🍀마음 힐링명상3 🌸생각ㆍ감정 비움🌸 ㅡ정서안정_수면명상

[나의힐링천사랑]

🍀마음 힐링명상2
🌸사랑🌸
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모든 이야기의 시작 - Daum 카페

🦋매일 힐링 명상🦋

🍀마음 힐링명상1
🌸이름꽃🌸
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다온별🌸좋은 일들이 모두 오다

💚마음치유 명상 가이드 모음
ㅡ요일명상(월요일~ 일요일)
ㅡ매일힐링 명상모음(1~28)
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다온별🌸좋은 일들이 모두 오다

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡 / 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
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🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
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다온별🌸좋은 일들이 모두 오다

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다

힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
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다온별🌸좋은 일들이 모두 오다

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
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다온별🌸좋은 일들이 모두 오다

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ🦋나비포옹법
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힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
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힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
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힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
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다온별🌸좋은 일들이 모두 오다

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다

명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀오늘의 마음 힐링명상3
🌸생각ㆍ마음 비우기🌸
ㅡ생각비우기 인요가
ㅡ정서 안정 수면 명상




🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다




명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️10분 전신 스트레칭 요가
https://youtu.be/bOWoNq2nUgg?si=H5GAHl87ZrqPVYQs

🌸인요가

생각 감정을 호흡과 함께 비워내며
깊게 명상하는 요가 방법인가봐요

따라 해 보고 생각비우기 명상하고 싶을때 인요가만 따로 해도 좋을것 같아서 추가해요

요가하면서 마음 비우기도 같이 되니까 좋더라고요


▶️한 동작을 1분이상 깊게 하는
마음챙김 인요가 ㅡ35분
https://youtu.be/qTEVXVCfOxQ?si=NmY-zKR328glttAu

🍀오늘은 머릿속의 생각과 감정들을 비워내는 명상을 해볼게요


마음이 많이 힘들어지면
자존감도 많이 낮아지고
부정적인 감정이나 생각들이
나를 완전히 휘감아서 감정의 폭풍속에서 빠져나오기가 어려워지죠

머리에서 발끝까지 깊은 감정의 늪에 빠지면 머릿속은 온통 뒤죽박죽이 되어 제대로된 생활을 하기가 어려워지기도 합니다


심할땐 자면서도 생각이 멈추질 않고
그러다보면 숙면을 이루기가 어렵고
일상이 무너져 버리게 돼죠

머릿속에서 마치 생각의 필름이 돌아가듯이 파노라마처럼 차라락 펼쳐지면서 끝도없이 돌아가기도 합니다





생각비우기 마음 비우기
멈추고 싶은데
멈춰지지 않는 생각의 끈들로 인해
지독하게 힘이 들거예요

생각과 감정은 끊임없이
내 머릿속을 가득 채워버립니다
비우려고 해도 자꾸만 채워집니다

자꾸만 비집고 드는 생각들을 멈추려고 이것저것 해 보아도 생각이란 것은 멈출 줄을 모릅니다

게임을 하거나 다른것을 해도 그때뿐이고 생각은
다시 나를 괴롭게 만듭니다

스스로 제어가 안될 만큼 심한 생각의 굴레에서 벗어나기 힘들때도 있죠

그래서 자꾸만 비집고 들어와
나를 괴롭게 하는 생각을 멈추는
것이 정말 절실해 집니다

내 마음을 고요한 상태로 만드는것
내 머릿속을 고요하게 만드는것
나를 평온한 상태로 만드는것




복식호흡과 함께 조금씩 조금씩
생각비우기
마음 비우기를 해볼게요

자아
시작 하기 전에
먼저 살짝 연습 호흡을 해볼게요




숨 깊이 들이 마시고
후~ 하고 길게 내쉬고

숨 깊이 들이 마시고
후~ 하고 길게 내쉬고

자 이제 나의 의식을
아랫배까지 깊게 들이 마시는
복식 호흡에 집중합니다

모든 생각을 멈추고
지금은 오로지 나
나의 몸 나의 마음에 집중해 봅니다

잠시 생각이 비집고 들어와
의식이 흐트러져도 괜찮습니다
다시 호흡을 아랫배까지 깊게 하면서
호흡에 집중해 봅니다

숨을 들이 마실때 생각이 비집고 들어온다면 후~ 하고 내쉴때
날숨에 부정적인 생각이나 감정들을 같이 뱉어내 보세요

숨 들이 마시고
후~ 날숨에 감정을 뱉어냅니다
호흡은 불편해지지 않게
천천히 나의 속도에 맞춰서 합니다




호흡으로 감정을 뱉어내는 연습은
생각이 너무 많아져서 감정이 힘들때
스트레스를 심하게 받았을때

눈을 감고 편안하게 호흡하면서
감정을 호흡으로 뱉어냅니다

이것이 습관이 되면 스트레스를 받아 감정이 포화상태일때
바로바로 감정을 호흡으로 뱉어내어
마음을 조금은 편해지게 하는데 도움이 될거예요



❤️주의
근데 너무 자주하는건 좋지 않아요
호흡을 너무 많이 뱉어내는것은
오히려 더 힘들때가 있어요

인위적인 호흡을 너무 많이 하면 오히려 호흡이 더 흐트러져서 힘들더라고요

스트레스를 많이 받았을때
감정적으로 힘들다고 느낄때
잠깐씩 호흡으로 뱉어내고
조금 감정이 가라앉았다고 느끼면
정상적으로 호흡하는게 좋아요

힘들때는 진짜 많이 했었는데
오히려 너무 많이 해도
숨이 흐트러지니까
그게 또 더 힘들더라고요

호흡으로 감정을 뱉어낸다는거
처음엔 이게 무슨 의미인지
잘 모를수도 있어요

근데 조금씩 조금씩 필요할때마다 하다보면 어느순간 느껴질거예요
호흡으로 스트레스나 부정적 감정들이 빠져나가는걸




이때 호흡은 복식호흡으로 깊게 하는게 좋아요

호흡만으로 하는게 잘 안될때는
내 몸에서 불편감이 드는 곳을
마사지 하듯이 손바닥으로 반복해서 토닥여 주거나 살살 둥글게 원을 그리듯이 쓸어주는 것도 좋아요




🍀스트레스가 많이 쌓이는 곳이 얼굴 양쪽 관자놀이 태양혈
가슴 중앙 임맥 목 겨드랑이 복부

그리고 관절 마디마디에도
많이 쌓이기 때문에 가볍게 두드려 주거나 부드럽게 마사지를 해주면 좋아요

🍀가이드는 호흡 명상에 관련된 것들 찾으니까 알고리즘으로 올라와서 첨부하면 도움이 될것 같아서 올려요

가이드 영상과 관련없는 명상글들은
여러 강연에서 말해주는
치유 방법들 보고 가이드없이

그냥 혼자서 생각나는대로
이것저것 해봤던거라서
나의 경험에 의한 해석이 많아요




처음할땐 가이드 없으면 좀 힘들거 같아서 들으면서 하면 좀 도움될거 같은데

혹시 맞지 않으면
다른거 찾아서 해도 됩니다

자 그럼 이제
생각ㆍ감정 비우기 명상을 해볼게요


부정적 감정의 파도가 밀려올때
부정하지 않고 느껴지는 감정들을
있는 그대로 받아들이고

감정을 있는 그대로 바라보고 인정하고 느끼고 흘려 보내주세요
살면서 수많은 감정들을 느끼는것은 자연스러운 것입니다

부정적인 감정들을 느끼는 나를 비난하거나 미워하지 마세요
그런 마음을 느낄수밖에 없는 상황과
나를 그냥 그대로 바라보고 인정해 주세요




▶️감정 수용하기
ㅡ가이드 명상 ㅡ11분

이거 듣고 아래거는
둘중 하나만 해도 돼요
https://youtu.be/UNXu8nAsFik?si=3fDddT-Yb58nxMiT

고요하게 해도 되고
도리도리운동 하면서 해도 돼요
더 편한 방법으로 해보세요

오늘은 자리에 앉아서 해볼게요


🍀생각 비우기 ㅡ20분

ㆍ생각 비움 가이드 명상 ㅡ8분
ㆍ생각 비움 호흡명상 ㅡ12분
https://youtu.be/7lKI_XVHh_Q?si=6idtOvg_Oah1vo_s

이건 거의 음악이 주예요

▶️생각 비움 명상 ㅡ10분

ㆍ부정적인 생각ㆍ마음비우기
호흡명상
ㅡ앞뒤 생각 비움 가이드ㅡ3분
https://youtu.be/HMp67fyi7qk?si=YrbCq2WjAL_iSWH6

🍀걷기명상

오늘은 자리에 앉아서 해보고

또 생각이 많아져 힘들때는
자리에서 일어나 천천히 걷는
걷기 명상을 해 보는 것도 좋아요


일어나서 천천히 걸어봅니다
그냥 무념 무상의 마음으로
천천히 걸어보세요

걷다보면 생각이 멈추고 고요해지는 순간이 있어요
음악은 그대로 틀어두고 천천히 걸어보세요

명상음악은 너무 다양해서 나에게 맞는걸 찾아서 듣는게 젤 좋아요

자연의 소리 ㆍ피아노 연주곡
클래식ㆍ메디테이션 음악등
나를 고요하게 만들어주는 음악이 있어요

가사없이 집중할수 있는 곡이면
다 괜찮아요




심리적으로 힘들때는
5개 감각기관이 많이 발달해서
청각이 많이 민감해질때가 있어요

그때는 ASMR 음악도 소음으로 들려서 듣기 힘들어지기 때문에
나를 편안하게 해주는 음악을 잘 찾아보고 하는게 좋아요

듣기가 힘들땐 음악없이 그냥 고요하게 하는게 젤 좋더라고요




이 비움 명상이 익숙해지면
지금 현재 내가 느끼는
나의 감정을 위로해주는 노래를 들으면서 해도 좋아요

노래를 들으면 감정이 훅 올라와서
탁 터지게 만들때가 있는데

감정을 눌러담기만 하고
표현에 서툴수록 노래가 그 감정들을 건드려줘서 표출하는데 도움이 되더라고요

감정을 마음속에 꾹꾹 담아두기보단
이런저런 방법들로 표현해 보면
한결 마음이 편해질거예요




🎵걷기명상 음악
ㅡ마무리 호흡명상 할때도
이거 들어도 돼요
https://youtu.be/RtPwBk0pqKE?si=cyqSgrYUa24NlGIt

새벽 시간에 고요할때 밖에서 걷는것도 정말 생각을 비우는데 좋아요

가끔씩 툭툭 올라오는 감정이나 생각들이 있는데

그럴땐 그냥 호흡으로 후~
뱉어내도 되고
하고 싶은 말이 있을땐
그냥 특툭 해봐도 돼요

멈춘 생각 사이사이 올라오는 감정들은 그때그때 호흡을 통해 뱉어내 주거나 말을 하면서 감정을 바로바로 해소하는 것도 좋습니다




걷다가 잠깐씩 눈을 감아도 좋고
명상음악을 듣거나 그냥 고요하게 걸어도 좋아요

걷기명상 또한 내가 가장 편안한 상태로 하는것이 좋습니다

이렇게 비우는 연습이 충분히 되면
나를 가득 채우고 있던 부정적인 생각들이 조금씩 빠져 나가고
새로운 것들이 다시 채워질거예요

무엇이든 너무 가득차 있으면
새로운것이 채워질수가 없게 되죠
비울때 비로소 다시 채워집니다

그게 생각이든 마음이든
비워낼때 진짜 다시 채울수 있는
마음이 생기더라고요




나를 가득채우고 있는 부정적인 생각과 감정들은 진짜 내가 아닙니다
그저 감정일뿐입니다

힘들수록 생각들은 더 많아지고
그 생각들 때문에
또 나를 더 힘들게 만들죠

놓아야 할것과
놓지않아야 할것들을 스스로 알아가는 것도 필요할거예요

너무 많은걸 붙잡고 있으면
정말 내가 필요한걸 놓치게 되니까요




멈추면 비로소 보이는 것들
이라고 하잖아요

잡으려고 하면 놓치는것들이
오히려 마음을 살짝 내려놓을때
비로소 잡히는 것들이 있어요

일도 돈도 관계도
그렇다고 합니다
욕심과 욕망과 집착을 내려 놓을때
그때 진짜 보일수 있으니까요

🍀마무리 호흡 & 정화

이건 가이드 명상했을때 하고

걷기명상 후에는 안해도 돼요
그날의 감정 상태에 맞게 하는게 좋습니다



가이드 내면명상을 한후에 마무리
호흡을 하는건 부정적 감정들이
남아 있으면 하루종일 마음이 힘들수
있어서 명상후 충분히 호흡을 하면서
감정을 편안하게 해주는게 좋아요

바로바로 감정전환이 될때 까지는
메시지 명상할때 마무리 호흡을 잘 해주는게 좋아요




모든 명상이 다 끝나면 자리에 편안하게 누워서
마무리 복식호흡을 합니다

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

깊게 마음이 편안해 질때까지 호흡합니다
내 마음이 편안해지면
그때 호흡 마무리 하면 됩니다

자 이제 눈을 뜨고
내부의식에서
외부의식으로 나옵니다




머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 토닥토닥 마사지하고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요

아직 내 몸과 마음에 남아있는
잔여 감정들을 털어내 주세요




고생했다
그동안 너무 많은 생각들에 치어서
많이 지치고 힘들었지

정말 고생했어
토닥토닥 토닥토닥

❤️주의점
치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

🍀마무리 힐링 메시지

ㅡ비움 그리고 채움

나를 가득채우고 있는 부정적인 생각과 감정들은 진짜 내가 아닙니다
그저 감정일뿐입니다

그 부정적인 감정을 비워주는것도
많은 연습이 필요합니다
나를 위한 비움의 시간으로
마음이 편안해지면 좋겠습니다

🌸생각ㆍ감정비우기
ㅡ감정 그림 일기장

지금 이순간 마음속에서 머릿속에서
내가 가장 비워내고 싶은것이 무엇인가요?

어떤 상황ㆍ어떤 사람ㆍ어떤 말
나를 가장 힘들게 하는 것들을
그림으로 그려보세요
필요하면 글이나 단어를 함께 써 보아도 좋습니다

그림이나 글을 써서 내 마음속에서
나를 힘들게 하던 생각이나 감정들을 털어내 보세요
마음이 한결 가벼워짐을 느낄거예요




그림이나 편지를 태워서 소각하면서 그 감정들을 소멸시키는 방법도 있던데

근데 그럴수 없으니까
찢어서 버리거나 휴지통에 버리는것도 괜찮아요

아니면 감정 일기장을 만들어서
그냥 가지고 있어도 되고
하고싶은 대로 해보세요
내 마음이 제일 편해지는 방법으로




🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





불안함이 들때 들어도 되고
밤에 잘때 들어도 되는
심리안정에 대한 수면명상입니다

가이드를 그대로 따라해 보는것도 좋아요

▶️정서 안정 수면 명상 ㅡㅡ3시간
(인지행동 요법)

ㆍ공황장애, 불안감을 완화하고
치유를 돕는 수면명상가이드 ㅡ17분
ㅡ신체의 불편감ㆍ통증 관찰하고
느끼기

ㆍ잠재의식 치유 및 자기암시
ㅡ1시간 40분
https://youtu.be/zAIZpNbYytI?si=j-q8vbBh77sivBlm