힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ🦋나비포옹법

[나의힐링천사다니엘]

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🎵힐링음악 테라피 시리즈~🌸🍀
HMT. 1~ 10
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/594?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT. 1~ 10

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 5분 스트레칭 ㅡ복식호흡ㆍ뇌파진동 ㅡ바디스캔 명상

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/556?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

240326

불안함과 두려움은 어디에서 오는가?

ㅡ하지현 정신건강의학과 전문의
https://youtu.be/QBQd3FG6V50?si=XfuE4iZAFetCgBQX

🌸특정채널 홍보아님
알고리즘으로 알게된 채널인데
복식호흡 몀상을 배우셨다고
그래서 거기에 관련된 영상들이 있어서 참고용으로 올립니다



▶️자율신경 조절법

자율신경은 우리의 감정
마음 상태에 지배를 받는다
자율신경 조절에
복식호흡이 도움이 된다고 해요
https://youtu.be/dUSwyy1Naos?si=3sDoT9EOSobbIdWk

▶️불안함을 느낄때 도움이 되는 것
ㆍ출처 ㅡ오상신경외과

ㅡ복식호흡 ㆍ근육이완 운동으로
불안도를 낮출수 있다고
https://youtu.be/1Piwz3yfeUs?si=PFaaEHeBDULTSXQM

▶️자율신경 건강법
ㅡ흉추 스트레칭 3종

출처 ㅡ오상신경외과
https://youtu.be/YcRvLJOqTe4?si=ED-fgrbUUr767T1s

교감신경 항진을 낮춰주는 운동법
3가지

▶️자율신경 개선에
도움이 되는 발마사지
출처 ㅡ오상신경외과

따뜻하게 족욕을 먼저하고 하면 효과가 더 좋다고
조약돌을 밟거나 롤러 같은거로 해도 된다고

돌 밟는 시간은 너무 길지 않게
10분 정도
관절이 안좋을때는 멈췄다가
무리가지 않을 정도만 해주세요
https://youtu.be/5wLl1SIhsCE?si=TXw47mV5a-Ehx_PI

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





🍀명상 3일차💛수요일


🍀명상 방법은
1 ㅡ전신 스트레칭
2 ㅡ 불안감 해소 명상1
3 ㅡ나비포옹법 자기위로
+ 셀프 힐링 정화

4 ㅡ수면 명상
ㆍ셀프헬프_명상인지치료
ㆍ지우개_심상수면명상😴😴
ㅡ핑크노이즈💕




❤️주의
내면 아이 치유나 감정 치유명상을
했을 때는 잔여 감정이 마음에 남지
않도록 완전히 정화를 해주는 것이 중요합니다

잔여 감정이 남아 있을 경우에는
하루 종일 많이 힘들 수 있습니다
충분한 감정 정화의 시간을 가져주세요

🌸명상 전 스트레칭은 몸에 무리가 가지 않게 가볍게 10분정도 해주세요


▶️가벼운 전신 스트레칭 체조 ㅡ12분💛수요일
https://youtu.be/kB0_xQdt2ow?si=zcmcrSNlNhMNJoU8

▶️간단한 스트레칭 요가ㅡ9분
💛수요일
https://youtu.be/NyVzOxOZUfE?si=eXLzcY22FMXy18gT

🍀힐링 요가
ㅡ호흡 명상과 함께하는
토닥토닥~

▶️마음이 편안해지는 힐링 요가
ㅡ18분
https://youtu.be/e9EXlUln7M4?si=lenJ0--1MfWY0HA_

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





☘️데이비드 호킨스 박사의
「의식의 밝기」


자기성찰의 사람은 누구나 자아완성에 대한 꿈을 갖고 살아간다. 일반사회의 인성교육이나 종교 교육 또한 의식을 일깨우는 측면에서 자아완성을 지향하고 있다고 본다.

자아완성을 꿈꾸는 사람이라면 한번쯤 접해 봤을 내용이지만, 조금이나마 새로운 시각을 제공할 수 있지 않을까 하여 핵심만을 다시 한번 소개해 본다.

https://m.cafe.daum.net/joo3287/1jhI/102538?q=%EC%9D%98%EC%8B%9D%EC%9D%98+%EB%B0%9D%EA%B8%B0&

의식의 밝기

이건 의식의 밝기인데
참고로 보세요

가운데 용기 200룩스가 의식의
가장 중간 지점이고

아래로 갈수록 부정적 감정들이 많아지고
위로 갈수록 긍정적인 의식이 높은 사람이라고 들었어요

불안해소 명상은 순서대로
호흡명상+가이드 명상
이렇게 하나씩 하시면 됩니다

아래 가이드 명상은
단계별로 하나씩 하면 돼요



▶️불안감 완화명상 ㅡ6분
ㆍ복식호흡으로 불안감 완화하기
https://youtu.be/vVmNCnSwIQ4?si=pAINgQZHIp0x4NsP

▶️불안감을 느낄때
호흡 명상 가이드 ㅡ13분
https://youtu.be/yveDw5egiuU?si=Ul25iWfEVmHkrK-L

▶️불안해소 명상 ㅡ25분

ㆍ불안해소 가이드 명상 ㅡ10분
ㆍ불안해소 명상 ㅡ15분
https://youtu.be/kmdqb6Iv5-4?si=uVaqHnYqw_7_523j

▶️불안감을 완화해 주는 명상ㅡ15분
ㆍ에고ego
ㆍ불안함을 느낄때 나타나는 증상
ㆍ불안감 완화 명상
https://youtu.be/y0MQBMPrPb0?si=tB65-_2DbhpletvJ

마음에 진 응어리를 한恨 이라고 하죠
상처가 깊으면 그게 마음속 깊은 곳에 남아 상처가 되고 한이 되기도 합니다

오늘 명상은 그 응어리진 마음을 풀어주는 힐링 명상이예요

그동안 가슴속에 쌓아두었던
원망 미움 공포 두려움 상처 배신감
부정적인 마음들을 마음껏 발산하는 시간들을 가져보면서 가슴속에 쌓인 깊은 한을 풀어내 주세요

▶️응어리진 마음을 푸는 명상
ㆍ분노 화 억울함 해소 ㅡ17분
https://youtu.be/ARdeop34Ehc?si=fFB-S4z6kAinYWki

❤️이 명상은 내면치유 명상 경험을
충분히 한후에 내 마음이 감당이 될때 해보는게 좋을것 같아요
심화ver.이라 많이 딥합니다

▶️불안 두려움 해소 심화ver. ㅡ17분
https://youtu.be/tGqKjMaKJPY?si=YwWa4ENWc_XuCCNV

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🍀부정적 생각ㆍ감정 씻어내기
정화 명상

부정적인 생각과 감정들을
흐르는 물속에 다 흘려보내고
깨끗이 정화해주세요

🍀마음 힐링명상22
🌸뇌휴식♡정화🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/581?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상22 🌸뇌휴식♡정화🌸

🍀마무리로
두 손을 가슴에 얹고 10번 정도
나는 나를 사랑합니다
나는 나를 사랑합니다
나는 나를 사랑합니다

머리부터 온몸을 쓸어주고
나를 꼭~ 안아줍니다

ㅡ힐링 메시지를 들으면서
머리속에 브레인스크린을 띄워서
상상을 구체화 하다보면

어느순간 실제로 불안감이 호흡을 통해 빠져나가는 것을 느낄수 있습니다

내안의 불안이 어디에서 오는지
그냥 바라보고 바라보고 바라봅니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋


▶️복식호흡ㆍ나비 포옹법

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋



🍀마음 힐링명상26
🌸나비포옹법 🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/585?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상26 🌸나비포옹법 🌸

▶️복식호흡ㆍ나비 포옹법

ㅡ스트레스ㆍ트라우마에서
스스로를 지키는 안정화 기법
https://youtu.be/bkjdJvY-q70?si=s5MWQDsJjvgD8H5l

▶️마음 건강 관리를 위한
안정화 요법 ㅡ8분

ㆍ출처ㅡ경상남도
광역 정신건강 복지 센터
https://youtu.be/iGT6UxFT2CQ?si=HURgPkPiak9Y9knL

▶️마음 건강 관리를 위한
안정화 요법 ㅡ8분

ㆍ복식호흡 ㅡ2분
ㅡ편안하고 깊게 호흡하며 불안한 마음 가라앉히기


ㆍ신체 근육 이완운동 ㅡ3분
ㅡ긴장된 근육을 이완해 신체와 마음을 편안한 상태로 만들기


ㆍ나비포옹법 ㅡ1분
ㅡ불안감을 느낄때 나를 꼭 안아주고
안정화 시키는 셀프 힐링 방법
토닥토닥 토닥토닥~


ㆍ안전지대 떠올리기 ㅡ2분
ㅡ 나에게 편안함을 주는 장소
사람 떠올리며 심리적 안정감 찾기

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋


🍀자기위로 명상

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋



나는 나를 사랑합니다 ~💜
나는 나를 사랑합니다~ 💚
나는 나를 사랑합니다 ~🧡

▶️자애명상 ㅡ혜민스님
https://youtu.be/iLvwsCC50NU?si=cOGoVvZ7kHhRkZwg

내 마음이 지치고 힘들때
나의 존재감을 느끼기 힘들때
나에게 말해주세요

나는 존재 자체로 소중하다고


▶️나는 소중하다~ 🌸
확언 명상 ㅡ30분
https://youtu.be/8F9I0HDo3cQ?si=Z7FuDZmWvysFextq

▶️지치고 힘든 마음 위로명상
ㅡ13분
ㆍ괜찮지 않아도 괜찮아요

힘들어도 괜찮아요
울어도 괜찮아요
약한 모습 보여도 괜찮아요

애써 괜찮다고 하지 않아도 괜찮아요
화내도 괜찮아요
잠시 쉬었다 가도 괜찮아요
어떤 모습도 괜찮아요
https://youtu.be/_t9MWLDU1Fg?si=2ruy0ocQq_E-sNBy

▶️불안 두려움을 해소해 주는
사랑명상 ㅡ15분
https://youtu.be/CKMa_CFPXnc?si=OZqj0M-eluTk1iq-

오늘 이 영상이 알고리즘으로
올라와서 듣게 됐는데

왠지 모르지만~ 의 기적이 우리에게 오길 바라며 파장명상 하듯이 틀어두고 자도 좋을것 같아요

무의식 정화가 필요할것 같아서요

▶️왠지 모르지만~ 50분
https://youtu.be/z8JqvaDurV0?si=qxpFk49yi2RaUsxq

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋


🍀수면 명상모음😴😴

ㆍ지우개_심상수면명상
ㅡ핑크노이즈
ㆍ셀프헬프_명상인지치료

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋




🍀마음 힐링명상20 🌸잠♡휴休식🌸 ㅡ지우개_심상수면명상 ㅡ셀프헬프_명상인지치료 ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/579?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상20 🌸잠♡휴休식🌸 ㅡ지우개_심상수면명상 ㅡ셀프헬프_명상인지치료 ㅡ요가_

🍀1ㅡ지우개_심상수면명상😴😴
ㅡ핑크노이즈💕


❤️1일 1회라고 합니다
아래 영상 이용에 관련된 주의사항을
영상 더보란에서
꼭 읽어본 후에 해보세요


▶️지우개 심상 수면 명상가이드
ㅡ3시간
ㆍ핑크노이즈 수면명상 음악 💕
ㆍ지우개 심상 수면 가이드 ㅡ19분
https://youtu.be/ZefQ69j8Cfg?si=NFJ9hHhH0-J6zJZj

앞부분 가이드 들어봤는데 신기하네요

신체 부분을 지우는 명상은 처음 해봤는데 내가 평소 느끼던 감각적인 고통이나 무의식의 아픈 기억들이 순식간에 떠올라요

명상을 많이 해봤지만 이렇게 순간적으로 무의식이 올라오는건 처음이라 신기하네요




오랫동안 눌려져있던 고통스런 기억들까지 바로 올라오네요

아래 영상 설명란에 주의사항이 있어요
꼼꼼하게 읽어보고 만약 지금 듣기 힘들면 바로 멈추는게 좋아요



무의식을 바로 올라오게 하기 때문에
감정이 제어 안될수도 있으니까
무리해서 하지 말고 가능한 만큼만 해보세요

신체통증과 심리적 고통도 지우개로 지워서 줄여준다고 하니까
나의 현재 상태에 맞게 하는게 좋아요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





🍀2 ㅡ셀프 헬프 명상 인지치료
ㅡ수면명상

불안함을 느낄 때 안전함에 대한
자기 암시법
ㅡ셀프 헬프 명상 인지치료를 하면
불안감이 완화된다고 합니다



❤️수면명상전 더보기란
주의사항을 꼭 읽어보세요

▶️마음챙김과 수용훈련,
안전함에 대한 자기암시를 결합한
셀프헬프 명상인지치료 수면영상

ㆍ셀프헬프 명상인지치료 소개
ㅡ2분
ㆍ안전함 자기암시 ㅡ16분
https://youtu.be/mpEGdRJmbgQ?si=6SdGi8UuXZf6ev5s

수면 명상인데 앞부분 가이드만
따로 해도 되는 거 같아요

이 영상의 더 보기란에 보면
영상을 만들기 위해서 다수의 논문을 참고하여 전문적으로 만들었다고 합니다

일주일에 4회 이상 듣는 것을 권장한다고 하니까
불안감이 느껴질 때
앞에 가이드 부분만 들어보세요

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋




🌸위로의 노래 메시지를 들으면서
나비포옹법으로 나를 꼭 안아주세요

내 마음이 안정감을 찾을 때까지 반복해서 해주는 것이 좋습니다




나아라 나아라~ 🎵

형아 손은 약손~
언니 손은 약손~
https://youtu.be/w5LsO3vLZgc?si=YdqSL5TWyrMcxg3_

윤하 ㅡ기도
https://youtu.be/b2H4R1GIv5M?si=r4G8cL4azX-Xb-r4

🌸노래 가사를 나의 어린 내면아이에게 들려주며
나 스스로가 가장 소중한 존재라는것을 말해주세요

▶️한국무용 ㅡ참고용
🎵밝게 빛나는
별이 되어 비춰줄게
https://youtu.be/7lznWQsOkuc?si=nOiJyYIu7ugzbjCL

🎵밝게 빛나는
별이 되어 비춰줄게
https://youtu.be/pgMcZSseBaE?si=p-huX8ZSw_Gjn9id

나를 위한 치유의 노래~ 🎵
Butterfly

▶️한국무용 ㅡ참고용
https://youtu.be/CDgzeUlSH5w?si=Zs0GmG4Vb5aLBOGD

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




명상음악은 너무 다양해서 나에게 맞는걸 찾아서 듣는게 젤 좋아요

자연의 소리 ㆍ피아노 연주곡
메디테이션 음악등 나를 고요하게 만들어주는 음악이 있어요




🍀스트레스ㆍ불안감 해소
힐링 명상음악 들으면서
눕거나 앉아서 고요하게 해도 되고 천천히 걸으며 산책을 하는것도 좋아요


토닥토닥 토닥토닥~

내 마음을 위로해 주세요
내 마음이 많이 편안해질거예요

🎵물소리 정화 음악
https://youtu.be/RtPwBk0pqKE?si=cyqSgrYUa24NlGIt

🎵감정정화 물소리 명상 음악
토닥토닥~ 휴식하세요
https://youtu.be/mWASFFB8YFY?si=AfX_KYM-OWW1l4nz

🎵토닥토닥~ 휴식 명상 음악
ㅡ마음을 편안하게 안정
https://www.youtube.com/live/UNn7NM7ALKk?si=OWdWqWPnYK6cIFNS

마음이 안정되고 기분 좋아지는 음악 🐛하루10분 만병을 치료 해주는 힐링 명상 기치료 음악 및

🎵토닥토닥~ 명상 음악
https://youtu.be/32yPqcT1Gh4?si=DRSzMwGr7I0Ot6Zg

🎵 힐링 명상음악
ㅡ마음이 편안해지는 피아노선율
https://youtu.be/7IPaQoQyvRc?si=ZqhLgvCUiDmng5c_

🎵피아노 선율 치유 명상 음악
https://youtu.be/P8_8C2kA1WY?si=HOXDY3WrHAEdDruv

🎵힐링 명상음악
https://youtu.be/Tsjy55DuGg8?si=bJEbGDHlreMNNXrh

🎵티벳 치유 명상
https://www.youtube.com/live/256L7Y4c5Cg?si=kHAwaHzYr7hUsB8D

Deje De Pensar Demasiado, Calma la mente Y Estrés, Sonidos Zen Tibetanos, Cura El Daño En Cuerpo ★3

🎵알파파 치유 명상 음악
https://www.youtube.com/live/u3papaX85MA?si=Xr_43b_V0BQ6khty

432Hz- Alpha Waves Heal The Whole Body and Spirit, Emotional, Physical, Mental & Spiritual Healing

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





❤️내면치유 심화ver.


🌸이 치유과정은
개인 명상을 위한 기록입니다
여러방면의 치유방법을 복합적으로 해서 셀프 치유했던 기록이예요

저는 치유 전문가가 아니기 때문에
저에게 맞는 방법을 스스로 찾아서
했던 과정이라 맞지 않을수 있어요

❤️아래는 치유 명상 심화 버전이기 때문에 명상에 대한 충분한 경험이
쌓인후에 하는것이 좋습니다




▶️도리도리운동 치유명상
ㆍ트라우마ㆍ불안함
있는 그대로 바라보며 치유하기

ㅡ이 치유 명상법은 이런저런거 다 합해서 했던 무의식 트라우마 셀프치유 방법입니다
도리도리운동을 하면서 내면에 집중합니다
https://www.youtube.com/live/u3papaX85MA?si=apKaUaUD5LeR72_k

432Hz- Alpha Waves Heal The Whole Body and Spirit, Emotional, Physical, Mental & Spiritual Healing

🍀도리도리운동 치유 명상

자리에 앉아서 반가부좌
또는 자리에 누워서 몸과 마음을 편안하게 이완합니다

저는 도리도리운동을 하면서 했었는데
각자 집중하는게 다를수 있으니
도리도리운동을 하는게 몰입이 안되면

그냥 음악과 호흡에만 집중해서
편안한 자세로 앉거나
자리에 누워서 해도 괜찮습니다
가끔 음악도 집중에 방해 될 때가 있는데 음악없이 해도 되고
가장 집중이 잘되는 방법을 선택하면 돼요

중간에 불편하면 자세는 언제든 바꿔도 좋아요




다른 동작없이 도리도리운동을 하면서 내면에 집중해 봅니다

자 내면에 집중 집중 집중~~
속으로 말하면서 자신의 내면안으로 깊게 깊게 들어갑니다

처음엔 몰입이 쉽지 않을수 있으니
도리도리운동을 하면서 호흡에만 집중해 봅니다

시간이 정해진건 아니지만
5분정도 자신을 고요하게 만들어 주세요

바로 집중이 될때는 바로 아래 트라우마 치유 명상을 시작해도 좋아요

아래글은 처음 시작하는 가이드 같은 것일뿐 꼭 이대로 할 필요는 없어요
하다보면 그때그때 떠오르는대로
하고싶은 말이나 행동을 하면 돼요




도리도리운동은 계속 하면서
내가 알지 못하는 무의식의 기억들
나의 뇌속에 마음속에 몸속에
깊게 깊게 각인된 기억들

나를 늘 불안하게 만드는 기억들
나 스스로를 다치게 하는 기억들
나를 여전히 많이 아프게 하는 상처들

언제부터 시작되었는지 나조차도 알지 못하는 트라우마가 되어
나를 괴롭게 하는 무의식속
그날의 기억을 찾아가 봅니다

너무 두려워 하지 마세요
이건 나를 이해하고 사랑하고
아파하는 나를 치유하는 과정이니까
천천히 한번 해볼게요

숨을 깊게 들이 마시고 내쉬고
숨을 깊게 들이 마시고 내쉬고

호흡을 깊게 깊게 하면서
뇌파진동을 시작합니다




자 이제 스스로에게 물어볼거예요

지금 나를 가장
불안하게 하는것은 무엇인가요?

지금 나를 가장
아프게 하는 것은 무엇인가요?

내가 두려움을 느끼는것은
언제부터 였을까요?
그때의 나로 데려가 주세요

이 질문에 떠오르는것이 있다면
그 기억속으로 들어가면 됩니다

하지만 딱 떠오른것이 없다면
계속 도리도리운동을 하면서
나를 아프게 하는것
나를 다치게 하는것

나를 불안하게 두렵게 만드는
진짜 이유가 진짜 원인이 무엇인지
언제부터 시작된것인지
스스로에게 물어보세요



무리해서 하지는 말고
도리도리운동에 집중하면서
그 기억이 떠오를때까지
그냥 잠시 기다려 주세요

무념무상의 마음으로
떠오르는대로 하면 됩니다
이건 매일 해도 매일 다른 기억들이 떠오르기도 하고

같은 기억들이 떠오르기도 하니까
그날그날 떠오르는 기억을 찾아
하나씩 하나씩 치유해 가면 돼요

기억이 떠올랐다면 그날의 기억들 속으로 들어가 봅니다
그곳이 어디인지
나는 몇살인지
그날 나는 무엇을 하고 있는지
무엇을 보고 들었는지

그날의 나는 어떤 마음으로
어떤 표정으로 그곳에 서 있었는지
그날의 나를 바라봅니다

내가 잊고 있었던 무의식속
그날의 모습들이 감정들이 그대로 느껴질수도 있어요




그때의 기억들이 고스란히 전해져서 많이 두렵고 무섭고 아프고
고통스러울수도 있어요
그냥 그날의 나를 바라보고
그때 내가 하지 못했던 이야기들을 해보는 거예요

아프면 아프다
고통스러우면 고통스럽다
미우면 밉다
두려우면 두려웠다
무서우면 무서웠다

떠오르는 말을 해도 괜찮아요
내가 진짜 느낀 감정들이 무엇인지
알아차려 가는 과정이니까
느껴지는대로 그대로 말해도 돼요

주변에 다른 이들이 있다면
그들에게 하지 못했던 이야기를
지금 해도 돼요
가족일수도 친구일수도 연인일수도
나를 아프게 했던

내가 가장 큰 상처로 기억된
그날에게 말해주세요
나는 그때........... 이러고 싶었어
이런 말이 하고 싶었어

그리고 그 아이에게
그날의 내가 하지 못했던 이야기와
표현하지 못했던 숨겨둔 감정들을 마음껏 분출해도 좋아요

어떤 부정적인 감정이나 말을 해도 괜찮아요
내가 그때 느꼈던 그 아픔 고통 상처들을 여과없이 표현해도 괜찮습니다




그런 나쁜 감정을 느끼는
내가 나쁜것이 아니라
그날의 고통스런 상황들이
나를 아프게 해서 그런거니까
그냥 느껴지는 그대로 받아들여 보세요

울어도 되고 욕을 해도 되고
악을 써도 되고
내가 느끼는 그대로의 감정을 표출해 봅니다
그래도 괜찮습니다

내가 나쁜 감정을 느꼈다고 해서
그게 나쁜게 아닙니다
나는 그럴수밖에 없었던 이유가 있었고 아팠고 상처받았고
고통스러웠고 그동안 지독한 고통에 몸부림쳐 왔으니까요

이제 그 지독한 아픔들을
나를 다치게 하고 갉아먹는
그 나쁜 기억들을 그대로 바라보고
내가 그동안 왜 그렇게 아팠는지
찾아가는 거예요
상처받고 다친 나를 꼭 감싸안아 주세요

괜찮아 괜찮아 괜찮아
그동안 혼자 많이 아팠지
너무 고통스러웠지
너무 많이 힘들었지
혼자서 버티고 또 버티느라
너무 고통스러웠지

그땐 내가 어려서 나는 아무것도 할수가 없었어
그건 네 잘못이 아니야
네가 잘못해서 그런게 아니야
네 탓이 아니야
네 탓이 아니야




그러니까 너무 아파하지마
그땐 이해하지 못했던 상황을
성인이 된 지금의 내가
과거의 나에게 설명해 주고
이젠 두려워하지 않아도 된다고 말해주세요

어린 내가 받아들일수 있을때까지
반복해서 이야기해 주세요
그리고 어린 나를 꼭 안아주세요

토닥토닥 괜찮다고
이제 다 지나갔다고
이제 더이상 그일로 아파하지 않아도 된다고 안심시켜 주세요

상처의 크기에 따라서 치유하는 시간이 다르니까
나의 트라우마가된 과거의 깊은 상처들을 하나씩 바라보면서
나의 진짜 내면의 고통을 알아차려 가는 치유의 과정입니다

한번 하는데 시간이 정해진건 아니고
스스로 치유하다보면
시간은 조절할수 있게 될거예요
30분~ 1시간이 될수도 있고
그날의 감정들을 다 토해내고 나면

천천히 그날의 아픈 감정에서 빠져나오는 복식호흡을 해주면 돼요
깊게 숨 들여 마시고 내쉬고
깊게 숨 들여 마시고 내쉬고




치유의 과정에서 내가 느꼈던 부정적인 감정들을 호흡으로
다시 안정화 시켜줄거예요
명상 음악이나 좋아하는 음악을 들으면서 툭툭 털어내도 되고

바디스캔 명상ㆍ에너지 힐링명상
불안감 해소 명상등
힐링메시지 명상중에서 가장 안정이 잘 되는것 중에서 해도 됩니다

고요하게 복식호흡만 해도 되고
내가 제일 안정감을 찾을수 있는 방법으로 해보세요



완전히 감정이 빠져나갈때까지
합니다
감정이 내면에 남아 있으면
그 감정들이 자꾸 되살아나서
많이 힘들수도 있어요

충분히 호흡으로 뱉어내고
털어내서 감정을 다시 평온하게 만들어 주세요

누워서 해도 되고
앉아서 해도 되고
도리도리를 하면서 해도 되고
정화의 춤을 춰도 되고
내가 가장 빨리 감정에서 빠져나올수 있는 방법으로 하면 돼요

다 하고 나면 내 몸 전체를
머리부터 얼굴 어깨 등 가슴 복부 다리부터 손끝 발끝까지 쓸어내리면서 나쁜 감정을 툭툭 털어내 주세요

전신 몸 구석구석을 털어내서 내부의식에서 외부의식으로 완전히 빠져나올수 있게 툭툭 털어주세요




그리고....
마지막으로 나를 꼭 안아주세요
내가 나를 꼭 안아주세요
몸 구석구석 쓰다듬어 주세요

위로받고 싶은 대상이 있다면
그 사람을 떠올리면서
꼭 안고 위로 받으세요

고생했다 고생했어 고생했어
많이 힘들었지
괜찮아 괜찮아
잘 견뎠어 잘 했어



토닥토닥 꼭 안고 따뜻한 마음을
가슴속 깊숙이 느껴보세요

마음이 편안해지고 따뜻해지면
이제 쉬셔도 됩니다

많이 힘들었죠?
많이 힘든 치유 과정이예요
많이 어렵지만 이 과정을 거쳐야
상처에서 벗어나 자유로워질수 있어요

많이 아프지만
잠시의 그 아픔을 이겨내야
정말 그 상처들에서 멀어질수 있고
늘 불안정하고 아픈 나를 치유할수 있어요

잘했어요
힘든거 잘 견디고 이겨내면서
잘 따라했어요




나도 뭘 어떻게 해야할지 알수 없었을때 이게 맞는건지
이렇게 해도 되는건지 알수 없었을때

내가 배웠던 이런저런것들과
TV에서 본 정신건강 의학과 전문의
분들의 치유방법등 그냥 다 합쳐서 해본거예요

사람마다 받아들이는게 다 다를수도 있고 그런데 지나고 보니
내가 했던 치유방법들이
제대로 하고 있었더라고요




바쁘고 지치겠지만
잠시라도 시간내서 치유해 보면 어떨까해서 힐링명상 준비해 봤어요

이게 정답은 아니지만 오랫동안 했던
치유과정을 모아본거니까
도움되면 좋겠당~

개인적인 치유과정이라서
틀린 해석이 있을수 있지만
자신에게 맞게 조금씩 변형해서 해도 돼요

이때 끝나고 감정일기를 썼었는데
다 하니까 시간이 진짜 오래 걸리더라고요

치유명상이 진짜 깊게 내면 무의식으로 들어가야 되는거다 보니
어느날은 훅 들어가지지만

또 어떤날은 아예 떠오르는것이 없어서 무념무상으로 뇌파진동만 30~ 40분씩 하다가 겨우 힘들게 아픈 기억속으로 들어가진 날도 많았고




무의식을 파고든다는것 자체가 쉬운건 아니라서 많은 노력이 필요했어요

뭔지는 모르겠는데 현재에 겪고있는 아픈 현실 이외에도 내가 의식하지 못하는 무의식의 기억들이 나를 더 괴롭게 한다는 느낌들이 있었어요

너무 갑작스런 일로 충격이 너무 크기도 했지만 내가 모르는 또다른 기억들이 나를 더 깊은 수렁에 빠지게 만드는것 같아서

그 실체가 무엇인지 어디서부터 시작된 고통인지 무의식을 깨고 들여다보고 싶었어요

현재의 아픈 현실을 더 아프게 하는 것
있는지도 몰랐던 상처와 기억들이 있더라고요




그건 과거의 성장하지 못한
상처를 입고 쓰러져 있는 무의식의 내가 힘든일을 겪으면서 그대로 여과없이 튀어나와 감정을 다 뒤집어 놓더라고요

알고 있는 것과
기억하지 못하는 상처도 있고
지금 내가 겪고있는 상황들이
트라우마가 되었을수도 있고

그 무엇이든 과거든 현재든
조금이라도 덜 아프게
나 자신을 이해하고 받아들이던 치유의 시간들이 도움이 됐어서

늘 불안함을 느끼는것 같아서
도움이 되길 바라는 마음에
해봤어요
마음이 편안한것 만큼 필요한건 없더라고요

❤️치유명상 후에는 충분한 감정 정화의 시간을 가져주세요
감정 정화에 도움이 되는
아래 영상을 보고 해도 돼요

위쪽에 자기위로 명상을 해주세요





🍀주의점
내면아이 치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

🍀마무리 호흡♡정화

모든 명상이 다 끝나면 자리에 편안하게 앉거나 누워서
마무리 복식호흡을 합니다

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

깊게 마음이 편안해 질때까지 호흡합니다
내 마음이 편안해지고
오늘 힐링명상으로 위로가 됐으면
그때 호흡하고 마무리 하면 됩니다




후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요



고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지
고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥

오늘도 고생많았어요

🦋😴🌸🍀🦋😴🦋🌸🍀😴🌸🍀

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ불안감 해소에 도움되는
수면 명상

❤️수면명상전 더보기란
주의사항을 꼭 읽어보세요

🦋😴🌸🍀🦋😴🦋🌸🍀😴🌸🍀


💚상체 근긴장 이완 숙면운동요법
ㅡ18분
ㅡ호흡이 답답하고 숨이 잘 안쉬어질때 건강한 호흡을 하는 방법
https://youtu.be/JZgae34ADwo?si=RLW-nsj4a2m2qXg2

😴꿀잠자는 478호흡법이란?
https://youtu.be/6a5hYLx4_iI?si=e0I0ElDQdEObSupp

▶️4ㆍ7ㆍ8 호흡법이란?
https://youtube.com/shorts/BNAD2b1KJgM?si=hQD7BecRJyHJVoCb

▶️4ㆍ7ㆍ8 호흡기법 ㅡ3시간
ㅡ불안감ㆍ불면증 완화 심신안정
478호흡법 ㅡ50분
https://youtu.be/pSQ7fWphoMQ?si=2X2P4uAu0hzSAkTe

4ㆍ7ㆍ8호흡법이 불안감에도 좋다고 하니까
힘들때 의식적으로 호흡하면서 마음을 다스리는데 좋을것 같아요

🍀4ㆍ7ㆍ8 호흡기법

4초 동안
숨 들이 마시고

7초 동안
숨 멈추고

8초 동안
숨을 내쉬는 호흡기법


호흡이 너무 답답하거나 힘들면
다른 수면명상을 하는게 좋아요
아래 읽어보고 억지로 숨을 따라하기 보단 어느정도 따라간다는 마음으로 편하게 해보세요



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불안함이 들때 들어도 되고
밤에 잘때 들어도 되는
심리안정에 대한 수면명상입니다

거이드를 그대로 따라해 보는것도 좋아요

▶️정서 안정 수면 명상 ㅡㅡ3시간
(인지행동 요법)

ㆍ공황장애, 불안감을 완화하고
치유를 돕는 수면명상가이드 ㅡ17분
ㅡ신체의 불편감ㆍ통증 관찰하고
느끼기

ㆍ잠재의식 치유 및 자기암시
ㅡ1시간 40분
https://youtu.be/zAIZpNbYytI?si=j-q8vbBh77sivBlm

▶️바디스캔 수면 명상 ㅡ3시간
ㆍ숨ㆍ온도 셀프 바디체킹 ㅡ 6분
ㆍ바디스캔 및 수면유도 ㅡ14분
ㅡ수면 유도, 스트레스 해소, 불안감소, 만성 통증 완화
https://youtu.be/CCq880oDL_k?si=alhFPzT2k8AW1GyT

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💚마음치유 명상 가이드 모음
ㅡ요일명상(월요일~ 일요일)
ㅡ매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이