출처 : 여성시대 신상밝혀
< 다이어트시 (체)지방만 빼는건
당신의 착각과 큰 실수 시리즈 >
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1편 당신의 식이요법 다이어트는 실패한다
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2편 지방을 빼고 근육을 늘리는 3대요소
(식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요)
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3편 공복운동 당신은 살이 찐다
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4편 살을 빼기 가장 좋은시기와 여성호르몬!
여성의 몸은 근육 우락부락되기 쉽지않다
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5편 맨몸운동 / 유산소 / 근력운동의 차이
몸이 좋아지려면 뭘 해야할까?
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6편 근력운동 하기싫은데 꼭 해야해? YES!
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7편 웨이트 혼자 시작하지 마세요
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8편 피티 받을 돈이 없어여 시발 아령은여ㅠㅠ?
오늘도 찾아온 잔소리쟁이다
오늘은 가장 쉽게 접할 수 있는
런닝머신이다.
계속 시리즈에서 설명했지만
런닝머신은 유산소다.
지방이 : 아악 나 나가요~!!!!
런닝머신은 요 귀여운 지방이를 분해시키고
체력을 길러준다
하지만 근육이는 길러줄 수 없으니
무산소는 같이 해주도록 하자.
뇌 : 그리고 런닝머신은
체지방 분해말고도 건강에 좋은 이유가 있어
? : 이봐 뇌 비켜ㅡㅡ
뇌 : 넌 뭔데 몸을 지배하는 나보고 비키래!!!
ㅎㅇ?ㅋ
뇌 : 앗 아니 저분은!!!!!
우리 몸의 일짱!!!!!!!!
심장 : 나는 뇌보다 더 중요하신 심장님이다
뇌 : 허억 심장님!!!!!!
모두 알다시피 나보다 몸의 생존에
1짱이신 심장님이다!
심장 : 근육이는 웨이트를 통해 성장시킬 수 있지만
심장 : 나의 근육은 절대 운동을 통하여
성장시킬 수 없지
심장 : 나는 몸의 혈액순환과 혈관 등
피를 전달한다
심장 : 나는 여러 활동을 하지만
운동으로 예를 들자면
심장 : 운동을 하기 시작하면
심장 : 나는 그곳으로 혈액을 보내
힘을 낼 수 있게 해준다
심장 : 운동을 하는데 피가 안간(돈)다고 생각하면
아주 좆되겠지?
심장 : 그리고 운동을 한 후에
심장 : 혈액을 보내 근육이 회복을 할 수 있게
도와준다
근육이 : 휴식(회복) 이 왜 중요한지
시리즈를 읽어봤으면 다 알겠지?!
심장 : 나의 기능이 올라가면 운동에 도움이 된다
하지만 나의 근육은 어떤 운동으로도
성장 시킬 수 없다
심장 : 하지만 방법이 하나 있다
심장 : 그게 바로 "인터벌 트레이닝" 이다.
심장 : 흔히들 런닝머신, 런닝 등이다
여시들 : 오 시발 화려한 런닝머신이 나를 싸악 감싸노
여시들 : 존나 뛰면 되겠지 존나 달려 시발
여시들 : 살뺄거니까 존나 뛰어 시발
1시간, 2시간 존나 해 시파~!!!
체지방 분해~!!!
여시들 : 아 시발 존나 피곤
심장 : 저기 무식한 내 꼬붕아
인터벌은 적합한 방법이 다 있다
여시들 : 뭔데요
챕터1
2분 걷기 (속도 6~8중 선택)
1분 뛰기 (속도 12~14중 선택)
여기서 말하는 속도는
이 숫자다
이 세트로 30분 뛴다.
이게 가장 기본
챕터2
2분 걷기 (속도 8)
1분뛰기 (속도12~15중 선택)
이 세트로 30분 뛴다.
챕터 3
2분걷기 (속도6~ 8)
1분뛰기 (속도10~14중 선택)
이 세트로 30분
챕터 4
여기서부터는 걷기 < "뛰기 시간" 이 늘어난다
햇갈리지마~~!!!
1분걷기 (속도 8이상)
2분뛰기 (속도12이상)
저 세트로 30분 뛴다.
처음에 챕터 1으로 시작하여
1이 (몸에) 익숙해지면 점차
2->3->4 단계로 업그레이드 시키면 된다!!!!
심장 : 그리고 인터벌 트레이닝은
주 2~3회만 해라 피로도가 높기 때문이다
지방이 : 그리고 "체지방"이 적은 사람들은
런닝머신(유산소)은 안하는게 좋다
지방이 : 지방이 급격히 빠져 근육생성이 안되고
불균형이 오기 때문이다
초보자 혹은 싸이클 처음이라면 스피닝 싸이클보다는
이런 일반 싸이클 타고
싸이클도 약간의 허벅지 근력 향상과
약간의 유산소가 된다.
밀었을때 다리가 힘들어가는 뻑뻑한 상태로
30분 타셈!
뭐야 벌써 사진제한이
다음엔 진짜
"좋은 트레이너(피티)쌤 찾는 팁"으로
올게 ~~~~!!!!
금방 오겠슴다~~~~!!!!!!
여시들 오해가 있는거같은데
저 챕터를 하루에 다 하라는게 아니라
1부터 몸이 익숙해지면 단계를 점차 상승시키라는거야!!
http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2817164?svc=cafeapp
좋은 피티쌤 찾기 편