘몰아치듯 매우 격렬합니다
​

오늘은 마음속에서 폭풍처럼 소용돌이 치는 복잡미묘한 감정들을 오케스트라 연주자가 되어 모두 다 표출해 볼거예요

연주를 듣다 보면 내 마음을 지금
가장 힘들게 하는 여러 감정들 중 특별히 떠오르는 어떤 일이나
어떤 사람들이 있을 거예요

그러면 그 시간들 속으로, 그 감정들 속으로 쑥~ 들어가서 풀리지 않고
마음안에 깊숙이 상처로 남아있는
그 감정들과 마주해 보는거예요




이렇게 폭풍처럼 변화하는 운명
교향곡을 들으면서 오래 마음속에
쌓아두기만 해서 치유되지 않고
계속 상처로 남아있는 그날의 기억들

떠오르는 수많은 감정들을 느껴보고
하나씩 하나씩 마음밖으로 꺼내서 표출해 볼게요

하고 싶은 말들은 많지만 모두 다
쏟아내고 살진 못하는게 현실이고
그래서 그동안은 차마 소리내어 말하지 못하고 꾹~ 참기만 하느라

마음의 상처는 더 커지고 아프고
힘이 들었다면 오늘은 참지 말고
지금 느끼는 그대로 감정들을
모두 다 쏟아내도 좋습니다




운명 교향곡을 들으며 가슴속에
깊게 맺혔던 상처나 아픔 슬픔 공포
두렵고 불안하고 고통스럽고
폭풍과도 같은 감정들을 모두 다
쏟아내 보세요

지금 떠오르는 사람이 있으면
그 사람이 지금 내 눈 앞에 있다고
상상하면서 그 사람에게 말하지 못했던 담아둔 말이나 감정들을
모두 다 남김없이 쏟아내 주세요

지금 내 앞에 그 대상이 있는 것이
아니니까 내가 지금 어떤 말을 한다
해도 그 사람을 아프게 하거나 다치게 하진 않습니다

그러니 지금 하고 싶은 말들을
모두 다 속시원히 쏟아내도 좋습니다




그리고 이제껏 말하지 못해 속으로만
끙끙 앓고 곪아가던 나의 아픈 상처들을 꺼내서 그 상처를 정성스럽게 어루만져 주세요

억눌러 놓았던 감정들을 마음 밖으로
표출하고 풀어내어 아픈 상처들을
조금씩 흘려보내 주세요

그동안 많이도 아팠을 나의 상처들과
고통스런 마음들을 그냥 내가 지금
알아주는 것만으로도

그토록 혼자 아파했던 모질고도
지독했던 고통의 시간들을, 상처가
된 수많은 흔적들을 아주 조금은
옅어지게 도와줄거예요




곡의 흐름에 따라 시시각각 변화되는 지휘자님과 다양한 악기 연주자의
표정변화, 감정변화를 하나하나

느끼고 관찰하면서 악기연주를
따라하다 보면 나도 모르는 감정들이
불쑥불쑥 울컥울컥 올라오는 것을
느끼게 될거예요

음악을 들으면서 지금 느껴지는대로
그동안 내가 알지 못하고 있던
나의 숨겨진 감정의 영역들을
꺼내어 표출해 보세요




마치 몸으로 음악을 느끼고
지휘 하고 연주 하듯이 곡의 흐름과
고조에 따라서 변화하는 감정들을

온몸으로 표현하는 지휘자, 연주자의
모습들을 보고 있으면 꾹 눌러놓은
수많은 감정들이 느껴질 거예요

심포니 오케스트라는 바이올린·
비올라ㆍ첼로·콘트라베이스
피콜로·플루트·오보에·클라리넷
트럼펫·호른·트롬본·튜바 팀파니
큰북·작은북·심벌즈·트라이앵글 등

다양한 악기로 연주를 한다고해요

악기마다 주는 울림과 느낌이 달라
좀더 섬세하게 나의 깊은 내면의
감정에 다가갈수 있을것 같아요





운명 교향곡의 흐름이 매우 격렬하고
마치 폭풍이 휘몰아치듯 빠르게
전개 되다가 일순간 잔잔하고
고요해 지기도 하고

다시 빠르고 느리고 강해지고
여려지는 곡의 흐름에 따라서

악기 소리도 커지고 작아지고 강하게
또는 여리게 표현되면서 연주자 분들의 움직임도 음악의 흐름에 따라
변화무쌍하게 달라집니다

연주자분들의 섬세한 감정표현들이
악기 연주에서 그대로 느껴지면서
다양한 곡의 변화와 흐름을 느낄수가 있어서 감정을 몰입하는데 도움이 될거예요




오케스트라 연주가 고조되면서
내 감정도 같이 고조되면 흐느낌이나
분노와 같은 감정들이 올라올수 있어요

그러면 감정을 온몸으로 연주하듯
발산하고 표출하면서 몸과 마음
밖으로 흩어져 나갈수 있게

지금 느껴지는 감정에 그대로 몰입해서 힘든 마음들을 흘려보내고
오래된 아픈 감정들을 해소시켜 주세요

소리를 내거나 울거나 화를 내거나
말을 해도 좋아요
지금 내 감정이 올라오는대로
느껴지는대로 그대로 다 발산시켜 주세요





☘️1악장은 8분 정도라 길지 않으니
격한 감정을 더 풀어내고 싶을때
시간이 더 필요하면 한번 더 듣고
2악장으로 넘어가면 돼요

나의 현재 마음 상태에 맞게 해주세요

💙2악장 07:49​~
💚3악장 17:23~
2ㆍ3악장은 대체적으로 잔잔합니다

1악장에서
그동안 눌러놓았던 격한 감정들
분노ㆍ화ㆍ공포ㆍ두려움 등을
마음껏 표출하고 발산했다면

이젠 마음을 좀더 평온하고 평화롭게
가라앉혀 줄거예요

만약 서글픔이나 슬픈 감정들이 올라오면 그 또한 온몸으로 연주를
하면서 하나씩 흘러갈수 있게
느껴지는 감정대로 표현하면 돼요





마치 감정이라는 내 몸의 악기를
연주한다는 느낌으로 연주자분들의
모습을 보면서 따라해보면 돼요

정해진것은 없어요
음악을 들으면서 느껴지는 대로 자유롭게 내 몸속에 잠재되어 있는 다양한 감정들을 찾아 연주해 보세요




​
💜4악장 22:55​
ㅡ환희 ㆍ희열

23분쯤에 4악장에서 환희 희열과 같은 느낌으로 곡이 빠르게 변화되는데 같은 음악이라도 듣는 이의 현재 감정상태에 따라서
다르게 느껴질수 있으니까

지휘자님이나 연주자분들의 표정변화나 감정의 흐름을 따라가면서 다양한 감정들을 꺼내보면 돼요





이렇게 오케스트라 연주를 듣고
따라하다 보면 곡이 고조될때

내안에 깊게 잠재되어 있는 오래된
감정들이 탁~ 터져 올라오는
지점들이 있을거예요

스스로 감정을 억제하고 눌러 놓았거나 오래된 상처들이 아물지 않고 무의식에 남아있으면 문득문득
뭔지 모를 감정들로 인해 자꾸만
마음이 아프고 힘들때가 있는데

그럴때 원인이 되는 감정들이 무엇때문인지 나 자신도 잘 모르기
때문에 찾을수 없었던 감정의 응어리들이 순간 툭~터지게 돼요

그때 그 감정을 따라가서 상처로
남아있는 그 감정을 풀어주는 거예요




그냥 음악을 편안하게 들으면 돼요
굳이 뭔가를 억지로 꺼내려고 하지 않아도 돼요

처음엔 전혀 느낌이 없을수도 있기 때문에 잘 안된다고 스스로를 탓하지 않아도 돼요

억제된 감정을 스스로 꺼내보는 것도
많은 시간 노력이 필요하니까
그러니 조급할 필요는 없어요

오늘 되어지는 만큼만 하면 됩니다

어느정도 감정이 풀어지면 음악을 들으면서 감정일기를 써보세요
시간이 더 필요하면 다시 듣기로 해보면 됩니다




❤️그리고 다치지 않게 조심해서
완급조절을 꼭 하면서 해주세요

감정이 제어가 안될땐
잠시 앉거나 누워서
휴식을 취하는 것도 좋아요

굳이 이 곡이 아니더라도
나의 감정을 툭~ 건드려 주는
노래들이 있을거예요

각자의 힘든 환경이 다 다르고
감정을 느끼는 순간들이 조금씩
다를수 있으니까

어떤 음악과 어떤 노래에 내 마음이,
내 감정들이 반응할지 모르니
다양한 노래, 음악들을 직접 듣고
스스로 찾아가는게 가장 좋아요

나에게 맞는 곡들을 찾아서 이렇게
음악을 들으면서 하면 뭔지 몰랐던
숨겨져있던 감정들을 하나씩 꺼내서
상처와 아픔을 치유하는게 좀더 쉬워집니다

❤️셀프치유했던 방법이고
치유전문가가 아닙니다





힘든 노래를 들으며 희망을 꿈꿀수도 있고, 슬픈 노래를 들으며 헛웃음이 나거나 분노가 차오를수도 있고

기쁜 노래, 행복한 노래가
오히려 슬플수도 있고
눈물이 더 나는 경우도 있고

감정은 정해져 있는게 아니라
오늘 지금 이순간 듣는 음악이
나의 어떤 감정을 자극할지는
명상 글을 쓰는 저도 알지 못합니다





오늘 듣고 내일 또 같은 음악을 들어도 서로 다른 감정을 느끼게 되는 경우도 있고, 내 마음안에 어떤 감정들이 이 음악과 만나서

어떤 지나간 상처나 이야기들을 들려줄지 모르지만 조금씩 조금씩
이렇게 뮤직테라피를 하다보면

마음속에 숨겨져있던 나의 아픔들
상처들을, 감정의 응어리들을
찾아 치유해 갈수 있을거예요

생각보다 힐링이 잘 되지 않는다~
실망하지 마세요
저도 정말 오랜 시간이 걸렸어요





변화를 느끼기 힘들 만큼 아주 미미했고 느렸지만 그래도 변화는 조금씩 생기더라고요

그러니 그냥 묵묵히 나를 위한
힐링의 시간을 가져 보세요
그러면 조금 늦더라도 변화는
꼭~ 일어날거예요




우리가 내가 느끼는 감정을 늘
표현하면서 살지는 못하기 때문에
감정을 억누르는 습관이
나도 모르는 새 생기게 되고

아파도 아프다 말하지 못하고
슬퍼도 슬프다 말하지 못하고
죽을 만큼 고통스럽고 힘든데
힘들다는 말을 잘 못하고 살다보니

자꾸 마음속에 꾹~ 눌러 담는게
습관이 되서 마음을 표현하는 방법을
잃어버리게 되더라고요




진짜 속마음 한마디 떼어내는데도 너무 힘들어서 입이 안떨어지고 자꾸만 내안으로 더 깊숙히 숨게 된적이 있었는데

근데 이렇게 셀프힐링을 할때는
나를 바라보는 누군가의 시선도
없고 내가 무슨 말을 해도 듣는건
나 혼자뿐이니까

억지로 아프고 힘든걸 숨기지 않아도 되서 약간 해방감 같은걸 느끼면서
답답함도 좀 풀리고 힘든 마음도
조금씩 나아지곤 했었어요





죽을 만큼 힘든 감정을 억지로
숨기지 않아도 되니까

셀프힐링 하면서 숨 쉴 틈이
조금씩 생기고 나를 온전히 바라볼수 있게 되더라고요

그래서 이렇게 다양한 감정을 불러일으키는 음악이나 춤,
오케스트라 연주,연주자분들의
감정 표현하는 모습들을 보면서

그동안 내가 마음안에 꾹꾹~
눌러 담기만 했던 수많은 감정들을

하나씩 다시 느끼고 있는 그대로
표현해 보면서 찾아가다 보면
다시 감정 표현하는 법을
조금씩 찾을수 있을거예요




대단하고 큰 무엇인가를 찾는것이
아니라 아주 작고 사소한것 부터
한발 한발 나아가다 보면

그동안 내가 잊고 있던것들,
잃어버린것들이 무엇인지 찾게 되고
발견하는 순간들이 문득문득 생기게 돼요

남의 눈이 아닌
내가 나를 바리보는 눈
나를 찾아가는 시간이 되어 줄거예요

오늘은 어땠나요?
오늘도 마니 지치고 불안전한 하루였나요?

아니면 조금은 숨통이 트이는 하루였나요?

나를 잃어버리는건 정말 한순간인데
잃어버린 나를 다시 되찾는 시간은
정말 긴시간이 필요하더라고요

내가 알지 믓하는 시간들 동안
나는 조금씩 나를 잃어버리고 있었는데 정작 내가 그걸 알지 못했더라고요





매일 조금씩
나에게 다가가 보세요

그리고 매일 조금씩
나의 이야기를 들어주세요

매일 조금씩
오늘은 어떤 하루를 보냈는지
나의 감정들을 물어봐 주세요

매일 조금씩 있는 그대로의
나를 바라봐 주세요
그리고 그런 나를 받아들여 주세요





그리고 매일 조금씩
잘했다~
나를 칭찬해 주세요

매일 조금씩
괜찮다고~ 나를 토닥이고
작은 위로의 말을 건네 주세요

매일 조금씩
너무 걱정하지 말라고~
나를 안심시켜 주세요




매일 조금씩 나를
그냥 따뜻하게 꼭~ 안아주세요

지금 나에게 가장 필요한 것은
나의 따뜻한 손길과 눈길과
말과 위로일지도 모릅니다

오늘도 견뎌내느라
잘 살아내느라 정말 수고했어요
고생했어요
잘했어요




사랑하는 마음과
위로의 마음을 담아 보냅니다

오늘도 편안하게 잘자요~ 😴😴😴

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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