🍀마음 힐링명상28 🌸에고ego♡참나🌸

[나의힐링천사랑]

240508



🌸힐링 명상
이게 마지막 편이 될 것 같습니다

원래 처음 시작할 때
일주일 요일 명상만 하려고 생각을 했었는데 관련된 영상들이 알고리즘으로 계속 올라와서
일일 명상을 시작을 하게 됐어요

가이드 명상을 딱히 해본적이 없어서
들어보니까 설명으로만 하는것 보다 도움이 될것 같더라고요




그래서 단계를 밟아서 조금씩 치유 명상을 하는게 좋을 거 같아서 매일
명상을 한 10편 정도 계획 했었는데

알고리즘으로 계속 다른 영상들이 올라와서 하다 보니까 의도치 않게 진짜 많이 길어졌네요

거의 한달 반 정도 한것 같네요
글로 명상 기록을 만드는게 처음이라
생각보다 시간도 오래 걸리고 대장정이었지만

오랜만에 다시 명상 하면서
마음이 좀 차분해 지기도 하고
힐링되기도 하고 그랬습니다




도움이 될진 모르겠지만
혼자 스스로 했던 명상이라
오류도 있을거고 잘못 해석한
부분들도 분명 있을거예요

하다보면 나에게 맞는 방법을
스스로 찾아가게 되더라고요
우리 모두에게 마음의 평온함이
찾아오면 좋겠습니다 ~ 🌸🍀🌸

🍀마음 힐링명상27
🌸걱정인형🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/586?svc=cafeapp

🎵녤히스토리💜강다니엘의 음악이야기

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡 / 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡명상ㆍ뇌파진동 ㅡ바디스캔

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ🦋나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ나비포옹법

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기사랑ㆍ위로 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/556?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다
명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋




🍀오늘의 마음 힐링명상 20
🌸에고ego♡참나🌸
ㅡ에고의 소리 알아차리기
ㅡ에고와 나 분리하기

ㅡ요가 니드라 휴식법
ㅡ면역력을 높이는 장 마사지
순환 명상 숙면가이드




🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다



명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게 10분 정도
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️기초 요가 전신 스트레칭 ㅡ17분
https://youtu.be/DHu6YbGJu6w?si=RCUreve5jgRf522V

명상의 목적에 대한 이야긴데
에고와 참나에 대한 이야기들이 있어서 참고용으로 보세요


▶️명상의 목적 ㅡ16분
https://youtu.be/jp_LkG08H-A?si=vZR9HgubiHjilGec

자 이제
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

자 이제 의식을
호흡에 집중합니다

모든 생각을 비우고
지금은 오로지 나
나의 몸 나의 마음에 집중합니다



잠시 생각이 비집고 들어와
의식이 흐트러져도 괜찮습니다
다시 호흡 깊게 하면서
들숨 날숨에 집중해 봅니다

늘 나를 불안하게 하고 닥달하는
에고의 애씀을 내려놓고 편안하게 살아가기

▶️내맡김 명상 ㅡ17분
ㆍ내맡김명상ㅡ10분
ㆍ셀프 명상 ㅡ7분
https://youtu.be/ERsvSXY5HBc?si=-g0D5vGHx2jvBUtr

🍀가이드 영상 설명

🌸에고가 하는 말은 진짜 내가 하는 이야기가 아니라고 해요
에고와 진짜 나를 분리해 보는 명상이라고 생각하면 돼요

그러니 그것을 알아차리고
진짜 내가 나의 몸과 마음의 주인이 될때 몸도 마음도 에고로 부터
자유로워질수 있다고 합니다

내면에 살아 숨쉬는
진짜 나의 본성
참 자아인 나를 찾아
이젠 편안해지길 바랍니다




명상은 받아들임입니다
처음 마주하는 내가 내안에 존재함을 느낄때가 많아요
그럴땐 그냥 알아차리고 받아들여 주면 됩니다

아 내가 그동안 그래서 힘이들었구나
그래서 이렇게 많이 아팠구나
아 나도 모르는 이런 마음들이
내 안에 있었구나

내가 나를 잘 몰랐구나
내 마음을 알아차리지 못했구나
이렇게 알아차리면 내가 나를 치유할 힘이 생기게 됩니다

나를 비난하는 마음이 아닌
내가 느끼는것을 온전히 받아들이고
아픔과 상처로 가득한 나의 마음을
바라보고 이해하고 인정해주고

보듬어주고 안아주는 치유의 시간으로 상처에서 나를 자유롭고
편안하게 해주세요

서두르지 않아도 돼요
조급하지 않아도 돼요
오랜 시간동안 겹겹이 쌓인 상처들은
쉽게 모습을 드러내지 않을수도 있어요




기다려주면 보이게 됩니다
기다려주면 진짜 내가 나를 보여줍니다

진짜 내면의 나를 바라볼 마음이 있다면 나는 나를 보여줄거예요

나는 나입니다
진짜 나의 이야기에 귀 기울여 들어주세요

그리고 두손을 꼭 맞잡고
나를 꼭 안아주세요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





치유 가이드 영상은
하루에 한개만 해도 됩니다

▶️상처받은 마음 치유명상 ㅡ18분
https://youtu.be/YInqCsCAWnk?si=HiGri44_wxHlVUc9

살아오면서 우리는 어린시절부터
여러 상황들을 겪다보면 이리저리
치이고 마음을 다치는 일들이 생기게 되고

그 아픔이나 상처들을 온전히 다
드러내기보단 가슴속에 쌓아두고
제대로 치유해야 하는 시기를 놓치는 일들이 많아지게 돼죠

아픈게 계속 누적되다 보면 아픈것에
익숙해져 버려서 왜 아픈지도 잘 모르면서 그냥 늘 그랬던 것처럼
그냥 견디면서 살아가는게
습관이 되더라고요




하지만 묻어둔 상처들은 내버려두면
그대로 사라지는것이 아니라
내가 의식하지 못하는 순간에도
계속해서 나 스스로를 찌르고
아프게 하고 나를 다치게 합니다

괜찮은척~ 안 아픈척~
상처받지 않은척~ 강한척~ 에도
한계는 있더라고요

하지만 그 한계를 깨달았을땐
이미 스스로 감당하기 힘들 만큼 상처가 커지고 곪아터져서
스스로의 감정을 제어하는것이
쉽지 않게 됩니다




그 고통은 상상조차 할수 없을 만큼
끔찍한 마음의 통증을 가져다 줍니다
그러니 조금씩 조금씩 마음의 고통을
상처를 아픔을 흘려보내는 연습을 꾸준히 해주세요

다치고 아픈 나를
꼭 끌어안아주세요

나를 진심으로 보듬고 사랑해주세요
나를 많이많이 아껴주세요
나를 소중하게 생각해 주세요

이기심을 가지라는 이야기가 아닙니다

나 자신의 소중함을 알아가는 시간입니다
나를 사랑해 주는 시간입니다

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





확언은 나에게 필요한 것으로 바꿔서
불안감이 들때 해도 좋을것 같아서
확언명상 참고용으로 올립니다


▶️에고 놓아보내기 ㅡ20분

에고의 해석은 사실이 아니다
ㅡ확언명상 ㅡ6분부터
https://youtu.be/KXnbnO2cUM0?si=No0r-3pH9noHowEp

🍀영상
6분부터 확언명상인데
불안감이 클때, 감정들이 잘 제어가 안되서 생각이 멈추지 않을때

생각이 끊임없이 비집고 들어올때
확언명상 하면 좀 도움이 되겠네요



ㆍ나는 나를 사랑합니다
ㆍ나는 소중한 존재입니다
ㆍ나는 나를 받아들이고 이해합니다

나한테 필요한 확언을 만들어서
해보세요




자꾸만 비집고 들어오는 수많은 생각들은 에고의 해석일뿐
진짜 내가 아닙니다

불안감이나 부정적인 생각 감정들을 깊은 호흡과 함께 확언명상 하면서
밖으로 내보내 주세요

오늘 하루도 힘든 마음
고단했던 마음들 모두 모두 다
흘러갈수 있게 나에게 편안하게
쉼의 시간을 허락해 주세요

토닥토닥 토닥토닥~

내 마음을 위로해 주세요
내 마음이 많이 편안해 질거예요

🎵토닥토닥~ 휴식 명상 음악
https://www.youtube.com/live/1Fi6nLDO5fI?si=rlBw8lrRg-d5f_zt

머리가 맑아지는 숲 속 힐링음악 🌲하루10분 만병을 치료 해주는 힐링 명상 기치료 음악 및 영상

어느정도 마음이 편안해 졌을때
경쾌한 음악으로 마무리 해도 좋아요

🎵경쾌한 명상음악
https://youtu.be/--nLlu7pdPk?si=53q9cYGnyxOyk1K-

🍀마무리 힐링 메시지

너무 많은 것들을 붙잡고 있으면
결국 가장 힘들어 지는건
나 자신이예요

원하는걸 추구하지만 그걸 잡을수도 때론 놓을수도 있어야
진짜 힘든 시간들이 왔을때

그 시간들을 더 잘 받아들이고
견디게 되는거 같아요




좋아하는걸 하지만
때론 내가 가진걸 잃게 되거나
놓아야할때 스스로의 마음을 적절히
제어할수 있는 힘을 가지고 있으면
조금은 덜 힘들어지지 않을까요

스스로를 제어하는 힘을 기르는것이
어쩌면 내가 덜 아프고 덜 다치고
진짜 편안함을 가질수 있는 시작인것 같아요




모든걸 다 가질수도
모든것을 다 내 맘대로 할수도
없는게 삶이란거죠

이걸 가지면 이걸 놓아야한다
이런 선택을 수도없이 하고 살잖아요
내가 세운 그 기준이 나를 또는
타인을 다치게 하는것이 아니라면
상관없겠지만

만약 다치게 한다면
그땐 내가 들고 있는
저울을 잠시 내려놓고

무엇을 놓고 무엇을 선택해야 하는지
어떤 선택을 하는게 맞는 것인지
다시 한번 살펴볼 필요가 있겠죠




저울로 재도 괜찮은 것이 있고
절대 저울로 재선 안되는것이 있죠
바로 사람의 마음입니다

그러니 삶의 저울을 잠시 내려두고
마음의 소리를 들어보세요

그 저울을 내려놓는 순간
내 마음이 어떻게 달라지는지
한번 느껴보면 좋겠습니다

❤️주의점
내면치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

🍀마무리 호흡♡정화

모든 명상이 다 끝나면 자리에 편안하게 앉거나 누워서
마무리 복식호흡을 합니다

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

깊게 마음이 편안해 질때까지 호흡합니다
내 마음이 편안해지고
오늘 힐링명상으로 위로가 됐으면
그때 호흡하고 마무리 하면 됩니다




후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요



고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지

고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥

오늘도 고생많았어요

🌸감정일기장

ㅡ신의 저울
정의의 여신 디케


그러고 보니 타로카드에 나오는 정의카드 저스티스네요

신의 저울
그냥 생각만 했었는데
이번편 만들다가
체크리스트가 되었네요



한동안 워라벨이란 말이 유행이었죠 일과 개인의 삶의 휴식이 적절하게 균형을 맞춰야 행복한 삶을 살수 있다

당신의 삶은
균형을 잘 이루고 있나요?

신의 저울에 비유하는건
좀 그렇지만 상징성이 있으니까




내가 지금까지 균형을 잘 이루고 있었던 것과 그렇지 못한 것

한쪽으로 지나치게 기운것이 있다면
나의 행복한 삶을 위해서 균형을 맞춰보는건 어떨까요?

말하자면 체크리스트 같은거예요
나의 저울이 어느쪽으로 기울었는지 체크해 볼거예요

ㆍ하는 방법
0을 중심으로 양팔 저울의 무게를 측정해 보세요

예)
일이 5면 다른건 0
일이 4면 다른건 1
일이 3이면 다른건 2




이런식으로 무게 중심을 0으로 맞췄을때 내 저울의 중심축이
어디로 향해 있는지
무게를 측정해 보는거예요

단순히 생각이나 마음이 아니라
현실적으로 내가 중심을 두고 있는 것을 축정하는 거예요





🌸내 삶의 저울
ㅡ우선순위

.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5

일 <ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ> 휴식ㆍ잠



.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5

일 <ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ>건강




.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5

일 <ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ> 나




.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5

일 <ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ>가족




.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5

일 <ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ> 사랑




.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5

친구ㆍ지인<ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ>연인




.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5

성공ㆍ돈 <ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ> 사람




.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5

물질적 만족 <ㅡㅡㅡ> 감정적 만족




.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5

성공ㆍ돈 <ㅡㅡㅡㅡ> 신뢰ㆍ약속




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





ㆍ감정의 균형도 중요하니까
ㅡ내 마음의 저울

.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5
불안감 <ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ>안정감




.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5
두려움 <ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ> 편안함




.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5
분노ㆍ화 <ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ>평온함




.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5
불행함 <ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ> 행복감




.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5
의심 <ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ> 믿음




.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5
욕심ㆍ욕망<ㅡㅡㅡㅡㅡ> 약속,신뢰
성공욕




.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5
슬픔 <ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ>기쁨ㆍ즐거움




.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5
집착/소유욕 <ㅡㅡ> 가진것에 만족




.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5
패배감 <ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ> 만족감




.5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5
부담감/짐<ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ> 가벼움



더 생각나는거 있으면 해봐도 좋아요





☘️내 삶의 균형을 잘 맞춰 가면서
하루하루 편안하고 행복한 삶이
되기를 바랍니다



🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

마음의 부담감을 잠시 내려놓고
오늘도 꿀잠 주무세요~😴😴😴

▶️요가 니드라 ㅡ21분
ㅡ수면 명상 호흡
https://youtu.be/QsCAr2GMmO4?si=LRAHWYXvarPY5z2l

스트레스가 심하면 근육도 굳고
복부나 장이 굳어서 힘들때가 있는데
면역력에도 장마사지가 도움된다고 합니다

▶️면역력을 높이는 장 마사지
순환 명상 숙면가이드ㅡ4시간 30분
ㅡ체내 혈액순환과 면역계 안정화

ㆍ셀프 장마사지 ㅡ12분
ㆍ면역세포 활성화 및 혈액 순환명상
ㅡ13분
https://youtu.be/rQsxj5Azjg0?si=lxyISY9VU876XZPB