🍀마음 힐링명상22 🌸뇌휴식♡정화🌸 ㅡ감정비움 & 숙면운동

[나의힐링천사랑]

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡명상ㆍ뇌파진동 ㅡ바디스캔

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ🦋나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ나비포옹법

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
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힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🌸매일 힐링명상🌸


🍀마음 힐링명상1
🌸이름꽃🌸
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🍀마음 힐링명상1 🌸이름꽃🌸

🍀마음 힐링명상2
🌸사랑🌸
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🍀마음 힐링명상2 🌸사랑🌸

🍀마음 힐링명상3
🌸생각ㆍ감정 비움🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/561?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상3 🌸생각ㆍ감정 비움🌸

🍀마음 힐링명상4
🌸마음상담소🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/562?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상4 🌸마음상담소🌸

🍀마음 힐링명상5
🌸불안감 해소🌸
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🍀마음 힐링명상5 🌸불안감해소🌸

🍀마음 힐링명상6
🌸몸과 마음 이완🌸
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🍀마음 힐링명상6 🌸몸과마음 이완🌸

🍀마음 힐링명상7
🌸EFT기법🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/565?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상7 🌸EFT기법🌸

🍀마음 힐링명상8
🌸내면아이♡공감🌸
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🍀마음 힐링명상8 🌸내면아이♡공감🌸

🍀마음 힐링명상9
🌸내면아이♡위로🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/567?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상9 🌸내면아이♡위로🌸

🍀마음 힐링명상10
🌸위로♡정화의 춤🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/568?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상10 🌸위로♡정화의 춤🌸

🍀마음 힐링명상11
🌸후시딘톡톡♡치유🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/569?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상11 🌸후시딘톡톡♡치유🌸

🍀마음 힐링명상12
🌸알아차림 🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/570?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상12 🌸알아차림 🌸

🍀마음 힐링명상13
🌸비움 ♡정화🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/571?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상13 🌸비움♡정화🌸

🍀마음 힐링명상14
🌸사랑♡행복치유🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/572?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상14 🌸사랑♡행복치유🌸

🍀마음 힐링명상15
🌸하루씻기ㆍ문장완성🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/573?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상15 🌸하루씻기ㆍ문장완성🌸

🍀마음 힐링명상16
🌸마음의방♡forgive🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/574?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상16 🌸마음의방♡forgive🌸

🍀마음 힐링명상17
🌸내려놓음♡숲치유🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/575?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상17 🌸내려놓음♡숲치유🌸

🍀마음 힐링명상18
🌸Love♡yourSelf🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/576?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상18 🌸Love♡yourSelf🌸

🍀마음 힐링명상 19
🌸자기수용♡자기사랑🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/577?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상 19 🌸자기수용♡자기사랑🌸

🍀마음 힐링명상20
🌸잠♡휴休식법🌸
ㅡ요가 니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/579?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상20 🌸잠♡휴休식🌸

🍀마음 힐링명상21
🌸내편♡자기공감♡위로🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/580?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상21 🌸내편♡자기공감♡위로🌸

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다

명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀오늘의 마음 힐링명상22
🌸뇌휴식♡정화🌸
ㅡ호오포노포노 무의식 정화명상
ㅡ바디스캔 명상
ㅡ감정비움 & 숙면운동요법
숙면가이드




🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다




명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️간단한 10분 스트레칭 ㅡ14분
https://youtu.be/YPFRGg7LD_w?si=Xk-AvHQClK0KvWs3

힐링 요가만 따로 해도 좋아요

▶️몸과 마음의 휴식을 위한
힐링 요가 ㅡ25분
https://youtu.be/7hxQlw26ThU?si=fOVXGWse9YGR_V5T

🌸오늘은 뇌와 관련된
명상활동을 할거예요


먼저 나의 뇌구조에 대해서 알아볼 거예요

나의 뇌 속에 가장 많은 비중을 차지하고 있는 부분이 어떤 것인지 먼저 알아보고 내가 편안하게 휴식하는 방법들을 해볼게요

🍀1ㅡ뇌 바라보기
ㅡ 생각 감정 알아차리기


🌸나의 뇌구조

나의 뇌속에 있는 생각들 중에
가장 많은 비중을 차지하는 부분은
어떤 것 일까요?

뇌구조 사진을 보고
가족 일 꿈 사람 관계 감정등

관계없이 지금 나의 머릿속에서
가장 큰 비중을 차지하는 것부터
떠오르는 대로 하나씩 써보는거예요


1ㅡ나의 전체 뇌구조
ㅡ캡쳐해서 수기로 해주세요

2ㅡ 나의 생각ㆍ감정 뇌구조

그리고 두 번째 뇌구조에서는
감정에 대한 부분을 써 볼 거예요

내 마음을 행복 또는 불행하게
하는 것 중에 가장 크게 차지하는 게
감정적인 부분이기 때문에

나의 뇌를 가득 채우고 있는
생각, 감정의 크기부터 알아볼게요

그리고 그 중에서 내가 가장 나의 기억 속에서 비워내고 싶은 생각 감정들을 하나씩 비워 볼 거예요




2ㅡ나의 생각ㆍ감정 뇌구조
더 쓰고 싶으면 옆에 영역을 더
추가해서 해도 돼요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





🍀2ㅡ뇌 자극하기
머리에 쌓인 스트레스 해소하기


양쪽 눈 옆 살짝 움푹 들어간 부분
관자놀이를 태양혈이라고 합니다

스트레스를 많이 받았을 때
태양혈을 자극해주면 스트레스가 조금은 완화된다고 합니다

태양혈에 스트레스가 많이 쌓인다고 해요





🍀태양혈 두드리는 방법

손가락 끝 부분으로 태양혈을
EFT 할때 처럼 가볍게 두드려주세요

눈을 감고 깊게 복식호흡을 하면서
쌓여 있는 스트레스가 태양혈에서 빠져나간다고 상상하면서
후~ 뱉어내 주세요

손끝으로 태양혈을 계속 가볍게 두드리면서 깊게 호흡하면서
후~ 스트레스를 뱉어냅니다




이때 호흡은 편안하게 하면서
5분~10분 정도 가볍게 태양혈 두드리기를 해주세요

혈자리는 세게 하지 마시고
가볍게 두드려 주세요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





🍀3ㅡ뇌 정화하기
흐르는 물속에
부정적인 생각, 감정 흘려보내기


지난 번에 하루의 스트레스를 씻어내는 명상을 해봤었는데요

오늘은 나의 머릿속 뇌 속 깊숙히
각인되어 있는 오래 된 부정적인 감정들을 씻어내는 명상을 해 볼거예요

오래된 상처나 감정들은 나의 머릿속
뇌 속에 깊이 각인되어 나의 마음을
지속적으로 힘들게 합니다

전문적인건 아니고
직접 해봤던 정화 방법입니다




감정들도 무의식의 작용이기 때문에
무엇때문에 내가 힘든지
그 실체 조차 정확하게 알지 못하는
경우도 많기 때문에

실제 나를 힘들게 하는
그 감정들을 하나하나
알아차려 가는게 중요합니다

매일매일 조금씩 나의 생각 감정들을 알아차리고 씻어내는 명상을 하다 보면 어느 순간 나를 힘들게 하던

오래된 트라우마가 된 부정적인 감정들이 조금씩 조금씩
사라지는 것을 느낄 수 있을 거예요
지속적으로 꾸준히 하는 것이 좋습니다




생각이나 감정들은 털어내고
털어내도 지속적으로 계속 쌓이기
때문에 마음이 힘들 때마다
쌓아두지 말고 그때그때 흘려 보내는 것이 좋습니다

처음에는 전혀 느끼지 못할 만큼
변화가 아주 더딜수도 있어요


하지만 부정적인 감정들을 계속
흘려보내주는 연습을 꾸준히 하다
보면 감정이 조금씩 조금씩 나아지고
있다는 것을 느끼는 순간이 올 거예요

힘들 때마다 감정을 흘려보내는 것이
연습이 되면 나중에는 자연스럽게
호흡만으로도 스트레스를
어느 정도는 흘려보낼 수 있게 됩니다

자 이제 시작해 볼게요

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

자 이제 의식을
호흡에 집중합니다

모든 생각을 비우고
지금은 오로지 나
나의 몸 나의 마음에 집중합니다



잠시 생각이 비집고 들어와
의식이 흐트러져도 괜찮습니다
다시 호흡 깊게 하면서
들숨 날숨에 집중해 봅니다

아래는 여러 명상방법을 해보면서
했던 정화방법입니다

물소리 명상음악은 둘중 정화가
더 잘 되는 것으로 하면 됩니다


생각ㆍ감정 씻어내기
🎵계곡을 흐르는 물소리 명상음악
https://youtu.be/YGhHxkPaCP4?si=i2R0O3Yov4SIeuBR

🍀오래된 생각ㆍ감정 씻어내기

🎵폭포수 떨어지는 물소리
명상음악
https://youtube.com/shorts/HizjcyiA8gs?si=26HhMRWxj-SRaaIS

🍀오래된 트라우마
생각ㆍ감정 씻어내기


치유 명상하면서 남아있는 상처나
아픈 마음들을 물소리와 함께
모두다 흘러갈수 있게
깨끗이 정화해주세요

물 소리는 폭포수가 떨어지는 모습과
계곡을 흐르는 물의 흐름을 보면서
가슴이 시원해지는 시각적인 효과도
크기 때문에

처음엔 호흡에만 집중하다가
부정적인 감정들을 흘려보낼 때는
물이 떨어지고 흐르는 모습을
바라보면서 자연스럽게
생각 감정들을 흘려보내주세요




눈을 뜨고 하는 시각적인 자극과
귀로만 듣는 청각적인 자극 중에

부정적인 생각 감정들을
더 잘 흘려보낼 수 있는 방법을
선택해서 하면 됩니다

각자 개인차가 있으니 나에게 더
도움 되는 방법을 선택해서 해보세요

이것도 매일 다를 수 있으니까
그때그때 나에게 맞는 방법을
선택하면 됩니다

잠시 눈을 깊게 감고
호흡에 집중합니다

깊이 숨 들이 마시고 내시고
깊이 숨 들이 마시고 내 쉬고~

마음이 편안해졌다고 느낄 때까지
잠시 깊은 호흡에 집중해 주세요

호흡이 안정이 되었으면
이제 눈을 뜨고 잠시 폭포수가 떨어지는 모습을 바라보겠습니다




🍀영상을 보면서
물소리를 들으면서 해주세요


산꼭대기에서 폭포수가 시원하게 아래로 떨어지는 모습을 바라보며
시원하게 해방감을 느껴보세요

폭포수 떨어지는 물 소리를 들으면서
내 머릿속에 뇌 속에 깊이깊이
자리하여 나를 고통스럽게 하고
나를 아프게 하는 고통의 근원인

생각 감정들을 남김없이 모두 다
지나갈 수 있도록 흐르는 물속에
씻겨서 다 흘려 보내주세요




🌸각인 효과를 위해
3번씩 반복 할게요

물줄기가 시원하게 산꼭대기에서 아래로 떨어집니다

물줄기가 시원하게 떨어져 내리는 것을 바라봅니다

물줄기가 시원하게 떨어져 내리는 것을 바라봅니다

가만히 물줄기가 떨어지는
시각적인 느낌과 청각적인 느낌을
모두 다 느껴보세요

물줄기가 떨어지는 것을 바라보며
가슴이 시원~해집니다
가슴이 시원~해집니다




숨 들이마시고 내쉬면서
가슴속에 쌓여 있는 모든 스트레스를
하아~ 하고 내뱉어 보세요

숨 들이 마시고 내쉬면서 하아~
숨 들이 마시고 내쉬면서 하아~
숨 들이 마시고 내쉬면서 하아~

먼저 가벼운 스트레스 부터 씻어내는 연습을 한번 해 볼게요




오늘 하루동안 받았던 스트레스가 물줄기를 따라 흘러간다고 상상해보세요


천천히 숨 들이 마시고
내쉬면서 후~
오늘 하루의 스트레스가 폭포수를 따라 모두 씻겨져 흘러갑니다


천천히 숨 들이 마시고
내쉬면서 후~
오늘 하루의 스트레스가 폭포수를 따라 모두 씻겨져 흘러갑니다


천천히 숨 들이 마시고
내쉬면서 후~



오늘 하루의 스트레스가 폭포수를 따라 모두 씻겨져 흘러갑니다

가슴이 시원해지는 것을 느껴보세요

이제 생각 감정을 정화해 볼게요

오늘 어떤 일이나 인간관계 때문에 스트레스를 많이 받았다면
그것부터 정화해 볼게요

소리를 내어 말로도 정화해주세요
천천히 숨 들이 마시고
내쉬면서 후~




🍀오늘 OO과 어떤 일이 있어서 스트레스를 많이 받았지만
흐르는 물에 다 씻겨서 내 몸 밖으로 흘러간다

X3번 반복해서 말해주세요

🌸그래도 감정이 남아 있을 땐
더 반복해서 해주세요


눈을 깊게 감고
실제로 아프고 상처가 됐던
어떤 사람이나, 일, 상황등을
떠울리면서 흐르는 물속에

아픔과 상처가 깨끗이 씻겨서
정화되어지는 것을 상상하면서
마음속으로 그림을 그리면서
하는거예요.

단순히 말만 반복하는것 보다
그 상황을 마음속에서 그리면서 하는것이 더 도움이 되더라고요





천천히 숨 들이 마시고
내쉬면서 후~

하루의 스트레스가 모두 씻겨져 폭포수를 따라 모두 다 흘러갑니다

일상에서 느끼는 수많은 스트레스가
힘차게 떨어지는 물줄기와 같이 자연스럽게 흘러가는 것을
느껴 봅니다




🌸나를 가장 힘들게 하는
생각 감정들이 있죠
이런 방법으로 오래된 생각 감정들도
정화해 볼게요

다시 높은 산 위에서 아래로 힘차게 떨어지는 폭포의 물줄기를 바라봅니다

🍀천천히 숨 들이 마시고
내쉬면서 후~

나를 가장 아프게 했던, 상처줬던 OOO한 말들이 혹은 그 일들이
떨어지는 폭포수와 함께
이제 내 마음속에서 모두 다 씻겨져서 흘러갑니다

X3번 반복하고
필요하면 더 해도 좋아요



ㅡㅡㅡㅡ




🍀천천히 숨 들이 마시고
내쉬면서 후~

나를 가장 고통스럽게 했던
두렵게 했던, 불안하게 했던
그 일들이 (구체적으로 말하면서)

떨어지는 폭포수와 함께
이제 내 마음속에서 모두 다 씻겨져서 흘러갑니다

X3번 반복
(충분히 반복해서 해도 좋습니다)




ㅡㅡㅡㅡㅡ




🍀천천히 숨 들이 마시고
내쉬면서 후~

지금 나를 가장 불안하게 하는
OOO들이 떨어지는 폭포수와 함께
이제 내 마음속에서 모두 다 씻겨져서 흘러갑니다

X3번 반복




ㅡㅡㅡㅡㅡ




🍀천천히 숨 들이 마시고
내쉬면서 후~

나를 가장 분노하게 화나게 하는
OOO이나 일들이
떨어지는 폭포수와 함께
이제 내 마음속에서 모두 다 씻겨져서 흘러갑니다

X3번 반복




이와 같은 방법으로 내가 정화하고
싶은 오래된 부정적인 생각이나 감정들을 모두 다 흘려보내는 연습을 해보세요

하나의 감정을 이렇게 나눠서 해도 되고 비슷한 감정들은 한번에 같이 해도 괜찮아요


예를 들면)
상처 슬픔 아픔 고통
두려움 공포 불안
스트레스 분노 화
후회 자괴감 미움 등

아래는 물소리 정화음악입니다

1시간 30분동안 장면이 계속 변화합니다
정화할때 해도 좋을것 같아요

대자연의 아름다움에 녹아들어
힐링하세요
▶️자연ㆍ폭포소리 ㅡ1시간 30분
https://youtu.be/MvCIq3qBIAo?si=DufE8pPq1iEB2g6H

🎵물소리 정화 명상음악
https://youtu.be/0fImJcUidi8?si=nLOqHDENubPiYfV_

🎵마음을 쉬게 해주는
자연 빗소리 힐링 명상음악
https://www.youtube.com/live/XBgrJyO1eJE?si=yRo6bn54jl3w0Geh

- YouTube

살면서 부정적인 생각이나 감정들은
일이나 인간관계에서 오는 스트레스로 인해 지속적으로 발생하기 때문에

그때그때 정화를 해주면서
부정적인 생각이나 감정들에
잠식되지 않고 그 감정들에 영향을
덜 받을 수 있도록 하는게 좋습니다





❤️중요

그리고 무엇보다 중요한 것은
부정적인 것들을 떠올리고
정화를 했을 때는
반드시 긍정적인 생각들로 마음을 전환시켜 주는 것이 중요합니다


🌸그래야 부정적인 잔여 감정들이 마음속에 남지 않게 됩니다

그렇지 않으면 감정들이 계속
하루 종일 나를 건드리기 때문에
많이 힘이 들수 있습니다




ㅡ부정적인 감정이 완전히 정화될때까지 깊은 호흡과 함께 충분히 정화하는 시간을 가져 주세요

ㆍ명상 음악으로 깊은 호흡과 함께
잔여 감정 정화하기

ㆍ 긍정적인 노래 들으면서 정화하기
ㅡ내 마음을 안정시켜주는 노래

ㆍ 긍정적인 생각, 사람 떠올리기





ㆍ긍정적인 말 확언 반복하기
예)나는 소중한 존재입니다
ㅡ나는 사랑받는 존재입니다

ㆍ 행복한 생각하기
ㅡ사랑하는 사람들과 행복했던 일 떠올리기 등등

ㆍ그림으로 그려서 해소하기
ㅡ그림일기 쓰기

ㆍ편지쓰기
ㅡ나에게 또는 상처준 사람에게 편지 쓰듯이 내가 하고 싶은말 쓰기 등

부정적인 감정들을
충분히 정화해 주세요

내 마음에 부정이 가득할때
그 부정을 분출하고 난후에는

꼭 긍정의 언어나 말, 생각들로
전환하고 긍정으로 채워주세요

▶️호오포노포노
ㅡ무의식 정화명상ㅡ28분
https://youtu.be/o1D_4yAvloo?si=hCF_hrHRiacWSL4L

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🍀4ㅡ뇌 휴식하기
ㅡ 생각 감정 놓아주기


▶️뇌 휴식 명상 가이드 ㅡ12분

ㆍ 생각 감정 놓아 주기 ㅡ7분
ㆍ셀프명상 ㅡ5분
https://youtu.be/3QMuP6nQ34w?si=IE7s0EAsTDvV97SO

🍀마무리 힐링 메시지

마음이 편안해야
내 모든 삶이 편안해집니다

내 마음속에 깊게 담겨 있는
모든 상처와 트라우마 아픈 기억들을

흐르는 물속에 다 흘려보내고
몸도 마음도 건강해졌으면 좋겠습니다

❤️주의점
내면 치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

🍀마무리 호흡


모든 명상이 다 끝나면 자리에 편안하게 앉거나 누워서
마무리 복식호흡을 합니다

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

깊게 마음이 편안해 질때까지 호흡합니다
내 마음이 편안해지고
오늘 힐링명상으로 위로가 됐으면
그때 호흡하고 마무리 하면 됩니다




후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요



고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지

고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥

오늘도 고생많았어요

🌸감정일기장


요건 그냥 오늘 뇌와 관련된 명상 활동을 해서 좌뇌 우뇌 통합에 좋은 손운동 넣어 봤어요

정화 다 끝나고
마지막에 가볍게 해보세요



🍀5ㅡ뇌 통합하기

▶️좌뇌 우뇌 통합운동
https://youtube.com/shorts/6TlE4P-1iiQ?si=eR7aoXaOs9we-3ow

🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

오늘 정화 명상하느라 많이 지치고 힘들었을 거예요
바디 스캔 이완 명상으로 몸과 마음을 편안하게 쉬세요

▶️수면용 바디스캔 명상 ㅡ22분
ㆍ바디스캔 ㅡ10분
ㆍ수면음악ㅡ12분
https://youtu.be/TRQV5h0XMns?si=XHKx63frHpMr5Mwj

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위 명상과 별개로
아래 수면 명상은 따로 하면 됩니다


🍀감정비움일기ㆍ숙면운동요법 ㆍ
바디스캔ㆍ수면 음악 풀ver.

▶️감정비움 & 숙면운동요법
숙면가이드 ㅡ8시간

ㆍ하루비움 감정일기ㅡ15분.
ㆍ상체 근긴장 이완 숙면운동요법 ㅡ16분
ㆍ바디스케닝 ㅡ6분
https://youtu.be/fcrbvlMo1wA?si=mlRh9m1AtbEHvvGV

❤️타임라인

🍀영상 가이드
ㅡ마음 비우기(성찰일기)


오늘은 오랜만에 감정 일기장을 써볼게요

수면명상 가이드를 들으면서
가이드에 따라 하면 돼요

🍀준비물
팬과 종이를 준비해 주세요




🌸질문 Q.1
오늘 나는 어떤 하루를 보냈나요?



ㆍ오늘 하루를 수치로 표시한다면 몇점인가요?

매우 만족<ㅡㅡㅡㅡㅡ>매우 불만족
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1



ㆍ이 점수를 주게된 이유도
적어주세요

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🌸질문 Q.2 ㅡ2분 30초~

오늘 나를 만족스럽게 했던 일과
불만족스럽게 했던 일들을
일기를 쓰듯이 써보는거예요

그리고 요즘 내가 많이 하게 되는
생각들이나 고민거리들도 적어보세요

🌸질문 Q.3 ㅡ7분10초~

지금 나의 마음은 편안한지 불편한지
불안한지 걱정이 되는지
있는 그대로 느껴보세요

그리고 지금 느껴지는 감정들을 모두 다 적어보세요

풀리지 않는 답답함과 불안함과
두려움과 분노하고 아프고 슬픈
감정들을 모두 다 써보세요


이제 종이를 구기거나 찢어서 휴지통에 버려주세요



13분~
ㅡ수면 명상 가이드를 따라가면 됩니다