🍀마음 힐링명상 19 🌸자기수용♡자기사랑🌸

[나의힐링천사랑]

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡명상ㆍ뇌파진동 ㅡ바디스캔

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ🦋나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ나비포옹법

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/556?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚마음치유 명상 가이드 모음
ㅡ요일명상(월요일~ 일요일)
ㅡ매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🌸매일 힐링 명상 리스트 🌸

🍀마음 힐링명상18
🌸Love♡yourSelf🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/576?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상18 🌸Love♡yourSelf🌸

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다

명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀오늘의 마음 힐링명상
🌸자기수용♡사랑🌸
ㅡLove♡yourSelf
ㅡ요가 니드라 휴식법
ㅡ아우토겐 트레이닝 수면 명상
(자율훈련법)




🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다




명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️스트레스 해소 요가 ㅡ15분
https://youtu.be/oQSjw15bdzA?si=DgVhuh64j5a8_5Fo

병에 대한 부분은 수용되어지는
부분만 들어주세요

어느 분야든지 전문가 분들도
견해가 조금씩 다르더라고요

각자의 힘든 상황이 모두 다 다르기 때문에 내면아이에 대해서 수용되어지는 부분은 참고해서 셀프 치유하는데 도움이 되면 좋겠습니다

▶️내면아이 상처치유 4부 ㅡ1시간
ㅡ병없이 건강해지려면
https://www.youtube.com/live/TEnhraHVZRI?si=OYngXOInDOgCrOkK

병 없이 건강해지려면_내면아이 상처치유 전문가 최희수 소장 인터뷰 4부

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

자 이제 의식을
호흡에 집중합니다

모든 생각을 비우고
지금은 오로지 나
나의 몸 나의 마음에 집중합니다



잠시 생각이 비집고 들어와
의식이 흐트러져도 괜찮습니다
다시 호흡 깊게 하면서
호흡에 집중해 봅니다

▶️자기수용♡자기사랑 명상 ㅡ22분
ㆍ나를 있는 그대로 수용하려면
설명 ㅡ5분

ㆍ있는 그대로의 나 받아들이기
가이드 ㅡ10분
https://youtu.be/QQseFqCJJSQ?si=qsY4i2kMmBqkwJ7E

🍀영상설명
자기 자신을 있는 그대로 온전히 사랑하기 위해선 연습이 필요합니다

자기 수용이 이루어질때
비로소 나를 온전히 사랑하는 마음을 낼수 있기 때문에 나를 이해하고 받아들여 가는 과정의 시간들이 필요합니다




이 명상에서 중요한 점은
사람은 누구나 좋으면 좋지 않은면을
모두 다 가지고 있습니다

혹여라도 명상을 하며
나의 좋지 않은 면들이 떠올라도
하나하나에 집중하지 마세요

그러한 나의 모습을 생각하면서
스스로를 비난 하려는 것이 아니고
나의 이러한 면도

이제 모두 이해하고 사랑하고 스스로를 받아들여 가는 시간이라는 것을 잊지마세요




내가 어떠한 모습이라도 괜찮아요

세상에 좋은 면만 가진 사람은 없습니다
누구나 다 좋은면이 있으면
좋지 않은면도 있습니다

그걸 스스로 깨달아 가고
그런 나 자신이지만
사랑으로 아끼고 보듬어줄 때

나 또한 새롭게 변화되어 간다는 것을
천천히 알아가면 됩니다

모든 것을 다 잘하는 사람도 모든 것을 다 못하는 사람도 없습니다

그러니 잊지 말고
자기 자신을 미워하는 대신
다치고 아픈 나를 더 많이 아끼고 보듬고 위로해 주고 사랑해 주는 시간을 많이 가져주세요

나도 그저 한 사람의 인간일 뿐입니다
아픈 만큼 더 사랑이 많이 필요하다는 것을 알아차리고
아픈 곳을 더 많이 안아주세요




살면서 한 번은 겪게 되는
성장통이 있잖아요

나 왜 이렇게 못났지
나 왜 이렇게 바보같지
난 왜 이렇게 할 줄 아는게 없지
난 왜 이렇게 자꾸 미움을 받지

난 왜 항상 사랑이 필요하지
나도 사랑받고 싶은데
왜 사랑해주지 않지
나는 왜 자꾸 하는 일 마다 잘 안되지




우리는 이런 고민들을
수도 없이 하게 됩니다

나라서, 나만 하는 것이 아니라
우리 모두가 살면서 겪는 성장통의 과정입니다

내가 열등함을 느끼는 순간도 있고
반대로 내가 우월함을 느끼는 순간들도 분명 있을 거예요

좌절감 슬픔 분노 후회 미안함
불안한 괴로움 낙오감 열등감

다만 이런 아픔들이 찾아왔을 때
그냥 지나치지 말고
아픈 날 그때그때 치유해 가면
상처가 걷잡을 수 없이 커지는 것을
미리 막을 수 있으니까요

이런 아픈 감정들이 내 안에 깊게
자리하지 않게 나 스스로를 잘 알고
이해하고 받아들이다 보면

내가 좋아하지 않는 그런 면들도
긍정적으로 잘 풀어갈 수 있는
힘이 생길 거예요




마음에 힘을 키우는 것
마음에 근력을 키우는 것
우리가 명상을 하는 중요한 이유입니다

아픔과 상처는 그냥 내버려두면
자연스럽게 소멸하는 것이 아니에요
다치고 아픈 마음의 상처에
그때그때 마다 꼭 약을 발라 주세요

그래야 더 크게 덧나지 않고
잘 아물어 갈 수 있어요




내 마음에게 필요한 후시딘은
나를 아끼고 사랑해 주는
진짜 나의 소중한 마음입니다

오늘도 잊지 말고 상처난
내 마음에 후시딘 꼭 발라주세요

토닥토닥 토닥토닥~
쓰담쓰담 쓰담쓰담~

어제 올렸다가 여기로 옮겨온 거예요
어제 나 사랑하기에 대한
이해를 돕는 설명 영상을 추가해서
할게 너무 많아서 여기로 옮겼어요
아래 글 내용은 동일합니다


나를 사랑하는 시간을 가져볼 거예요
🌸Love♡yourSelf🌸

▶️자기사랑 명상 ㅡ14분
https://youtu.be/o8dfAWMrS0A?si=CF3IuBC6l54frBf0

🍀영상내용

오늘 하루 나는 어떻게 보냈나요?

오늘 하루동안 많이도
힘들었던 나의 마음을 들여다보고
그 마음을 함께 느끼고 공감해주세요

그래도 소중해
그래도 나는 너를 사랑해
나는 나인 게 좋아




내가 나를 사랑하는 데는
어떤 조건이 필요하지 않아

무언가를 잘 하건 못하건
남들에게 인정을 받던 못 받던
내가 어떤 모습이라도 상관없이

그냥 있는 그대로의
나를 받아들이고 사랑해
나는 가장 귀하고 소중한 존재야




자기 사랑은 단순히 나를 사랑해
라는 마음이 아니라
일상에서 나의 몸과 마음을 인정하고
사랑하며 아끼는 실천이 쌓여갈때

내면 역시 하나가 되어 나는 더욱더
사랑으로 빛나고 삶을 더 행복하게 만들어갈 수 있는 힘이 생길 거예요

그리고 내가 나를 진정 사랑할 수 있을 때 타인에게도 사랑을 나눌 수 있습니다

마음속에 머릿속에 있는 나쁜 기억
아픈 상처들을 물소리와 함께
모두 씻겨져 흘러갈수 있게
잠시 깊게 호흡하면서
마음을 정화하는 시간을 가져보세요

자리에 편안하게 앉거나
누워서 호흡하면서 정화하면 돼요

🎵정화의 믈소리
https://youtube.com/shorts/Alef91qsaRU?si=G4cvZqF6FwWT2Ys1

아 오늘도 감정 일기장 먼저 할게요

🌸감정일기장
ㅡ거울 명상 (감정읽기)


오늘은 거울속에 비친
나의 얼굴을 바라볼 거예요

내 얼굴 전체를 바라봅니다
나의 눈을 지그시 바라봅니다

지금 내 눈이 어떤 표정을 짓고 있는지 바라보세요




행복한가요 기쁜 가요?
만족해 하고 있나요
아니면 슬픈가요 아픈가요
고통스러운가요?

눈은 마음을 담는
창이라고 하잖아요




이렇게 거울을 마주 바라보며
나의 얼굴 표정 눈빛이 하는 이야기를 잘 들어보세요

그 속에 나의 마음이
담겨져 있을 거예요

☘️마무리 정화 명상

오늘 나에 대한 부정적인 감정들을 많이 떠올렸기 때문에 긍정적인 생각들로 바꾸어주는 게 좋아요

토닥토닥~ 토닥토닥~

나는 긍정적인 면도
많이 가지고 있어요




사람들을 웃게 만들어주죠
있는 그대로 나를 사랑해주는 사람들이 있죠

나는 예쁘다 또는 멋있다
나는 책임감이 강한 성실한 사람이다
나는 노래 부르는 걸 좋아한다
나는 OOO하는걸 좋아한다

이렇게 나의 긍정적인 면들을
하나하나 떠올려 보면서 부정적인
기억들을 상쇄 시켜주세요
아주 작은 것들이라도 괜찮아요




오늘의 확언 명상은
토닥토닥 토닥토닥~ 입니다

내 마음을 많이 위로해 주세요
내 마음이 많이 편안해 질거예요

🎵토닥토닥~ 휴식 명상 음악
https://www.youtube.com/live/UNn7NM7ALKk?si=OWdWqWPnYK6cIFNS

마음이 안정되고 기분 좋아지는 음악 🐛하루10분 만병을 치료 해주는 힐링 명상 기치료 음악 및

그리고 확언 명상을 꼭 해주세요

내 마음이 지치고 힘들때
나의 존재감을 느끼기 힘들때
나에게 말해주세요

🌸나는 존재 자체로 소중하다


▶️나는 소중하다~ 🌸
확언 명상 ㅡ30분
https://youtu.be/8F9I0HDo3cQ?si=Z7FuDZmWvysFextq

🍀마무리 힐링 메시지

내가 나를 사랑하는 데는
어떤 조건이 필요하지 않아요

무언가를 잘 하건 못 하건
남들에게 인정을 받던 못 받던
내가 어떤 모습이라도 상관없이

그냥 있는 그대로의
나를 받아들이고 사랑해 주세요
나는 가장 귀하고 소중한 존재입니다

❤️주의점
내면아이 치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

🍀마무리 호흡♡감정정화


모든 명상이 다 끝나면 자리에 편안하게 앉거나 누워서
마무리 복식호흡을 합니다

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

깊게 마음이 편안해 질때까지 호흡합니다
내 마음이 편안해지고
오늘 힐링명상으로 위로가 됐으면
그때 호흡하고 마무리 하면 됩니다




후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요




나의 몸과 마음아
오늘 하루도 수고 많았어~

고마운 나의 몸과 마음에게
따뜻한 마음을 담아
사랑의 에너지를 보냅니다




고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지

고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥



🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

바디스캔 속도가 조금 빠릅니다

▶️요가 니드라 휴식법ㅡ21분
ㅡASMR ㆍ바디스캔ㆍ자기암시
https://youtu.be/CNYYWuH_Fcc?si=3wIBBoAVWJOwKXJH

같은분인데
바디스캔 느린ver.입니다

▶️요가 니드라 휴식법 ㅡ30분
https://youtu.be/_csuNqx6iVQ?si=-N7gQKsbNCbsyjOM

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





😴수면 명상

🍀아우토겐 트레이닝이란?
ㅡ자율훈련법
스스로 스트레스 반응을 조절하고
편안한 상태로 회복하기 위한 훈련법



▶️아우토겐 트레이닝 수면 명상
ㆍ수면 관리 및 자율신경안정
(자율훈련법) ㅡ9시간 30분

ㆍ가이드 ㅡ18분
ㆍ신체 부위별 무게감ㆍ온도감
(근긴장 이완 ) ㅡ8분

ㆍ편안한 호흡 및 심장박동 안정화
ㅡ10분
https://youtu.be/6RI1eYeG65s?si=9UoIrFrSPpYw5XiJ

❤️타임라인