🍀마음 힐링명상12 🌸알아차림 🌸

[나의힐링천사랑]

🍀마음 힐링명상11
🌸후시딘톡톡♡치유🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/569?svc=cafeapp

다온별🌸좋은 일들이 모두 오다

자율훈련ㅡ아우토겐 트레이닝
💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡명상ㆍ뇌파진동 ㅡ바디스캔

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ🦋나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ나비포옹법

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/556?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚마음치유 명상 가이드 모음
ㅡ요일명상(월요일~ 일요일)
ㅡ매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다



🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다

명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀오늘의 마음 힐링명상12
🌸알아차림 🌸
ㅡ요가 니드라 휴식법
ㅡ자율훈련 숙면가이드
(아우토겐 트레이닝)



🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다




명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️전신 스트레칭 ㅡ21분
https://youtu.be/IRm3_Nu2PBI?si=2gJSMj_S7k00wSTN

오늘은 자유롭게 신체를 움직이면서
감정 비워내기를 할거예요

감정이 많이 혼란스러울땐
그 실체를 정확히 파악하기도 어렵고 생각이 끊임없이 내 머릿속으로 파고들어 멈추기가 어려워지죠

상처치유 명상을 하는 동안에도
내면 깊숙이 잠들어 있던 감정들이
들불처럼 일어나 내 마음을 헤집고
혼란하게 만들거예요




한가지 감정일땐
그것만 해결하면 되지만
상처받는 상황이 많으면
부정적인 감정들은 점점 많아지고

한가지로 감정이 딱 잡히지가 않기 때문에 감정이 휘몰아치면
더 제어하기가 힘들어 집니다

무념무상으로 생각을 비울때
자유롭게 신체를 움직이면서
하는것도 좋은데

이것도 예전에 셀프 치유하면서
했던건데요
그날그날 내 마음에 따라
듣고 싶은 노래가 있어요




슬픈 노래를 들으면 애써 눌러둔 감정이 순간 터져 나오면서
그대로 따라 울게 될때가 있고

메탈음악이나 지르는 고음의 노래를 들으면 내면에 쌓여있던
분노나 화가 터져 나올때가 있는데
반복해서 고음부를 듣다보면
그 감정들이 조금 해소되기도 합니다

해방감을 느끼고 싶을땐
나비나 오리날다 같은 자유로운 느낌의 노래들이 뭔가 숨통을 트이게 해줄때도 있어요




신체에 무리가 되지 않게 가볍고 부드럽게 자유롭게 움직면서 하면 됩니다

방안의 공간을 사용해도 되고
그 자리에서 해도 되고
내가 느끼는대로 자유롭게 해보세요




정해진 감정은 없어요
지금 느껴지는 감정을 알아차리고
그대로 훌훌 털어내서
나를 가볍게 해주세요

감정은 느껴지는대로 울어도 되고
화를 분출해도 되고
즐겁게 신나게 해도 되고

오늘 지금 여기 그자리의 감정을
알아차리고 마음껏 털어내세요

자유롭게 신체를 움직이면서
평소듣던 음악들을 들어보고
오늘 내가 어떤 감정을 해소하고 싶은지 찾아보세요

긍정적인 감정이 올라오면 행복한 노래를 들으며 그 감정을 더 증폭 시켜도 되고

오늘 선곡은
내 마음이 원하는 대로입니다

오늘 지금 이순간에 느껴지는 감정들을 마음껏 발산해 보세요
내 감정을 알아차리고 자유롭게
해소해 보세요




아래 음악으로 시작해서
어떤 감정이 딱 느껴지면
거기에 맞는 노래로 바꿔도 되고

아니면 처음부터 이런저런 노래를 들어보다가 감정이 탁 건드려지는 노래가 있을거예요

그러면 그게 오늘 내가 마음속에서 풀어내야할 감정이라 알아차리고
그냥 편하게 가볍게 온몸을 털어주면서 자유롭게 신체를 움직이면서 하면돼요




저는 명상을 할때는 무조건
눈을 감고 하는데요
그래야 내면에 집중이 더 잘되서 감정도 더 잘 느낄수가 있어요

눈을 뜨는 순간 딱 의식이 외부로 옮겨져서 시각적으로 다 보이니까
몰입이 확실히 덜 되서 명상이 잘 안돼요

정화의 춤 출때도
모든 명상은 눈을 감고 호흡에 집중하면서 내면에 깊이 몰입할때
더 깊은 명상이 이루어집니다

정화의 춤 시간은 20~30분 정도
하면 되지만 나의 현재의 감정을 풀어내는것이 중요하니까
더 길게 해도 괜찮아요

🎵댄스곡 모음 ㅡ2시간
https://youtu.be/WNiBcmeVr9Q?si=HFDePb8w-T55fMRZ

🍀감정정화


정화의 춤이 끝났으면
이제 자리에 편안하게 눕습니다

많이 지쳤을거라
그냥 누워서 쉬면서
편안하게 감정정화하면 돼요




숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

자 이제 의식을
호흡에 집중합니다

모든 생각을 비우고
지금은 오로지 나
나의 몸 나의 마음에 집중합니다



잠시 생각이 비집고 들어와
의식이 흐트러져도 괜찮습니다
다시 호흡 깊게 하면서
들숨 날숨에 집중해 봅니다

🍀영상 내용

알아차림 명상을 통해 생각을 객관적으로 바라보는 연습을 지속적으로 하게 되면

마음의 변화를 선명하게 통찰하게 되어 점점 생각으로부터 자유로워질 수 있습니다



▶️알아차림 명상 배우기ㅡ12분

ㆍ알아차림 명상 소개 ㅡ3분
ㆍ바디스캔 이완ㅡ2분
ㆍ생각 알아차림 연습 ㅡ7분
ㅡ생각 비우기
https://youtu.be/A_stlNzEDQ0?si=GgMMBNYhGhepuKZL

위에 알아차림 명상 먼저 하고
아래에 있는 감정 비우기 명상은
순차적으로 하나씩 해보세요
하루에 다 할 필요는 없어요

▶️마음 다스리는법 배우기ㅡ13분
ㆍ생각 감정 비우기
https://youtu.be/QpneugumWYs?si=5R9tf9Nj_J8rK4uv

▶️생각 비움 명상 ㅡ11분
ㅡ호흡을 통한 비움 명상
https://youtu.be/5queBOE-zzE?si=DVOVHvfvY3wOAFJF

🍀영상 설명
ㅡ호흡 비움 명상


명상에 편안하게 몰입할수 있게
몸에 힘을 빼고 무겁고 복잡한 마음이
조금 안정될수 있도록 심호흡을 여러번 반복해 주세요

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
이제 편안하게 호흡합니다




우리가 불안과 근심 걱정에
휩싸이는 것은 잠시 일어났다
사라지는 생각과 감정을 나와 동일하기 때문이예요

내가 느끼는 부정적인 감정이
진짜 나라고 생각하고 감정에 매여서
벗어나지 못하기 때문이예요

우리 마음은 끊임없이 움직이면서
근심 걱정을 불러옵니다




하지만 바다에서 일어나는 수많은 거센 파도도 심하게 출렁이다
다시 가라앉는것처럼

내 마음을 어지럽히는 생각이나
감정들도 순간순간 일어났다
사라지는 파도와도 같습니다

실체 없는 감정에 붙잡혀 싸우지 않아도 괜찮아요
감정을 계속 떠올리고
붙드는 것도 바로 나입니다

호흡에 의식을 모으고
숨이 들어오고 나가는 것을
가만히 바라봅니다

숨이 들어오고 다시 부드럽게
숨이 빠져 나가는 것을 느껴보세요

오늘 느꼈던 부정적인 감정들이 있다면 호흡을 통해 자연스럽게 빠져나가는 것을 느껴보세요




크게 의식하지 않아도
숨 들이 쉴때
좋은 에너지를 받아들이고

내쉴때~
슬픔 분노 화 짜증 스트레스 등
호흡으로 그냥 편안하게 후~~
뱉어내 주세요

명상 중간에 생각에 사로잡히면 파도를 흘려보내듯
그냥 흘러갈 수 있게 내버려두시고
다시 호흡에 의식을 모아주세요




이제 편안하게 호흡하며
숨과 숨 사이에서 알아차린
고요함을 느끼면서
모든것을 내려놓고 편히 휴식합니다

호흡이 고요한 공간에서 생겼다가 사라지는 것처럼 생각과 감정도
잠시 생겼다가 사라질 뿐이예요

이렇게 명상을 꾸준히 반복하면
내면의 고요한 공간이 점점 확장되고
나를 괴롭게 하는 생각과 감정을 흘려보내는 힘이 길러집니다

🍀마무리 감정정화

정화의 시간이 좀더 필요하면
온몸에 힘을 완전히 빼고
편안하게 이완호흡으로
감정을 완전히 정화해주세요
https://youtu.be/32yPqcT1Gh4?si=DRSzMwGr7I0Ot6Zg

🍀마무리 힐링 메시지

나에게
미안해 고마워 사랑해


OOO아
미안해 고마워 사랑해
내 마음을 몰라줘서 미안해
나를 사랑해주지 못해서 미안해
내 마음을 알아차리지 못해서 미안해

그래도 잘 견뎌줘서 고마워
니가 있어서 나는 견딜수 있었어

너의 존재만으로도
나는 감사함을 느낀다는 것을
내 안의 나에게 말해주세요




마음이 편안해야
몸도 정신도 건강해집니다

살면서 스트레스를 받는건
내가 어쩔수 없는 거지만
꾸준한 명상을 하면서
마음의 근육을 키우고

부정적인 감정이나 생각들을
그때그때 잘 풀어갈수 있으면
우리의 삶은 지금보다는
조금더 편안해 질거예요

🍀마무리 호흡

내 마음이 편안해지고
오늘 힐링명상으로 위로가 됐으면
그때 호흡하고 마무리 하면 됩니다




후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요



고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지
고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥

오늘도 고생많았어요





🍀주의점
치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

🌸감정일기장
ㅡ나의 감정의 변화 알아차리기


오늘 내가 비워낸 감정들을
하나씩 써보세요


그리고 정화의 춤출때 이전의 나의 감정 상태와 비워내고 난 후의
나의 감정상태가 어떻게 달라졌는지
간단하게 기록해 보는 것도
좋을것 같아요

그림으로 그려도 좋습니다
그림은 더 확실하게 감정의 변화가 보일거예요




🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





힐링 요가만 따로해도 좋아요

▶️전신 스트레칭 ㅡ27분
ㆍ명상과 함께 하는 힐링 요가
https://youtu.be/IbRvO-HYPNg?si=JFAGLET2pnEKEJU_

바디 스캔 속도가 조금 빠릅니다

▶️요가니드라 휴식법 ㅡ16분
ASMR ㆍ바디스캔ㆍ자기암시
https://youtu.be/SWEpVYaMcOs?si=FZtbkleGm25BXS5E

편안히 휴식할 때는
느린 게 더 도움이 되더라고요

같은분인데
바디스캔 느린ver.입니다

▶️요가 니드라 휴식법 ㅡ30분
https://youtu.be/_csuNqx6iVQ?si=-N7gQKsbNCbsyjOM

🍀아우토겐 트레이닝이란?
ㅡ자율훈련법
스스로 스트레스 반응을 조절하고
편안한 상태로 회복하기 위한 훈련법


▶️자율훈련 숙면가이드 ㅡ6시간
(아우토겐 트레이닝)
ㅡ만성 불면증, 피로 개선에 도움
ㆍ브라운 노이즈

ㅡ가이드 ㅡ21분
ㆍ신체 부위별 무게감ㆍ온도감
(근긴장 이완 ) ㅡ10분

ㆍ편안한 호흡 및 심장박동 안정화
ㅡ10분
https://youtu.be/zP2mIsDH5s4?si=oaZInHBt1OWKU_D6

❤️이용방법

❤️타임라인