🍀마음 힐링명상17 🌸짐내려놓음♡숲치유🌸 ㅡ마음비움_수면명상

[나의힐링천사랑]

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡명상ㆍ뇌파진동 ㅡ바디스캔

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ나비포옹법

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/556?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚마음치유 명상 가이드 모음
ㅡ요일명상(월요일~ 일요일)
ㅡ매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🌸매일 힐링 명상 리스트 🌸

🍀마음 힐링명상16
🌸마음의방♡forgive🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/574?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상16 🌸마음의방♡forgive🌸

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다



🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

.

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다

명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀오늘의 마음 힐링명상17
🌸내려놓음♡숲치유🌸
ㅡ바디스캔 명상
ㅡ마음 비움 수면명상



🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다




명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️상체ㆍ목 어깨 스트레칭 ㅡ10분
https://youtu.be/CkSLkHSdJjA?si=-FJGffacGaxcWXGa

🌸오늘은 감정 일기장을
제일 먼저 해볼게요

마지막에 쓰다 보니까
내려놓음 명상 전에 체크해 보고

명상 마친 후에
다시 체크해 보는 것도 좋을것 같아서
오늘은 이걸 제일 먼저 해볼게요

🌸감정일기장
ㅡ마음의 짐ㆍ부담감 체크해보기



내가 지고 있는 마음의 짐
무게감 부담감을 느끼는 것들을
무게의 크기에 따라 모두 써볼게요
해당되는 것이 없으면 다른거로 바꿔서 해보면 돼요


마음에서 느끼는 무게감 부담감을
최고를 10이라고 했을때
0~10까지 내가 느끼는
가중도를 체크해 보는거예요

ㅡ일, 인간관계, 경제적 문제
심리적인것들 등등

캡쳐해서 해보세요

☘️마음의 짐 부담감 체크리스트 ☘️
0 ㅡ전혀 없음
5ㅡ중간, 보통
10ㅡ매우 심함




1ㅡ 일관계
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10




2ㅡ금전적 문제
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10




3ㅡ가족관계
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10




4ㅡ사랑, 연인 관계
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10




5ㅡ친구ㆍ지인ㆍ인간관계
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10




6ㅡ심리적 힘듦
(불안 두려움 공포 고립감 외로움
우울감 슬픔 분노 등)
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10




7ㅡ집착ㆍ소유욕
(물건ㆍ사람ㆍ돈, 물질욕, 구매욕 등)
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10




8ㅡ중독
(술ㆍ게임, 돈, 물질욕, 구매욕 등등)
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10




9ㅡ나 자신
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10




10ㅡ트라우마ㆍ상처와 같은
심리적 충격에서 오는 힘듦

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

더 필요하면
이런 방식으로 해보세요

내 마음에서 느끼는 무게감이나 부담감의 가중도를 스스로 체크해보면 어떤게 지금 나를 가장 힘들게 하는지 알수 있고

내려놓음 명상할때도 좀더 쉽게 몰입할수 있을거 같아요
짐 체크리스트를 계획한건 아닌데
마무리하다가 갑자기 생각났어요

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

자 이제 의식을
호흡에 집중합니다

모든 생각을 비우고
지금은 오로지 나
나의 몸 나의 마음에 집중합니다



잠시 생각이 비집고 들어와
의식이 흐트러져도 괜찮습니다
다시 호흡 깊게 하면서
들숨 날숨에 집중해 봅니다

▶️마음의 짐을 내려 놓는 명상
ㅡ15분

ㆍ짐 진자와 내려놓은 자 ㅡ4분
ㆍ마음의 짐 비움 가이드 ㅡ11분
https://youtu.be/ypNi1AfYDZY?si=c9t7ipsRyuH_s92y

🍀영상 설명

ㆍ짐 진자와
내려놓은 자의 이야기 ㅡ4분


내려놓은 자가 짐 진자에게 이야기합니다
이제 당신도 짐을 내려놓지 않으시겠어요?

이처럼 비움이란 마음의 수레에
짐을 내맡기는 것이기도 합니다




🌸수고하고 무거운 짐 진자들아
다 내게로 오라
내가 너희를 쉬게 하리라

성경 구절이 아니더라도
무거운 짐을 한가득씩 지고 사는 우리들에게 정말 필요하고
듣고 싶은 말인 것 같습니다

삶의 무게를
고스란히 끌어안고 사는 이와
그때그때 현명하게 내려놓는 법을
터득하며 살아가는 사람의 삶은
많이도 다를거예요




짐이 견딜수 없이 무거워지면
언젠가는 그 짐속에 파묻혀 버려
바보같이 살아온 지난 시간들을 후회하게 되니까요

내려 놓으면 큰일 날 것 같았지만
막상 짐을 내려놓자
짐수레가 생긴 내려놓은 자처럼

모든 것을 내가 다 통제하려고
애쓰는 마음을 잠시라도 내려놓고
마음의 짐을 내맡기면
조금은 편안하게
앞으로 나아갈수 있을거예요

나는 지금 마음에 어떠한 무거운 짐들을 짊어지고 걷고 있나요?

이제 꽉 움켜 쥔 두 손을 풀고
무겁게 짊어진 짐들을
잠시라도 편안하게 내려놓아 보세요

일이 잘못되면 어쩌나 하는 걱정과
내일에 대한 두려움, 불안한 마음들,
알수없는 미래, 직면한 문제들 때문에

잠시도 놓지 못하고 손에 꽉 붙들고
있는 마음들로 인해서 나 스스로도
이미 그 무게가 짓누르는 삶의 압박감에 고통을 온몸으로
느끼고 있지 않나요?




그렇다면 잠시라도 내 마음에서
흐르는 물속에 모든걸 내맡기고
잠시 쉬어가 보세요

내 마음을 짓누르는 마음의 짐들을
하나 둘 무한한 마음의 바다에
잠시 내려 놓아 보세요

걱정하지 마세요
잠시 흘러가는 물결에 모든걸
내 맡기고 내려 놓는다고 해서
내가 하고 있던 일들이 사라지거나
나를 떠나가진 않습니다

어떠한 것도 머리로 헤아리고 감각으로 느끼고 찾으려 하지 않습니다

그저 호흡과 함께 고요하게 내면에 집중하고 텅빈 마음으로 의식을 가슴에 둡니다

지금 나를 붙들고 있는 생각, 감정들
마음에 진 무거운 짐들을
이제 마음의 바다로 가서 다시 돌려 주려 합니다




버리는 것이 아니라 원래의 자리로
다시 되돌려 놓는 것입니다

내려 놓는 만큼 답답하고
꽉 막혀있던 마음들이 새롭게 정화됩니다

편안한 호흡과 함께 내 마음을 어지럽히는 모든 걱정 생각 감정 느낌을 비웁니다


텅빈 가슴에 계속 철석 철썩 파도가 모든 짐들을 쓸어가서 깨끗이 정화할 수 있게 하나씩 하나씩 놓아보세요

숨 들이 쉬고 내쉬며 걱정거리를
마음의 바다에 흘려 보냅니다

마치 손에 움켜쥔 크고 작은 돌들을
바다에 하나씩 던져 버리고
흘러갈 수 있게 내버려 두듯이
마음의 바다에 모든 근심 걱정을
던져서 내맡기고 잠시 마음을 쉽니다

숨 들이 마시고 내쉬면서
두려운 마음을 바다에 놓아 버립니다
들숨 날숨에 몸과 마음의 고통을
모두 내맡깁니다

마음이 편안해질 때까지
지금 내가 붙들고 있는 마음의 짐들을 비울 수 있는 만큼 충분히 비워주세요




마음의 짐들이 하나씩 비워지고
거칠게 요동치던 내 마음의 물결은
다시 맑고 고요하게 흐르고 있습니다

지금 이 순간에 해결하고 싶은
문제나 고민거리, 내 마음이
사로잡혀 있는 문젯거리, 애쓰는
마음을 잠시 내려놓겠습니다




처음에는 마음처럼 잘 되지 않을 수 있어요
점점 더 익숙해질 때까지
연습하며 가득찬 마음을
조금씩 조금씩 비워보세요

반복해서 놓아 갈수록 마음의 창도 차츰차츰 넓어지고 커질것이고
잠시 내려놓는다고 해서

그동안 내가 이루고 쌓아온것들이 사라지는게 아니라는 것을 알게 될거예요

나의 가슴에는
나의 모든 짐을 내맡길 수 있는
마음의 바다가 있다는 것을 기억하고

몸도 마음도 꽉 채워졌다고 느낄때
비움명상을 통해 무거운 짐들을 잠시라도 내려놓으며
나에게 마음의 쉼을 허락해주세요

내 마음에 무겁게 진 짐들을
그때그때 내려놓으며 지금보단
좀더 가볍고 나은 삶을 살아갈수
있기를 바래봅니다




무거운 짐 진 자여
이제 그만 그 마음의 짐을
내려놓아도 괜찮습니다

너무 걱정하지 마세요
잠시 그 무게를 내 마음에서 내려놓는다고 해서
그 일들이 나를 떠나가진 않아요

때론 너무 꽉 붙잡고 매달리고
있어서 그 본질이나 중요한 부분을
바라보지 못하고 놓치게 되는 경우도 있습니다




잠시 한걸음 뒤로 물러서서
숨을 고르며 제3자인 타인의 시선으로 그 문제들을 바라볼때
진짜 올바른 방향을 알게 되는
경우도 있습니다

나무를 보지 말고 숲을 보라
이 말처럼 조금은 멀리서 나를
가만히 바라 보는 것도 도움이 됩니다

오히려 새로운 시각으로 바라볼수 있는 지혜와 혜안이 생겨서
꽉 붙잡고 있을땐 보이지 않던것들도 잠시 내려 놓으면 보이기도 합니다

문제가 있다고 느낄때
나도 내 일도 너무 가깝게 들여다 보고 있으면 방향이 잘 보이지 않지만

한 걸음 뒤로 떨어져서 바라보면 보이지 않던 길이 보이고
잘못된 부분이 보이게 되니까요

그 일을 바라보는 시선에 변화를 주려면 잠시 비워보는 시간이 필요할때가 있더라고요




주관적으로만 바라보던 것들을
내가 바라보는 시선에 변화를 줄때
비로소 객관적으로 다시 바라볼수 있게 되기 때문이겠죠

어렵습니다
물론 쉽지 않습니다
이미 고정화가 된 나의 시선이나
시각에 변화를 준다는건요

그렇지만 괴롭고 힘든 시간들이 반복되고 연속적으로 일어날땐
나의 시각이나 생각에 변화가 필요할때도 있더라고요




꽉 움켜쥐고만 있으면 새로운것이 왔을때 더이상 잡을 곳이 없겠죠
잠시 움켜쥔 손을 느슨하게
풀었다가 다시 잡아보세요

내가 생각하는 것만이 답이 아니고
답은 그때그때 상황에 맞게
유연하게 찾아가는 것이 필요하더라고요

내 마음이 풍요로우면
모든 것이 풍요롭습니다
풍요는 당신의 마음 안에
늘 존재합니다


▶️숲속 풍요 여행 명상 ㅡ14분

ㆍ에고의 두려움과 집착을 내려놓고
자연이 주는 풍요로움 느끼기
https://youtu.be/Ovf8Wp19_H0?si=MBucXPeGV1cEwxvo

잠시 마음의 짐과 무게를 내려놓은
그 자리에 숲이 주는 풍요로움으로
가득 채워볼게요



🍀영상 힐링 메시지

이제 자연이 주는 풍요로움을
마음으로 느껴보는 숲속 명상을 해볼거예요

산새의 지저귐 소리와 피부를 스치는 시원한 바람, 상쾌하고 맑은 공기가
나를 포근하게 감싸며 정화해줍니다

맨발로 촉촉하고 단단한 땅을 디디며 자연과 연결됨을 느껴보세요




뿌리를 단단하게 내린 크고 튼튼한 나무에 손을 가져다 대봅니다

나무를 한아름 안아서 나무의 생명력도 느껴보고 어디선가 들려오는 졸졸졸 흐르는 계곡물 소리에 귀를 기울이며 마음을 쉬어 봅니다

자연의 풍요를 음미하며
잠시 혼자만의 시간을 가져보세요

삶을 유지하기 위한 모든 경직을 풀어놓고 마치 어린아이가 된 것처럼 숲의 품에 마음껏 안겨 보세요

이렇게 풍요로운 대자연 속에서
나는 아직도 무엇이 부족하다고 느껴지나요

나에게 결핍된 마음들을
오늘 이 숲이 주는 풍요로움으로
가득 채워보세요

숨을 들이마실 때 피톤치드향과 함께 숲의 맑은 공기가 나를 가득 채우고
숨을 내쉴때 결핍의 생각들이
정화되어 몸 밖으로 흘러나갑니다




들숨에
맑은 기운이 나를 가득 채우고
날숨에 두려움이 빠져나가는 것을
느껴 봅니다

나의 가슴 안에서 우리는
이 대자연과
하나라는 것을 느껴 봅니다

자연을 가득 채운 풍요와
우주에 무한히 흐르는 에너지와 하나로 연결됨을 느껴보세요

끝없이 갈구하는 두려움과 집착을 내려놓고 그저 지금 이 순간에 가득한 풍요의 에너지를 내 가슴속 가득히 느껴보세요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





숲속 힐링 명상 하고 싶을때
해보세요

🎵숲속 치유 명상음악
ㅡ새소리와 하프연주
https://youtu.be/pgyPoNIXVAY?si=EbRUZeXT3BmgNcDv

1시간 동안 장면이 계속 변화합니다

▶️숲속 치유 명상 음악 ㅡ1시간
https://youtu.be/VkY_mabmLjA?si=AoYC-SbZfLLx69Vs

- YouTube

1시간 동안 장면이 계속 변화합니다
정화할때 해도 좋을것 같아요
▶️대자연의 치유 음악 ㅡ1시간
https://youtu.be/ME2shApCUp4?si=GOCAoZfomvGju75Z

장면이 계속 변화합니다
정화할때 해도 좋을것 같아요
▶️대자연의 치유 음악 ㅡ4시간
https://youtu.be/ME2shApCUp4?si=GOCAoZfomvGju75Z
https://www.youtube.com/live/SUJ8wso7FYI?si=JL4-3WHhq70tVweE

Beautiful Relaxing Music - Stop Overthinking, Stress Relief Music, Sleep Music, Calming Music #110

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🍀숲 치유 명상

오래전에
이 노래 들으면서 이 명상을 했었어요
평소 듣던 노래가 아니었는데
어느날 이 노래를 들었는데
울컥하더라고요

그래서 이 노래 들으면서
힘든 마음에서 벗어나고 싶어서
자유로워지는 명상을 많이 했었어요

🎵나는 나비
https://youtu.be/LI5jrbYZeOo?si=uhMHsSdOEMkbSEdg

예전에 갑자기 새나 나비 구름 바람이 되어서 모든걸 다 훌훌 털어버리고 자유롭게 날고 싶다는 생각이 들더라고요

답답한 현실에서 벗어나 그냥 자유롭게 날아다니고 싶어서
두팔을 벌리고 머릿속으로 새처럼 하늘 높이 나는 상상을 하곤 했던
심상화 명상이예요




🌸영상을 보면서 장면의 변화에 맞게 자유롭게 숲을 여행한다 상상해 보세요


자리에서 일어나 실제 몸으로 심상화 명상을 그대로 느껴보아도 좋습니다

답답하고 나를 옥죄던 빌딩 숲에서
벗어나 이제 푸르른 숲으로 천천히
걸어 들어갑니다

나는 지금 한마리 새가 되어
자유롭게 푸른 숲속 위를 날아다닌다
상상해 보세요
두팔을 날개처럼 활짝 펼치고 마음껏 날아다닙니다




지금 이 순간에 나를 숙박하는 것은 아무것도 없습니다
지금 나는 하늘 위를 나는 한 마리 자유로운 새 일 뿐입니다

지금 나는 그 무엇도 억압하는것이
없는 자유로운 상태입니다
푸른 자연이 주는 싱그러움과
모든 걸 품어주는 대자연이 주는 자유로움을 만끽합니다

마음껏 비행해 보세요
숨막힐듯 답답했던 마음들이
숨통이 트이고 해방감을 느껴보세요

때론 한마리 나비가 되어 자연속을 훨훨 날아다녀 보아도 좋습니다
이리저리 원하는 곳으로 춤을 추듯 자유롭게 날아다니다

향긋한 꽃내음도 맡아보고
꽃밭에 풀밭에 앉아서 잠시 쉬기도
하면서 자연이 주는 풍요로움을 마음껏 들이마셔도 좋아요




이제 낮게 날으며 땅으로 내려와
숲속으로 천천히 걸어 들어갑니다
숲이 주는 편안함과 여유로움이
나를 편안하게 합니다

이때 살랑살랑 불어오는 바람이
나의 머리 얼굴과 온몸을 스치고 지나갑니다

잠시 그곳에서 눈을 감고 두팔을 벌리고 바람이 나를 스쳐 지나가는것을 느껴보세요

바람이 지나가는 길을 느껴보세요




바람의 기분좋은 살랑거림으로
온몸에 긴장감이 풀어집니다
바람이 눈과 코끝을 살짝 간질입니다
나의 머릿카락도 스치고 지나갑니다

나의 어깨 가슴 심장 손끝을 스치고 나의 온몸을 부드럽게 휘감습니다

나의 호흡과 함께 다시 바람이 불어와 나를 부드럽게 감싸고 지나갑니다

스쳐 지나가는 바람의 장난이
내 마음을 부드럽게 만들어줍니다
시원하고 편안하고 가슴이 탁 트이는 느낌을 느껴보세요

바람이 주는 기분좋은 스침을 온몸으로 온전히 다 느껴보세요

그동안 내 몸과 마음 안에 쌓였던
수많은 스트레스와 나를 힘들게 하던 부정적인 감정들이 내쉬는 숨과 함께 바람을 따라 내 몸 밖으로 빠져나가는 것을 느껴보세요

잠시 스쳐지나가는 바람을 느끼며
호흡에 집중해 보겠습니다

숨 들이 마시고 내쉬고
숨 들이 마시고 내쉬고
몸과 마음이 편안하게 이완됩니다




자 이제 나무가 만들어준 그늘에
잠시 몸을 맡기고
숲이 주는 편안함을 느껴보세요

나무 사이로 쏟아져 들어오는 햇살이 나의 온몸을 따뜻하게 감싸줍니다
나는 이곳에서 그 어떤 걱정도 시름도 없이 아주 편안함을 느낍니다

이제 나무 그늘 아래 풀밭에 누워
코로 들어오는 향긋한 풀내음을 맡아 봅니다




숲속의 피톤치드가 내 몸안으로
가득 스며 들어와 다치고 찢긴
나의 몸과 마음을 치유해 줍니다

충분히 호흡하며 자연이 주는
치유의 향기를 마음 깊은 곳까지
받아들여 주세요

마음껏 호흡하며 숲의 치유의 향기를 나의 온 몸으로 받아들입니다

제주도 우도에 가면 바람의 언덕이 있어요
탁 트인 바다를 배경으로 생긴
오름 언덕인데요

그냥 허허벌판 언덕인데
바람이 스치고 지나가던 그 느낌들이 너무 좋더라고요




그래서 알게 됐어요
그냥 늘 불어오던 바람이 이렇게 가슴을 시원하게 해주는구나

그래서 명상할때 가만히 서서 바람이 스치듯 불어오던 그 시원하고 맑은 기분을 떠올리며 답답한 마음들을 흘려 보내곤 했었어요

비오기 직전에 불어오는
맑고 시원한 바람이 있는데요
그래서 그런지 가끔 그런 바람을 만나면 가슴속까지 시원해집니다

바람이 불때 실제 언덕에 올라가서
눈을 감고 두팔을 한껏 벌리고
바람이 주는 시원함과 자유로움을
느껴보는 것도 좋을거예요





이곳에선 그 어떤 힘듦도 다
내려놓고 쉬어가도 아무도 뭐라고 하지 않아요

직장 일 인간관계 커리어 가족 친구
연인 나를 속박하는 모든 관계들

모든 짐들을 그냥 툭 던져놓고
그냥 이 시간 만큼은 쉬는거예요
우리에겐 고요한 내면에 집중하는 시간들이 필요합니다

세상은 우리의 몸과 마음의 속도에 상관없이 너무도 빠르게 변화해 갑니다




그 변화의 속도에 맞춰서 따라가다 보면 몸도 마음도 지칠수밖에 없죠

그러니 잠시 아주 잠시
나에게 그 변화를 따라 가느라 지친 마음을 휴식할 시간을 허락해주세요

이제 잠시 후 밤하늘에 신비로운 오로라가 하늘 가득 펼쳐집니다

내 머릿속부터 가슴을 지나 온몸으로 퍼져 들어와 나를 가득 채우는 것을 느껴보세요

대자연의 신비가 만들어낸 아름다운 우주쇼에 그저 모든것을 내맡기고
아름다움을 마음껏 느껴보세요




숨 들이 마실 때
아름다운 오로라에 한껏 취해봅니다

숨을 내 쉬며
몸 안에 쌓여 있던 부정적인 에너지와 무거운 짐들을

툭~ 내려 놓습니다

숨 들이 마실 때
아름다운 오로라에 한껏 취해 보고

숨을 내 쉴때
몸 안에 쌓여 있던 부정적인 에너지와 무거운 짐들을

툭~ 내려 놓습니다

다시 한번 숨 들이 마실 때
아름다운 오로라에 한껏 취해 보고

숨을 내 쉴때
몸 안에 쌓여 있던 부정적인 에너지와 무거운 짐들을

툭~ 내려 놓습니다

자연 앞에 우주 앞에
우린 그저 작은 존재일뿐입니다

이제 삶에서 진 짐들을 부담감들을
잠시라도 조금씩이라도 내려놓으며
나의 삶이 이렇게 아름다운빛으로

마음에 잔잔한 풍요로움으로
가득 채워지면 좋겠습니다

마음에 짐이 내려 놓아질수 있게
충분히 호흡하면서 몸에 긴장을 풀고
마음을 편안하게 해주세요


마음에 무겁게 진 짐들이
스스르르 내려 놓아집니다

마음에 무겁게 진 짐들이
스스르르 내려 놓아집니다

마음에 무겁게 진 짐들이
스스르르 내려 놓아집니다

마음이 편안해집니다

🎵생각을 비우는
숲속치유 명상 음악 ㅡ3시간
https://youtu.be/RjTPKlKPM3Y?si=y23g-c5xRXDUK0tA

🍀마무리 힐링 메시지


내 마음이 풍요로우면
모든 것이 풍요롭습니다
풍요는 당신의 마음 안에
늘 존재합니다


우리가 이루고 싶은 마음의 풍요
그리고 경제적 풍요를 모두 다 이루어
행복한 삶을 영위해 가면 좋겠습니다

❤️주의점
치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

🍀마무리 호흡♡감정정화

오늘은 숲 치유명상으로 충분할것 같아요

정화가 더 필요하면
충분히 더 해주세요




숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요




그동안 마음에 무거운 짐
부담감을 모두 다 지고 사느라
고생한 나에게 위로 많이 해주세요


고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지

고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥

오늘도 고생많았어요

🌸감정 일기장
ㅡ짐 체크리스트 후기


내려놓음 명상을 다 마쳤으면
아까 짐 체크리스트 했잖아요

내려놓는 명상을 하고 난 후에
빨간색이나 다른색으로
한번 더 체크해 볼게요

시작전과 후의 마음에 진 짐의
무게감을 다시 체크해 보세요
조금의 변화라도 있다면
오늘 마음의 짐을 잘 내려놓은거예요




변화가 없더라도 괜찮습니다
시작을 한 것이 중요하니까요

앞으로도 마음의 짐을 내려놓는 명상을 통해 조금 더 마음이
가벼워 졌으면 좋겠습니다




🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

▶️수면용 바디스캔 명상 ㅡ30분
https://youtu.be/ONAw54IHg2g?si=DGKqpZIZGsHWL50-

❤️수면명상전 더보기란
주의사항을 꼭 읽어보세요

포스트잇에 마음의 짐을
하나씩 라벨링해서 몸에 붙이고
하나씩 떼어내며 마음에 진
무게를 조금씩 내려놓기

▶️취침전 마음 비움 수면명상
ㅡ6시간
ㆍ마음의 짐 내려놓기 명상 가이드
ㅡ17분
https://youtu.be/0h7ZT8YxqY0?si=utEZdt6lbgzkMPb5