🍀마음 힐링명상9 🌸내면아이♡위로🌸 ㅡ내면의빛_심상수면명상

[나의힐링천사랑]

🍀마음 힐링명상8
🌸내면아이♡공감🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/566?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상8 🌸내면아이♡공감🌸

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ🦋나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ🦋나비포옹법

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/556?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다

명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀오늘의 마음 힐링명상9
🌸내면아이♡위로🌸
ㅡ요가 니드라 휴식법
ㅡ내면의 빛 심상 수면 명상



🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다




명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️목 결림 어깨뭉침 스트레칭 ㅡ9분
https://youtu.be/FMOISIlhLEY?si=i4SWWHl_RLGVk5Xm

내면의 상처 치유에 대해서
1~4부까지 자세하게 설명해 주신 내용인데요

한번에 다 보기에는 너무 길어서
일일 명상에는 하나씩 나누어 넣고
일주일 명상중에 일요일편
내면아이 명상편에 4부 다 넣음

영상을 먼저 보고 아래 명상을 진행하시는 것도 좋을것 같아요


▶️인간관계_내면아이 상처치유 2부
ㅡ1시간 30분
https://www.youtube.com/live/Dtw7ZsgOYW0?si=FoV9y11RzzN1edZa

인간관계_내면아이 상처치유 전문가 최희수 소장 인터뷰 2부

어제 공감편에도 내면아이 치유가 필요한 이유에 대해서 올렸는데
이 영상도 굉장히 자세하게 정리해서 올려주셨네요

치유를 경험한 사람은 알지만
내면아이가 뭐고 무의식은 뭐고
왜 꼭 치유를 해야하는지
이해가 안되는 부분도 있을텐데
넘 잘 설명해 주셔서 첨부합니다



▶️내면아이 상처치유와 무의식의
감정정화 총정리 ㅡ23분
ㅡ셀프치유의 오류를 줄이는팁
https://youtu.be/0hBDICTqCus?si=feMIE6OQ4fR2a-4N

🍀주의점
깊은 트라우마 상처의 셀프 치유는
처음부터 너무 깊게 하지 마시고
천천히 하나씩 단계별로 치유의 과정을 밟는것이 좋습니다

감정이 크고 깊으면 혼자 치유하는것이 많이 어려울수 있으니
조금씩 나누어서 치유를 하는것이 좋습니다

치유명상을 단계별로 나누어서 시리즈로 올리는 이유기도 합니다




치유의 과정이 많이 힘들수 있으니
오늘도 시작하기전에 내가 가장 믿을수 있고 의지가 되는 사람이 있다면 그 사람을 떠올려 보세요

그 사람과 마주보고 앉아서
서로 두손을 마주 잡는다고
상상해 보세요

그 사람은 당신의 내면치유에는
직접 관여를 하지 않지만
치유를 하는 동안 무섭지 않게
두렵지 않게 함께해 줄거예요




그러니 오늘도 내 마음이 받아들일수 있는 만큼만 천천히 치유를 하면돼요

이제 준비가 되었다면
오늘도 천천히
나의 내면아이를 만나러 가볼게요

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

자 이제 의식을
호흡에 집중합니다

모든 생각을 비우고
지금은 오로지 나
나의 몸 나의 마음에 집중합니다



잠시 생각이 비집고 들어와
의식이 흐트러져도 괜찮습니다
다시 호흡 깊게 하면서
들숨 날숨에 집중해 봅니다

가이드가 자세하게 잘 되어 있어서
따로 설명 안해도 될것 같아요


▶️내면아이 치유명상 가이드 ㅡ22분
ㆍ이완 호흡ㅡ4분
ㆍ내면아이 치유명상 ㅡ18분
https://youtu.be/v83FLvHyVFM?si=AePsOEKwAREKX3tP

🍀영상 치유내용

호흡에 집중하고
양손은 살포시 포개어 가슴에 올리고
지금 내 마음이 불편한지
어떤 느낌이 드는지 가만히 느껴봅니다

최근 가장 나를 불편하게 했던
기억을 떠올려 보세요
그리고 그 기억속에서
내가 느낀 느낌에 집중합니다




분노 두려움 불안 공포 슬픔 후회
소외감 외로움 수치심 좌절감
질투심 미움 우울감 후회 증오

지금 내 마음에 가장 크게 작용하는
억눌려진 감정을 자연스럽게
원래 내가 느끼는 감정의 크기로
드러날수 있게 있는 그대로 바라보세요

부정적인 감정을 느끼는 것이 익숙하지 않아서
두려운 마음이 들 수 있지만
감정을 느껴서 흘려보내주는 것은

감정을 비워내고 나를 더 가볍고
자유롭게 정화하는 과정이니
두려워하지 않아도 괜찮습니다

그저 가만히 몸의 힘을 빼고
툭 치고 올라오는 감정이 있으면
심장을 통해 알아차리고 흘러갈 수 있게 느껴주면 됩니다




정화할 때 만큼은 어린아이가 되어
내 감정에 최대한 솔직해져도 괜찮아요

감정을 느껴지는 대로
그대로 느끼는 것이 좋습니다

지금 충분히 잘하고 있어요
감정을 계속 있는 그대로 느끼며
눈물이 나면 흐를 수 있게 해주세요




감정이 원래의 크기로 커지고
내 가슴을 가득 채워도 걱정하지 말고 호흡과 함께 후~
계속 흘려 보내줍니다

그리고 내 마음의 소리에 귀 기울이며 내 마음이 왜 슬픈지
왜 화가 났는지 왜 불안한지
무엇이 두려운지

내 마음에 질문하며 감정의 근원으로 좀 더 깊이 들어가 보겠습니다

그저 계속 왜 라고 물으며
마음속 깊숙히 숨어 있는 나의 감정 속으로 계속 깊숙히 들어가면 됩니다

🌸내면아이가 하는 이야기를
마음에 집중하고 잘 들어주세요

무엇이 이렇게 나를 아프게 하는지
힘들게 하는지 가만히 내면 아이의 마음을 느껴보세요

내면아이가 처음 이야기를 시작하기까진
기다림의 시간이 필요할거예요

상처가 깊고 클수록
오랜 상처일수록 더 깊게깊게 감정들이 꽁꽁 숨겨져 있을거예요




너무 오랫동안 웅크려져 있던 내면아이는 쉽게 다가오지 않을수도 있어요

실망하지 말고 그냥 가만히 그곳에서
내가 너의 이야기를 들어줄거라는 것만 곁에 있다는것만 알게 해주어도
내면아이는 서서히 마음을 열고 다가올거예요

그러니 그냥 거기서 기다려주세요

내가 상처받고 힘들었던 진짜 이유를 만났다면 이 감정도 충분히 느껴서 흘려 보내주세요




올라오는 감정을 그대로 느끼고 심장을 통과하는 순간
감정들은 점차 정화되어 갈거예요

혹은 과거에 관련된 어떤 기억이 떠오른다면 그 기억 속에 내면 아이에게 다가가서
아이가 느끼는 감정을 충분히 발산할 수 있게 함께 해주세요

함께 내면아이의 감정을 느끼며
아이가 느끼는 감정에 그대로 동화되어 공감해 주세요

같이 울고 같이 화내고 분노하고
미워하고 가끔 욕을 할수도 있고
그동안 참고 참았던 수많은 감정들이
많이 올라올 거예요




🌸이 과정에서 계속 감정이 올라와서
그 감정을 충분히 느끼고 뱉어낼 시간이 필요하면

잠시 영상을 멈추고 감정을 다 표출하고 쏟아내고 나서 이어가도 좋습니다

이때 올라오는 감정들을 참지 말고 충분히 뱉어내는 것이 중요해요

그래야 내가 마음속에 묻어두고 쌓아뒀던 오래된 부정적 감정들이 조금씩 조금씩 풀어지고 좋아집니다

내면아이의 감정이 어느 정도 가라 앉으면 아이가 안심할 수 있게 따뜻하게 안아 주세요

그래서 많이 두려웠구나
그래서 정말 화가 많이 났구나
많이 무섭고 외로웠지

이제는 내가 안전하게 지켜줄게
너는 혼자가 아니야
내가 항상 함께 할게

외롭고 무섭고 아프고 힘든 순간에
내가 항상 함께 하며 너를 돌봐주고
지켜줄거야

너는 어떤 순간에도 안전할거야
지금 내면 아이가 느끼는 마음과 감정에 공감해 주세요




이제 아이가 어떤 이야기를 하고
싶은지 아이의 말에 가만히
귀 기울여 주세요

나의 잣대로 섣불리 판단하지 말고 아이가 하고픈 이야기를 충분히 있는
그대로 쏟아낼 수 있게 그저 아이의 말에 그대로 공감하며 들어줍니다

나의 내면 아이가 나의 품에서
충분히 위안을 받고
아이가 이제는 감정을 충분히
표출하고 놓아 버릴 수 있게

남은 감정도 흘려보낼 수 있도록
계속 함께 해줍니다

마구 소리를 지르며
분노를 표출할 수도 있고
무서워하며 눈물을 흘릴 수도 있고
혹은 상처 준 상대방을 향해 독설을 내뱉을 수도 있습니다




🌸아래는 그저 감정을 표출하는 방법에 대한 예시일뿐입니다

이 말에 집중하지 말고
내 마음이 진짜 하고 싶은
이야기에 집중해주세요




나는 정말 사랑받고 싶었어
나는 정말 칭찬받고 싶었어
나는 정말 위로가 너무너무 필요했어

나는 정말 같이 있고 싶었어
그때 나는 정말 어떻게 해야할지 아무것도 할수가 없었어

나는 정말 무서웠어
두려웠어
모든게 무너지는것만 같고
다 내탓 같았어
내 잘못 같았어




나랑 더 같이 있어주지 그랬어
나는 아기잖아
어렸잖아
나는 아무것도 할수 없는
그냥 어린아이였잖아

나는 도움이 필요한 아이잖아
나도 도움이 정말 많이 필요했어
나는 너무 어렸고 너무 혼란스러웠어



나좀 꼭 안아주지 그랬어
나좀 보듬어주지 그랬어
나좀 사랑해주지 그랬어

내면아이가 어떤 이야기를 하고 싶어하는지
어떤 이야기를 나에게 하는지
마음에 집중하여 잘 들어주세요




내면 아이가 하는 이야기는
나에게 하는게 아니라
그 당시의 나를 힘들게 했던
그일이 일어난 시점에게 하는 이야기예요

그러니 감정을 듣고 공감하고
마음 밖으로 모두 흘려 보내주세요

마음에 남기거나 담지 말고
그저 내 마음을 알아차리고
내가 진짜 힘든 이유를 찾아가는 과정일뿐입니다

그리고 이것은 현재의 감정이 아니고
그때의 감정이기 때문에 이 감정에
내가 녹아들지 않게 충분한 호흡과 함께 밖으로 모두 뱉어내주세요

그저 아이의 시각으로 자연스럽게 아이가 표현할 수 있게 지켜봐주며 아이가 도움이 필요한 순간에는
지금의 성숙한 어른인 내가
아이의 보호자가 되어 도와주세요

아이가 지금 상황에서
진심으로 원하는 것이 무엇인지
아이의 마음이 원하는 것이
충족될 수 있게 도와주세요

바로 답을 하지 않을수도 있어요 그러면 재촉하지 말고 아이가 말을 할때까지 그냥 기다려 주세요

혼자 두려움에 떨고 있는 아이를 안아주고 달래주고 지켜주세요




이제 내면 아이가 충분히 감정을 비워냈다면 아이에게 하고 싶은 말을 전해보세요
너무 늦게 와서 미안해
기다려줘서 고마워

너의 아픔을 이제는 지나치지 않고
함께 나누고 치유될 수 있게
내가 도와줄게

아직은 내가 조금 서툴고 부족하더라도 노력할게
네가 외롭지 않게 무섭지 않게
내가 함께 하고 지켜줄게

서로의 온기가 서로에게 전달될 수 있게 내면아이를 한 번 더 꼭 안아주세요

그리고 사랑의 마음을 전해보세요
세상에서 가장 소중한 나의 아이야
있는 그대로의 너를 사랑해
우리 함께 나아가자

나의 내면아이를 토닥여주세요
꼭 안아주세요




쉽지 않은 여정을 끝까지 해낸
나 자신에게도 토닥토닥 마음을 쓰다듬어주세요

그동안 혼자 견뎌내느라 많이도 힘들었을 나를 꼭 안아주세요




이렇게 정화를 한 후에는
에너지가 많이 소진되기 때문에
30분 이상 싱잉볼 연주를 듣거나
릴렉스 음악을 들으며 충분히
휴식해 주세요

산책을 하며 에너지를 환기시켜 주는것도 좋습니다




맞아요
여러 감정들이 올라와서
많이 혼란스러울수도 있어요
그래서 정화하는 시간이 좀 오래 걸리더라고요

많이 힘들었을텐데
고생했어요
오늘도 너무너무 잘 따라와줘서 다행이예요

🍀마무리 힐링 메시지

나의 내면 아이야
이제는 네 마음을 바라보는법을 조금씩 알아가는 중이야
내가 그동안 알아차리지 못해서
네가 힘든걸 알지 못했어

나도 조금씩 조금씩 노력할게
그러니 너도 나에게 힘들면 힘들다고 말해줘
내가 바로바로 알아차릴수 있게

너와 나는 둘이 아니라 하나야
네가 아프면 내가 아프고
내가 아프면 네가 아프고
그러니까 우리 둘다 아프지 않게
서로를 믿고 뭐든지 함께 해보자




이젠 진짜 내 마음인 너를
방치해두지 않고 잘 보살펴 줄게
내 마음을 더 소중하게 생각하고 아껴줄게

내가 늘 함께 있다는거
이젠 너도 잊지마

혼자 늘 불안에 떨고 많이 두려웠을 내면아이가 안심할수 있게
가슴에 손을 얻고 이야기해 주세요
안심시켜주세요

나의 내면아이도 이젠 혼자가 아니라는걸 알게 되었으니까
조금씩 조금씩 더 마음을 열어갈거예요

넘넘 고생많았어요

❤️주의점
내면아이 치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

🍀마무리 호흡♡감정정화

어릴때 엄마나 할머니, 가족들이
내가 아프면 머리도 쓰다듬어 주고
배 어깨 온몸을 토닥토닥 해주잖아요

지금은 내가 나를 그렇게 안아주세요
지금 나는 그 누구보다
엄마의 약손이 필요할테니까요

성인이 된 내가 내면의 어린 나에게
언니 혹은 형아가 되어 불러주는
치유의 노래 약손입니다




내가 나에게 들려주는
토닥토닥 치유의 노래

위로가 필요한 내 몸과 마음을
그냥 충분히 많이 안아주그
온 몸을 쓰담쓰담 쓸어주세요



나아라 나아라~ 🎵

형아 손은 약손~
언니 손은 약손~
https://youtu.be/w5LsO3vLZgc?si=YdqSL5TWyrMcxg3_

🍀감정 정화할때
명상음악 들으면서 눕거나 앉아서
고요하게 해도 되고 천천히 걸으며
산책을 하는것도 좋아요

🎵감정 정화 호흡 명상
https://youtu.be/7IPaQoQyvRc?si=ZqhLgvCUiDmng5c_

🍀마무리 호흡


이제 정화의 시간이 끝났으면

후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요



고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지
고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥

오늘도 고생많았어요

🌸감정일기장

오늘은 감정을 쏟아내느라
많이 지쳤을 거예요

그냥 간단하게
오늘 내가 느꼈던 다양한 감정들을 단어로 써보고 내가 흘려보낸 감정들을 하나씩 지워보세요

내 감정이 어떤것들이 있는지 알아차린것 만으로도 충분합니다

힘든 치유의 여정이지만
그 시간이 나에게 정말 필요한 시간들이라는 것만 알아도
충분히 잘 하고 있는거예요




🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

▶️전신 이완 스트레칭 ㅡ25분
ㆍ마음이 편안해지는 힐링 요가
https://youtu.be/PkO0go5r1PI?si=GJdl3dtn-YdMKJav

요가 니드라 휴식법 30분 하면
2시간 정도 휴식을 취한 효과가 있다고 해요

▶️요가 니드라 휴식법 ㅡ30분
ㆍ만성피로ㆍ수면부족에 도움
ㅡ바디스캔 명상
https://youtu.be/B9GsLAPeA2M?si=_y48K2aAgfbl9VFr

▶️내면의 빛 심상 수면 명상 가이드
내면의 아픔 상처 정화 ㅡ4시간30분

ㆍ눈 긴장 풀기 ㅡ8분
ㆍ내면의 빛 심상 명상 가이드 ㅡ9분
https://youtu.be/o9zPShv7nDQ?si=mGavKrjIf1imrSsX