🐻곰돌이💚11주차 (260420~26) 1기

작성자나의힐링천사랑|작성시간26.04.20|조회수36 목록 댓글 0

🐻뵹아리_곰돌이💛10주차
(260413~19) 첫휴가
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🐻뵹아리_곰돌이💛10주차 (260413~19)

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오늘은 티벳플룻 음악을 들으면서
보이스 힐링을 해볼게요

허밍하듯이 목, 뱃속, 머리속, 뇌
무의식까지 소리를 전달해서
몸안에서 소리로 공명해보세요

이때 느껴지는 힘든 감정들을
발성하듯이 길게 뱉어내면서
밖으로 모두 다 발산시켜주세요

🎵티벳 프룻 명상음악
https://www.youtube.com/live/2N5yYXds_UE?si=YEyqAsfps0qNUz9z

Sacred Healing

16K likes, 482 comments. "432 Hz - The sound of the Tibetan flute , Attracting positive energy, REMOVE ACCUMULATED STRESS"

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내용이 많아서
하기 힘들수 있어요

그러면 그냥 허밍하듯이
감정 풀어내기만 하면돼요

💚HMT. 시리즈
90ㅡ오감을 통한 힐링명상
ㆍ청각ㅡ보이스 힐링명상
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💚HMT. 시리즈 89ㅡ나에게_맞는_명상법 90ㅡ오감을 통한 힐링명상

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260426 녤스타그램💙채널
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X의 강니다엘갤리러님(@KDanigall)

260426 녤스타그램 채널 https://t.co/GBbJLDF61h #강다니엘 #KANGDANIEL

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그건 말 안해도 너무 잘 알지
뭐든 열심히 최선을 다해 노력하는거
몸 갈아서까지 하는 사람인데

처음이니까
마니 힘들거 같아서 그런거지

힘내요

https://x.com/i/status/2048364741178049013

X의 규르님(@roomD1210)

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X의 깡🔨님(@DonttouchMy__)

알쥐알쥐

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🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛

2026년 4월 26일 일요일

🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸

편안하게 잘 잤어요~
매일 정신없이 바쁘죠

처음이라 하나하나 신경쓰느라
온 신경이 집중되서
마니 지칠수 있어요

하루 일과가 끝나도
온전히 쉬기는 쉽지 않죠

틈틈이 마음 잘 다독이고
너무 지치지 않게 잘 챙겨요

오늘도 밥 잘 먹고
휴일 일과도 잘 하고와요

힘내요~ 🐻ㆍ🐻

https://x.com/i/status/2048145021136990443

ㆍ괜찮아
처음엔 누구나 다 서투를수 있어
천천히 깊게 다섯번만 호흡하고
집중해서 다시 시도해보자

서두르지 말고 천천히 해보면
다시 할수 있어
그러니 걱정하지마
잘 될거야 해낼수 있어

잘 할수 있어요
힘내요~ 🐻ㆍ🐻

https://x.com/i/status/2048311118406602846

오늘도 수고했어요

잠이든다 잠이든다 잠이든다
스르륵~ 잠이 든다~ 😴😴😴

편안하게 잘자용~😴😴😴

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛

2026년 4월 25일 토요일

🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸

잘 잤어요~
이일 저일 신경쓰느라
마니 피곤하죠~

힘들텐데 주말에도
인솔해야해서
제대로 못 쉬겠네

밥 잘 챙겨 먹고

오늘도
힘내서 일정 잘 해요~ 🐻ㆍ🐻

https://x.com/i/status/2047782633464082558

https://x.com/i/status/2047858135960826114

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

〔 2026년 4월 25일 중식 〕 핫도그빵 스크램블에그 백색우유 오이피클 단호박샐러드 블루베리아몬드 ᑎ__ᑎ ᐱ__ᐱ ᕱ__ᕱ (˶.•o•˶) ( .•ω• ) ( .•⤚• ) ଘ(ა ) (ა🌭૮)｡ ( ٩)੭

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https://x.com/i/status/2047948732394864740

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

〔 2026년 4월 25일 석식 〕 쇠고기덮밥 타코야끼 계란후라이 배추김치 ᑎ__ᑎ ᐱ__ᐱ ᕱ__ᕱ (˶.•o•˶) ( .•ω• ) ( .•⤚• ) ଘ(ა ) (ა ૮)｡ ( 🐙٩)੭

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🌸오감을 활용한 힐링명상
ㅡ신체 감각 활용하기

이번주는 신체의 감각기관을
활용한 힐링명상을 해볼건데요

시각, 청각, 촉각, 미각, 후각을
활용한 간단한 방법들을 해볼게요

이전에도 해봤던 방법인데
이번에는 간단하게 5개의 감각을
활용해서 하루에 한가지씩 해볼게요

오늘은 먼저
시각을 활용해 볼거예요

💙시각
ㅡ물건 이름, 색깔 찾기

일시적으로 불안정하게 요동치는
혼란스러운 감정을 내부에서
외부로 빠르게 이동시켜서

내가 현재 어디에 있는지
알아차리고 안전한 장소에 있다는것을 인식시켜 주는거예요

이 과정들이 반복되고 축적되면
갑자기 불안한 상황이 왔을때
스스로 제어하는 힘이 조금씩
자연스럽게 길러질거예요

나의 뇌와 무의식, 몸과 마음이
느꼈던 안전한 느낌과 안전한
경험들이 마음의 평온함을 찾아갈수
있게 도와줄거예요

💚눈을 감았다 뜨면서
👀시각 활용하기

시각을 활용하는 이유는
내가 감정이 자꾸 안으로 파고들때
멈추고 싶어도 잘 안될 때가 있을거예요

그럴때는 단순하지만 눈을 감았다
떴다하는 아주 간단한 동작만으로도
생각을 잠시 멈추게 해줄수 있어요

ㆍ사물 찾아서 이름 말하기,
ㆍ사물의 색깔 찾아서 말하기,
ㆍ책이나 글자 찾아서 읽기
ㆍ사물의 위치 찾기 등

이렇게 의식적으로 보고 말하면서
내면으로 빠져드는 생각, 감정들을
일시적으로 멈추고 외부로 이동시켜 주세요

내 방 물건들을 찾아보세요
그리고 말도 같이 하는거예요

티셔츠, 검은색, 흰색, 파란색,
책상, 의자, 컴퓨터, 모니터,
시계, 5시 반, 내 손, 손가락 5개,

달력, 오늘은 4월 25일 토요일
양말, 검은색. 흰색, 줄무늬
옷걸이, 휴대폰, 마스크, 거울, 빗

향수, 화장품, 전등, 스위치 등등

이렇게 시각, 말하기를 동시에
활용해서 이유없는 불안감에서
빠르게 빠져나와서

현재 나의 위치를 확인하고
나는 지금 안전하다는 것을 알려 주세요

그리고 말해 주세요
ㆍ나는 지금 내방에 있고
여기는 아주 안전해

이건 현재 있는 장소에 맞게
바꿔서 해주면 돼요

나는 지금
과거의 불완전한 기억속에 있는것이
아니라 현재 안전한 장소에 있어

그러니까 너무 불안해 하지 않아도돼
너무 무서워하지 않아도돼
두려워하지 않아도돼

나는 지금 아주 안전해
나는 지금 아주 안전해
나는 지금 아주 안전해

이 과정을 필요할때마다 반복하면서 내 몸과 마음, 뇌와 무의식이 기억할수 있게 해주세요

이렇게 확언도 함께 해주면서
나를 흔드는 무의식의 기억들을
계속 바꿔주세요

마무리로 횡격막 호흡하고
깊게 잠들어요~

수고했어요 잘자요~😴😴😴

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛

2026년 4월 24일 금요일

🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸

어제 첫날이라 긴장해서
마니 피곤했을텐데
잘 잤어요~

오늘도 식사 잘 하고
힘내서
일정 잘 꾸려나가요~

https://x.com/i/status/2047420249084195304

새로운 곳에 가서 적응하는 기간이
대략 한달정도 걸리는데

적응하면 기수가 바뀌는 구조라
마니 지치고 힘들수 있어요

교육하고 지도하는 기간중
가장 힘든 시기가
적응기간인 한달이라

그래도 한번 해보면 조금씩
노하우가 생길테니
천천히 집중해서 하면돼요

원래 조근조근 설명 잘해주는 사람이니 잘 이끌어갈수 있을거예요

그곳 특성상 안전이 최우선이니
멘탈 잘 잡아야해요

오늘도 안전한 하루
건강한 하루 보내요

끝까지 해낼수 있다
힘내요~~ 🐻ㆍ🐻

https://x.com/i/status/2047495744907575572

https://x.com/i/status/2047586346730938390

오늘도 많이 긴장하고 힘들었죠
고생많았어요

아마 첫 기수 수료식까진
계속 긴장될거예요

토닥토닥~ 수고했어요

오늘은
2ㅡ근막 스트레칭ㅡ횡격막 호흡법
하고 편안하게 잠들어요

힘들면 호흡만 하고 자요
넘 수고했어요
잘자요~😴😴😴

▶️근막이완 수면스위치
ㆍ수면 근막 마사지 ㅡ2:30~
ㆍ수면 근막 스트레칭 ㅡ10분~
ㆍ횡격막 호흡법 ㅡ15분~
https://youtu.be/fze6jeugrsY?si=ox3kz9-Xct_BT2XK

ㅡ횡격막 호흡법

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛

2026년 4월 23일 목요일

🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸

오늘 첫 신병 기수 시작인데
잘 잤어요?

오늘은 더 든든하게 밥 먹고

신병들 만나서
잘 안내해 주세요

https://x.com/i/status/2047057863722565826

운동과 단체생활이 익숙하지
않은 신병들이 많을테니

전반적으로 꼼꼼하게
잘 안내해 주고 챙겨야 할거예요

신병 교육 받을때
같은 분대원들이 가장 힘들어하고
어려워했던 부분들이 있을거예요

그런 부분들 잘 체크하고
낯선 환경에 마음 힘들어하는
분대원들도 많이 있을테고

운동능력, 습득능력 개인차가
다 달라서 힘들어 하는 부분들
공감해주고 잘 적응할수 있게
이끌어 주세요

분대원들 힘든 마음까지 살피고
세세하게 전반적인 부분들을
챙기다보면 수면시간이나,
휴식 시간이 부족할수 있다고 하던데

그럼 마음이 또 많이 힘들어질수
있으니 틈틈이 힘들때마다
가볍게 호흡해 주고 가벼운 발성법으로 감정 정화 해줘요

가끔씩, 다른 사람의 감정이
나에게 그대로 이입되면서
영향을 받기도해요

같이 지치고 힘들수 있으니
감정이 쌓이지 않게 바로바로
호흡으로 내보내주고 잘 관리해요

감정노트 쓰기나 가벼운 호흡법도
필요하면 활용해봐요

감정을 해소하고 스스로 조절할수
있게 도와주면서 모두 건강하고
안전하게 해나갈수 있기를 바래요

첫 시작은 누구나 서툴고
낯설고 적응하기 힘들때도 있고
그럴텐데 분대장 강다니엘도

분대원들도 모두 안전하게
훈련과정 잘 수료할수 있기를
바랄게요

힘내요~ 🐻ㆍ🐻

https://x.com/i/status/2047133358191202660

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

〔 2026년 4월 23일 중식 〕 현미밥 참치고추장찌개 오삼불고기 옥수수계란찜 백색우유 배추김치 ᑎ__ᑎ ᐱ__ᐱ ᕱ__ᕱ (˶.•o•˶) ( .•ω• ) ( .•⤚• ) ଘ(ა ) (ა🌽૮)｡ ( ٩)੭

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오늘 많이 긴장하고
고단한 하루였죠
고생많았어요

오늘은
1ㅡ근막 마사지
ㅡ횡격막 호흡법
하고 편안하게 잠들어요

너무 힘들면
편안하게 호흡만 하고 자요
잘자요~😴😴😴

▶️근막이완 수면스위치
ㆍ수면 근막 마사지 ㅡ2:30~
ㆍ수면 근막 스트레칭 ㅡ10분~
ㆍ횡격막 호흡법 ㅡ15분~
https://youtu.be/fze6jeugrsY?si=ox3kz9-Xct_BT2XK

ㅡ횡격막 호흡법

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

🌜🐻🐾🐻🐾🌞🐾🐻🐾🐻🌛

2026년 4월 22일 수요일

🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸☘️🌸

오늘도 밥 잘 먹고
건강하게 훈련해요

https://x.com/i/status/2046695471234658485

X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

〔 2026년 4월 22일 조식 〕 밥 쇠고기탕국 비엔나메추리알조림 두부양념장 배추김치 ᑎ__ᑎ ᐱ__ᐱ ᕱ__ᕱ (˶.•o•˶) ( .•ω• ) ( .•⤚• ) ଘ(ა 🐃 ) (ა ૮)｡ ( ٩)੭

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X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

〔 2026년 4월 22일 중식 〕 김치덮밥 팽이버섯된장국 계란후라이 돼지고기육전 열무김치 ᑎ__ᑎ ᐱ__ᐱ ᕱ__ᕱ (˶.•o•˶) ( .•ω• ) ( .•⤚• ) ଘ(ა ) (ა🍄‍🟫૮)｡ ( ٩)੭

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X의 강다니엘 식판님(@kd_mamma)

〔 2026년 4월 22일 석식 〕 밥 꽃게탕 동파육 대추방울토마토 무말랭이무침 배추김치 ᑎ__ᑎ ᐱ__ᐱ ᕱ__ᕱ (˶.•o•˶) ( .•ω• ) ( .•⤚• ) ଘ(ა ) (ა ૮)｡ ( 🔫٩)੭

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아 진짜?
이제 분대장 첫 기수 시작이야
설렘반 걱정반~ 이겠다

이제 진짜 더 바빠지겠네

다니엘도 분대원들도
모두 안전하게 훈련기간 건강하게
잘 마칠수 있기를 바래요

4주간 힘내요~ 🐻ㆍ🐻

https://x.com/i/status/2046928632690684335

X의 .𖥔개골.☘︎ ݁˖님(@sunnywindy1210)

아기분대장 화이팅 !! 첫기수 얘들아 잘하자 !!!!

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내일이면 첫 기수 날입니다 화이팅 나자신 화이팅 플로디

KANGDANIEL | 강다니엘

kangdaniel.bstage.in

💚HMT. 시리즈
89ㅡ나에게 맞는 명상법~
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/633?svc=cafeapp

💚HMT. 시리즈 89ㅡ감정_다루는법

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어제 알고리즘에 떠서 보게 됐는데
음악하시면서 명상가로도 활동하시는 분이시라고 합니다

명상 경험이 많으시기도 하고
명상을 하면서 느꼈던 다양한
방법들의 장단점들에 대해서도
굉장히 자세하게 이야기를 해주셔서

지금 내가 하고 있는 명상법은
어떠한지 한번 살펴보고
지금 나에게 잘 맞는 명상법을
찾아가는것도 좋을것 같아요

▶️감정 다루는법 ㅡ이치훈
https://youtu.be/CxZfEZzOMGc?si=HlDJIl09SE6nY2H2