🍀마음 힐링명상2 🌸사랑🌸

[나의힐링천사랑]

🍀마음 힐링명상1
🌸이름꽃🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/558

모든 이야기의 시작 - Daum 카페

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡명상ㆍ뇌파진동 ㅡ바디스캔

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ🦋나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ나비포옹법

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/556?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚마음치유 명상 가이드 모음
ㅡ요일명상(월요일~ 일요일)
ㅡ매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🍀마음 힐링명상1
🌸이름꽃🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/558?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상1 🌸이름꽃🌸

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸마음 힐링명상은
한번으로 되는것은 아니고
지속적으로 해주는것이 좋아요

익숙해지면 한꺼번에 해도 되고
그때그때 필요한 명상을 찾아서
마음의 아픔이나 상처들이
잘 치유되었으면 좋겠습니다

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장
잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다

명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀오늘의 마음 힐링명상 2
🌸사랑🌸 나와 나의 관계
ㅡ수면에 좋은 교감신경 마사지
ㅡ요가 니드라 휴식법
ㅡ아우토겐 트레이닝 수면 명상
(수면 관리 및 자율신경안정)




🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다




명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️전신 스트레칭 요가 ㅡ9분
https://youtu.be/JfnI4V_A9nA?si=nfpJEeKJC6XENA6e

우리는 살면서 사랑한다는 말을 얼마나 자주 하고 있을까요?

의식적인 사랑해~ 가 아닌
진짜 마음이 담긴 사랑한다는 말을
많이 하고 있나요?

가족이든 친구든 관계가 원만하다면 그말이 그다지 크게 다가오지 않을수도 있지만

관계가 어려워지면
사랑한다는 말이 주는 의미는
또 다르게 다가올거예요




그런데 살면서 사람과의 관계가 정말 중요하지만 그보다 더 중요한건
나와 나의 관계라고 해요

이게 대체 무슨말일까요?

외면의 나와 내면의 나
내가 나를 어떻게 생각하고 있는지
나와의 관계가 정말 중요하다고 합니다




우리는 살아오면서 환경적인 영향을 많이 받을수밖에 없는데요
주양육자 그리고 내가 만났던 수많은 사람들 가족 친구들 주변 사람들

그리고 또 내가 예기치 못했던 돌발적 상황들에 영향을 많이 받게 돼죠

행복한 시간들만 있다면 우리의 마음이 다치고 아플일은 없을테지만
그렇지 못한 상황들도 많이 생기죠

그 과정에서 우리가 입게 되는
수많은 상처들이 나도 모르는 새
나를 찌르게 됩니다

특히 어린시기의 상처들은
아직 다 자라지않은 성인이 되기전
아이가 홀로 감당하기엔 힘든 일들도
많습니다





어린 나에게 도움이 필요할때
나의 손을 잡아주고 토닥여주고
괜찮다 니 잘못이 아니다
사랑한다 말해주는 이들이 있다면

상처의 크기는 줄어들고 잘 아물어 가겠지만 우린 많은 순간 그런 시간들을 놓치고 살아가는것 같아요




어린시절의 상처를 간직한 내면아이가 가족들의 도움으로 잘 치유를 받고 잘 자란다면 성인이 된 나도 상처가 많지 않을수 있지만

나의 내면아이가 상처로 가득한채
내 안에서 성장하지 못하고 그대로 방치되어 있다면 성인이 된 지금도

그 상처들로 인해 마음이 다치고 찢기고 아픈 시간들을 지나고 있을지도 몰라요




나와 나의 관계
현재의 나와 내안에 있는 내면아이
있는지도 존재하는지도 몰랐던
어린 시절의 내가 있더라고요

자존감 인정욕구 욕망 사랑 집착
어쩌면 이 모든건
나와의 관계에서 부터
시작된건지도 모르겠어요

이 모든게 잘 이루어지지 않았을때
가장 힘이 든건....
바로 나 자신이예요

스스로를 제어하지 못하는 나
스스로를 사랑하지 못하는 나
스스로를 인정하지 못하는 나




스스로에게 관대하지 못한 나
스스로의 존재를 인정하지 못하는 나
나로 충분하지 않아서
자꾸만 다른것들로 채우려는 나

하지만....
그 무엇으로도 채워지지 않는 마음

나의 마음으로부터 시작된
허기진 마음
텅빈 마음들이 나를 다그치고 있는지도 모르겠어요




누군가에게 사랑한다는 말을 처음한게 저는 연예인이었어요
힘든 시기에 나를 견딜수 있게 해줬던 사람이었죠

가족들에게 해본적 없던 말이었는데
근데 가족은.... 그 말을 하지 않아도
느껴지는 마음들이 있어서
사랑한다는 말을 듣지 않아도
알았죠 괜찮았죠



근데 나는.... 나에게는....?
그 말이 중요하더라고요

자존감....
그다지 신경 써본적이 없었죠

근데 힘든 시간이 오니까
그때는 알게 됐죠
내 자존감이라는게 바닥이라는걸
내가 나를 진짜 소중하게
생각해야 한다는걸요

그래야 내가 그 지독한 아픔과 고통과 상처를 견디고 버텨낼수 있다는걸요
내 마음이 많이 아파지면
나는 내가 존재하는지 조차
느끼지 못할때가 많아져요

자존감도 낮아지고 나에 대해서도 부정적인 생각들을 많이 하게 돼죠




힘든 시기의 나는
이전의 내가 아닌
또 다른 나의 최악의 나쁜면을 드러내니까요

그러다 마주한 내안의 내면의 나
죽은듯이 쓰러져있던 내안의 나
미동조차 하지 못하고
눈은 모든 빛을 잃었고

말도 잃었고 삶의 끈조차 놓아버린 모습으로 멍하니 아무것도 하지 못하고 있었어요




아 그때 알았죠
겉으로 느끼는 내가
나의 전부가 아니었구나
내 안에 진짜 내가 있었구나

그동안 내가 나를 너무도 방치한채
살아왔구나
내가 나를 너무 몰랐구나

그래서 그때 처음으로
나의 감정 나의 마음 나의 생각
나의 자존감이라는것에 대해서 바라보기 시작했어요

내가 어떤것들을 느끼든
그냥 있는 그대로 바라보고
이해하고 인정하는
힐링명상을 시작했고

아주 오랜 시간이 걸렸지만
나 스스로를 다시 찾아가는
시작점이 되었어요




자존감이라는것에 대해 생각해 본적이 없었어요
그다지 사는데
필요함을 느끼지 못했었죠

삶의 맨 끝자락에 다다라고 나서야
내가 나를 사랑해주고 보듬어야 한다는걸 알게 됐어요

그 힘든 과정을 견뎌온 나에게
지금도 견디고 있는 나에게
내가 보내주는 힐링 메시지입니다

나는 나를 사랑합니다 ~💜
나는 나를 사랑합니다~ 💚
나는 나를 사랑합니다 ~🧡

나는 나를 그 자체로 인정하고
사랑합니다
특별해서 사랑하는것이 아니라
그냥 그 자체로 사랑해 줍니다

지금 그 자체로의 소중함을 깨닫습니다

나의 좋고 싫음의 문제는
잠시 접어두고 있는 그대로의
나를 바라보고 바라봅니다




나는 나 입니다
나는 그냥 나 입니다
그냥 한사람의 나 입니다

나의 모든것이 모든 면이 좋기는
어렵지만 그 자체를 인정하고
받아들여 봅니다

이 명상은 잘하고 잘못하고의
판단은 잠시 뒤로하고
나라는 사람 자체를 인정하고 이해하고 사랑하는 마음을 느껴보는 시간입니다

내안에 내가 존재한다면
그걸 알게 된다면
스스로를 아프게 하고 힘들게 하던 수많은 것들도 조금은 좋아질거예요

그 무엇을 해도 채워지지 않던
허기진 마음들이 조금씩 조금씩 채워지고 단단해지고
때론 말랑해질거예요

이 시기의 나는 감성이
거의 갓난아기 같았어요

마치 깃털 같아서 그대로 날아가 깨져버릴것 처럼 순간순간이 아슬아슬했어요
전혀 그런 사람이 아니었는데




예전에 나를 찾아가고 나를 사랑해야 한다는걸 조금씩 조금씩 알게 됐을때 많이 듣고 따라했던 힐링메시지 입니다

이때는 종교와 상관없이 여러 강연들을 들으면서 도움을 받았었는데

나와 내몸은 하나지만 하나가 아니었던 때 나의 중요함을 조금씩 알수 있게 해줬던 명상입니다




하루에도 몇번씩 나 자신의 소중함을
사랑 명상을 하면서 찾아갔어요
나와 나의 감정
현재의 나의 모습
과거의 나의 모습

그건 모두 다.... 나입니다
내가 사랑해야할 존재
나.... 나의 마음....나 자신입니다

자 이제
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

자 이제 의식을
호흡에 집중합니다

모든 생각을 비우고
지금은 오로지 나
나의 몸 나의 마음에 집중합니다



잠시 생각이 비집고 들어와
의식이 흐트러져도 괜찮습니다
다시 호흡 깊게 하면서
들숨 날숨에 집중해 봅니다

그 어떤 모습의 나라도 받아들이고 인정하고 보듬고 사랑해 줍니다
나를 사랑 하는 마음
그게 진짜 행복의 시작이 될지도 모르죠

나는 나를 사랑합니다 ~💜
나는 나를 사랑합니다~ 💚
나는 나를 사랑합니다 ~🧡

▶️자애명상 ㅡ혜민스님
https://youtu.be/iLvwsCC50NU?si=cOGoVvZ7kHhRkZwg

🍀마무리 힐링 메시지

가슴에 심장에 복부
원하는 곳에 두손을 올리고

OOO아
나는 너를 정말 많이....

사랑해~ 💜
ㅅㅏ랑ㅎㅐ~ 💚
ㅅㅏ라ㅇㅎㅐ~ 🧡

내 마음이 따뜻해질 때 까지
나에게 사랑한다 말해주세요
충분히 많이 이야기해 주세요




고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지

고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥

나를 많이 아끼고 사랑해주세요

내 마음이 지치고 힘들때
나의 존재감을 느끼기 힘들때
나에게 말해주세요

🌸나는 존재 자체로 소중하다

▶️나는 소중하다 확언 명상 ㅡ30분
https://youtu.be/8F9I0HDo3cQ?si=Z7FuDZmWvysFextq

편안하게 누워서 충분히 감정을 정화해주세요

🎵감정정화 명상 음악
https://youtu.be/m7GOmncIU5A?si=hmhU2DSxZHMeeKIp

🍀주의점
치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

🍀마무리 호흡

모든 명상이 다 끝나면 자리에 편안하게 앉거나 누워서
마무리 복식호흡을 합니다

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

깊게 마음이 편안해 질때까지 호흡합니다
내 마음이 편안해지고
오늘 힐링명상으로 위로가 됐으면
그때 호흡하고 마무리 하면 됩니다




후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요

고생하셨습니다



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요

🌸내 마음속 감정일기장
오늘은 나에게 편지를 써보는건 어떨까요?

그동안 존재하는 지 조차 몰랐던 내면의 나에게 소중한 나에게
편지로 내 마음을 전해 보세요

길게 쓰지 않아도 괜찮아요
그냥 그동안 홀로 상처로 아팠을 나에게 위로의 편지를 보내보세요
내 마음속 깊은 곳까지
그 마음이 닿을거예요



그리고
나 자신에게 말해 주세요

사랑해 사랑해 사랑해
좋아해 좋아해 좋아해
소중해 소중해 소중해

난 니가 좋아 진짜 좋아
그동안 내가 듣고 싶었던 이야기를
나에게 마음껏 들려주세요



🌸오늘도 고생많았어요

편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




요가에 대해선 잘 모르지만
수면에 좋다고 해서 들었는데
바디스캔 명상이네요

들어보니
진짜 잠이 오는거 같아요

▶️만성피로ㆍ수면부족을 위한
요가 니드라 휴식법 ㅡ30분
https://youtu.be/B9GsLAPeA2M?si=_y48K2aAgfbl9VFr

▶️수면유도 음악 ㅡ3시간
https://youtu.be/BR4WG1XlLZw?si=XLPbpv0CRFf28Msr

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




▶️불면증 수면장애에 도움되는 교감신경 마사지~
https://youtu.be/Mi7yxqlIPgk?si=FkgpKR7dwT0sApQl

🍀아우토겐 트레이닝이란?
ㅡ자율훈련법
스스로 스트레스 반응을 조절하고
편안한 상태로 회복하기 위한 훈련법


▶️아우토겐 트레이닝 수면 명상
ㆍ수면 관리 및 자율신경안정
(자율훈련법) ㅡ9시간 30분

ㆍ신체 부위별 무게감ㆍ온도감
(근긴장 이완 ) ㅡ8분
ㆍ편안한 호흡 및 심장박동 안정화
ㅡ10분
https://youtu.be/6RI1eYeG65s?si=9UoIrFrSPpYw5XiJ