🍀마음 힐링명상26 🌸🦋나비포옹법 🌸

[나의힐링천사랑]

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡명상ㆍ뇌파진동 ㅡ바디스캔

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ🦋나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ나비포옹법

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
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힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚마음치유 명상 가이드 모음
ㅡ요일명상(월요일~ 일요일)
ㅡ매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🌸매일 힐링명상 리스트🌸


🍀마음 힐링명상1
🌸이름꽃🌸
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🍀마음 힐링명상1 🌸이름꽃🌸

🍀마음 힐링명상2
🌸사랑🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/560?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상2 🌸사랑🌸

🍀마음 힐링명상3
🌸생각ㆍ감정 비움🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/561?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상3 🌸생각ㆍ감정 비움🌸

🍀마음 힐링명상4
🌸마음상담소🌸
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🍀마음 힐링명상4 🌸마음상담소🌸

🍀마음 힐링명상5
🌸불안감 해소🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/563?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상5 🌸불안감해소🌸

🍀마음 힐링명상6
🌸몸과 마음 이완🌸
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🍀마음 힐링명상6 🌸몸과마음 이완🌸

🍀마음 힐링명상7
🌸EFT기법🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/565?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상7 🌸EFT기법🌸

🍀마음 힐링명상8
🌸내면아이♡공감🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/566?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상8 🌸내면아이♡공감🌸

🍀마음 힐링명상9
🌸내면아이♡위로🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/567?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상9 🌸내면아이♡위로🌸

🍀마음 힐링명상10
🌸위로♡정화의 춤🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/568?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상10 🌸위로♡정화의 춤🌸

🍀마음 힐링명상11
🌸후시딘톡톡♡치유🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/569?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상11 🌸후시딘톡톡♡치유🌸

🍀마음 힐링명상12
🌸알아차림 🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/570?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상12 🌸알아차림 🌸

🍀마음 힐링명상13
🌸비움 ♡정화🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/571?svc=cafeapp6

🍀마음 힐링명상13 🌸비움♡정화🌸

🍀마음 힐링명상14
🌸사랑♡행복치유🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/572?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상14 🌸사랑♡행복치유🌸

🍀마음 힐링명상15
🌸하루씻기ㆍ문장완성🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/573?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상15 🌸알아차림ㆍ문장완성🌸

🍀마음 힐링명상16
🌸마음의방♡forgive🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/574?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상16 🌸마음의방♡forgive🌸

🍀마음 힐링명상17
🌸내려놓음♡숲치유🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/575?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상17 🌸내려놓음♡숲치유🌸

🍀마음 힐링명상18
🌸Love♡yourSelf🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/576?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상18 🌸Love♡yourSelf🌸

🍀마음 힐링명상 19
🌸자기수용♡자기사랑🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/577?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상 19 🌸자기수용♡자기사랑🌸

🍀마음 힐링명상20
🌸잠♡휴休식법🌸
ㅡ요가 니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/579?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상20 🌸잠♡휴休식🌸

🍀마음 힐링명상21
🌸내편♡자기공감♡위로🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/580?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상21 🌸내편♡자기공감♡위로🌸

🍀마음 힐링명상22
🌸뇌휴식♡정화🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/581?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상22 🌸뇌휴식♡정화🌸

🍀마음 힐링명상23
🌸불안감♡극복🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/582?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상23 🌸불안감♡극복🌸

🍀마음 힐링명상24
🌸멈춤의♡기적 🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/583?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상24 🌸멈춤의♡기적 🌸

🍀마음 힐링명상25
🌸마음쉼♡걷기명상🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/584?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상25 🌸마음쉼♡걷기명상🌸

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다

명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀오늘의 마음 힐링명상
🌸 나비포옹법 🌸
ㅡ외로움 극복명상
ㅡ바디스캔 명상



🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다




명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️10분 전신 스트레칭 요가
https://youtu.be/bOWoNq2nUgg?si=H5GAHl87ZrqPVYQs

오늘은 쉬려고 준비를 안했는데
나비포옹법 찾다 보니까
이거만 따로 해도 좋을것 같아서
간단하게 올려요



▶️외로움 극복 명상 ㅡ13분
https://youtu.be/S-NWUaLg53g?si=wC5cFbv_GXqFLMb7

🦋나비 포옹법이란?
출처
https://ddld.tistory.com/6

나비 포옹법 동작으로 트라우마를 극복하는 방법

내 신체를 활용하여 안정감을 찾는 방법이다. 나 자신을 안아주면서 안심시켜주는 것이라 생각하면 쉽다.

나비모양처럼 두 팔을 X자 모양으로 교차한 후에 양 손바닥을 어깨나 쇄골에 가져다 댄 다음, 천천히 토닥토닥해주는 방법이다.

이때 나비가 날갯짓하듯이 좌우를 번갈아가면서 10-15회 정도 두드려주면 된다.
한 마디로 셀프 포옹, 혹은 셀프 토닥토닥이라고 할 수 있다.

눈을 감고 천천히 심호흡을 하면서 시행하는 것이 가장 좋지만, 눈을 감는 것이 힘들다면 눈을 살짝 아래로 내리깔면 된다.

🦋나비 포옹법의 효과

뇌를 빠르게 진정시키는 효과가 있다. 외상후 스트레스 장애(PTSD)를 경험할 때의 뇌는 일종의 흥분상태이다.

사건을 떠올리게 하는 장면, 생각, 냄새, 신체 감각 등이 느껴지면 감정을 처리하는 우뇌가 비정상적으로 작동한다.

그래서 실제로는 그렇지 않지만,
뇌는 과거의 위급한 일이 지금도
계속 일어난다고 착각한다.
그래서 자신도 모르게 공포를 느끼고
이상반응을 보이게 된다.




이럴 때 이 방법을 시행하면 좌뇌와
우뇌가 평소처럼 질서를 회복하고
소통할 수 있게 된다.

그리고 심호흡을 병행하면
스트레스 호르몬의 수치가 낮아지고
부교감신경이 활성화된다.

흔히 스트레스, 트라우마, 공황 등은 정신적인 문제라고만 생각한다.

하지만 정신적인 문제가 몸으로 나타나는 것이기 때문에, 정서적 안정감을 위해서는 내 몸의 감각을 잘 다스려주는 것도 중요하다.

🦋나비 포옹법의 유래

이 방법은 1998년 멕시코의 아카폴로 지역에서 처음 만들어졌다. 당시 허리케인의 피해로 이 지역에는 PTSD 환자가 많았는데, 이들을 돌보던 치료사들이 이 방법을 고안해냈다.

시행 즉시 어른과 아이 모두 빠른 회복을 보였고, 이 방법은 지금 세계 곳곳에서 사용되고 있다.

https://search3.kakaocdn.net/argon/656x0_80_wr/2iWbemQzPIB





🌸응용방법
갑자기 괴로운 마음이 들지만 다른
사람들의 시선이 신경쓰인다면
굳이 양 손바닥을 가슴이나 쇄골에
가져다대지 않아도 된다.

X자로 교차한 팔로 내 팔을 감싸고
토닥토닥해줘도 되고, 두 팔을 교차한
자세를 취하되 토닥토닥은 한 손씩만
번갈아서 시행해도 무방하다.

두 팔을 교차하는 자세가 가장
핵심이므로 이것만 지켜줘도
큰 도움이 된다.

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





▶️안정화기법(트라우마 극복 )
https://youtu.be/bkjdJvY-q70?si=g2ZPqW1DoqlLH-W0

🍀재난상황이나 힘든 일을 겪은후 나타나는 트라우마 상황에서
불안 분노 두려움 등 부정적인 감정 반응들이 나타났을때

스스로를 가장 효과적으로
지킬 수 있는 안정화 기법

1ㅡ복식호흡 심호흡
2ㅡ🦋나비 포옹법

https://search2.kakaocdn.net/argon/656x0_80_wr/H8VHvmT4WJ5






🦋나비 포옹법
https://youtu.be/PmqH1NsYZC4?si=apvzaOHR3gD_orAV

▶️복식호흡법ㆍ🦋나비포옹법
ㅡ감정이 격해지거나 불안할때
https://youtu.be/4rPnvbZ9G7w?si=rfzLW-nWRlzeG-UR

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





▶️심리적 안정화 예방 교육 영상
(PTSD,, 트라우마)
ㅡ 자기 돌봄 기술
https://youtu.be/GeG05WZls_U?si=x-aZ7vpz4U6dUgsG

1 ㅡ🦋나비포옹하면서
ㅡ나는 지금 현재에 있다
ㅡ나는 지금 안전하다


2 ㅡ오감 느끼기
오감을 통해 현재에 있다는것을 자각하며 나는 지금 안전하다는것을 인식하게 도와준다

ㅡ시각 청각 후각 미각 촉각

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🍀국가 트라우마 센터
1 ㅡ심호흡
https://www.nct.go.kr/distMental/crisis/crisis01_4_2.do

국가트라우마센터

2 ㅡ복식호흡
https://www.nct.go.kr/distMental/crisis/crisis01_4_3.do

국가트라우마센터

3 ㅡ착지법
https://www.nct.go.kr/distMental/crisis/crisis01_4_4.do

국가트라우마센터

4 ㅡ나비포옹법
https://www.nct.go.kr/distMental/crisis/crisis01_4_5.do

국가트라우마센터

🍀마무리 힐링 메시지

당신은 지금 이곳
현재에 있습니다

당신은 안전합니다
그러니 너무 걱정하지 마세요

❤️주의점
내면치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

🍀마무리 호흡♡감정정화


모든 명상이 다 끝나면 자리에 편안하게 앉거나 누워서
마무리 복식호흡을 합니다

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

깊게 마음이 편안해 질때까지 호흡합니다
내 마음이 편안해지고
오늘 힐링명상으로 위로가 됐으면
그때 호흡하고 마무리 하면 됩니다




후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요




나의 몸과 마음아
오늘 하루도 수고 많았어~

고마운 나의 몸과 마음에게
따뜻한 마음을 담아
사랑의 에너지를 보냅니다




고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지

고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥

오늘도 고생많았어요

🌸감정일기장
ㅡ내 마음속의 안전지대



나만의 아지트를 만들어 보세요

▶️안전지대 떠올리기
https://youtu.be/QYY2vHwa1VI?si=jrfKuVmG-uw5eQGS

🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

바디스캔 효과 및 감각에 집중하는 방법, 에너지 명상까지 천천히 자세하게 설명해 주심

▶️바디스캔 명상 배우기 ㅡ26분
ㅡ바디스캔 효과 및
감각에 집중하는 방법 ㅡ9분
ㅡ바디스캔ㆍ에너지 명상 ㅡ17분
https://youtu.be/TxvIIFxBick?si=tLXuSBUilxvvQ3Bk

ㆍ아래는 바디스캔을 몸 구석구석 굉장히 디테일하게 합니다


🌸바디스캔 명상은
신체 각 부위에 주의를 기울이고
느껴지는 감각을 알아차리는 명상입니다

신체가 부위에서 느껴지는 감각이나 느낌을 판단하거나 평가하지 않고
있는 그대로 경험하는 것입니다
느껴지는 대로 내 몸을 관찰하는 연습입니다

▶️바디스캔 명상 ㅡ25분
ㆍ바디스캔 명상 소개
https://youtu.be/5kr-EEsRRzM?si=6dozcTvCziJD0_Gb

▶️바디스캔 수면 명상 ㅡ3시간
ㆍ숨ㆍ온도 셀프 바디체킹 ㅡ 6분

ㆍ바디스캔 및 수면유도 ㅡ14분
ㅡ수면 유도, 스트레스 해소, 불안감소, 만성 통증 완화
https://youtu.be/CCq880oDL_k?si=alhFPzT2k8AW1GyT

❤️타임라인