🍀마음 힐링명상20 🌸잠♡휴休식🌸 ㅡ요가_니드라 휴식법

[나의힐링천사랑]

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡ㆍ뇌파진동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡명상ㆍ뇌파진동 ㅡ바디스캔

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ🦋나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ나비포옹법

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/556?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚마음치유 명상 가이드 모음
ㅡ요일명상(월요일~ 일요일)
ㅡ매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🌸매일 힐링 명상 리스트 🌸

🍀마음 힐링명상 19
🌸자기수용♡자기사랑🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/577?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상 19 🌸자기수용♡자기사랑🌸

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다

명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀오늘의 마음 힐링명상
🌸잠♡휴休식🌸
ㅡ요가 니드라 휴식법
ㅡ호오포노포노 명상




🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다




명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게 10분 정도
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️상하체 스트레칭 요가ㅡ17분
https://youtu.be/izFZ2Bv_WV0?si=FCeIqyauElDHP91H

자 이제
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

자 이제 의식을
호흡에 집중합니다

모든 생각을 비우고
지금은 오로지 나
나의 몸 나의 마음에 집중합니다



잠시 생각이 비집고 들어와
의식이 흐트러져도 괜찮습니다
다시 호흡 깊게 하면서
들숨 날숨에 집중해 봅니다

다른 명상들 전체 수정하느라
오늘은 시간이 없어서
명상 글 안 올릴려고 했었는데

전에 치유 영상 들어본 게 있어서 글은 따로 정리 안하고
오늘은 영상만 올릴게요



▶️건강회복 명상 ㅡ18분
ㆍ몸 치유ㆍ세포치유
https://youtu.be/HazIv8l52Rw?si=orZoXxX0EGFEJgMT

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




ㆍ잠의 중요성😴😴😴

🍀어쩌다 어른
ㅡ잠(수면) 강의1
▶️수면 부족이 삶에 미치는 영향
ㅡ20분
https://youtu.be/gXgIA-kL4a4?si=cMx1F3xaFVppdvMP

앞엔 동일
9분부터 다음 연결

2
▶️수면 부족이 불러온 재앙 ㅡ14분
https://youtu.be/wVE5pti7G_I?si=4Liioyg9Byz4GzHz

3
▶️수면 ㅡ아침형&저녁형 ㅡ20분
https://youtu.be/Ja2bjDgOfTI?si=u9MrhwfbwofBqd5w

ㆍ숙면의 조건 ㅡ15분 부터

11분쯤부터ㅡ
🍀수면에 좋은 ASMR이래요

ㆍ화이트 노이즈 ㅡ백색소음
ㅡ주파수가 젤 높아서 듣기 힘듬


ㆍ핑크노이즈
ㅡ중간 정도 주파수

ㆍ브라운 노이즈
ㅡ셋중 가장 낮은 주파수라
가장 듣기 편안하다고 합니다



핑크 ㆍ브라운 노이즈 주파수
둘중에 하나를 듣는게
더 좋다고 합니다

나에게 맞는 주파수를 잘 찾아서
꿀잠 주무세요~ 😴😴😴




자연소리 유툽에 올라온 영상들은
실제 수면에 도움이 안된다고 합니다

폭포소리 같은건 백색소음이라고 해서 올라온것들도 있는데
실제 도움이 되는지는 잘 모르겠어요 해보지 않아서

흔히들 잠이 보약이라고 하죠
수면의 질이 좋아야 신체적으로도
심리적으로도 모두 안정감을
유지할 수 있어요

몸과 마음은 하나라서 몸이 힘들면
마음이 힘들고 마음이 힘들면 또
신체적으로도 많은 영향을 미칩니다

나는 젊으니까 괜찮아
나는 건강하니까 괜찮아
나는 잠을 조금만 자도
하루 생활하는 데 문제가 없어




영상에서 전문가분이
충분한 수면시간은 꼭 필요하다고
이야기 해 주시는 걸 꼭 기억하고

나한테 맞는 수면 시간을 찾아서
어느 정도는 유지해 가면서
건강한 하루를 살아가면 좋겠습니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋


🍀요가 니드라 휴식법
ㅡ수면 유도 명상😴😴😴

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋



🌸요가 니드라 휴식법 다 들어보고
속도감ㆍ편안함ㆍ수면유도
피로회복 등 나에게 맞는거로 해보세요



요가 니드라 휴식법 30분 하면
2시간 정도 휴식을 취한 효과가 있다고 해요
(4배 효과가 있다고 합니다)


▶️만성피로ㆍ수면부족을 위한
요가 니드라 휴식법 ㅡ30분
ㅡ바디스캔 명상
https://youtu.be/B9GsLAPeA2M?si=_y48K2aAgfbl9VFr

🌸요가 니드라 휴식법

요즘 명상 준비하느라
실제 잠을 못자서 너무 힘들때 해봤는데
진짜 덜 힘들고 효과가 있네요

근데 잠을 못 잤을 때 덜 힘들게
도움을 주는 역할이지
요가 니드라를 하고 수면 시간을
줄여도 된다는 의미는 아닌 것 같아요




몇 시간 동안 덜 힘들기는 한데
수면이 부족한 걸
신체적으로 느끼기는 하더라고요

바빠서 잠을 잘 수 없을 때
도움을 받는 정도로
요가 니드라 휴식법을 활용하고 건강을 위해서 필요한 수면 시간은
꼭 지키는 게 좋을 거 같아요



🍀요가 니드라는 휴식 방법이지
수면을 대체하는 방법이 아니에요
꼭 기억하고
잠을 줄이면 안됩니다

잠 이모티콘 출처
https://m.cafe.daum.net/gjskarnr/Maw9/520?q=%EC%9E%98%EC%9E%90%EC%9A%94+%EC%9D%B4%EB%AA%A8%ED%8B%B0%EC%BD%98&

잘자요 이모티콘

요가 니드라 휴식법 소개 링크
https://lovehanbird.tistory.com/11

숙면 보다 4배 효과적인 휴식법 (이완 호흡 명상)

바디 스캔 속도가 조금 빠릅니다

▶️요가니드라 휴식법 ㅡ16분
ASMR ㆍ바디스캔ㆍ자기암시
https://youtu.be/SWEpVYaMcOs?si=FZtbkleGm25BXS5E

위와 같은 채널이고
바디 스캔 속도가 조금 빠릅니다

▶️요가니드라 휴식법 ㅡ20분
ㅡ이완 ㆍ바디스캔 ㆍ자기암시
https://youtu.be/zOmdmTGxnoM?si=tHC1zJ3AsNt9oC55

🍀요가 니드라 휴식법 유의사항
출처 ㅡ요가소년
이 채널 더보기란에 있는거예요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




여기부턴 바디스캔 속도 느림
ㅡ휴식할땐 느린게 이완이 더 잘되더라고요

빠른건 낮에 피곤할때 잠깐하고
쉴땐 느린게 더 좋은거 같아요
ㅡ수면에도 도움이 된다고 해요

▶️요가 니드라 휴식법ㅡ21분
ㅡ수면 명상 호흡
https://youtu.be/QsCAr2GMmO4?si=LRAHWYXvarPY5z2l

바디스캔 느린 ver.
▶️요가 니드라 휴식법 ㅡ30분
https://youtu.be/_csuNqx6iVQ?si=-N7gQKsbNCbsyjOM

같은분
바디스캔 느린 ver.
▶️요가 니드라 휴식법ㅡ40분
https://youtu.be/ionB0CJaaa0?si=mxmUeMfG8wybZFb0

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋


호오포노포노Hooponopono
ㅡ무의식 정화명상

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호오포노포노가 무의식을 정화하는 명상법이라고 합니다

호오포노포노 명상법을 처음 해봤는데 들을 때 느낌이
무의식에 잠재되어 있는 내 상처와 관련이 있다는 생각이 듭니다

호오포노포노를 들을 때 자극되는 마음의 지점이 있는데
응어리져 있던 마음의 상처나 아픔들을 풀어주는 효과도 있나봐요



나에게 상처를 준 사람에 대한 마음과 내가 상처를 준 사람에 대한 마음
이 두가지가 모두 다 느껴지네요

무의식이 정화된다는 의미가
그런 의미인가 봐요
그래서 깊은 상처에 대한 무의식의
치유에 도움이 되나 봅니다

계속 해봐야겠어요

▶️호오포노포노의 비밀
ㅡ책 읽어줌
https://youtu.be/gDy3Hx-SpSo?si=YjEyylmQuPjPcVd7

▶️호오포노포노Hooponopono
명상가이드 ㅡ5분
https://youtu.be/RdAGZ3HkTeo?si=Qd6VQYur5IFKKtzF

출처ㅡ위 영상 더보기란

내 마음에 더 와 닿는 목소리가 있을 것 같아서 두개를 준비 했어요

미안합니다
용서하세요
감사합니다
사랑합니다

▶️호오포노포노 수면 명상 ㅡ5시간
호오포노포노란?
https://youtu.be/RGokXWJvuJY?si=M41rRYLXHAw7GnJq

▶️호오포노포노 수면 명상 ㅡ8시간
https://youtu.be/cxHYav7nLxI?si=JYAwVqHZtvD2WXsd

음악과 함께하는
호오포노포노 명상
https://youtu.be/VeP9XO52ceU?si=7ME3ybqnZx6eIJlX

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





🍀마무리 힐링 메시지


이런 말이 있습니다
건강은 자신하지 말라고
건강을 과시하지 말라고
건강은 건강할 때 지켜야 합니다

한번 무너지면 회복하는 데도
시간이 오래 걸리고
회복이 정말 안 되는 경우도 있어요

현재의 삶도 매우 중요하지만
건강하게 하루하루를 살아가는 것이 무엇보다 중요합니다




건강을 잃기 전에는 그다지
크게 다가오지 않을 수 있지만
건강을 잃은 후에는 후회하는 것
자체가 의미가 없습니다

오늘도 몸과 마음이 건강하고
행복한 하루가 되길 바랍니다~ 🍀

❤️주의점
치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

🍀마무리 호흡♡감정정화


모든 명상이 다 끝나면 자리에 편안하게 앉거나 누워서
마무리 복식호흡을 합니다

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

깊게 마음이 편안해 질때까지 호흡합니다
내 마음이 편안해지고
오늘 힐링명상으로 위로가 됐으면
그때 호흡하고 마무리 하면 됩니다




후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요




나의 몸과 마음아
오늘 하루도 수고 많았어~

고마운 나의 몸과 마음에게
따뜻한 마음을 담아
사랑의 에너지를 보냅니다





고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지

고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥

오늘도 고생많았어요

🌸감정일기장

오늘은 충분히 수면하고
행복한 꿈 꾸세요
스윗 드림 하세요~ 😴😴😴




🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴