힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명상

[나의힐링천사다니엘]

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ스트레칭ㆍ나비포옹법 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ비공개

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/556?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

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🌸월요일~ 일요일까지 하루 명상


🍀명상 1일차 ❤️월요일


🍀명상 방법은
1 ㅡ가벼운 스트레칭
2 ㅡ복식호흡 명상 ㆍ배우기
3 ㅡ도리도리 운동
4 ㅡ바디 스캔 명상
5 ㅡ힐링 정화음악




❤️주의
내면 아이 치유나 감정 치유명상을
했을 때는 잔여 감정이 마음에 남지
않도록 완전히 정화를 해주는 것이 중요합니다

잔여 감정이 남아 있을 경우에는
하루 종일 많이 힘들 수 있습니다
충분한 감정 정화의 시간을 가져주세요

🍀 복식호흡의 효과🍀


▶️복식호흡의 효과
ㅡ신경외과
https://youtu.be/4GDt0y3CWcI?si=VYlwa56xXZijLvqk

🍀영상 내용
ㅡ스트레스 상황이나 긴장이 되면 교감신경이 항진돼 가슴이 두근거리게 된다고

복식호흡은 부교감 신경을 활성화해 교감신경 항진을 조절할수 있게 해주고

ㅡ신경 혈관 위장간 척추의 기능도 원활해 질수 있다고 한다
디스크의 퇴행도 줄여준다고 합니다

▶️스트레스와 혈관건강에 좋은
복식호흡 ㅡJTBC 닥터의 승부

ㆍ복식호흡은 천천히 깊고 편안하게
https://youtu.be/BWnUADRcdis?si=dOxuVhNTdEJnpfmd

▶️누워서 하는 복식호흡
ㅡTV 조선 내 몸 플러스

ㅡ복식호흡을 통해 산소공급이 원활해지고 폐 건강에도 도움이 된다고 합니다
https://youtu.be/KKD6ZKwQAac?si=IC3nPIIvCgCXBYgj

▶️복식호흡의 효과
ㅡ건강의학 전문채널 하이닥
https://youtu.be/u-p9CZ0maRU?si=u6YIXsm9Ma5OXMOc

🍀호흡명상할때
의식을 내면에 집중하는것이 좋은데
중간중간 의식이 흐트러지거나
집중이 잘 안될때는 호흡에 집중합니다

호흡명상만 잘해도 숨으로 나쁜 에너지들을 뱉어내는 효과가 있어서 꾸준히 연습하면 도움이 많이 됩니다




숨을 내 속도에 맞게 편안하게 뱉어내는 것이 중요합니다
호흡이 너무 빠르거나 너무 느리면 호흡이 흐트러져서
오히려 답답함을 느낄수 있으니

호흡이 흐트러지거나 잘 안될때는
잠시 멈추고 숨을 고른후
다시 천천히 하면 됩니다



🍀호흡은 깊고 편안하게
하는것이 좋습니다

긴장된 몸의 힘을 빼고
몸과 마음을 이완해 편안하게 호흡합니다

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명상 전 스트레칭은 몸에 무리가
가지 않게 가볍게 해주세요

▶️전신 스트레칭 요가 ㅡ9분
❤️월요일
https://youtu.be/JfnI4V_A9nA?si=nfpJEeKJC6XENA6e

▶️기초 요가 전신 스트레칭 ㅡ17분
❤️월요일
https://youtu.be/DHu6YbGJu6w?si=RCUreve5jgRf522V

힐링 요가만 따로해도 좋아요

▶️전신 스트레칭 ㅡ27분
ㆍ명상과 함께 하는 힐링 요가
https://youtu.be/IbRvO-HYPNg?si=JFAGLET2pnEKEJU_

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명상은 과학적으로 효과가 있을까?
https://youtu.be/aeqKES6Jq20?si=ltsp9Az4EI0Pz8vK

명상의 목적에 대한 이야긴데
에고와 참나에 대한 이야기들이 있어서 참고용으로 보세요


▶️명상의 목적 ㅡ16분
https://youtu.be/jp_LkG08H-A?si=vZR9HgubiHjilGec

▶️명상자세 배우기
https://youtu.be/RK230zaDMTY?si=YGGum2WZcqVxf1aI

▶️명상자세 배우기
https://youtu.be/Rl6_OzuG73s?si=rh9vwPUTXxioZLxh

명상 초보자를 위한
▶️명상을 하는 이유 ㅡ17분
ㆍ명상을 하는 이유 ㅡ10분
ㆍ복식호흡 연습 ㅡ7분
https://youtu.be/UIxaHauTImE?si=YYiB92VmOWX0Y_h6

▶️초보자를 위한 기본 호흡 명상
ㅡ19분
https://youtu.be/MmWwXbUM9uY?si=dFTKdy8of1FZA2yj

편안하게 호흡하면서 몸과 마음을
편안하게 이완시켜 주세요

▶️뇌 휴식 호흡 명상 ㅡ18분
ㅡ호흡 가이드 ㅡ5분
ㅡ나 바라보기 셀프명상 ㅡ13분
https://youtu.be/6nJztK7RBbQ?si=tyfHNJV3WezVawmV

▶️복식호흡 배우기 ㅡ12분
몸과 마음을 편안하게 안정시켜주는
복식호흡
https://youtu.be/bT0qwMvvSTE?si=z0rn3c5coHPtUdUl

▶️수축 이완 명상 ㅡ16분
ㆍ바디스캔 명상 ㅡ4분
https://youtu.be/vDM-Tgc1j_8?si=hVg3rb2XHiZODo-R

▶️마음쉼 휴식명상 ㅡ19분
ㆍ호흡 가이드 ㅡ12분
ㆍ셀프명상
https://youtu.be/HKX7Hg4WmWw?si=H3n4ObnqG1q2CwTM

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🍀도리도리 운동하는 방법🍀

▶️도리도리 운동의 효과
ㅡ매일 10분 정도만 해줘도 좋아요

도리도리 동작을 통해 뇌에 파동을 일으켜서 뇌를 자극하는 명상법

속도는 처음엔 천천히 하다가 익숙해지면 좀더 빠르게 한다
처음엔 어지러울수 있어서
가볍게 목에 무리가 가지않게 부드럽게 합니다
https://youtube.com/shorts/Szl70SJISDM?si=-2P1ZZpoXe65JRj-

🍀도리도리 운동

일과중 피곤하거나 스트레스 심할때 5분 정도라도 잠깐씩 해주면 좋아요

처음 도리도리를 시작할때는 어지러움을 느낄수 있어요
어지러움이 느껴지면 아주 미세한
움직임부터 시작해서 어지럽지 않게
서서히 동작을 크게 하는게 좋습니다



▶️도리도리 운동 방법및 효과
ㅡ하루에 10분~ 30분 정도
https://youtu.be/xqyB5UEANrI?si=lhPtHnD8YPpE53hj

▶️도리도리 운동 방법 및 효과ㅡ7분

❤️도리도리운동을 하면 안되는 사람
ㅡ이석증 메니에르가 있는 분들은 하시면 안좋다고 해요
https://youtu.be/mj1y800aHIw?si=eZJ9dO_VJgsL_L3C

도리도리 운동
https://youtube.com/shorts/ZV1b2vHOh7c?si=cnNyOAYMnFJXzRX2

▶️도리도리 운동
ㅡ4분부터
https://youtu.be/eReIEoieQsQ?si=hyGDXB3yP8u7RVL9

▶️도리도리 운동 배우기 ㅡ2분
https://youtu.be/CNJJ6iy-qUc?si=U5IwyimIpS0Djepb

▶️도리도리 운동 배우기
https://youtube.com/shorts/TL6V7djQYo4?si=K3nXLptIz2_xjZ74

▶️도리도리 운동 배우기 ㅡ2분
https://youtu.be/qaHt4GpiBcE?si=KUKSR6CHgMyUu6Xl

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▶️도리도리 운동의 효과 ㅡTV방송분
TV조선ㅡ내몸 사용 설명서

ㆍ뇌졸증 예방
ㆍ경동맥 푸는 효과
https://youtu.be/NO6orCz7poc?si=6b-MHTats27flwH5

▶️도리도리 뇌혈관 운동법
채널A ㅡ나는 몸신이다
https://youtu.be/8CsM4wIpdFY?si=2i31f39_nc3XfC2D

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🎵도리도리 운동 명상
ㅡ매일 10~20분 정도
가이드 명상 전후에 하면 좋아요


🎵도리도리 운동 명상음악
https://youtu.be/UfssDOIGn4c?si=rGtn_-2ECW78gtnZ

🎵도리도리 운동 명상음악
https://www.youtube.com/live/hEybBbca6qk?si=UfQnRNT5u00lYPbS

행복한 아침을 위한 힐링음악 🌲하루10분 만병을 치료 해주는 힐링 명상 기치료 음악 및 영상 -

🎵도리도리 운동 명상음악
https://youtu.be/8Unx4chbLl0?si=ZrOzACWY8MN7l7Hb

🎵도리도리 운동 명상음악
https://youtu.be/RTj5IeA432Y?si=bZZJeOYEG-shzadf

🎵도리도리 운동 명상음악
https://www.youtube.com/live/jUL0NoK7GgI?si=Xq_hQLmxQTgo07BB

내 마음을 녹이는 뉴에이지 연주곡🌲하루10분 만병을 치료 해주는 힐링 명상 기치료 음악 및 영

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🍀바디스캔 명상법

바디스캔 명상은 내 몸에 집중하여
신체 각 부분 부분의 감각을 하나하나 느끼고 관찰하며
스트레스로 인해 굳어있는 몸의 힘을 완전히 빼고 긴장을 풀어주고 이완시켜 줍니다


스트레스로 인해 몸과 마음의 긴장도가 높으면 몸이 딱딱하게 굳어서 힘을 빼는게 많이 어렵고
진짜 오래 걸립니다

힘을 빼고 싶어도 쉽지 않기 때문에
머리부터 발끝까지 하나하나 집중하면서 부분부분 힘을 빼주는
연습이기도 합니다


🍀이때 호흡은 편안하고 깊게
복식호흡을 합니다

아침용ㆍ이완용ㆍ수면용
스트레스 받을때 다양하게 활용해 보세요

일과 끝나고 자기 전에 편안하게
쉬면서 이완명상 하시면
스트레스도 좀 해소 되고
수면에도 도움이 된다고 해요

바디스캔 효과 및 감각에 집중하는 방법, 에너지 명상까지 천천히 자세하게 설명해 주심

▶️바디스캔 명상 배우기 ㅡ26분
ㅡ바디스캔 효과 및
감각에 집중하는 방법 ㅡ9분
ㅡ바디스캔ㆍ에너지 명상 ㅡ17분
https://youtu.be/TxvIIFxBick?si=tLXuSBUilxvvQ3Bk

▶️아침용 바디스캔 명상 ㅡ14분
https://youtu.be/FXJNaAlWhuE?si=jnc-4ihKwo-Da3ee

▶️바디스캔 이완호흡명상ㅡ15분
ㆍ척추의 밸런스 찾기
https://youtu.be/NsVVO9hnCJ4?si=oQhNe0UXZFuqgvAt

▶️수면용 바디스캔 명상 ㅡ22분
ㆍ바디스캔 ㅡ10분
ㆍ수면음악ㅡ12분
https://youtu.be/TRQV5h0XMns?si=XHKx63frHpMr5Mwj

▶️바디스캔 명상 ㅡ30분
ㆍ바디스캔 ㅡ18분
ㆍ셀프 바디스캔 ㅡ12분
https://youtu.be/NUmtAubt-io?si=fGoYIxF3EeXxde9_

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ㆍ아래는 바디스캔을 몸 구석구석 굉장히 디테일하게 합니다


🌸영상 ㅡ바디스캔 명상은
신체 각 부위에 주의를 기울이고
느껴지는 감각을 알아차리는 명상입니다

신체가 부위에서 느껴지는 감각이나 느낌을 판단하거나 평가하지 않고
있는 그대로 경험하는 것입니다
느껴지는 대로 내 몸을 관찰하는 연습입니다

▶️바디스캔 명상 ㅡ25분
ㆍ바디스캔 명상 소개
https://youtu.be/5kr-EEsRRzM?si=6dozcTvCziJD0_Gb

▶️수면용 바디스캔 명상 ㅡ30분
https://youtu.be/ONAw54IHg2g?si=DGKqpZIZGsHWL50-

몸에서 느껴지는 감각 하나하나에 집중해보세요

▶️바디스캔 명상 ㅡ30분
https://youtu.be/HUs1JPVsfiA?si=YwIkIppxcksvp0os

▶️바디스캔 명상 ㅡ25분
ㅡ바닥에 앉거나 누워서 편안하게 하세요
https://youtu.be/cS00m3ORA-g?si=Z5d3yLHe8B3lf8Mr

🍀주의점
내면아이 치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

🍀마무리 호흡♡정화

모든 명상이 다 끝나면 자리에 편안하게 앉거나 누워서
마무리 복식호흡을 합니다

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

깊게 마음이 편안해 질때까지 호흡합니다
내 마음이 편안해지고
오늘 힐링명상으로 위로가 됐으면
그때 호흡하고 마무리 하면 됩니다




후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요



고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지
고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥

오늘도 고생많았어요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚마음치유 명상 가이드 모음
ㅡ요일명상(월요일~ 일요일)
ㅡ매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이