🍀마음 힐링명상6 🌸몸과마음 이완🌸 ㅡ에너지_순환명상(수면)

[나의힐링천사랑]

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡명상ㆍ뇌파진동 ㅡ바디스캔

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ🦋나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ나비포옹법

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/556?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚마음치유 명상 가이드 모음
ㅡ요일명상(월요일~ 일요일)
ㅡ매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🦋매일 힐링 명상🦋

🍀마음 힐링명상1
🌸이름꽃🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/558?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상1 🌸이름꽃🌸

🍀마음 힐링명상2
🌸사랑🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/560?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상2 🌸사랑🌸

🍀마음 힐링명상3
🌸생각ㆍ감정 비움🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/561?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상3 🌸생각ㆍ감정 비움🌸

🍀마음 힐링명상4
🌸마음상담소🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/562?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상4 🌸마음상담소🌸

🍀마음 힐링명상5
🌸불안감 해소🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/563?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상5 🌸불안감해소🌸

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다

명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀오늘의 마음 힐링명상6
🌸몸과 마음 이완🌸
ㅡ에너지_순환명상(수면)
ㅡ바디스캔 명상
🎵수면 단계별 뇌파 동조화 사운드




🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다




명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️혈액순환에 좋은 스트레칭 ㅡ11분
https://youtu.be/f5atdbFcK3g?si=tM2otZPBtdi4igKN

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

자 이제 의식을
호흡에 집중합니다

모든 생각을 비우고
지금은 오로지 나
나의 몸 나의 마음에 집중합니다



잠시 생각이 비집고 들어와
의식이 흐트러져도 괜찮습니다
다시 호흡 깊게 하면서
들숨 날숨에 집중해 봅니다

몇일동안 내면에 집중하느라
많이 힘들었을텐데
오늘은 몸과 마음을 편안하게
해주는 이완명상입니다




🍀생각이나 불안이 많아질때
해보면 좋은 생각비우기 명상

▶️스트레스 해소 명상 ㅡ20분
ㆍ부정적인 생각비우기 가이드 ㅡ10분
ㆍ셀프 호흡명상 ㅡ10분
https://youtu.be/sabU4F_94Ug?si=a9XDMgrXVPqdtdCq

🍀영상 가이드 설명

생각들이 계속 비집고 들어오면
날숨에 뱉어내고
그냥 편안하게 호흡에 집중합니다

생각 걱정 불안이 떠오를때마다
숨과 함께 몸 밖으로 뱉어내 줍니다




내 몸안에서
불안이 느껴지는곳이 있다면

머릿속 뇌 눈 얼굴 목 가슴 복부등
그곳에 쌓인 부정적인 생각들을 부정적인 마음들을 호흡으로 천천히
뱉어내는 느낌으로 해봅니다

너무 의식하지 않아도 괜찮아요
호흡은 오랜기간 하다보면 자연스럽게 이루어지기 때문에

서두르지 말고 그냥 느껴지는대로
편안하게 천천히 호흡에만 집중합니다




호흡 사이사이 생각이 또 비집고 들어와도 괜찮으니
다시 흘려보내고
그냥 호흡에만 집중합니다

나의 몸과 마음이 깊은 호흡을 통해
고요해지는것을 느끼면서
나에게만 집중해 보세요

내 안에 자꾸만 스며드는 생각이나
걱정 불안은 내가 아니라는 것만 알아차리면 됩니다

나는 생각이 아닙니다
나는 불안이 아닙니다
나는 근심 걱정이 아닙니다

나는 그저 나일뿐입니다

내 마음에 생각이나 불안이나 걱정이 드는 것은 자연스러운 일입니다
다만 그것을 내 몸안에 마음안에
깃들지 않게 그때그때 호흡을 통해
몸 밖으로 흘려보내주세요

나를 걱정과 불안과 근심속에서
수많은 부정적 생각들 속에서
편안하고 자유로워질수 있게
불안이 찾아올때마다 호흡을 깊게 해주세요




머릿속으로 심상화하는 것도 좋습니다

내가 가장 안정감을 느끼는 곳에
안정감을 주는 사람이나 반려동물과 함께 있다고 상상속 스크린을 띄우고

행복한 영화를 보듯이 상상하면서
깊게 호흡을 해 보는 것도
도움이 됩니다

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





🍀일과가 끝난후
😴잠자리 이완 명상


▶️스트레스 해소 이완명상 ㅡ18분

ㆍ호흡을 통한 이완명상ㅡ7분
ㆍ바디스캔 이완명상 ㅡ11분
https://youtu.be/dcJqyA5QuF4?si=42Hq7_5MURLfCRQK

🍀가이드 영상

바쁜 일상에서 쌓인 스트레스와 피로를 풀어주는 이완명상을 해볼게요

내 몸에 긴장과 스트레스를
이완하면서 풀어주세요
나의 몸이 긴장되어 있을때 이완명상으로 회복이 됩니다



내 몸안에 불편감과 긴장된 곳이
있다면
후우~~ 내쉬는 숨과 함께
천천히 호흡으로 빠져나갑니다

호흡에만 집중하면서
천천히 나의 몸과 마음이
이완되는것을 느껴봅니다




🌸바디스캔 이완 명상 ㅡ7분

내 몸의 긴장을 빼줍니다

얼굴이 경직되어 있는 곳이 있는지
나의 표정이 굳어 있지는 않은지
가만히 느껴보세요

얼굴에 긴장된 곳이 느껴지면
가만히 힘을 빼고 풀어줍니다
눈의 긴장도 풀어줍니다



피로할때 잠시 눈을 감고 있는 것만으로도 눈의 피로를 덜어줄수 있다고 해요

미간에 들어가 있는 힘도 빼줍니다

🌸요건 팁인데

이건 유툽에서 의사분들이
추천해준 얼굴 근육운동인데
머리나 눈 얼굴쪽이 굳어있을때
진짜 좋더라고요

얼굴 근육을 풀어주는 운동을 해볼게요
눈 코 입을 최대한
크게 개방한 상태에서

아 에 이 오 우를
호흡과 함께 해볼게요
이거 간단하지만 효과 있더라고요




숨 들이 마시고
내쉴때 눈 코 입을 크게 개방하고
아~~~~~

소리는 내지 않아도 되는데
혼자있을땐 발성하듯이 소리내는것도 좋아요

충분히 들이 마시고
길게 뱉어내 주세요
내 숨에 맞게 해주세요




같은 방법으로 모두 해볼게요

숨 들이 마시고 내쉬면서
에~~~

숨 들이 마시고 내쉬면서
이~~~~~

숨 들이 마시고 내쉬면서
오~~~~~

숨 들이 마시고 내쉬면서
우~~~~~




명상 다 끝나고 하거나
일상중 피곤할때나 스트레스 많이 받았을때 하면 좋아요

자 다시 영상 가이드입니다

하루동안 많이 긴장되고 굳었을
나의 어깨의 힘도 편안하게 빼줍니다

내 어깨에 얹혀진 스트레스와
부담감을 내려놓습니다
이제 내 어깨가 이완되었음을
충분히 느껴봅니다




이제 나의 두 팔을 바라봅니다
긴장된 곳이 느껴진다면
어깨부터 팔 팔꿈치 손목 손
손가락 끝까지 서서히 힘을 빼고
모든 긴장이 풀어집니다

이제 나의 가슴과 심장을 느껴봅니다
하루동안 많이도 지쳤을
나의 가슴과 심장의 긴장을 풀어줍니다
후우~~~~

가슴이 꽉 막히고 답답함이
느껴진다면 가슴의 힘도 풀어줍니다
후우~~~~

이제 복부에 마음을 집중해봅니다
나의 복부 신체 기관에 집중하고
많이 지쳐있을 오장육부

폐 심장 위 간 신장을 손으로
천천히 마사지해 줍니다

폐 쓰담쓰담
심장 쓰담쓰담
위 쓰담쓰담
간 쓰담쓰담
신장 쓰담쓰담

천천히 부드럽게 쓸어주세요
수고했어 고마워 쓰담쓰담




실제로 스트레스를 많이 받으면
신체 장기들로 많이 지치기 때문에
가끔씩 이완시켜 주면
한결 편안해 지더라고요

이제 다리에 집중해 봅니다

허벅지 무릎 오금 발목 발
발가락 끝까지 모든 긴장이 풀어지고
편안하게 이완됩니다

발도 마찬가지예요
사람마다 더 긴장되고 하루중 많이 쓰는 신체기관이 있죠



가장 많이 고생한 곳
가장 많이 피로감을 느끼는 곳에
마음을 집중하고 천천히
마시지하듯이 풀어주세요

몸과 마음의 긴장감이 풀리고
편안해질때까지
충분히 쓰다듬어 주세요

얼굴 어깨 팔 심장 복부 다리 무릎
발 손 등




내가 힘든걸 가장 잘 아는 사람이
바로 나잖아요

내가 위로가 필요하다고
느끼는 곳을 쓰담쓰담 해주면
몸도 마음도 안정감을 찾고
조금은 편안해 지더라고요

이제 몸과 마음이
모두 이완되었습니다
이완된 자신의 몸과 마음을
충분히 느껴봅니다

이제 내 몸의 긴장들이 풀어지고
내 몸안의 탁한 에너지들이 정화되어
들이 마시는 숨에 좋은 에너지들로
내 몸을 가득채워지기 시작합니다

오늘도 수고한 나의 몸과 마음에
감사한 마음 전해봅니다
오늘도 수고했어 고생많았어




고생한 나에게
오늘도 많이 힘들었지
고마워 사랑해~ 🧡 말해주세요

이제 나의 몸과 마음은 편안합니다

나는 평화롭습니다
지금 이 편안함을 충분히 느껴봅니다
이 편안함이 나의 몸 안에 깊숙이
스며들수 있게 충분히 느껴봅니다




고생했어요

이제 편안하게
꿀잠에 드세요~ 😴😴😴

🍀주의점
치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

🍀마무리 힐링 메시지

내 정신과 마음이 편안해야
내 몸도 편안해집니다

마음의 평온함을 잃으면 그 무엇도 나를 행복하게 해주진 못하더라고요



나를 위한 진짜 삶을 사는게
정말 중요한것 같습니다

오늘도 평온하세요~~ 🌸ㆍ🌸

🍀마무리 호흡


후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요




고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지

고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥

오늘도 고생많았어요

🌸감정일기장

오늘은 꿀잠 자면서
행복한 꿈을 꿔보세요

내 감정이 내가 느끼는것들이
바로 꿈으로 나타난다고 하잖아요
꿈은 무의식의 영역입니다

그 무의식이 바로
내가 진짜 느끼는 감정들이니까
나의 무의식이 좋은 것들로
가득 채워질수 있으면 좋겠습니다




🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

ㆍ아래는 바디스캔을 몸 구석구석 굉장히 디테일하게 합니다


🌸바디스캔 명상은
신체 각 부위에 주의를 기울이고
느껴지는 감각을 알아차리는 명상입니다

신체가 부위에서 느껴지는 감각이나 느낌을 판단하거나 평가하지 않고
있는 그대로 경험하는 것입니다
느껴지는 대로 내 몸을 관찰하는 연습입니다

▶️바디스캔 명상 ㅡ25분
ㆍ바디스캔 명상 소개
https://youtu.be/5kr-EEsRRzM?si=6dozcTvCziJD0_Gb

생각비우기 명상하고 싶을때
인요가만 따로 해도 좋아요

▶️굳은 몸을 풀어주는 이완 인요가
ㅡ28분
ㆍ인요가의 개념
https://youtu.be/7x4wcZW4mr0?si=YRJ8kI-k3n1V0sw3

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





수면명상이지만 이것도 필요하면
에너지 명상만 따로 해도 좋아요

▶️최적의 에너지 밸런스
순환명상 (숙면)가이드
ㅡ자율신경 안정화 ㅡ 7시간 30분

ㆍ바디스캔 명상 ㅡ12분
ㆍ에너지 순환 명상 ㅡ12분
https://youtu.be/vBENQzuKI9w?si=5h8RxNhXXFSTdCu3

🍀에너지 순환 명상

이 수면 명상은 정체되고 막힌 기 에너지를 순환시켜주는 명상이예요

건강이 안좋아지거나 심리적으로
힘든 시기를 겪다보면 신체의 균형이
많이 깨져있는것을 느끼게 될거에요

극도의 스트레스나 부정적 감정에
영향을 많이 받으면 소화도 안되고
순환도 잘 안되고 여기저기 아프기도
하고 그럴텐데

흔히 기가 막힌다는 표현을 쓰잖아요
그게 기 에너지가 막혔다는 의미라고 하더라고요



💙에너지 순환의 흐름 순서

머리끝 정수리ㅡ얼굴ㅡ목ㅡ가슴
ㅡ명치ㅡ복부ㅡ뒤쪽 꼬리뼈ㅡ허리
ㅡ척추ㅡ경추ㅡ뒷목 ㅡ다시 머리끝 정수리까지 상체 전체를 한바퀴 순환시켜 주는 에너지 순환명상입니다

눈을 뜨면 외부의식으로 빠져나오기 때문에 집중도가 조금 낮아지더라고요
편한대로 해보세요

지금 기가 많이 약해져 있을수 있으니 필요하면 반복해서 에너지를 순환시켜 주는것도 좋아요
감정의 응어리들도 조금 풀릴거예요

가슴이 많이 답답할텐데
이거 많이 해주면 도움 될거예요

머리에서 가슴으로 물이 흘러내리면서 에너지가 이동할때
막힌곳을 뚫어준다고 상상하면서 해보세요
숨쉬는 것도 조금 나아질거예요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




와아
이 수면영상 조회수가 엄청나네요

수면사운드 명상은 나의 그날 신체 컨디션에 따라서 몰입도가 조금씩 달라지기 때문에 오늘 나에게 가장 편안함을 주는 것을 찾아 해보는게 제일 좋더라고요

음악이나 수면명상을 여러개
첨부해 두는 이유입니다



❤️수면명상전 더보기란
주의사항을 꼭 읽어보세요

🎵수면 단계별 뇌파 동조화 사운드
ㅡ9시간 40분
https://youtu.be/NSNY8qDUKqw?si=PUVgvJr68C2Pjiyk

❤️수면 단계별 뇌파 동조화 사운드
제작 과정 소개

❤️타임라인

❤️유의사항