🍀마음 힐링명상25 🌸마음쉼♡걷기명상🌸 ㅡ감정정화ㆍ치유 수면명상

[나의힐링천사랑]

🍀마음 힐링명상24
🌸멈춤의♡기적 🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/583?svc=cafeapp

🎵녤히스토리💜강다니엘의 음악이야기

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡명상ㆍ뇌파진동 ㅡ바디스캔

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ나비포옹법

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/556?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다

명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀오늘의 마음 힐링명상25
🌸마음쉼♡걷기명상 🌸
ㅡ감정 정화및 치유 수면명상
ㅡ숙면 운동요법 ㅡ목 스트레칭
ㅡ바디스캔 명상



🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다




명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️전신 스트레칭 요가 ㅡ9분
https://youtu.be/JfnI4V_A9nA?si=nfpJEeKJC6XENA6e

오늘은 걷기 명상을 해볼 거예요

당신은 오늘 하루
어떤 삶의 속도로 걸었나요?

아주 천천히 주변의 변화를 살피며 여유로운 하루를 보냈나요?

아니면 나의 평소 걸음걸이와 같은 속도로 느리지도 빠르지도 않은 하루를 보냈나요?

아니면 너무 정신없이 바빠서 주위를 둘러볼 새도 없이 허겁지겁 뛰어다니는 하루였나요?




사람마다 각자 삶의 속도가 있죠
모든 것을 천천히 천천히
느림의 미학을 추구하는 사람


너무 느리지도 너무 빠르지도 않게
자신만의 속도를 유지하면서

자신에게 주어진 일을 무리없이
해나가지만 삶의 여유와 휴식 또한
중요하다는 것을 알고 적절한 속도를
유지하며 걷는 사람


그리고 마지막으로
마치 앞만 보고 달리는 경주마와
같이 결승선 만을 향해서 빠르게
질주하듯 달려 나가는
목표 지향적인 사람




이 세 가지 중 당신의 삶의 속도는
어느 것인가요?

사람마다 각자가 가진
삶의 속도가 다 다르겠지만,
목표도 다 다르겠지만

그 모든 건 다
나 자신을 위한 선택일 거예요

그런데 삶의 속도는 시기와 때와
장소에 따라서 그때그때 변화를
주는 게 가장 좋은것 같습니다

천천히 걷기만 했다면 빨리 뛰어야
할 순간이 왔을 때는 빠르게 움직이는 민첩함도 필요할 테고

계속 경주마처럼 빠르게 달려왔다면
어느 순간에는 잠시 멈춰서서
나의 몸과 마음이 회복할 시간을 허락해주는 것이 건강하게 삶을 살아가는 방법이지 않을까 합니다




때로는 나의 몸의 속도를 내가 따라가지 못하는 경우도 있을 거예요

몸은 빨리 뛰어가지만 내 마음은
그 속도를 따라가지 못해서
자꾸만 고장이 나기도 하니까요

삶의 워라벨이 중요한 이유이기도 하죠
그래서 모든 사람에겐 몸의 건강
마음의 건강을 위한 휴식이 꼭 필요합니다

오늘은 내 마음에게
잠시라도 쉴 수 있게
휴식의 시간을 주는 건 어떨까요?




그래서 오늘은 잠시라도 내 삶의
워라밸을 맞춰보는 시간을 가져볼까 합니다

내 몸의 속도를 따라가지 못해서
고장난 내 마음에게 잠시 쉴 수 있는
시간을 허락해 주세요

주변에 숲이나 나무나 산이나 공원
자연이 있다면 그곳에서 숲속 걷기 명상을 하는 것이 가장 좋겠지만

그런 환경이 없다 해도 새벽 시간에
주위에 방해를 받지 않는 곳에서
조용히 산책을 하는 걷기 명상도
마음을 비우고 지친 마음의 휴식을
갖는 데 도움이 됩니다




실외에서 걷기 명상을 하는 것이
어렵다면 숲 속을 걷는 영상을
틀어놓고 실제 내가 숲 속을 걷고
있다 상상하면서

자연이 주는 치유와 여유로움을
느끼며 아주 천천히 천천히 걷는 것도 좋습니다

영상 없이 그냥 고요하게
방안을 천천히 걸어도 좋습니다
내 마음이 가장 편안하고 힐링이 되는 방법으로 하면 됩니다

매일매일 천천히 걷는데
걷는 그 시간이 약간 생각을 멈추는 힐링의 시간이예요

늘 생각이 멈추지 않고 머릿속이 너무 복잡한데 물론 걸을 때도 계속 생각이 끊임없이 일어납니다

그런데 생각이 일어나는 와중에도
그 시간이 약간 숨통을 트이게 하는
그런 효과가 있어서 걸을 힘만
있으면 무조건 걷습니다




오래된 스트레스, 몸의 스트레스, 마음의 스트레스가 걷는 시간을 통해서 어느 정도는 해소가 됩니다

생각이 일어나면 일어나는 대로
떠올리고 흘려보내고

부정적인 감정들이 생겨나면
그 순간에 한 번 더 느껴주고
호흡이나 말을 하면서 밖으로
뱉어내 줍니다

예전에 걷기 명상이라는 말을 들어본 적이 있어서 그냥 어느 날 부턴가 너무나 마음에 힘이 들 때
그냥 무념무상의 마음으로 걸었는데
그냥 위안이 되는 순간이 있더라고요

걷기 명상에 대한 가이드가 있는 걸 어제 처음 알았어요

그냥 가이드 없이 늘 걸으면서 생각을 비우는 시간들을 가져 왔었는데
가이드 없이 음악없이 그냥 고요하게
혼자 걷는 게 더 좋더라고요




사람마다 개인차는 있으니까
걷기명상에 대한 가이드가 필요하면
가이드를 들으면서 걸어 보고
가이드 없이 혼자 걷는 게 좋으면
그냥 고요하게 걸어보세요

그리고 실내에서 걷기 명상을 할 때는 소리를 낮추고 숲속을 걷는
것처럼 영상을 보면서 하는 것도 좋을 것 같아요

마치 숲 속을 걷는 것처럼 숲이 주는
자연 치유의 느낌을 느껴보는 것도 좋습니다




🍀당신의 힐링 포레스트
숲속 걷기 명상을 시작합니다

제가 명상을 하는 이유는
평소에 참는게 습관이 되다보니

진짜 감정들을 의식하지 못하는
경우도 많아서 감정들을 그때그때 느끼고 흘려보내서 몸과 마음을 편안한 상태로 만들고 싶어서예요

따로 명상을 하기 힘들때
산책하듯 천천히 걸으면서 생각을
비우는데 좋더라고요




어제 걷기 명상에 대한 가이드가
알고리즘으로 올라왔더라고요
걷기 명상에 대한 가이드를 처음 봐서 갑자기 걷기 명상을 계획하게 됐어요

▶️걷기 명상 가이드 ㅡ10분
https://youtu.be/AqMySmYJMsU?si=ROvEos8GHC-085eu

▶️걷기 명상 가이드 ㅡ9분
ㅡ숲속 산책
https://youtu.be/d18nZoSHNHc?si=9u9qA4O8lfo1A0V4

▶️걷기 명상 가이드 ㅡ12분
ㅡ숲속 산책
https://youtu.be/p9nL-Osntm0?si=NnvTiHt9D1e5flwS

마음이 힘들고 복잡할 때
그냥 무념무상으로 걷다 보면
생각이 자연스럽게 조금씩 비워집니다

고요한 장소에서 걷기 명상이
생각을 비우는데 좋습니다




이 영상은 노래가 계속 나와요

고요하게 걷는걸 좋아해서
소리를 낮추고 숲속을 걷는 느낌으로
걷는 것도 좋습니다

🎵숲속 걷기 명상
https://youtu.be/NbE0ehIHs4U?si=efZkzD1LfqmQERmI

🎵독일 숲속 걷기 명상 ㅡ1:46분
ㆍ숲속 걷기 ㅡ1시간
ㆍ길 걷기 ㅡ40분 정도
https://youtu.be/umYaPaosxys?si=P8d5U5XHv-bNvnDw

이 영상은 걷는 속도가 조금 빠릅니다
천천히 걷는게 힐링에 좀더 좋기는 해요

🎵숲속 걷기 명상 ㅡ47분
https://youtu.be/VuZYY2etJmw?si=_KH-4EPK6vXLf7AC

후두둑 떨어지는 빗소리와 함께
내 마음에서 눈물이 흐르면 그대로
감정과 함께 흘려보내도 좋습니다

걷기 명상을 하는 이 순간에
올라오는 감정들을 자연스럽게
느끼고 흘려보내 주세요

🎵비오는날 수목원 걷기 ㅡ14분
https://youtu.be/Zy3taTz61-I?si=8CmiSO_j-m3068Nz

이건 걷기는 아니고
숲속 빗소리 명상입니다

🎵세콰메타세콰이어 숲속 빗소리
양평 들꽃수목원 ㅡ8시간
https://youtu.be/CpPcC9kvsro?si=W6wS7dNnFAatRy8J

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걷기 명상 하면서 해도 되고
걷기 명상 하고 난 후에 감정 정화가 필요하면 그때 해도 되고
고요하게 호흡 명상 하고 싶을 때 해도 좋습니다

▶️마음쉼 휴식명상 ㅡ19분
ㆍ호흡 가이드 ㅡ12분
ㆍ셀프명상
https://youtu.be/HKX7Hg4WmWw?si=H3n4ObnqG1q2CwTM

🍀마무리 힐링 메시지

내 삶의 워라벨

사람마다 각자 살아가는
삶의 속도가 모두 다 다릅니다

내 몸과 마음의 속도를 잘 찾아서
워라밸을 잘 유지하면서
건강한 나만의 속도를 잘 찾아가면 좋겠습니다

❤️주의점
내면치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

오늘은 걷기 명상 자체가 쉼의 과정이라서 감정 정화가 필요하지는 않을 거예요

만약 정화의 시간이 필요하다면
명상 음악을 들으면서 몸과 마음이
편안해질 때까지 호흡을 해주세요

마지막에 요가 니드라,
바디 스캔명상 하면서 쉴 거니까
정화는 따로 안 해도 될 거 같애요





🍀마무리 호흡♡감정정화


모든 명상이 다 끝나면 자리에 편안하게 앉거나 누워서
마무리 복식호흡을 합니다

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

깊게 마음이 편안해 질때까지 호흡합니다
내 마음이 편안해지고
오늘 힐링명상으로 위로가 됐으면
그때 호흡하고 마무리 하면 됩니다




후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요




나의 몸과 마음아
오늘 하루도 수고 많았어~

고마운 나의 몸과 마음에게
따뜻한 마음을 담아
사랑의 에너지를 보냅니다




고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지

고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥

오늘도 고생많았어요

🌸감정일기장
ㅡ걷기 명상

오늘 걷기 명상을 해보셨나요?
사람마다 치유하는 방법이 다 다르기 때문에 걷기 명상이 얼마나 도움이 되었는지 모르겠습니다

걷기 명상을 해봤다면
감정일기를 한번 써 볼게요

오늘 걷기 명상을 하기 이전의 나의
몸과 마음의 상태를 기억하고 있나요




A4 종이를 반으로 나눠서
왼쪽 면에 걷기 명상을 하기 이전에 나의 몸과 마음의 스트레스 상태를 그려 볼거예요

그리고 오른쪽 면에는 걷기 명상을
하고 난 후에 나의 몸과 마음의
변화된 모습을 그려볼 거예요

처음이라서 거의 변화를 느끼지 못할 수도 있습니다
그래도 괜찮습니다

몸과 마음을 치유하는데 조금이라도 도움이 되었기를 바라며
오늘 걷기 명상을 마무리 합니다




🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

요즘 일어나면 수면 부족 때문에
요가 니드라 계속하고 있는데
확실히 효과가 있네요

그래서 다른 분들 꺼도
한번 찾아봤는데 아직까지는 첫 번째 한 게 제일 효과가 좋은 거 같아요
해보고 나에게 가장 잘 맞는거로 해보세요


▶️수면용 바디스캔 명상 ㅡ30분
https://youtu.be/ONAw54IHg2g?si=DGKqpZIZGsHWL50-

🍀숙면 운동요법 ㅡ목 스트레칭
ㅡ신체 긴장이완 및 호흡안정

💚PMR기반 목 스트레칭 ㅡ16분
ㅡ호흡관련 수면장애 개선
ㆍPMR(점진적 근육이완법)
https://youtu.be/R79x_8L5Fx0?si=dGEAnqssdGxgB3m_

🍀숙면 운동요법
ㅡ목 스트레칭


ㆍ1 ㅡ1
양손은 가볍게 뒷짐지고
고개를 숙입니다
이때 어깨의 힘은 빼줍니다

ㅡ깊게 숨 들이 마시고
하~ 하며 길게 숨을 내쉽니다
🌸호흡을 3번씩 반복합니다



ㆍ1 ㅡ2
천천히 고개를 뒤로 젖히고
가슴과 등을 활짝펴고
어깨의 힘은 빼줍니다

ㅡ깊게 숨 들이 마시고
하~ 하며 길게 숨을 내쉽니다
🌸호흡을 3번씩 반복합니다

ㆍ2 ㅡ1 오른쪽
오른손을 왼쪽 어깨에 올리고
머리를 오른쪽 방향으로 천천히
기울여줍니다

깊게 숨 들이 마시고
후~ 하며 길게 숨을 내쉽니다
🌸호흡을 3번씩 반복합니다



ㆍ2 ㅡ2 왼쪽
왼손을 오른쪽 어깨에 올리고
머리를 왼쪽 방향으로 천천히
기울여줍니다

깊게 숨 들이 마시고
후~ 하며 길게 숨을 내쉽니다
🌸호흡을 3번씩 반복합니다

3 ㅡ양손을 쇄골 부분에 엇갈리게
올리고 숫자를 4까지 세면서 고개를
오른쪽으로 천천히 돌려줍니다
ㅡ왼쪽으로도 천천히 돌려줍니다

이때 숫자 4ㆍ8ㆍ16 카운트에 맞춰서 천천히 돌려줍니다
ㅡ점점 더 느리게 돌리기
(좌우 한번씩 3번 돌려줍니다)

▶️감정 정화및 치유 수면명상 ㅡ3시간

ㆍ피스트fists PMR 기법 &
감각인지 순환 명상법 ㅡ13분
ㆍPMR(점진적 근육이완법)
ㅡ양손 모세혈관을 확장시키고 혈류량을 증가시켜 신체의 긴장을 풀어줌

ㆍ답답한 마음과 울화 정화 확언
(멘트 계속 나옴) ㅡ13분부터~ 끝
https://youtu.be/LfrO8t8lsWU?si=ARqevRussUA64ur3

이 영상은 3시간동안 정화 멘트가 계속 나와요
불면증이 심할땐 듣기 힘들수도 있으니까 앞부분 22분 정도 명상법만 듣고 멘트없이 수면유도 음악만 듣는게 더 나을수도 있어요

울화나 분노가 치솟아 감정이 잘 제어되지 않을때 그냥 틀어두면
마음이 가라앉고 정화가 좀 될거예요
감정정화 명상으로 해도 좋아요



❤️유의사항

❤️감각인지 순환 명상법이란?
아래 내용을 읽어보세요

❤️타임라인