🍀마음 힐링명상24 🌸멈춤의♡기적 🌸 ㅡ정서안정_수면명상

[나의힐링천사랑]

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡명상ㆍ뇌파진동 ㅡ바디스캔

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ🦋나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ나비포옹법

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
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힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🌸매일 힐링명상 🌸


🍀마음 힐링명상1
🌸이름꽃🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/558?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상1 🌸이름꽃🌸

🍀마음 힐링명상2
🌸사랑🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/560?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상2 🌸사랑🌸

🍀마음 힐링명상3
🌸생각ㆍ감정 비움🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/561?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상3 🌸생각ㆍ감정 비움🌸

🍀마음 힐링명상4
🌸마음상담소🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/562?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상4 🌸마음상담소🌸

🍀마음 힐링명상5
🌸불안감 해소🌸
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🍀마음 힐링명상5 🌸불안감해소🌸

🍀마음 힐링명상6
🌸몸과 마음 이완🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/564?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상6 🌸몸과마음 이완🌸

🍀마음 힐링명상7
🌸EFT기법🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/565?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상7 🌸EFT기법🌸

🍀마음 힐링명상8
🌸내면아이♡공감🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/566?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상8 🌸내면아이♡공감🌸

🍀마음 힐링명상9
🌸내면아이♡위로🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/567?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상9 🌸내면아이♡위로🌸

🍀마음 힐링명상10
🌸위로♡정화의 춤🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/568?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상10 🌸위로♡정화의 춤🌸

🍀마음 힐링명상11
🌸후시딘톡톡♡치유🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/569?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상11 🌸후시딘톡톡♡치유🌸

🍀마음 힐링명상12
🌸알아차림 🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/570?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상12 🌸알아차림 🌸

🍀마음 힐링명상13
🌸비움 ♡정화🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/571?svc=cafeapp6

🍀마음 힐링명상13 🌸비움♡정화🌸

🍀마음 힐링명상14
🌸사랑♡행복치유🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/572?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상14 🌸사랑♡행복치유🌸

🍀마음 힐링명상15
🌸하루씻기ㆍ문장완성🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/573?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상15 🌸알아차림ㆍ문장완성🌸

🍀마음 힐링명상16
🌸마음의방♡forgive🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/574?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상16 🌸마음의방♡forgive🌸

🍀마음 힐링명상17
🌸내려놓음♡숲치유🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/575?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상17 🌸내려놓음♡숲치유🌸

🍀마음 힐링명상18
🌸Love♡yourSelf🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/576?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상18 🌸Love♡yourSelf🌸

🍀마음 힐링명상 19
🌸자기수용♡자기사랑🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/577?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상 19 🌸자기수용♡자기사랑🌸

🍀마음 힐링명상20
🌸잠♡휴休식법🌸
ㅡ요가 니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/579?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상20 🌸잠♡휴休식🌸

🍀마음 힐링명상21
🌸내편♡자기공감♡위로🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/580?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상21 🌸내편♡자기공감♡위로🌸

🍀마음 힐링명상22
🌸뇌휴식♡정화🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/581?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상22 🌸뇌휴식♡정화🌸

🍀마음 힐링명상23
🌸불안감♡극복🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/582?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상23 🌸불안감♡극복🌸

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다

명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀오늘의 마음 힐링명상24
🌸멈춤의♡기적🌸
ㅡ요가니드라 휴식법
ㅡ정서 안정 수면 명상
(인지행동 요법)



🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다




명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게
가볍게 하는 것이 좋습니다

10분 정도 하고 명상하시면 됩니다

▶️전신 요가 스트레칭 ㅡ23분
https://youtu.be/CVlswN0tWrA?si=3Vc4AsTMQtwhbOKo

▶️멈춤의 기적 ㅡ30분
ㆍ저항이의 이야기 ㅡ22분
https://youtu.be/y9rvCY5kkjU?si=UfQRSwDwylAdSWgj

🍀영상 이야기 +

살면서 가끔 우리가 착각하는 부분들이 있죠

내가 가진 것들 중에 나 스스로 생각할 때 부족하다고 여겨지는 부분은 사람들에게 드러내서 보이고 싶어 하지 않게 돼죠

연약하고 결핍되고 부정적인 측면은
숨기고 억누르고 외면하면서 살아가죠

그런데 우리가 찾는 진짜 보물은
지금 이 순간 여기에 있습니다
미래의 더 나은 내가 아니라
지금 있는 그대로의 나에게 있습니다




예전부터 늘 느낀것이 있었어요
혹시 사랑받기 위해서
웃는게 습관이 되었나?

웃을수 없는 상황에서도 늘 웃는 모습을 보면서 그런 마음이 들게 됐죠
그래서 안타까울 때가 많았어요

무엇 때문인지는 모르겠지만
항상 마음에 어깨에 무거운 짐들을 가득지고 사는 모습이 늘 안타까워 보입니다




신기하게도 영상에서 들려주는
저항이에 대한 이야기가

내가 늘 해오던 이야기와 너무 닮아 있어서 내가 생각해 보던 것들과
너무 비슷해서 들으면서
다시 한번 공감하게 됩니다

https://m.search.daum.net/search?nil_profile=btn&w=img&DA=SBC&q=%EC%82%AC%EB%9E%8C&vimg=68avgK-lH7imS_nmb4

사람 - Daum 검색

아는 이야기를 잠깐 해보자면
차별이 심한 사람과
전혀 그 반대인 사람이 있었어요

너무 너무 극과 극의 성향을 지닌 사람들이었죠

분명 사람마다 잘난 부분이 있고
그렇지 못한 부분도 있겠죠
누구에게나 장점이 있고 단점이 있으니까요




그런데 다 똑같이 사랑을 해줬어요

특별하게
나는 니가 정말 좋아
나는 너를 너무 사랑해
너는 나한테 정말 소중한 존재야

이런 이야기를
단 한 번도 해준 적이 없었어요
근데 신기하죠
우리는 말하지 않아도 다 알고 있었어요




우리를 얼마나 아끼고 사랑하는지 말이에요
얼마나 사랑해 줬는지

특별한 그런 말을 듣지 않아도
그래도 우리는 다 알고
다 느낄 수가 있었어요

매일 같이 있을 땐 너무 당연하게
늘 받았던 사랑이라서
그게 특별하다는 걸 몰랐어요

https://search4.kakaocdn.net/argon/600x0_65_wr/HzGxcWq4aYs





그냥 막연히 난 너무 좋아
이러면서
껌딱지처럼 매일 매일 안기고 안고
붙어 있었죠

그런데 이제 다시 볼 수 없는
아주 먼 곳으로 떠나고 난 뒤에
그 빈자리는 그 무엇으로도
채울 수가 없게 되었죠

시간이 지나고 이후에 나이가 들고 세상의 힘듦이 하나씩 하나씩 더 늘어갈 때마다 그 사랑의 깊이를
더 크게 느끼게 되었어요




우리가 특별해서 사랑해 준 게 아니었어요
내가 잘나서 사랑해 준 게 아니었어요

그냥 이유도 없이 조건도 없이
너무 당연한듯이 사랑을 해준 거였어요

살면서 누군가에게
이런 사랑을 받아본 적이 없었어요

어쩌면 내 삶에 가장 큰 기적은
그분을 만난 거고 사랑받았던
그 시간이었을지도 모릅니다

그런데 그 때는그게 얼마나 소중한 건지 온전히 알지 못했고
깨닫지 못했어요
늘 옆에 있었으니까
매일 당연한 듯 주었으니까

남들도 다 그런 사랑 받고 사는 줄 알았으니까요
근데 아니더라고요
그렇게 무조건적으로 사랑해주는 사람은 아무리 찾아도 없더라고요

그런 사람은 어디에도 존재하지 않더라고요
그런데 그렇게 큰 사랑을 받았음에도 불구하고 많이 힘든 시간들을 보냈어요




긍정적인 영향보다 더 크게 마음에
와 닿는 건 부정적인 영향이더라고요

부정의 에너지가 너무 강하다 보니까
긍정의 에너지가 분명 있었음에도 불구하고 그 빛을 찾기가 쉽지 않더라고요

근데요 그거 알아요
잘 느끼지 못하고 잘 알지 못했던
그 깊은 사랑이 결국에는 내 안에
깊게 자리 잡고 있었다는걸요

내가 가장 고통스러운 시간을 보낼 때
내가 하루를 버티고 살아가는 마음에 힘이 되고 버팀목이 되어준

진짜 근원적인 마음은
어쩌면 그때 받았던 깊고 큰 사랑
때문인지도 모르겠습니다


사랑이 뭔지 잘 모르는 사람이
너무 깊은 사랑을 받았던 기억들 때문에 그 기억으로 나도 모르게

나는 그냥 나라는 사람 자체로 충분하구나라는 걸
알게 되었는지도 모르겠습니다

일러스트 출처
https://m.search.daum.net/search?w=img&q=%EC%82%AC%EB%9E%8C+%EC%9D%BC%EB%9F%AC%EC%8A%A4%ED%8A%B8&DA=EKT&rq=%EC%82%AC%EB%9E%8C&vimg=68XQyoIO9LdLKDBWbg

사람 일러스트 - Daum 검색

무한한 사랑을 주었던 사람은
이제 더 이상 곁에 없지만
남겨주신 깊은 사랑은
내 마음속 깊은 곳 어딘가에
크게 자리하고 있으니까요

사랑을 받았던 기억과 상처를 받았던 기억이 동시에 떠오르면
상처 받았던 기억들이 더 크게 수면 위로 떠올라서 사랑받았던 기억은
잘 느껴지지 않을 때가 있어요




우리의 근원은 나로부터 시작된다고 하지만 살아오면서 가장 크게 영향을 받는 부분은 나와 매일 함께 하는 사람들이다 보니까

그들과의 관계에서 오는 감정적인 영향이 가장 크게 현재의 삶에 작용하는 것 같아요

그래도 살면서 누군가에게 사랑받았던 기억을
우리 한번쯤은
다 가지고 있잖아요




나에게서 시작된 사랑이었든
외부로부터 받았던 사랑이었든
나라는 사람의 존재 자체는
변함없이 그대로입니다

내가 가진 고유한 나만의 빛을
잘 찾아가 보세요

매일 어깨에 마음에 부담이라는
짐을 한가득 지고 사는 내가 아니라
현재의 나로서도 충분히 만족하면서 살아가는 그런 삶이 되었으면 좋겠습니다

🍀마무리 힐링 메시지


이제 내 마음속에 사는 부담이는
분가시켜서 내보내 주자고요

부담이 이제 짐싸서 나가~
이렇게 말이죠




하루를 살면 하루가 부담이고
이틀을 살면 이틀이 부담인 삶은
생각만 해도 너무 버겁잖아요

누구나 어깨에 마음에 가슴에
하나씩 지고 사는 부담이 있지만
그래도 가끔은 잠시라도 내려놓고
마음 편히 살아 보자고요

인생은 생각보다 아주 깁니다




부담이는
분가시키고

행복이는
내 마음속에 입주 시키자고요

❤️주의점
내면 치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

오늘도 감정일기장 먼저 합니다

🌸감정일기장

ㅡ부담이와 저항이의
분가 프로젝트



이제 내 마음속에 사는 부담이는
분가시켜서 내보내 주자고요

오늘 내 마음속에서 분가시키고
싶은 마음들을 하나씩 적어볼게요

지금 당신은 등에 어떤 부담감을 가지고 있나요?

ㅡ회사, 일, 인간관계, 트라우마
상처, 부정적 생각들, 불안한 미래 마음의 고통, 불안 공포 두려움,후회
슬픔, 고립감 외로움, 신체적 통증, 등등

내가 지금 내 몸에 마음에
지고 있는 짐들을 모두 써보세요

머리부터 어깨 가슴 손끝 발끝까지
내가 지고 있는 부담감의 무게를
하나씩 하나씩 다 기록해 보세요

ㅡ이제는 내려놓고 싶은 부담감들

https://search4.kakaocdn.net/argon/656x0_80_wr/1yK6LNqxw2u





오늘은 이미지 트레이닝 해볼게요
내 마음속에 지고 있는 부담감들
내려놓고 싶은 순서대로 하나씩 하나씩 내려놓는 상상을 해볼게요

지금 내가 몸에 마음에 지고 있는
짐 부담감들을 한꺼번에 다
내려놓기는 쉽지 않을 거예요

내가 놓지 못하는 이유도 분명 존재할 거고 집착하는 마음 욕심 욕망 등

놓고 싶고 내려놓고 싶지만
놓지 못하는 이유가 분명 존재하죠




예를 들면 관계라고 했을 때
이 관계는 너무 스트레스를 많이 받아서 그냥 다 놓고 싶어

일적인 이해 관계든 뭐 개인적인 관계든 놓을 수 없는 이유가 얽혀 있겠죠


그러면 관계를 놓을 수는 없으니까
관계에서 오늘 부담감이나 스트레스
부정적인 생각 그런 것들만 우선적으로 차츰차츰 하나씩 놓는 연습을 하는 거예요

나 스스로 정해 보는 거예요
관계는 유지를 해야 되니까
70% 는 남겨두고 나머지 30% 를 차지하는 부정적인 감정이나 생각들만 우선 마음에서 놓는거예요




일적인 부분도 마찬가지예요
일 자체를 내려놓을 수는 없지만
일이 많아지거나 일이 어려울 경우에는 분명 부담이 되죠

그럼 일은 그대로 유지를 해야 되니까
일이라는 70%는 그대로 남겨두고

나머지 일에서 오는 스트레스나
부담감만 마음속에서 분리에서 놓아버리는 거예요

부정적인 생각이나 감정들도 마찬가지예요
날 아프고 힘들게 하는 감정들을
오늘 하루에 100% 다 놓아버리고 자유로워지고 싶지만

한꺼번에 다 놓는다는 건 쉽지 않죠

그러니 오늘은 내가 가진 부정적인
감정들 중에서 불안한 마음을 내려놓고 싶어

그러면 오늘은 나를 불안하게 하는 마음만 놓는 연습을 하는거예요





오늘은 오늘 화가 너무 많이 나
아니면 너무 속상해
아니면 슬픈 일이 있었어

그럼 오늘 나에게 가장 큰 영향을 주는 부정적인 감정을 놓아 주세요

감정도 한꺼번에 100%
다 내려놓는 건 쉽지 않으니까
그것도 내가 정해보는 거예요




오늘은 30% 만큼의 불안함만
내려 놓겠어
오늘은 50% 만큼 화를 낮춰 보겠어

오늘 슬픈 마음을 40% 정도는 내려놓을 수 있을 것 같아

이렇게 감정도 단계를 정해서
조금씩 조금씩 내려놓다 보면
100%가 다 사라지지는 않더라도

내가 느끼는 부정적 감정의 파도에서
조금은 자유로워질 수 있을 거예요




감정을 놓아버리는 것도
많은 연습이 필요합니다

떨어지는 폭포수나 흐르는 물줄기를 바라보면서 실제로 해볼게요

오늘은 내가 지금 마음속에 몸에
지고 있는 수많은 짐 부담감들을 하나씩 하나씩 내려놓아 볼게요

🎵계곡 물소리 정화
https://youtu.be/FT0Hutke3QI?si=Gc_78plpsU-1Bnaf

1 ㅡ머릿속에 이고 있는
나의 부담감
이건 나한테 꼭 필요한 건가?

생각해보고
필요한 부분만 남겨놓고

필요없는 부분은 물 소리와 함께
내 머릿속에서 미련없이 훌훌~
떠나 보냅니다

숨 들이마시고 내쉬면서
아 시원하다~~

💚하나의 상황, 일, 감정, 관계에
대해서 해소되어 질때까지
반복해서 해 주세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




2ㅡ 어깨에 내가
이고 지고 있는 부담감
이건 나한테 꼭 필요한 건가?

생각해보고
필요한 부분만 남겨놓고

필요없는 부분은 물 소리와 함께
내 머릿속에서 미련없이 훌훌~
떠나 보냅니다

숨 들이마시고 내쉬면서
아 시원하다~~

💚하나의 상황, 일, 감정, 관계에
대해서 해소되어 질때까지
반복해서 해 주세요

3 ㅡ 가슴속에 상처로 남은 부담감
이건 나한테 꼭 필요한 건가?

생각해보고
필요한 부분만 남겨놓고

필요없는 부분은 물 소리와 함께
내 머릿속에서 미련없이 훌훌~
떠나 보냅니다

숨 들이마시고 내쉬면서
아 시원하다~~

💚하나의 상황, 일, 감정, 관계에
대해서 해소되어 질때까지
반복해서 해 주세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





4ㅡ 인간관계에서 오는 나의 부담감
나한테 꼭 필요한 관계인가?

생각해보고
필요한 관계 부분만 남겨놓고
필요없는 감정들을 물 소리와 함께
내 머릿속에서 미련없이 훌훌~
떠나 보냅니다

숨 들이마시고 내쉬면서
아 시원하다~~

💚하나의 상황, 일, 감정, 관계에
대해서 해소되어 질때까지
반복해서 해 주세요

5ㅡ 신체적 통증에 대한 부담감
내가 느끼는 통증은 내 것인가?

내가 느끼는 신체적 통증은
일시적으로 나타나는 신체적
반응이지 내 것이 아닙니다

그러니 미련 없이 흘려 보내주세요

숨 들이마시고 내쉬면서
아 시원하다~~

💚하나의 상황, 일, 감정, 관계에
대해서 해소되어 질때까지
반복해서 해 주세요




이런 방법으로 내가 느끼고 있는
부담감들을 내 몸과 마음에서
하나씩 하나씩 분리해서 내려놓아 주세요

부담이네 다 내보내고
🍀새로 입주한 행복이네



그림 그려도 되고 글로 써도 되고
그냥 상상만 해도 됩니다

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사람 일러스트 - Daum 검색

🍀마무리 호흡♡감정정화


모든 명상이 다 끝나면 자리에 편안하게 앉거나 누워서
마무리 복식호흡을 합니다

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

깊게 마음이 편안해 질때까지 호흡합니다
내 마음이 편안해지고
오늘 힐링명상으로 위로가 됐으면
그때 호흡하고 마무리 하면 됩니다




후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요




나의 몸과 마음아
오늘 하루도 수고 많았어~

고마운 나의 몸과 마음에게
따뜻한 마음을 담아
사랑의 에너지를 보냅니다





고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지

고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥



🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

요가 니드라 휴식법 30분 하면
2시간 정도 휴식을 취한 효과가 있다고 해요

▶️요가 니드라 휴식법 ㅡ30분
ㆍ만성피로ㆍ수면부족에 도움
ㅡ바디스캔 명상
https://youtu.be/B9GsLAPeA2M?si=_y48K2aAgfbl9VFr

불안함이 들때 들어도 되고
밤에 잘때 들어도 되는
심리안정에 대한 수면명상입니다

거이드를 그대로 따라해 보는것도 좋아요

▶️정서 안정 수면 명상 ㅡㅡ3시간
(인지행동 요법)

ㆍ공황장애, 불안감을 완화하고
치유를 돕는 수면명상가이드 ㅡ17분
ㅡ신체의 불편감ㆍ통증 관찰하고
느끼기

ㆍ잠재의식 치유 및 자기암시
ㅡ1시간 40분
https://youtu.be/zAIZpNbYytI?si=j-q8vbBh77sivBlm